CIAO
Ultimi argomenti
» L'allenamento del giorno.
Da differentgear Lun 16 Gen 2017, 07:14

» Buongiorno!!!
Da differentgear Ven 13 Gen 2017, 08:09

» Oggi ho comprato per correre...
Da pelle Gio 12 Gen 2017, 22:19

» Il pensierino del giorno
Da differentgear Gio 12 Gen 2017, 10:40

» opinione su mia "storia" e consiglio scarpe iperpronazione
Da hopfield Lun 09 Gen 2017, 22:30

» Che libro stai leggendo?
Da zivago Mar 03 Gen 2017, 08:40

» Classifica Forrest Gump 2016
Da zivago Lun 02 Gen 2017, 14:01

» Il meteo
Da rikchecorre Ven 30 Dic 2016, 23:24

» Come ci alleniamo adesso?
Da castoro Gio 29 Dic 2016, 17:55

» Allenamenti Castoro
Da differentgear Mer 28 Dic 2016, 08:48

» Buon Natale 2016
Da differentgear Mar 27 Dic 2016, 14:03

» Tanti auguri
Da rikchecorre Mar 20 Dic 2016, 15:58

» Ritorno al nuoto
Da differentgear Mar 20 Dic 2016, 09:15

» L'Arte nella Corsa
Da Lyroy Lun 19 Dic 2016, 18:01

» La gara del giorno
Da castoro Lun 19 Dic 2016, 06:28

» Oggi mi sento...
Da differentgear Ven 16 Dic 2016, 10:56

» Oxeego Stivo On The Rock Sky Marathon 35 k 2500 D+ 13.11.2016
Da differentgear Gio 15 Dic 2016, 08:35

» Musica, Video, Cinema !
Da differentgear Gio 08 Dic 2016, 21:40

» MALEDIZIONI bonarie e BENEDIZIONI prudenti.
Da differentgear Mar 29 Nov 2016, 08:11

» Con questo freddo: fase di riscaldamento!!!
Da differentgear Gio 24 Nov 2016, 15:14

Visite

Accelero o allungo ?

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Andare in basso

Accelero o allungo ?

Messaggio Da simpep il Lun 11 Gen 2016, 23:24

Ad aprile dello scorso anno, come qualcuno di voi sa, ho ricominciato a corricchiare dopo aver fatto diversi mesi di sosta a causa di un fastidio bloccante alla pianta del piede sinistro.
Prima di fermarmi facevo da 10 a 12 km ad uscita, a giorni alterni, con un passo medio intorno al "moribondo" o poco giù di li.
Dopo la sosta di qualche mese ho ricominciato con molta pazienza e con un pizzico di paura.
Facevo tratti di qualche centinaio di metri intervallati da una distanza equivalente di camminata.
Dopo un paio di mesi buoni di piccoli incrementi ho ritrovato nelle gambe e nel fiato i 10 km di prima.
A quel punto sono andato avanti alla ricerca di un po di velocità, ma mantenendomi sempre intorno alla stessa distanza.
Sono riuscito con fatica a fare i 6 minuti a km.
Tuttavia, ma credo sia ovvio, per aumentare un poco la distanza dovevo abbassare un poco la velocità.
Allora, senza guardare alla velocità, ho provato ad aggiungere giri di parco e adesso sto facendo una media di 14-15 km a uscita.
Ma la velocità non riesce a scendere sotto i 6'30 /km.
A me ovviamente piacerebbe fare più chilometri andando più veloce, ma forse chiedo troppo.
La questione è :
Allungare un po anche con una perdita di velocità e poi cercare di riportare la velocità a quella precedente e così via ?
Scegliere quindi una tecnica incrementale per distanza e velocità insieme o lasciar perdere la velocità e provare ad allungare solo i chilometri di percorso ?

Cosa ne pensate ? > sim

_________________
......La mia vita non la misuro da quanti respiri faccio, ma dai momenti che mi tolgono il respiro......
avatar
simpep
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 3562
Data d'iscrizione : 28.12.13
Età : 66
Località : Monserrato (Cagliari)

Tornare in alto Andare in basso

Re: Accelero o allungo ?

Messaggio Da castoro il Mar 12 Gen 2016, 06:29

Simone per migliorare la velocità una base di fondo serve sempre, quindi una cosa non esclude l'altra.
Se vuoi migliorare la velocità sui 10km, quindi devi alternare ad esempio con 3 allenamenti settimanali, un lavoro di qualità che non per forza deve essere sui 10km, una seduta di scarico ed una di lungo in modo da aumentare il fiato
Wink

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
avatar
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 44
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Tornare in alto Andare in basso

Re: Accelero o allungo ?

Messaggio Da differentgear il Mar 12 Gen 2016, 08:34

Io solitamente allungo e poi accelero sulle distanze più corte. Ma ho seguito i consigli di Rob Very Happy
avatar
differentgear
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 9649
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 46
Località : Trento

Tornare in alto Andare in basso

Re: Accelero o allungo ?

Messaggio Da Contenuto sponsorizzato


Contenuto sponsorizzato


Tornare in alto Andare in basso

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Tornare in alto

- Argomenti simili

 
Permessi di questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum