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Allenamenti Castoro

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Messaggio Da rikchecorre il Mar 22 Nov 2016, 22:58

Beh... ottima notizia direi cheers
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Re: Allenamenti Castoro

Messaggio Da castoro il Mer 23 Nov 2016, 06:43

Questa mattina allenamento LIBERATORIO !!!
Ho corso 13km con le gambe scioltissime e finendo con un'ottima progressione, 1°km 6.05, ultimo km 4.31 se non fosse stato per il 9° km sarebbe stata una progressione perfetta (persi 3" rispetto al km Cool, però è uscito fuori 29.32 (media 5.54) i primi 5km, 27.38 (media 5.31) i secondi 5km e 14.54 (media 4.56) gli ultimi 3,02km.
Totale 1.12.04 alla media di 5.31 e la gamba è andata alla grande 
ok





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Re: Allenamenti Castoro

Messaggio Da differentgear il Mer 23 Nov 2016, 09:01

Benone Roberto!!! Smile
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Re: Allenamenti Castoro

Messaggio Da castoro il Dom 27 Nov 2016, 10:44

2 settimane fa quando si pensava ad una coxoartrosi dell'anca destra mi stavo rassegnando all'idea che al massimo potevo correre e gareggiare sui 10km, a distanza di 2 settimane dopo lo scampato pericolo, oggi ho corso la mia distanza più lunga di tutto l'anno, 37,2km alla media di 5.34, con il 1°km in 5.58 e l'ultimo km in 4.55, se oggi avessi corso la maratona, avendo chiuso l'allenamento in 3.27.12, considerando una media di 6.00/km gli ultimi 5km (ma sicuramente sarei andato + veloce), avrei chiuso la maratona in 3h57' circa 




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Messaggio Da differentgear il Lun 28 Nov 2016, 08:03

Accidenti!!! Bravissimo!
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Re: Allenamenti Castoro

Messaggio Da zivago il Lun 28 Nov 2016, 15:07

Incrollabile castoro,
hai una capacità di recupero davvero eccezionale!
Complimenti .
castoro ha scritto:se oggi avessi corso la maratona, avendo chiuso l'allenamento in 3.27.12, considerando una media di 6.00/km gli ultimi 5km (ma sicuramente sarei andato + veloce), avrei chiuso la maratona in 3h57' circa
Ti mancavano solo 5 Km, perchè non ti sei portato fino alla maratona?
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Re: Allenamenti Castoro

Messaggio Da castoro il Lun 28 Nov 2016, 16:04

Perchè non volevo esagerare avendo corso troppo poco nell'ultimo mese, quando ero al 10°km l'idea ce l'avevo ma per una volta ha prevalso il buonsenso Wink

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Messaggio Da differentgear il Mar 29 Nov 2016, 08:10

il che non guasta a volte Wink
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Re: Allenamenti Castoro

Messaggio Da castoro il Mer 30 Nov 2016, 06:47

[ltr]Questa mattina alle 5.00 con 1° di temperatura sono uscito per il mio allenamento di 13km.[/ltr]
[ltr]Mi ero coperto davvero bene e non ho minimamente patito il freddo, d'altronde negli anni ho fatto tesoro dei vari capi di abbigliamento da indossare in questi casi.[/ltr]
[ltr]Quando sono partito risentivo ancora dei dolori muscolari causati dai 37km di 3 giorni fa (e sarebbe stato strano il contrario), ma la cosa bella è che ormai l'infortunio posso affermare con certezza che è solo un lontano ricordo, dato che fin dai primi mt non ho avvertito alcun dolore al trittico anca, psoad e gluteo (y) .[/ltr]
[ltr]I primi km li ho un pò sofferti in attesa che si sciogliessero le gambe, ma dopo il 7°km filavo che era un piacere e non ho nemmeno patito il percorso noioso a giro, la musica come sempre è stata un'ottima compagna di viaggio.[/ltr]
[ltr]Gli ultimi 4km li ho spinti un pò per testare la condizione fisica e quando a casa ho scaricato i dati sono stato molto soddisfatto, sia perchè li ho corsi sotto i 5' e sia perchè l'ultimo l'ho chiuso in 4.13.[/ltr]
[ltr]La media finale dell'allenamento è stata di 5.20, ottimo davvero visto che 7 giorni fa era stata di 5.32.[/ltr]
[ltr]Sono molto contento perchè alla fine in questo mese in cui ho corso poco non ho perso molto la forma fisica, anzi la sto recuperando molto in fretta, forse ci voleva anche un periodo di riposo, infatti ho ripreso a correre solo 2 volte a settimana rispetto alle 3 che mi ero imposto da questa estate, evidentemente il mio fisico ha bisogno di maggior recupero e d'altronde visto che nel 2014 tutti i miei PB sono stati ottenuti correndo appunto solo 2 volte a settimana, meglio rimanere su questo standard Wink[/ltr]
[ltr]Buona giornata a tutti[/ltr]


