Preparazione Maratona di Firenze 2014 walter 2.0 e keno71

Walter visto come ti stai allenando sono sicuro che puoi fare molto meno ...

questa mattina ho fatto i 32 km in solitaria, non è andata male in quanto a sensazioni.
il tempo totale è stato di 3 ore nette di media 5':37" ma di bello c'è che è venuto in progressione con gli iltimi 2 km sotto i 5'.
Lunedì scarico i dati.
Dai Walter che passano veloci!!!!!!!!!!!

bravissimo Andrea

Io oggi passo la mano, ieri in serata sono stato male. Il solito disturbo vagale, che purtroppo si sta presentando una volta al mese. Mi sono anche svegliato in orario ma lo stomaco e' ancora un po sottosopra. Se nel pomeriggio mi dovessi sentire meglio una corsa comunque vadso a farla, non mi va di saltare un allenamento.

...azz peccato walter, non ci voleva proprio! però la strada verso firenze è ancora lunga, avrai modo di recuperare!!

complimenti keno!! grandissimo allenamento!! sei già a buon punto!!

Caspita, mi dispiace! E io che ero convinto la stessimo correndo insieme! Ecco perché sono andato male...ho corso da solo

Ottimo Keno, bella prova!

mannaggia Walter mi dispiace molto

Grazie a tutti.
Ieri non ero proprio in forma, ancora nausea e spossatezza. Oggi ancora un leggero senso di nausea, ma bisogna andare avanti.

In compenso, nella tarda mattinata, ho avuto modo d'incontrare un "tecnico" dell'Adidas per il "Boost your run". Ho scambiato un bel po di chiacchiere sulle scarpe e ho fatto anche il test d'appoggio sia statico che dinamico. Ne è uscito fuori in parte quel che già sapevo, appoggio neutro e rullata "precisa"
Mi consigliava di continuare ad utilizzare le Glide 6, ma se volevo un minimo di protezione in più mi consigliava la Revenergy perchè più bilanciata nella mescola tra Bost ed EVA, quindi maggior protezione/stabilità.

mi dispiace Walter ma ancora è lunga la preparazione c'è tempo per recuperare.........
anch'io questa settimana sono in crisi nera per trovare il tempo di andare a correre, ieri un pranzo a scuola mi ha impegnato fino a tardi, oggi ho lavorato fino a tarda serata, domani Pietro ha il posticipo della parita a Perugia alle 16,30, speriamo su giovedì

ciliegina sulla torta il pc non mi sente la chiavetta garmin quindi non riesco a scaricare i dati

Ieri ho anticipato lo stop a 9 km avevo il polpaccio dx che mi faceva male. Il dolore/fastidio/rigidita' e' localizzato tra la caviglia ed il polpaccio. Ho preso un anti infiammatorio ma sembrerebbe tutto come ieri. Sono nel panico.

il muscolo interessato è il soleo, per fare stretching a questo muscolo poggia le mani sul muro, uno gamba avanti con ginocchio piegato ed un dietro distesa con tallone a terra, stai qualche secondo, poi pieghi il ginocchio (sempre della gamba dietro) mantenendo il tallone a terra e tieni la posizione per 25/30 secondi ripetendo l'operazione per 3/4 volte

castoro ha scritto:il muscolo interessato è il soleo, per fare stretching a questo muscolo poggia le mani sul muro, uno gamba avanti con ginocchio piegato ed un dietro distesa con tallone a terra, stai qualche secondo, poi pieghi il ginocchio (sempre della gamba dietro) mantenendo il tallone a terra e tieni la posizione per 25/30 secondi ripetendo l'operazione per 3/4 volte

quindi secondo te solo stretching o mi conviene fermarmi? domenica che faccio partecipo alla mezza?

sono super incazzato

questo comunque il tracciato di ieri sera


http://connect.garmin.com/activity/612957273

minchia come mi dispiace ! sono incazzato anch'io per te!!

spero ti passi presto, magari intanto prova a fare come dice il còcce poi vedi come stai........

L'ideale sarebbe provare a scaricare con un massaggio, solo dopo potresti valutare se correre o meno la mezza di domenica...

Oggi alle 15,00 sarei dovuto andare dal medico sportivo per verificare l'entità della cosa, ma per colpa della mia "amatissima" collega mi tocca rinviare, se tutto va bene domani.

