L'allenamento del giorno.

simpep ha scritto:

chippz ha scritto:Il motore non è altro che un "generatore" di energia.. quindi serve per dare energia ai muscoli. Più è sviluppato, più energia e più velocemente riesce a lavorare. Però la carrozzeria è sempre quella, se non si pensa alla forza.
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Grazie, grazie Chippz.

Sei riuscito a confondere molto le mie poche idee in fisiologia del corpo umano.
Mi hai fatto ricordare il titolo di una una vecchia tesi di laurea in astrofisica: "Brevi cenni sull'Infinito".

>sim

la questione sollevata da chippz e simone non è banale...
simo'!
tu che sei scientifico, secondo te è corretta una frase del genere (non fare il solito diplomatico):
""le salite brevi servono per fare forza ciclica-esplosiva-elastica"

Chippz
c'e' gente (io) che con la tendinite (forte, eh. tipo che non riuscivo a scendere uno scalino senza attaccarmi al corrimano) ci ha corso una maratona e tirato una mezza.
Quando ti scaldi, i dolori spariscono. L'indicatore e' il primo passo appena scendi dal letto. Non come ti senti a fine riscaldamento

lucaliffo ha scritto: . . . . . tu che sei scientifico, secondo te è corretta una frase del genere (non fare il solito diplomatico):
""le salite brevi servono per fare forza ciclica-esplosiva-elastica"

@luc
Diplomazia a parte, non so manco cosa voglia dire, figurati sapere se è una affermazione corretta !

@lore: E' difficile farci caso, comunque un dolore che passa già dopo i primi tre passi appena alzato dal letto. Oppure è solo una mia sensazione..

Questa mattina 20 minuti di riscaldamento (dolori spariti dopo 2 minuti e mezzo, forti solo per i primi due secondi), stretching, andature e allunghi. Poi in pista: 5x1000m, rec 2'.
I dolori li ho sentiti solo nei primi due minuti di riscaldamento. Poi niente (nemmeno nel defaticamento o nelle andature).
Veniamo ai mille: secondo me sono arrivato al mio "limite". Pare che il mio corpo si sia "stufato" di questo tipo di allenamento (che faccio praticamente una volta a settimana) e per un motivo o per l'altro è da un paio di volte che non riesco più a toccare i 3':20", ma oggi mi ci sono avvicinato di più che settimana scorsa.

Primo mille: 200m in 38", 400m in 1':19", 600m in 2':00"... 1000m in 3':25". Sensazioni ottime fino ai 600 poi rallentamento (seppur cercavo di spingere).
Secondo mille: 200m in 39", 400m in 1':20", 600m in 2':00"... 1000m in 3':26". Idem come sopra.
Terzo mille: decido di partire più forte: 200m in 37", 400m in 1':18", 600m in 1':59", 1000m in 3':23".
Quarto mille: faccio l'incontrario. Vado in progressione: 200m in 39", 400m in 1':21", 600m in 2':05", 1000m in 3':31". Però in questo ho perso un po di concentrazione, quindi ho spinto di meno.
Quinto mille: vabbeh, lo corro senza guardare l'orologio (come ho sempre fatto): 1000m in 3':27".

Come al solito vedo che ho una buona "tenuta" fino ai 600m, poi un crollo totale seppure spesso cerco di spingere con tutte le mie forze. Tutte le volte io arrivo ai 600m senza spingere forzatamente, però noto un po di fatica e per non perdere troppo inizio a spingere.. però il calo è evidente.
Non che abbia tenuto brutti ritmi comunque!

Domenica scorsa avevo in programma una personale pseudo-maratona: 20 Km, fifty-fifty, su asfalto e sentieri di campagna, fino alla casa di mio figlio, poi altrettanti per il ritorno.
Il tentativo è fallito: ho fatto solo la ventina di chilometri dell'andata.
Per quel giorno le previsioni meteorologiche annunciavano, per le prime ore del mattino, temperature sottozero, perciò contavo di correre su uno sterrato indurito, invece...
Alle 8:30 c'erano 8°C e i sentieri erano tutti pozze e melma. Infinite volte ho rischiato lo scivolone e le “Asics Trabuco2” non mi hanno aiutato per niente, anzi: pur essendo scarpe dichiarate per trail, sul bagnato risultano piuttosto scivolose.
Sono arrivato stanchissimo, dopo 2h 15m, con ai piedi due pagnotte di fango e con gli schizzi di melma fin sul viso. Data la situazione non sarei mai riuscito a fare anche il ritorno.
Peccato! Avrei voluto dimostrare a mio figlio quanto fosse ancora forte e in gamba il suo papà, invece ho toppato. La cosa mi ha un po' mortificato ma, in fondo, meglio una dignitosa rinuncia che una patetica esibizione.

Ciao a tutti.