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[ltr]
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Messaggio Da castoro il Gio 08 Dic 2016, 10:14

[ltr]Questa mattina volevo alzarmi presto per un lunghetto, ma alle 2.30 continuavo a rigirarmi nel letto e non riuscivo a prendere sonno, così ho deciso all'ultimo momento di uscire per un progressivo di circa 13km con partenza alle 8.20.[/ltr]
[ltr]Forte della buona gara di domenica scorsa sono partito subito con un discreto passo e ogni km veniva come sempre una bella progressione naturale.[/ltr]
[ltr]Dopo soli 5km la media era già 5.32, l'unico km che è stato peggiore del precedente è stato l'8° per via di una piccola sosta per bere (passato a 5.09 rispetto ai 5.04 del 7°km).[/ltr]
[ltr]Gli ultimi 3km tutti sotto i 5' con 4.51 l'11°, 4.45 il 12° e 4.21 l'ultimo km.[/ltr]
[ltr]Ho finito davvero distrutto, però sono molto contento perchè ho chiuso l'allenamento alla media di 5.09, 8 giorni fa l'avevo chiuso in 5.20 e la settimana prima in 5.32, segno che ormai la forma è tornata in pieno almeno su queste distanze.[/ltr]
[ltr]Rispetto al mio solito orario di allenamento, oggi ho notato una cosa, correndo con questi ritmi, i punti di orientamento che ho in questo percorso arrivano prima, correndo col buio questa cosa non l'avevo mai notata.[/ltr]
[ltr]Mancano ormai solo 10 giorni alla Maratombola, domenica correrò sui 15km e mercoledì prossimo 12km di scarico in vista della gara, diciamo che siamo pronti.[/ltr]
[ltr]Buona Festa dell'Immacolata a tutti.[/ltr]

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Messaggio Da differentgear il Gio 08 Dic 2016, 21:43

Bell'allenamento ... buona festa anche a te ... anche io vorrei correre un pò più "seriamente" su asfalto ...
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Messaggio Da castoro il Dom 11 Dic 2016, 19:23

Questa mattina mi trovavo a Gaeta (weekend breve offerto dalla suocera per festeggiare il suo compleanno) e così alle 6.00 sono partito per un progressivo.
L'obiettivo era di correre circa 15km, avevo a disposizione max 1h30', così ho provato a vedere se riuscivo ad arrivare a 16km, dovevo quindi recuperare intorno ai 5' per essere al 15°km in 1h25'.
All'inizio come sempre ho faticato un pò per il solito problema ai tibiali anteriori che arriva puntuale quando si abbassano le temperature, ma dopo 6km sembro un altro, anzi, gli ultimi 6km li ho corsi tutti sotto i 5' e non accadeva da molto tempo in allenamento, in pratica da oltre un anno ovvero da prima dell'incidente del 2015.
La cosa bella è che il fiato all'11°km stava meglio dei primi 5km.
Gli ultimi 6km li ho corsi in 4.54, 4.54, 4.52, 4.43, 4.43, 4.35, l'ultimo km purtroppo non sono riuscito a farlo meglio per via di una salita "bastarda" gli ultimi 250mt che mi ha stroncato le gambe ed il fiato.
In compenso però ho chiuso i 16km in 1.24.33 alla media di 5.15, sono davvero tornato in forma e sono pronto (anche se con un solo lungo di 37km corso a fine novembre) alla maratombola di domenica prossima

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Messaggio Da differentgear il Lun 12 Dic 2016, 08:24

Accidenti! Bravissimo Roberto!!!
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Messaggio Da castoro il Mer 14 Dic 2016, 06:41