In ogni caso appena svegliato questa mattina avevo ancora un senso di gonfiore interno al retro gamba ed indolenzimento, poi piano piano, merito anche di una bustina e pomata, il tutto sembra sparito.......................... boh

Per quanto riguarda l'allenamento di questa sera ovviamente passo, domenica credo farò lo spettatore, il rischio di mandare tutto all'aria per Firenze mi porta ad essere prudentissimo.

........................ sto pensando seriamente di correre domenica mattina............................. non ho più nessun fastidio, come se non fosse successo nulla.......................... mah

Còcce che faccio?

grande Walter !!!! sono proprio contento

sono riuscito a scaricare i dati di sabato del lungo 32 km

http://connect.garmin.com/activity/613850611

questa settimana non ho potuto correre per problemi di tempo, oggi finalmente posso allenarmi, cosa mi consigliate di fare ?? io avevo pensato un progressivo da 18/20 km.....

Se oggi è l'anticipo della uscita di domenica corri i 21/22km come da programma, magari in progressione.

walter prova a vedere come va, al massimo ti fermi

Keno, anche se non hai corso, prosegui con la tabella

intanto grazie della risposta.
Sono andato a correre ma vuoi la testa che non seguiva la voglia , vuoi le gambe che si sono fatte trascinare dal resto del corpo , sono riuscito a fare 12 km che parevano 1000 !
sono alquanto sconsolato anche se me lo aspettavo, ora spero di riuscire ad allenarmi anche domenica altrimenti si riparte lunedì.......

questi i parziali

http://connect.garmin.com/modern/activity/614287813

tranquillo Andrea, un periodo di stanchezza capita a tutti

Alla fine l'ho corsa, tutta, ma dal 14km in poi mi è tornato il fastidio al soleo. Peccato mi ha rallentato anzi pensavo di fermarmi per non creare danni, poi l'incoscienza e la voglia di non mollare son arrivato alla fine chiudendo con il nuovi pb 1:56:52.
a dire il vero la condotta di gara è stata scriteriata, partito a palla (almeno per me) poi ho pagato nel finale, sia per il gran caldo, per la gamba e perchè avevo finito la benzina.
Mo devo stare tranquillo almeno fino a domenica per il lungo di 35km, l'obiettivo è e resta Firenze.

http://connect.garmin.com/activity/615920118

E vai!

Walter, tutti noi ahimè siamo portati a commette sciocchezze, congratulazioni per il tuo PB ma attenzione veramente tanto per la condotta di gara, una cosa del genere la maratona non la perdona e rischieresti il ritiro ....

Il problema ora e' che il fastidio al polpaccio dx e' ritornato, e quindi mi tocca fermarmi di nuovo sperando di recuperare in fretta.

grande pb walter!!!
adesso riposo e stretching, prova con arnica in gel, fa miracoli!! Poi magari un'uscita leggera giovedì e vai con il lungo domenica.

bravo Walter !!!!!!!!!!!

oggi sono tornato ad allenarmi e invece di 10 km ne ho fatti 12 a circa 5 di media, però ho un problemino:
questa mattina sono andato a fare la visita per il certificato medico e guarda caso ho trovato la dottoressa che l'hanno scorsoaveva sbagliato tutto con l'ECG di mio figlio (non so se vi ricordate)cmq, appena mi vede si ricorda della bruttura di maggio e io gliela rinnovo
così faccio la visita dicendole che ho un pò di raffreddore e alla fine mi referta due strasistole ha battiti alti dovute sicuramente al raffreddore (detto da lei), ma devo mettere l'holter e usarlo quando faccio le ripetute altrimenti niente certificato.
tralasciando le ingiurie che ho rovesciato addosso a lei e al cardiologo che nemmeno ci ha guardato,
cmq vorrei sapere quali ripetute fare per sostituire i 2x 5000 ??

grazie e scusate

ma questa pazza ancora lavora ?
Perchè volevi sostituire le 2x5000 ?
al limite puoi fare 3x4000 o 4x3000

ciao còcce, devo sostituirli perchè devo fare + ripetute quando indosso l'holter per vedere come lavora il cuore a battiti alti, quindi su 2 x 5000 avrebbero meno dati rispetto a 5 x 2000 o 10 x 1000.
o 4x 3000.