P.S.  Perdura questo anomalo caldo che, nel correre, mi affatica più che in estate. Anche stamattina, alle 5:30, c'erano 7°C (almeno 5-6°C sopra la media stagionale) e un'umidità altissima. Ora, mentre sto scrivendo, c'è un bel sole e abbiamo ca. 15°C.

Stamattina con un bel sole primaverile....

4 km di risc.+8km di CV a 3'51" di media+2 km def.
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Totale 14 km.
Kcal bruciate 882

Ottime sensazioni. Iniziato a 3'55" e finito a 3'36".

Ciao a tutti.

40'di tennis ( ormai il martedì è cosi).
3km riscaldamento + 2 km (100m forti 100 piano ) + 3 km defaticamento

Come fai ad integrare sempre tennis e corsa? Sono comunque due movimenti e allenamenti diversi!

Bho. Finisco di giocare a tennis, poso le racchette mi cambio le scarpe e entro in pista...non è tanto difficile

Ma è doppiamente "stressante", no?

No...

Ok, scusa!

Chippiz dovrei essere io che chiedo a te come fai a farti tutti quegli allenamenti senza stressarti. Ricorda che il tennis è un gioco e che di stressante ha ben poco

Io intendevo "muscolarmente". I continuii cambi di direzione non sono molto utili alla corsa. O meglio, sono movimenti insoliti per la corsa.
E poi.. dici? Beh, ma non è che faccio chissà quali allenamenti stratosferici!

Pensa di dover andare a fare una campestre in un campo minato, i cambi di direzione la servono
Dai chippiz, i tuoi allenamenti sono tosti!

Beh, di campestri TOSTE ne ho fatte.. ho anche rischiato di perderci un piede. Quindi forse hai ragione.. magari con una migliore agilità sarei stato in grado di schivare più tratti fangosi...
Tosti sì, ma ho ancora tanta strada da fare.

Stamane 11 km di fartlek, a seguire sprint in salita. Totale 16 km.

Dopo riprese al comune e a casa e lavoro, oggi cl.l 40 minuti.... le gambe girano....

Stamane 10 km di corsa lenta alla media di 4'56"/km

fontanelle chiuse e quindi mi sono dovuto portare da casa bottiglietta 500ml, gran rottura di palle correre i 1200m da casa al parco co sto peso in mano... poi nasconderla (so' capaci pure di fregarti una bottiglia di plastica usata, e NON è perchè so poveri, è proprio una specie di "senso del dovere di rubare", come MESCAL in "lo chiamavano trinità" ).
e poi 500ml sono insufficienti, me ne servirebbe il doppio...
e poi comunque manca lo spugnaggio, necessario anche per lavarmi le gambe dal terriccio (qui nel terriccio c'è la SCABBIA ).
insomma... fondo veloce. scorsa seduta 15' a 4'33... oggi aumentata a 20'... 4'35. buono tenendo conto delle pozzanghere e dei rompicojoni da dribblare lungo il percorso (tipo gruppi di 8 camminatori che OVVIAMENTE si dispongono trasversalmente, tipo la barriera in un calcio di punizione ).
e meno male che in brasile non ci sono i CICLISTI da mtb... i miei peggiori nemici... razza per fortuna estinta fisicamente (tutti arrotati da macchine e autobus )

Stamattina, dopo esser tornato ieri da cinque giorni in altura a Livignoa far sci di fondo, primo allenamento in pianura. Lento alla Chippz ovvero 10 km a 4.15 con la frequenza cardiaca 77%della fcmax. In realtà non era un lento ma un medio, solo che il giorno dopo il ritorno da un soggiorno in altura ho sempre frequenze cardiache molto basse.

adelestosurtriathlon ha scritto:Bho. Finisco di giocare a tennis, poso le racchette mi cambio le scarpe e entro in pista...non è tanto difficile

Lapalissiano!

Oh-oh! Quale onore!
Fc tanto bassa! Magari è stato veramente un lento!

Perdonami la tua citazione...

No, no era un medio, l'unica cosa da lento era la Fc.

Bah, sì. Visto che io non uso/guardo mai la FC, a giudicare dal ritmo anche io direi più un medio.. oppure un "lento sostenuto".

Oggi 14 km cosi. Come so venuti

45' CL + 8 x 100 allunghi

@Adele: .. e come sono venuti?

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Questa sera sono riuscito a ritagliarmi giusto una trentina di minuti per andare a correre. Come al solito dopo lavoro non riesco a carburare, quindi sono usciti ad una media di 4':44"/km. Meglio che niente dai.
Il dolore oggi è aumentato (un po di male anche nel camminare e dolore fino ai primi 4 minuti di corsa).

A 4:50. Sono andata all'oasi del Tevere. Una quantità di pozze e fango che ho fatto i 14000 siepi

Allora sei la campionessa olimpica di questa nuova specialità!