[ltr]Quando l'osteopata dopo che mi ha liberato l'anca mi aveva detto che sarei andato + forte di prima non ci credevo, ma dopo l'allenamento di stamattina mi sono dovuto ricredere ...[/ltr]
[ltr]Alle 5.00 sono uscito per l'ormai consueto progressivo di 13km, nonostante il meteo dava circa 8° di temperatura, l'umidità era davvero notevole e la temperatura percepita era decisamente più bassa (infatti a fine allenamento, nonostante i guanti avevo le mani congelate).[/ltr]
[ltr]Volevo correre con una media più veloce della scorsa settimana, non sapevo se ci sarei riuscito, ma quando ho visto che il 1°km l'ho chiuso in 5.44 e le sensazioni erano buone ho pensato di potercela fare.[/ltr]
[ltr]Rispetto agli allenamenti precedenti, le gambe sono entrate a "ritmo" più velocemente, in vista della Maratombola di domenica ho voluto provare un circuito di soli 950mt, sicuramente noioso, ma molto allenante di testa proprio in vista della gara (dato che la maratona di svolgerà su 8 giri di circa 5,2km ciascuno).[/ltr]
[ltr]Km dopo km mi sentivo sempre meglio, le gambe erano sempre più sciolte e già al 6° sono sceso sotto i 5' (4.59 per l'esattezza).[/ltr]
[ltr]Alla fine è uscito un allenamento come non accadeva da anni, ho chiuso i 13km con un "tempone", 1.03.44 alla media di 4.54 (a memoria senza riscaldamento non avevo mai fatto una simile media sui 13km), con l'ultimo km in 4.13 e una volta a casa ho visto che togliendo i primi 3km, ho chiuso i restanti 10 in 47.15 a soli 58" dal tempo di gara fatto il 4/12 a Fiumicino.[/ltr]
[ltr]Peccato solo per il 12° che mi ha rovinato il progressivo perfetto, ma dono davvero contento di com'è andata e sono pronto ad affrontare la sfida di domenica, il percorso sarà noioso e duro, ma ci proverò ugualmente a raggiungere l'obiettivo di scendere sotto le 4h, poi se non riuscirò pazienza, ma almeno ci avrò provato.[/ltr]
[ltr]Ecco i parziali di oggi: 5.44, 5.26, 5.19, 5.16, 5.08, 4.59, 4.51, 4.44, 4.38, 4.30, 4.22, 4.27, 4.13[/ltr]

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Messaggio Da differentgear il Mer 14 Dic 2016, 09:19

Bravissimo Roberto! Alla grande stai andando!!! Sana invidia Wink
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Messaggio Da rikchecorre il Mer 14 Dic 2016, 23:39

Ottimo periodo Rob!!
Ti auguro tu possa sfruttarlo al meglio per la gara di domenica
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Re: Allenamenti Castoro

