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L'allenamento del giorno.

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da -francesco- il Mar 02 Dic 2014, 08:18

Sotto la pioggia 9 km a 5'25 " di media. Ho finito!Ora riposo,sabato un km scarso di nuoto e poi domenica, finalmente, maratona! cheers
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da -veljko- il Mar 02 Dic 2014, 08:22

vai -francesco-!! disintegra il muro!!

anche io sotto la pioggerella questa mattina, 10km a 5'18"
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da -francesco- il Mar 02 Dic 2014, 08:38

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Lenz76 il Mar 02 Dic 2014, 08:47

Dai mo Francesco !!!

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« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Mar 02 Dic 2014, 09:13

Ho voglia di correre
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Mar 02 Dic 2014, 10:22

differentgear ha scritto:Ho voglia di correre



-francesco- daje che domenica ci divertiamo (sperando che il tempo regga) ...
ma vieni con la famiglia o da solo ?
Dopo c'è un ottimo pasta party Wink

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Mar 02 Dic 2014, 11:08

Che maratona c'è domenica? Question

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Mar 02 Dic 2014, 11:25

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Mar 02 Dic 2014, 12:08

Federoca ha scritto:Che maratona c'è domenica? Question

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Mar 02 Dic 2014, 13:22

Per me stamattina ricomincia la costruzione.
1h12'di CL a 4'46" di media.
Partito a 5'22" e finito gli ultimi 2 km a 4'23" - 4'16" senza spingere.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Ericradis il Mar 02 Dic 2014, 13:39

Oggi medio che lascia soddisfatti e di buon umore. I soliti 12 km a 4.13 e 85% di fc. Poi gli esercizi per prepararsi allo sci di fondo.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Mar 02 Dic 2014, 14:24

Niente da fare, il dolore a schiena/gamba non mi da pace. Oggi 3 km poi ho lasciato perdere. Temo che il resto del mese lo passerò a fare cose diverse dalla corsa... pale

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Mar 02 Dic 2014, 15:02

Stai facendo svariati esercizi per la schiena? tipo allugamenti torsioni ecc?
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da loris il Mar 02 Dic 2014, 15:11

Non forzare Fede, se il tuo obbiettivo è il Passatore bisogna che prima tei riprendi per bene.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Mar 02 Dic 2014, 15:17

@Aroldo sì, giornalmente.
@Loris infatti, oggi ho rinunciato a fare da pacer a Crevalcore, così in dicembre non correrò più, mi sistemo per bene, riposo corpo e mente e riparto da gennaio. Per il momento andrò in piscina e, se riesco, in palestra. Sabato comunque ho appuntamento dal kinesiologo che almeno mi raddrizza come si deve.

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Messaggio Da Lenz76 il Mar 02 Dic 2014, 16:46

Forza Fede...tieni botta e riparti alla grande a Gennaio !!

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Messaggio Da adelestosurtriathlon il Mar 02 Dic 2014, 17:35

Oggi 1 oretta di tennis magia pura! Poi 15' di corsa un po' di addominali e altri 15' va bene cosi per oggi. Avrei voluto fare anche qualche allungo ma non mi andava

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Ervin1812 il Mar 02 Dic 2014, 18:12

Stamane 45' di corsa media frazionata, per un totale di 10.5 km (4'17"), ritmi osceni, anche se, considerato lo scirocco che rompe le balls e la donazione del sangue di sabato, credo sia fisiologico.

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Mar 02 Dic 2014, 18:22

adelestosurtriathlon ha scritto:Oggi 1 oretta di tennis magia pura! Poi 15' di corsa un po' di addominali e altri 15' va bene cosi per oggi. Avrei voluto fare anche qualche allungo ma non mi andava

Certo che stai facendo di tutto per farti del male sul serio ...

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Messaggio Da -francesco- il Mar 02 Dic 2014, 18:25

castoro ha scritto:
differentgear ha scritto:Ho voglia di correre



-francesco- daje che domenica ci divertiamo (sperando che il tempo regga) ...
ma vieni con la famiglia o da solo ?
Dopo c'è un ottimo pasta party Wink
Probabilmente sarò accompagnato , ma è ancora presto per dirlo.non lo saprò prima di sabato.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da -francesco- il Mar 02 Dic 2014, 18:27

Lenz76 ha scritto:Dai mo Francesco !!!
ok
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Mer 03 Dic 2014, 06:54

Questa mattina prima di uscire di casa ho visto che pioveva a dirotto e così per evitare di ammalarmi a pochi giorni dalla prossima maratona ho deciso di correre con indosso il keeway pur sapendo che non essendo traspirante avrei un pò patito.
Da ieri senza che facessi sforzi si è riaffacciato il doloretto al polpaccio dx che ormai sembrava del tutto passato. Oggi per evitare di inzuppare le scarpe con la paura che per domenica non si asciugassero bene, ho ritirato fuori le vecchie cumulus che avevo pensionato con soli 550km per via della parte anteriore troppo stretta che sbatteva sull'unghia degli alluci, ho approfittato per provare i calzini fini della bv sport che sulle kinsei mi fanno sentire il piede troppo piccolo, invece sulle cumulus si sono comportati egregiamente.
Quando sono partito il polpaccio tirava e stavo quasi per rinunciare all'allenamento, ma dopo un paio di km il dolore è passato e ho iniziato a correre sciolto.
All'inizio la pioggia era fina, ma poi dopo qualche km è cessata e ho iniziato ad avere caldo. Devo dire però che oggi le gambe giravano perfettamente e in poco tempo mi sono stabilizzato su un passo di 5.30/5.32.
Al 10°km ha ricominciato a piovere ed anche forte e lì ho ringraziato la scelta del keeway. 
Arrivato agli ultimi 2km ho dovuto combattere sia per un forte vento che nel frattempo si era alzato e sia per il dolore al polpaccio che si è rifatto vivo.
Mancava poco e non vedevo l'ora di tornare a casa perchè correre in quelle condizioni non era bello, oltretutto strade allagate e quindi piedi completamente zuppi per passare nelle enormi pozzanghere.
Alla fine concludo 14,45km alla media di 5.37 con ultimo km in 4.36 ma corso contro vento e con tantissima fatica ...
Ora domani un bel massaggetto di scarico e speriamo che per domenica il polpaccio non mi dia noie ...

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Messaggio Da Lenz76 il Mer 03 Dic 2014, 07:42

Forza Còcce !! buon allenamento comunque !

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Lenz76 il Mer 03 Dic 2014, 07:44

Per me questa mattina ore 5.15, uscita di 10k (7k CL e ultimi 3k in progressione) tot @5'35"

cheers

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da chippz il Mer 03 Dic 2014, 10:59

Vedrai che andrai alla grande, Castoro! Wink

Questa mattina, dopo il bigiornaliero (ripetute + lento) di ieri, 50 minuti di corsa lenta a 4':33"/km + stretching.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Ervin1812 il Mer 03 Dic 2014, 11:51

Stamane 11 km di CL con allunghi, gli ultimi 2,5 km e gli allunghi li ho corsi su sterrato.

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Manu1977 il Mer 03 Dic 2014, 13:38

Per me lunedì 12km con media 4.55

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Oggi 12km con media 4.37

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da loris il Mer 03 Dic 2014, 13:51

1h di CL e tutto ok.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da iRoma99 il Mer 03 Dic 2014, 19:07

Variazioni di ritmo con un vento bello sostenuto, meglio in allenamento che in gara cheers
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da adelestosurtriathlon il Mer 03 Dic 2014, 20:10

15' riscaldamento+andature allunghi+20x100m+15' defaticamento

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Re: L'allenamento del giorno.

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