La mia prima gara - 10 km

Eccomi! come già anticipato nella sezione benvenuti il 29 giugno ho la mia primissima gara!
sarà una dieci km e vorrei provare a correrla sotto l'ora
attualmente se provo a dare tutto non sono mai riuscita a scendere sotto l'ora e 5 minuti
castoro mi ha gentilmente indicato quali e quanti allenamenti potrei fare..
volevo chiedergli un chiarimento.. ma da qui alla gara devo fare sempre questo pogramma ogni settimana?
scusatemi la domanda idiota ma non ne ho proprio idea........

chiaramente gli allenamenti si diversificano anche in base ad eventuali miglioramento, diciamo che l'allenamento del martedì resta fisso, magari puoi alternare, una settimana 1h di CL ed una settimana 50' di CL + 10 allunghi;

per il giovedì, inizierei con 20' di riscaldamento + 10' di corsa veloce + 10' CL

la domenica, parti da 1h di CL e ogni domenica provi ad aumentare 5' di corsa, dopo 2 settimane in questo modo proviamo a fare un test per vedere come va

Allora inizio subito domenica!!!!!!
grazie infinte!

la domenica cerca di correne nei parchi in modo da farlo su percorsi ondulati...

ottimo! grazie per la dritta! magari cerco qualche amica che mi accompagni!

in compagnia è ancora meglio

in compagnia ci si distrae...:-)

Avete ragione! Chiamo un'amica che sto cercando di convincere ad inizare e magari andiamo tor vergata!

Lua78 ha scritto:Avete ragione! Chiamo un'amica che sto cercando di convincere ad inizare e magari andiamo tor vergata!

Altrimenti ti unisci a noi per qualche uscita di corsa lenta

A giudicare dai tempi che avete in firma la mia corsa veloce non e' nemmeno il vostro riscaldamento vi ringrazio molto ed e' un invito che tengo buono per il futuro quando saro' migliorata un poco almeno lo spero! ora mi metto di buona volonta' e provo a seguire le dritte che castoro mi ha gentilmente dato. Vi ringrazio ancora tutti per l'accoglienza.

almeno per quanto mi riguarda lascia perdere i miei tempi in firma che sono molto lontani dalla mia attuale condizione, stavo pensando per il 21 di organizzare il 3° trofeo ristoro in pineta e sarebbe una bella occasione se ti unisci a noi per una corsetta, con me vai tranquilla che tanto vado piano (anche perchè la settimana prima avrò i 60km quindi sicuramente non riuscirò a correre molto veloce)

Prometto che ci penso! Grazie

dai, noi organizziamo e se ti unisci a noi ci fa piacere

vero freccia ? basta che non va a finire come una certa Tamara ......

Cioe' ?
Oddio non ditemi che era un uomo!

no no non era un uomo, o meglio non lo sappiamo

è accaduto qualche mese fa, una certa Tamara si era presentata dicendo che voleva tanto correre nella pineta di castelfusano ad ostia ma aveva paura ad andare sola, così io e Freccia ci siamo offerti di accompagnarla e daquel momento è scomparsa .....


forse l'abbiamo spaventata

:mrgreen:per carita'.. Andare al buio su internet con i tempi che corrono magari un po' di timori li lascia.. Mi sembrate tutte bravissime persone, questo e' un bel gruppo! Certo sono arrivata solo ieri datemi tempo di ambientarmi un attimo! Non sparisco tranquilli

ma certo, per carità, però bastava inventarsi una scusa per rimandare e approfondire meglio la conoscenza, invece di sparire per sempre da un forum ....
cmq tranquilla che in genere al trofeo ristoro (che vuol dire allenamento con mangiata post-allenamento ) siamo in genere almeno una decina, al limite puoi portare anche la tua amica, così conosce anche lei questa gabbia di matti che siamo

e come se dice a Roma: se nun so matti nun ce li volemo

eccomi! ieri primo allenamento "serio"
1 h e 15' di CL ho fatto 11,156 km ero distrutta!
non avevo mai corso per un'ora e quarto di fila! già questo per me è un successo !!!

bravissima

vedrai che man mano ti sentirai meno stanca

mamma mia che schifo ho fatto stamattina
mi vergogno quasi a scrivere l'allenamento! appena rientrata da quello che doveva essere 50 minuti lento + 10 scatti
ho fatto 50 minuti (arrivando alla fine stanca) al passo di 6.47 poi ho riposato un attimo da ferma (non so se è stato questo l'errore..) ma quando ho iniziato con i 10 scatti (ma quanto devono essere lunghi???) ne ho fatti due e al terzo mi sono fermata ero scoppiata!
mi merito un bel

Di solito gli allunghi si fanno da 100 o 200 mt., nel tuo caso, essendo la prima volta, secondo me da 100 mt. vanno benissimo. Credo proprio che sia normale che già dopo due tu fossi stanchissima, il fisico si deve abituare alla corsa veloce. Magari cerca la prossima volta di non tirare proprio al massimo, ma di farli tutti... o sbaglio, còcce??

Innanzitutto dopo l'1h15' dell'altro giorno (che era la prima volta) è normale che oggi eri stanca, ma cmq 6.47 di media non è affatto male (considera che il giorno di scarico io spesso viaggio su una media di 7'/km).
Come ti ha giustamente detto Federoca si parla di "allunghi" e non di "scatti", gli allunghi, proprio dal nome, vuol dire non correrli a velocità troppo sostenuta, servono, specialmente dopo una CL a sciogliere un pò le gambe, in sostanza io li faccio semplicemente allungando l'ampiezza della falcata facendola appunto "lunga", come distanza, 70/80mt e poi lasci andare le gambe rallentando fino ai 100mt

accidenti ho proprio sbagliato! mea culpa.. avevo inteso SCATTI, ignoravo il significato della parola ALLUNGHI! forse la stanchezza di domenica sommata a questa esplosione di potenza nei primi due (ma quando mai??? ) mi ha messo ko...
ok allora adesso sono un po' meno demoralizzata
nel prossimo allenamento sarò più precisa

Non preoccuparti. Io ho combinato di peggio 6 mesi fa durante i primi allenamenti seri... E ancora continuo a combinare casini con recuperi, allunghi, etc

Oggi terzo allenamento: 20' a 7'05" come riscaldamento + 10' veloci a 6'16" con visioni mistiche + 10' a 6'52"
Cosa ne dite?

quindi in tutto hai corso 40' giusto?

quando fai questi lavori che si chiamano fartlek, ti consiglio di abbreviare il tempo

es. 3' CV + 3'CL ripetuto 3/4 volte

Oh mio ho sbagliato ancora???? Non ci posso credere! Sono una frana! Porta pazienza castoro, magari per te era scontato ma io cosi' ho letto e cosi' ho fatto.. per sicurezza per il prossimo allenamento ti chiedero' prima conferma cosi' forse questa volta non sbaglio...

no no no spetta, stavolta mi merito io le e le

so proprio rinco, infatti sono stato proprio io a dirti di correre in quel modo

e tu hai fatto benissimo così, purtroppo un pò l'età e un pò ieri sera ero un pò rinco (solo ieri sera ? ) e ho confuso la cosa

chideo umilmente perdono