Messaggio Da castoro il Sab 24 Dic 2016, 13:08

[ltr]Dopo 6 giorni di stop causa influenza, con ancora un bel pò di catarro, questa mattina sono tornato a correre per un allenamento di 21,1km (mezza maratona) collinari suddivisi metà su strada e metà su sterrato.[/ltr]
[ltr]L'obiettivo era di fare un pò di potenziamento e nello stesso tempo allenare un pò il fiato (anche se visto il naso colante non era facile respirare).[/ltr]
[ltr]Sono partito con l'obiettivo di chiudere l'allenamento poco sotto le 2h quindi con una media di 5.39, ma quando ho visto che fin dai primi mt le gambe rispondevano bene, ho pensato/sperato di chiudere più o meno come il passaggio a metà gara di 6 giorni fa e cmq di cercare di correre sui 5.30 di media, però sempre senza forzare più di tanto ma lasciando andare le gambe.[/ltr]
[ltr]Dovevo affrontare 7 salite di 1,2km ciascuna di cui 4 su strada e 3 su sterrato, quando mi sono trovato alla 4^ e 2^ su sterrato, ho capito che forse mi ero posto obiettivi troppo ottimistici per la gara di domenica scorsa, ogni volta che passavo da strada a sterrato (con l'aggiunta poi della pendenza sfavorevole), le gambe diventano sempre più legnose e stanche, quando poi ripassavo su strada era tutta un'altra cosa.[/ltr]
[ltr]Quello che più mi è dispiaciuto di questa influenza è che già mercoledì avevo recuperato perfettamente la stanchezza alle gambe, però non potevo rischiare di peggiorare, quindi mi sono imposto di stare a riposo fino ad oggi (sperando ora di non aver peggiorato le mie condizioni fisiche).[/ltr]
[ltr]La penultima salita (ultima su sterrato) è stata davvero dura, avevo anche pensato di tagliare l'allenamento a 18km, ma non potevo mollare, dovevo portare a termine quanto mi ero prefissato e ho fatto bene, perchè l'ultima salita (che coincideva anche con l'ultimo km di allenamento) sono riuscito anche a recuperare qualcosina.[/ltr]
[ltr]La temperatura è stata perfetta, ed il parco nonostante fosse quasi deserto, presentava altri runner/podisti, ma oggi nessuno riusciva a tenere il mio passo Very Happy ).[/ltr]
[ltr]Alla fine ho chiuso l'allenamento con un buon 1.55.20 a soli 15" in più rispetto al passaggio di domenica a metà gara (ma su un percorso decisamente più tosto) e con una media di 5.27.[/ltr]
[ltr]Almeno questi 2 giorni potrò mangiare senza troppi rimorsi visto che ho bruciato un bel pò di calorie Very Happy .[/ltr]
[ltr]Lunedì cmq una decina di km di scarico me li faccio per bruciare ancora qualcosina Very Happy .[/ltr]
[ltr]Una buona vigilia a tutti Wink[/ltr]

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Messaggio Da castoro il Mer 28 Dic 2016, 07:22

Questa mattina alle 5.30 sono uscito per il mio consueto allenamento infrasettimanale.
Sapevo che avrei sofferto visti gli stravizi natalizi, ma non pensavo così tanto ...
Oltre al freddo pungente che sapevo sarebbe migliorato man mano (anche se oggi l'umidità era decisamente alta e alla fine non è migliorato più di tanto, infatti nonostante i guanti a fine allenamento avevo le mani gelate), la cosa peggiore è che ho avuto una pesantezza di stomaco per tutto l'allenamento, la "panza" che ballonzolava, mi sembravo un barile che più che correre stava rotolando ... senza contare che a causa dell'aumento di peso, il fiato ha faticato praticamente sempre, è migliorato leggermente giusto gli ultimi 2km!!!
Era da diverso tempo che non salivo sopra i 6' in allenamento, ma oggi non c'è stato verso, i primi 4km non riuscivo proprio a correre anche in virtù del solito problema ai tibiali quando fa molto freddo, anche se oggi ho cercato di rallentare per avere meno dolori, tanto sapevo che come sempre dopo 6/7km non avrei sentito più nulla.
Anzichè scegliere il solito giro, ho voluto tentare un percorso diverso, se dapprima ho apprezzato le luminarie in alcune vie di Palocco, mi sono poi pentito della scelta, perchè alcuni tratti erano completamente senza luce e quando ho rischiato di inciampare per ben 2 volte ho deciso di tornare indietro, ma questo voleva dire che avrei dovuto recuperare 2km per arrivare ai 14 prefissati per l'allenamento.
Quando ho passato la metà, nonostante la pesantezza di stomaco continuasse imperversa, le gambe hanno iniziato a girare una meraviglia e così nonostante il fiato, ho iniziato a tenere i miei soliti ritmi, anche se non sembrava proprio che stessi correndo con quel passo.
Gli ultimi 3km sono andati anche piuttosto bene viste le condizioni con tempi rispettivamente di 5.16, 5.08 e 4.40 (l'ultimo km ho provato ad allungare la falcata senza forzare il ritmo).
Alla fine ho chiuso l'allenamento in 1.18.33 alla media di 5.36 che tutto sommato mi lascia soddisfatto, perchè cerco sempre di correre ogni allenamento almeno a ritmo maratona (che sarebbe di 5.39).
Buona giornata a tutti

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PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
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Ciao Paolo
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castoro
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Re: Allenamenti Castoro

Messaggio Da differentgear il Mer 28 Dic 2016, 08:48

Direi che non ti puoi lamentare. Ottimo Roberto Smile dai che le feste sono praticamente passate ...
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differentgear
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Re: Allenamenti Castoro

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