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L'allenamento del giorno.

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da chippz il Mer 04 Feb 2015, 20:55

Oggi un altro bigiornaliero con un paio di "record". Prima di tutto sono riuscito a trovare la forza di andare a correre alle 08 prima di andare a lavoro (fa ridere, lo so, ma di solito o mi alleno dopo le 09 o, se lavoro, aspetto le 18).

1) 30' corsa lenta a 5':22"/km (fc media 162) [fino a settimana scorsa dovevo raggiungere le 165 - 167 pulsazioni per andare a 5':25"...]
2) 44' corsa lenta a 5':38"/km (fc media 153) [fino a qualche giorno fa dovevo stare tra le 157 - 160 pulsazioni per andare a 5':35"/km]


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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Ericradis il Mer 04 Feb 2015, 21:06

chippz ha scritto:Oggi un altro bigiornaliero con un paio di "record". Prima di tutto sono riuscito a trovare la forza di andare a correre alle 08 prima di andare a lavoro (fa ridere, lo so, ma di solito o mi alleno dopo le 09 o, se lavoro, aspetto le 18).

1) 30' corsa lenta a 5':22"/km (fc media 162) [fino a settimana scorsa dovevo raggiungere le 165 - 167 pulsazioni per andare a 5'"...]
2) 44' corsa lenta a 5':38"/km (fc media 153) [fino a qualche giorno fa dovevo stare tra le 157 - 160 pulsazioni per andare a 5'"/km]

Da ripetutaro e runner dai lenti veloci come medi sei diventato un cultore dei lenti lenti... Chippz, non ti riconosco più Very Happy
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da chippz il Mer 04 Feb 2015, 21:15

Oh beh, le ripetute sono ancora il mio forte!! Basta guardare quelle che ho fatto ieri!
Però ho cambiato "filosofia" dei lenti. Ora il mio obiettivo principale è abbassare la FC di queste corse, poi tornerò ad aumentarne i ritmi.
Ho pensato che continuare a farli a 4':30" non aveva molto senso. Però, con un paradosso, ora faccio quasi "fatica" a correre a 4':30".. come se non fossi più abituato.
Però, finché le ripetute mi escono sempre forti, allora va tutto bene! Wink

Inoltre il 22 febbraio farò una mezza: se è vero che più la distanza è lunga e più serve una buona base aerobica, allora potrei ottenere dei bei benefici seppure non la sto preparando bene (non trovo il tempo di fare i medi!).
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Ericradis il Gio 05 Feb 2015, 06:51

@Chippz se vuoi fare bene la mezza i medi sono INDISPENSABILI!!! (era un po' che non si criticava Chippz Wink )
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Lenz76 il Gio 05 Feb 2015, 07:01

Ieri sera sotto un dilivuo persistente per tutta l'ora e 25 dell'allenamento.... 16k a 5.20 (divisi tra 8 di CL e 8 tirati)...


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PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
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PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da -francesco- il Gio 05 Feb 2015, 07:40

Oggi 7 km a 5'17"
Tanta grandine. Vediamo la bandelletta cosa ne pensa.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Gio 05 Feb 2015, 09:23

Francesco.... l'altri ieri pioggia, oggi grandine... e dopodomani? Neve...
Bandelletta assente?
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da chippz il Gio 05 Feb 2015, 11:04

Ericradis ha scritto:@Chippz  se vuoi fare bene la mezza i medi sono INDISPENSABILI!!! (era un po' che non si criticava Chippz Wink )
Hai ragionissima! Ma cosa ci posso fare se:
-Tengo una base di DUE lavori a settimana (martedì e sabato).
-Il martedì è "fisso" di ripetute lunghe (tipo 2x2000m sotto i 3':35" con 4' di recupero o 3x2000m a 3':40" con 3' di recupero, più eventuali altre ripetute)
-E' da tre sabati di fila che ho sempre un motivo per andare in pista con la società (foglio per visita medica, foglio per iscrizione mezza di Roma, foglio con l'esito della visita medica)? E al sabato si fa FISSO ripetute BREVI!

Li voglio fare anche io i medi.. Very Happy
Comunque questo sabato dovrebbe essere l'ultimo, poi sab 14 faccio l'unico vero medio e mar 17 un lavoro di variato lungo.

---
Questa mattina 47':47" di lento sotto la pioggia. FC media 159 e ritmo 5':12"/km. Poi stretching ed esercizi di "core".
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Messaggio Da -francesco- il Gio 05 Feb 2015, 18:18

aroldo74 ha scritto:Francesco.... l'altri ieri pioggia, oggi grandine... e dopodomani? Neve...
Bandelletta assente?
Non vorrei nemmeno scriverlo per scaramanzia. ..però. ..e' anche vero che da domenica ho fatto solo un 5 un 6 e un 7 km, quindi ancora nessuna distanza probante,però. ...quasi quasi. ..comincio a crederci
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Messaggio Da mickita il Gio 05 Feb 2015, 21:34

Tra un diluvio e l'altro sono riuscito a mettere insieme:
Mercoledì risc+12 km di medio a 4'13"
Oggi Lento 12 km senza guardare il ritmo.

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da pelle il Gio 05 Feb 2015, 22:54

allenamento saltato per neve.......... scratch
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da chippz il Ven 06 Feb 2015, 10:36

Questa mattina 25 minuti di corsa sotto la neve. Strade impraticabili: tanta neve, troppo difficile correre (a lungo).
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Messaggio Da Manu1977 il Ven 06 Feb 2015, 13:32

Qui da noi piove e basta, quindi mi sparo un medio sostenuto, e domani si sciaaaaaaaaaaaaaaaaa

http://connect.garmin.com/activity/690985022
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Ven 06 Feb 2015, 21:54

4 km ... ammetto che mi vien da piangere ma tengo botta ... buona notte ...
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da -francesco- il Ven 06 Feb 2015, 22:43

Daje!
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Messaggio Da pelle il Ven 06 Feb 2015, 23:01

questa sera 3 km riscaldamento, 3 ripetute da 3000, sotto la pioggia e starde impraticabili, praticamente o corso a fianco delle macchine...
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Sab 07 Feb 2015, 13:15

Stamattina col mio amico Pietro, tra i cumuli di neve....

5 Km di riscaldamento.(ci voleva proprio)
(12x1000 RME) rec 1'20" CL
2 Km di defaticazione.
_____________________________
Totale 22 Km
Kcal bruciate 1408

Allenamento venuto abbastanza bene.
Prima dell'ultimo 1000 un po' di leg press per spingere un tizio impantanato nella neve.
A seguire, con adrenalina in corpo e tanta gioia per la buona azione compiuta a mo' di boyscaut,
un ultimo gioioso 1000 in 3'30"... risata
http://connect.garmin.com/activity/691629016

Chiudo la settimana con 64 km quasi tutti di qualità....

Ciao a tutti.


Ultima modifica di aroldo74 il Sab 07 Feb 2015, 16:56, modificato 1 volta
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Messaggio Da -francesco- il Sab 07 Feb 2015, 15:16

Oggi 9 km a 5'05 " di media.
Chissà. ...magari....ne sto uscendo fuori!

Bravo Aroldo che hai dato una mano!
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Messaggio Da Lenz76 il Sab 07 Feb 2015, 15:34

Appena tornato da un medio collinare.... Soddisfattissimo chiudo 16k alla media finale di 5.12.... Finito con ancora tanta voglia ed energia per continuare...

cheers

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PB 5 km: 22' 38" (All. 21/10/'15)
PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
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PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da -francesco- il Sab 07 Feb 2015, 17:40

Ottimo Lenz!
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da chippz il Sab 07 Feb 2015, 19:59

Questa mattina 25' di corsa lenta senza orologio.
Questo pomeriggio: 20' risc + 16,3 km di medio a circa 4':10"/km di media!!

La cosa che mi ha sorpreso è la FC media finale: 176! E massima 182! Un mese fa feci un medio di 12 km a 4':05" ad una FC media di 185 e massima di 191!! Shocked
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Messaggio Da Lenz76 il Sab 07 Feb 2015, 21:44

Grazie Francesco ! In bocca al lupo per la tua ripresa !

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PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da castoro il Dom 08 Feb 2015, 05:58

@ Aroldo: le buone azioni fanno sempre bene  ok

@ -francesco-: dai che sei sulla buona strada Wink

@ Lenz: davvero ottimo  ok

@ chippz: super complimenti per il tuo medio  cheers

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Messaggio Da -veljko- il Dom 08 Feb 2015, 10:18

ragazzi state facendo delle grandissime uscite, complimenti ad ognuno voi!! cheers
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Messaggio Da castoro il Dom 08 Feb 2015, 11:04

30 km portati a casa, domenica prossima si torna in gara alla maratona di Terni, dove si punta a scendere nuovamente sotto le 4h

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Messaggio Da chippz il Dom 08 Feb 2015, 11:27

Complimenti Castoro!

Per me oggi 1h:20' di lungo a 5':14"/km e 162 FC media in compagnia.
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Messaggio Da pelle il Dom 08 Feb 2015, 14:44

-francesco- ha scritto:Oggi 9 km a 5'05 " di media.
Chissà. ...magari....ne sto uscendo fuori!

Bravo Aroldo che hai dato una mano!


ottimo direi che va piu che bene.. cheers
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Messaggio Da pelle il Dom 08 Feb 2015, 14:45

Lenz76 ha scritto:Appena tornato da un medio collinare.... Soddisfattissimo chiudo 16k alla media finale di 5.12.... Finito con ancora tanta voglia ed energia per continuare...

cheers


grande lenz.... ok
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Messaggio Da pelle il Dom 08 Feb 2015, 14:46

castoro ha scritto:30 km portati a casa, domenica prossima si torna in gara alla maratona di Terni, dove si punta a scendere nuovamente sotto le 4h


terminetor cocce'...!!!!! cheers cheers cheers
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Messaggio Da pelle il Dom 08 Feb 2015, 14:48

chippz ha scritto:Complimenti Castoro!

Per me oggi 1h:20' di lungo a 5':14"/km e 162 FC media in compagnia.

le corse in compagnia sono le migliori, purtroppo quando stai facendo allenamenti particolari e difficile stare in gruppo, pero' ogni tanto e bello correre insieme ad altri.. ok

bel lungo comuncque chippz cheers
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