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L'allenamento del giorno.

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da chippz il Mer 03 Dic 2014, 21:05

Ebbrava Adele! Spero che almeno quelle 20x100 le hai fatte "in scioltezza".
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da adelestosurtriathlon il Mer 03 Dic 2014, 21:08

18/19" senza forzare. Le chiodate ancora mi fanno vedere le stelle al ginocchio

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da chippz il Mer 03 Dic 2014, 21:09

E' normale. Meglio usarle poco o solo per particolari, rari allenamenti. Wink
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da lucaliffo il Mer 03 Dic 2014, 23:02

ma che le usi a fare le chiodate ora su ste sedute??? Shocked
lo sai i grandi sprinter jamaicani quando mettono le chiodate la prima volta? a MARZO!!!
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da adelestosurtriathlon il Mer 03 Dic 2014, 23:19

Ma come faccio a saperlo io? Mi dicono metti le chiodate e io le metto! Non è mio solito discutere sulle decisioni degli allenatori

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Messaggio Da lucaliffo il Gio 04 Dic 2014, 02:14

e mica ce l'ho con te... ma qui a scrivere ci sei tu...
alla mia assoluta al massimo gli facciamo mettere qualche volta le chiodate a febbraio se decide di fare europei o mondiali indoor.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da -veljko- il Gio 04 Dic 2014, 07:34

Questa mattina 12km a 5'19"
Rispetto ai giorni scorsi ho tenuto un'andatura più regolare, con una sola punta sotto ai 5'00" e l'ultimo km a 5'30"

Domenica spero di fare un 21 per non perdere l'abitudine alle distanze!
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da chippz il Gio 04 Dic 2014, 11:40

Questa mattina, dopo 25' riscaldamento + stretching, andature e allunghi, con le chiodate in pista: test sui 3000m.
Sono partito fortissimo (34" ai 200m, 1':14" ai 400m), poi ho chiuso il primo mille in 3':20":
Il secondo in 3':32" ed il terzo in 3':30".
Totale, 3000m in 10':22" (3':27"/km).

Alla fine ho battuto il mio PB di un secondo! Very Happy

Concludo poi con 4x200m in 35/37", con 1' di recupero da fermo.

Che dire.. fare un super test come oggi, da solo, dopo il bigiornaliero dell'altro ieri (con ripetute + lento) e la partenza esagerata, penso che voglia dire molto.

Altri dati (del 3000m):
FC media: 182.
FC max: 188.

Qualche mese fa, al mio famoso test di 5000m su strada (con passaggio ai 3000m in 10':23"), ai 3000m avevo già raggiunto le 192 di FC max.

Dite quindi che già oggi potevo spingere ancora di più?
Sicuramente con una partenza più moderata avrei limato sicuramente almeno 5/10 secondi.. Wink

Comunque mi è piaciuto un casino questo allenamento. Da rifare! Very Happy
Ciao!!


Ultima modifica di chippz il Gio 04 Dic 2014, 15:30, modificato 1 volta
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da lucaliffo il Gio 04 Dic 2014, 13:06

40' medio-lento, precedente 2 settimane fa a 5'01.
mi alzo come sempre prima dell'alba, oggi venticello, leggermente meno caldo del solito, umidità APPENA 88% Very Happy
penso "mah, oggi vado a 4'55"...
prima metà 4'56, seconda metà 4'54... Wink
quindi 20' di circuito forza.
ERVIN TREMA CHE IN 2 ANNI TI PRENDO!!! cheers
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da adelestosurtriathlon il Gio 04 Dic 2014, 14:40

Grande Chippiz! Quand'è che mi tiri sui 3000 anche a me?

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Ervin1812 il Gio 04 Dic 2014, 14:40

30' di fartlek e sprint in salita.
Parte veloce tra 3'40 e 3'48, RECUPERO (in metà tempo della parte veloce) poco sotto i 5'.

La donazione del sangue si fa sentire, i dopati si fanno le trasfusioni di sangue per aumentare l'emoglobina, io invece faccio la donazione del sangue e l'emoglobina la abbasso...e neanche così qualcuno mi prende

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Ericradis il Gio 04 Dic 2014, 14:59

Oggi qualche km di corsa lenta poi 5x1000 a 4.00 con recupero di 500 a 4.30-4.40.

Poi allunghi e esercizi per lo sci di fondo. Un'ora e un quarto di allenamento e ora mi sento un gioiello! flower flower flower
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da chippz il Gio 04 Dic 2014, 15:29

Grazie Adele!
Quando vuoi! Troviamoci e ti tiro 'sto 3000m (a 3':30".. ovviamente!)!!! Very Happy Very Happy
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Messaggio Da adelestosurtriathlon il Gio 04 Dic 2014, 15:41

Per quello che serve a me, anche 3:35\3:40

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Messaggio Da chippz il Gio 04 Dic 2014, 15:47

.. il che è già forte..! Ergo, sei forte! Very Happy
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Messaggio Da adelestosurtriathlon il Gio 04 Dic 2014, 16:02

Nono, non l'ho mai fatto a quei ritmi, e credo che ne hobda fare di strada per poter gestire un 3000 a quei ritmi.

