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Re: Come ci alleniamo adesso?

Messaggio Da castoro il Mar 30 Ago 2016, 06:31

mannaggia Pablito il caldo ci distrugge e peggiora inevitabilmente le nostre prestazioni ...
si, hai ragione scusami, il fartlek per un totale di 10km Wink

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Re: Come ci alleniamo adesso?

Messaggio Da uryens76 il Mar 30 Ago 2016, 09:42

Bentornato (sano e salvo) Pablito!
CP = Corsa Progressiva? Mi dai qualche dritta sui ritmi che dovrai tenere?
Io sono ripassato dal buon Bruno Rossi per riallineare il bacino e la colonna. A farmi poco meno di 250 km di passeggiate non avevo problemi, ma il ritorno a correre è stato brutto. Ora và migliorando... non mi imposto ancora tabelle, ma cerco di alternare corse rilassate a medi coostanti. ;-)
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Re: Come ci alleniamo adesso?

Messaggio Da Pablo il Mar 30 Ago 2016, 13:48

Grande Marco, bentornato anche a te!!!!
se vuoi correre rilassato allora sono l'uomo giusto. risata risata
L'importante è dare progressione, il Còcce non parla di ritmi (per il momento) se dovessi fare una stima io partirei sui 5:20 per progredire fino a 4:40 degli ultimi km.
Se ho capito bene da Roby le medie degli allenamenti qualitativi o comunque non rigeneranti dovrebbero essere nei paraggi del mio ipotetico ritmo maratona.
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Re: Come ci alleniamo adesso?

Messaggio Da uryens76 il Mar 30 Ago 2016, 14:52

E' da un po' che non corro più di 13 km, ma si può fare!
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Re: Come ci alleniamo adesso?

Messaggio Da Pablo il Mer 31 Ago 2016, 21:04

Oggi fartlek sui 500 mt.
Solo la forza di volontà mi permette di finirlo ed in ottica maratona allenare anche la testa è importantissimo.
Dalla sesta tornata (di 10 in totale) sono alla deriva ma ripristino la respirazione, la postura e tutti quei muscoli che nemmeno conosco l'esistenza.
Ad allenamento concluso sono poi soddisfattissimo e mi autocongratulo.
La media di percorrenza della parte veloce è sui 4:30 mentre i recuperi sui 5:10.
Pensavo fosse più semplice determinata la durata ma mi devo ricredere.
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Re: Come ci alleniamo adesso?

Messaggio Da castoro il Gio 01 Set 2016, 04:52

hai tenuto ottime medie Pablito, ho solo un consiglio da darti, se pensi di impostare il tuo ritmo maratona in 5.00/km, allora devi lavorare sulla parte "lenta" in quel passo, mentre quella veloce è inutile (sempre in ottica maratona) andare a cercare il tempo, basta stare 15/20" in meno, quindi farla tra i 4.40 e i 4.45 Wink

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Re: Come ci alleniamo adesso?

Messaggio Da Pablo il Dom 04 Set 2016, 10:13

Molto soddisfatto dell'uscita di oggi.
Con Uryens ( metronomo Uryens ) questo progressivo da 16 km che ci porta a concludere a 5:00 di media totale, temperature accettabili e Fc tutto sommato in controllo.
Còcce questa settimana il lungo lo farò sabato mattina, domenica ho ospiti e pensavo di fare solo tre uscite ma dimmi tu, peraltro tranne i lunghi la tabella è incompleta ti ricordi vero? risata risata
Lo dico piano ma la strada sembra quella giusta almeno a giudicare dalle sensazioni generali.
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Re: Come ci alleniamo adesso?

Messaggio Da castoro il Lun 05 Set 2016, 08:21

Ecco qui Pablito la tabella che ti porta fino alla gara 3 monti di ottobre:


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Re: Come ci alleniamo adesso?

Messaggio Da Pablo il Lun 05 Set 2016, 08:35

Grazie 1000 Roby!!!
Una curiosità:
interponi fra un lunghissimo e l'altro una CP da 16 km, che funzione ha?
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Re: Come ci alleniamo adesso?

Messaggio Da castoro il Lun 05 Set 2016, 09:26

Ha la funzione di velocizzare un pò il passo che inevitabilmente con i lunghissimi si rallenta e permette di "scaricare" chilometricamente tra un lunghissimo e l'altro Wink

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Re: Come ci alleniamo adesso?

Messaggio Da Pablo il Mar 06 Set 2016, 10:59

È bello essere soddisfatti anche della riuscita di un semplice lento.
Oggi con l'abbassamento delle temperature ho reso giustizia alle fatiche ferragostiane con ina Fc da velocità di crociera, una respirazione facile ed una gamba scioltissima:
What else???

Còcce ho però un problemino organizzativo in settimana dove avrò ospiti da venerdi pomeriggio per tutto il weekend ed allora è proprio nella mattinata di venerdi che correrei il lungo da 24 km però non vorrei saltare il 5x1000 che farei o il giorno prima o domani.
Cosa ne pensi?
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Messaggio Da castoro il Mar 06 Set 2016, 16:01

visto che oggi hai corso facile, meglio fare le ripetute domani e avere un giorno di recupero prima del lungo Wink

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Messaggio Da Pablo il Mar 06 Set 2016, 22:47

Grazie Roby,
colgo l'occasione per complimentarmi per l'esito della mezza di fine agosto,
perdonami ma mi sfuggono i post, sotto "la gara del giorno" non mi arrivano le notifiche.
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Messaggio Da castoro il Mer 07 Set 2016, 06:01

grazie caro Wink

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Re: Come ci alleniamo adesso?

