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Come ci alleniamo adesso?

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Re: Come ci alleniamo adesso?

Messaggio Da Pablo il Gio 15 Dic 2016, 10:31

Sono ufficialmente in fase recupero ma con un mantenimento per quanto possibile della forma attuale.
Comincio però ad assaporare il mio futuro ritmo mezza e oggi mi sono sparato un 3km di riscaldamento + un 2x3000 con un km di recupero attivo a corsa lenta andante.
media perfetta di 4:16 durante i 2 3000 e 4:52 di media sui km di recupero:
la forchetta si stringe.
11 i km totali dell'uscita di oggi.
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Re: Come ci alleniamo adesso?

Messaggio Da differentgear il Gio 15 Dic 2016, 12:18

ok
forchetta si stringe???
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Re: Come ci alleniamo adesso?

Messaggio Da Pablo il Gio 15 Dic 2016, 13:16

Si Ely,
Quando la velocita'del recupero si avvicina o comunque diminuisce in funzione del ritmo della ripetuta.
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Re: Come ci alleniamo adesso?

Messaggio Da differentgear il Gio 15 Dic 2016, 15:43

Huahuahua Smile scusa ma sono sempre la solita pirla ... pensavo volessi metterti a dieta e non capivo perchè visto che sei in formissima ... :/ va beh sono una runner un pò pirla ...
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Re: Come ci alleniamo adesso?

Messaggio Da Pablo il Mer 21 Dic 2016, 11:54

Domenica e oggi due uscite fotocopia senza volerlo.
Domenica con Uryens si decide per un progressivo a scatto fisso sui 16 km, scatto fisso in quanto Marco non perdona, intrapreso di comune accordo un ritmo poi o si rimane li o si incrementa ma mai rallentare.
Ne escono 16 km a 4:41 di media globale.

Oggi faccio una mia classica uscita "no look", cioè non guardo mai il Garmin opportunamente coperto dalla manica lunga e cerco di correre ad un ritmo comodo indipendentemente da quello che è.
12 i km di oggi alla sorprendente media finale di 4:40 spaccata.
Buono anche il cardio con 155 battiti al minuto.
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Re: Come ci alleniamo adesso?

Messaggio Da castoro il Gio 22 Dic 2016, 06:23

ottimo Pablito

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PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
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Re: Come ci alleniamo adesso?

Messaggio Da Pablo il Gio 29 Dic 2016, 15:43

Ultimi due allenamenti del 2016:
martedi un 15 km brucia grassi a 4:50 di media totale, oggi un 12 km un pelo più sofferto ma sui 4:40 di media totale.
Ora riposo assoluto ad Abano fino al 2 poi si ricomincia.
Avrò uno stacco il 29 di gennaio ma pur andando in ferie al caldo avrò questa volta la maniera di allenarmi lo stesso:
la nave da crociera ha la pista di atletica all'ultimo ponte affraid
Miami beach ha km di Ocean Drive pronti per essere calpestati dal sottoscritto. risata
Auguri di buona fine e buon principio d'anno a tutti.
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Messaggio Da castoro il Gio 29 Dic 2016, 17:55

ok

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