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Messaggio Da chippz il Gio 04 Dic 2014, 16:12

Qual'è il tuo record attuale? Sui 4'?
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Messaggio Da adelestosurtriathlon il Gio 04 Dic 2014, 16:26

11'48" la prima volta in vita mia. Senza chiodate e dopo i gradoni, pero mi ha tirato un ragazzo

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Messaggio Da chippz il Gio 04 Dic 2014, 16:31

Beh, farsi tirare aiuta, ma se non l'avevi nelle gambe non l'avresti fatto comunque.. ed è buono!! Wink
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Messaggio Da chippz il Gio 04 Dic 2014, 18:57

Questa sera una 40ina di minuti di bici con tratti di strada senza luce.
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Messaggio Da aroldo74 il Gio 04 Dic 2014, 19:35

Invece io stasera 10 km di ....riscaldamento a 5'35".
Ottimo allenamento. risata

Ciao a tutti.
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Messaggio Da Lenz76 il Ven 05 Dic 2014, 08:22

Ieri sera per me un po' di Fartlek.... totale 11k

La mia bimba mi ha attaccato raffreddore e mal di gola...non è stato un gran allenamento.

Ci rifaremo su !


_________________
PB 5 km: 22' 38" (All. 21/10/'15)
PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
(Rocky)
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Messaggio Da chippz il Ven 05 Dic 2014, 11:18

Questa mattina niente corsa (ha ripreso a farmi male il tallone sinistro..), ma ho fatto 35 minuti di cyclette (10' livello 1 + 10' livello 2 + 10' livello 3 + 5' variati tra livello 5 e livello 3.. su 8 livelli). Poi stretching e pesi.
Ecco il "circuito":
SERIE 1:
-1':30" plank
-20 calf raises su gradino con 20 kg
-3 deadlift con 23 kg
-10 woodchoppers con 10 kg
-10 russian twists con 10 kg
-10 bench press con 10 kg
-30" plank

SERIE 2:
-1':30" plank
-30 calf raise su gradino con 10 kg
-3 deadlift con 33 kg (PB!!)
-10 woodchoppers con 10 kg
-10 russian twist con 10 kg
-20 bench press con 10 kg
-1':01" plank

Non sono assolutamente convinto dei miei deadlift. O meglio, fino a qualche settimana fa sentivo un po di fatica nei 3x23 kg, ora invece anche con 33 kg non noto nulla. Quasi quasi li tolgo e ci faccio i miei amatissimi squat, che ho sempre evitato perché già dopo 30 bodyweight arrivavano i doms.
Dai, la prossima volta proverò a fare 3x5x36 kg (è il massimo peso che posso utilizzare.. fisicamente Very Happy ) di deadlift. Vediamo cosa cambia.
Oppure ancora potrei fare, come all'inizio, 15x10 kg o anche 10x20 kg... però non so quanto senso possano avere..
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Messaggio Da Manu1977 il Ven 05 Dic 2014, 13:56

Per me oggi un progressivo da 12km, primi 4km media 5, secondi 4km media 4:30 e ultimi 4km a 4:03.

http://connect.garmin.com/activity/645571841

Mi sono divertito abbastanza....
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Messaggio Da adelestosurtriathlon il Ven 05 Dic 2014, 17:58

Oggi sono arrivata in pista carica come non mai pronta a farmi un 1000\600\400x5 o un 5x2000. Ma mentre mi scaldo il preparatore mi dice che visto che il certificato medico ( che mi faranno martedì 9 ) non cell'ha, non mi potevo allenare ( manco mi ha chiamato per avvertirmi, cosi mi evitavo di andare in pista e magari mi risparmiavo anche l'incazzatura e mi organizzavo in maniera diversa) e quindi massimo potevo fare una corsetta e qualche allunghetto. Ho sbroccato e non ci ho più visto. Sono partita sparata 13 km alla cacchio di cane a 4:40 per strada e sono tornata incavolata peggio di prima. Mi faccio questo certificato, glielo porto ma la prossima settimana mi alleno per conto mio e domenica 14 faccio questa campestre da 4 k con obbiettivo 17'. Ma oggi cell'ho davvero troppo con lui.

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Messaggio Da chippz il Ven 05 Dic 2014, 18:03

Ma da quandoooo????
E' da mesi che ti sta allenando, senza certificato, e solo ORA ti dice che NON PUOI ALLENARTI?? Ma da quando??

No comment....
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Messaggio Da aroldo74 il Ven 05 Dic 2014, 18:14

Questo pomeriggio....

Qualche ripetuti a giusto per far girare un po' le gambine...

23' di RISC. + (2x3000) + (1x2000) rec 1km + 19' di def.
___________________
Totale 18 km.
Kcal bruciate 1134

I 3000 in 11'51" (3'57") e il 2000 in 7'26" (3'47")
Il tutto con ottime sensazioni.

Ciao a tutti.
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Messaggio Da adelestosurtriathlon il Ven 05 Dic 2014, 18:28

Guarda chippiz sono cosi arrabbiata \frustrata \ delusa che ho la nausea! Sono veramente arrabbiata con lui! Cioè mi ha allenata fino ad adesso finche non mi ha "rotto" e ora si fa venire gli scrupoli?! Sono davvero giu col morale...

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Messaggio Da chippz il Ven 05 Dic 2014, 19:25

Hai ragione a sentirti così! E' un comportamento inammissibile! O lo faceva fin da subito (non hai il certificato, allora non ti alleno) oppure non hai scuse: al massimo poteva farti partire con calma in attesa della conferma. Invece no, prima ti spreme al massimo, poi non ti allena.

Io lo manderei a quel paese.
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Messaggio Da loris il Ven 05 Dic 2014, 21:01

Secondo me Adele è solo una scusa per farti fare il certificato, una volta che l'avrai ti stresserá all'inverosimile per farti gareggiare il più possibile.
Io ci penserei bene prima di continuare con lui...
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