Messaggio Da Pablo il Mer 07 Set 2016, 09:16

Obiettivo 5x1000 raggiunto Còcce;
4:47/5:07
4:43/5:03
4:35/5:08
4:39/5:04
4:37/5:07
Ora il 24 di Venerdì!!!! affraid affraid
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Messaggio Da differentgear il Mer 07 Set 2016, 10:03

sti cavoli!!! Bravo Smile
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Messaggio Da Pablo il Mer 07 Set 2016, 11:09

Grazie Ely,
ma tornare ai fasti di un anno e mezzo fa sarà praticamente impossibile.
Buone corse anche a te,
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Messaggio Da differentgear il Mer 07 Set 2016, 11:27

Io credo che ce la farai ... i runner sono tosti Wink
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Messaggio Da castoro il Mer 07 Set 2016, 16:48

sei andato alla grande Pablito, davvero ottimo allenamento 

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Messaggio Da Pablo il Ven 09 Set 2016, 09:18

Còcce pago oggi le uscite troppo ravvicinate;
non potevo fare altrimenti questa settimana infatti non mi lamento, l'avevo messo in conto sperando di recuperare.
Parto tranquillo e dopo 4 km mi metto sui 5:10, gamba sciolta e Fc in pieno controllo, sono un orologio fino al 18 dove di schianto sento le gambe non girare più e faccio fatica ad alzarle, questa fatica muscolare poi si tramuta in respirazione scorretta che anche se non si alza di Fc in maniera eclatante mi fa desistere al 20°.
Da qui in avanti dovrei essere regolare nelle uscite, sposterò solo il lungo del 25 al 26 settembre del resto aggiungo un pelo di velocità in più e la ricetta è pronta.
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Messaggio Da differentgear il Ven 09 Set 2016, 11:45

Beh 20 sono pur sempre venti ... bravo Pablo Smile
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Messaggio Da castoro il Sab 10 Set 2016, 06:13

Pablito i lunghi sono molto importanti, il chilometraggio serve ad abituare il corpo e la mente a quella distanza, quindi a costo di andare più piano, in questo caso è meglio prediligere la distanza e non interrompere l'allenamento ...

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Messaggio Da Pablo il Mar 13 Set 2016, 10:29

Oggi allenamento con i fiocchi con le nuove gomme da strada:
Le Mizuno Connect 3 mi hanno fatto correre in scioltezza e sottolineo scioltezza i 3x2000 recupero 1000 svolti a 4:47 di media per la parte veloce e 5:05 per i recuperi.
Sembra con questa scarpa in fase di rullata di ricevere una spinta migliore nonostante sia a tutti gli effetti una A3 per leggeri pronatori.
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Messaggio Da differentgear il Mar 13 Set 2016, 13:48

Madòòò bravissimo Smile cambio scarpe anche io chissà che non voli Razz ehehehe
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Messaggio Da castoro il Mer 14 Set 2016, 06:02

questo si che è un allenamento perfetto Pablito
cheers cheers cheers

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Messaggio Da Pablo il Lun 26 Set 2016, 14:42

Allora Còcce,
ci sono stati dei cambiamenti di programma, tutto a posto tranquilli ma mi sposteranno di sede aziendale per un mesetto, anzi due sedi, per seguire un lavoro nuovo che già svolgo nell'azienda principale.
Questo comporta che i tempi che d'ora in avanti dovrei dedicare ai lunghissimi non sono più ottimali anzi diventa un calvario esercitarli mentre durante la settimana riesco a gestirmi bene. Sono a 50 km niente di che però questo mi ha fatto prendere la decisione di non correre la maratona di Verona ma di correre la sua mezza sempre la stessa data.
L'organizzazione è stata disponibilissima al trasferimento di iscrizione e quindi vado di mezza.
Sono pronto a tutto Roberto, a non correre la tre monti se non serve ma ti chiederei di riguardarmi la tabella.
Mi sdebiterò con te per la pazienza e per la competenza dei consigli datami in occasione della telefonata per il ginocchio (che sembra tornato nuovo) quando ti sparerai i 100km. Very Happy Very Happy
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Messaggio Da castoro il Mer 28 Set 2016, 06:23

pablito questo vuol dire che verrai alla maratona di Roma giusto ?  Very Happy

La 3 monti va benissimo, anzi è perfetta come periodo, per la tabella fino alla 3 monti la lascerei così con l'unica eccezione di correre 21km anzichè i 30km il 9 ottobre, domenica scorsa quanto hai corso ?

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Messaggio Da Pablo il Mer 28 Set 2016, 07:27

Grazie Cocce!!!!
Certo che vengo alla maratona di Roma, in giacca e cravatta daro'lo start e terro' il nastro teso per il taglio del traguardo, a Roma e a Faenza.
Lunedi ne ho fatti 21, era l'uscita da 27 teoricamente.
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Messaggio Da castoro il Mer 28 Set 2016, 08:13

a Roma devi venire a correre la maratona assieme a me  bastone

cmq pensa che la scorsa settimana si era riaperta una finestrella per la mia partecipazione alla maratona di Verona, poi però ho dovuto desistere per troppe spese ...

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Re: Come ci alleniamo adesso?

Messaggio Da Pablo il Mer 28 Set 2016, 19:31

Olè, oggi sono soddisfattissimo,
dopo essermi tolto il pensiero della maratona di Verona ma carico per la sua mezza, oggi il 1000/2000/3000 recupero 1000 a 5:00.
Mi sono permesso di alzare il ritmo rispetto a quello che mi proponevi cioè:
il 1000 l'ho corso a 4:32
il 2000 a 4:39 e il 3000 a 4:46 tutti i recuperi a 5:00 spaccati.
La macchina Pablo rende così.
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