Maratonina dei tre pontili 22 09 2013

Adrix ha scritto:Grande Pablo!
Ci ha fatto trovare pettorali e pacco gara in albergo, oltre al suo solito contagioso buon umore.
Voto 10 e lode!

Ed ora a cena per discutere di ritmo gara ed altro.

Pablo è sempre il numero 1 ma non mi fai credere che a cena parlerete di ritmo gara...   

comunque in bocca al lupo per domani mattina.

Forza ragazzi, in bocca al lupo.

Forza ragazzi\e fategli i bozzi

Dajeee ! In bocca al lupo!

Per ora un aggiornamento tempi, per le ufficialita' vi rimando a piu'tardi, mysdam mi da un real time di 1:37:00 209 totale su quasi 1000 iscritti. Contentino.
Gara comunque non facilissima, caldo opprimente da meta' gara.
Pablo

Dai non è comunque da buttare è sempre un miglioramento di 1'31".
Quindi  

Degli altri compagni d'avventura non si sa ancora niente?

Che dire Pablo se non ottimo, 1'31" non e' poco.
Gli altri due amici? Si son fermati a raccogliere margherite?  

Adrix ha fatto un 1:31 un missile,
Freccia ha fatto pb ma non ricordo il tempo,
Violetta doveva chiudere sotto le due ore ma ha stampato un grande 1:49, grandiosa.
Largo ai protagonisti comunque per i report personali come giusto che sia.
Non me ne vorranno se ho spifferato.
Pablo

Pablo ha scritto:Adrix ha fatto un 1:31 un missile,
Freccia ha fatto pb ma non ricordo il tempo,
Violetta doveva chiudere sotto le due ore ma ha stampato un grande 1:49, grandiosa.
Largo ai protagonisti comunque per i report personali come giusto che sia.
Non me ne vorranno se ho spifferato.
Pablo

Complimenti a tutti  in particolare a Jennifer che se si allena bene ce le suona a tutti

Complimenti a tutti!!!

      

p.s. ma Jennifer chi è?

Bravissimi tutti!!!   

PS: Jennifer deduco possa trattarsi di Violetta?

Grandissimi!!!   

Dopo la serata gargantuesca a base di pesce nella vicina Pietrasanta, colazione, riscaldamento ed io Adrix e Freccia ci avviciniamo all'arco di partenza.
Adrix allo sparo parte come una saetta e ben presto lo perdiamo di vista, lo incontrerò sul pontile di Pietrasanta al ritorno dove ci siamo incrociati e dove è partito un "daje Paolè" che mi ha veramente spronato a spingere oltre.
Rimango con Freccia il quale preso da un lato b femminile stampa i primi tre km in un 4:21 e del quale sinceramente non mi vedevo anche se mi piaceva il fatto di stare a quel ritmo il più possibile.
Al quinto perdo Freccia, ci diamo un'occhiata e lui mi dice di andare, seguo allora i pacer da 4:30 e fino al 14° potevo tenere il palloncino anche io:
regolare pulito non affannato poi i pacer si fermano ai ristori calando il ritmo paurosamente per poi riprendere il 4:30 dichiarato con degli step a 4:15 che mi levano il collo, il primo lo attutisco il secondo no e siamo al 17.
Assieme ad altri due concorrenti decidiamo di portare il chip all'arrivo diminuendo il ritmo portandolo ad un più consono 4:40 pur passando da un 5:10 dovuto al secondo stop rifornimento che a quel punto ho fatto anche io con un bicchierone d'acqua.
La cosa buffa è che fra i pacer c'è stato pure un'avvicendamento facendo completare a gente più fresca questa 21.
Credo che non seguirò mai più un pacer che se funziona ti da una grande mano ma se non funziona fai una fatica micidiale.
Chiudo così questa mezza con questo 1:37:12 di real time che mi lascia contento a metà:
da un lato miglioro ancora il mio PB sulla distanza dall'altro la consapevolezza di aver potuto fare meglio.
Detto fra noi volevo l'1:36 che andando con i pacer si poteva trasformare in 1:35.
All'arrivo reincontro Violetta con il suo 1:48:52 grandissima, la sera prima diceva di volere stare sotto le 2 ore, Adrix e Freccia che fa anche lui il suo PB a circa 40 secondi dal sottoscritto, anche per lui una grande performance.
Alla prossima trasferta ragazzi.
Pablo

complimenti a tutti siete veramente delle schegge !!

ciao Keno

uryens76 ha scritto:Bravissimi tutti!!!   

PS: Jennifer deduco possa trattarsi di Violetta?

esatto

Grandi ragazzi, PB come e piovesse, bravi tutti!!! 

Grazie, è stata una gara molto bella, ma io proprio non ci vado d'accordo con le mezze e me la sono presa comoda!
Tra l'altro non mi ricordavo che nelle mezze non mettono il ristoro al 20°km e per protesta mi sono fermata per i fatti miei a guardarmi in giro finchè una ragazza mi ha urlato: ma cosa fai? non ti vorrai fermare adesso???
Volevo farla in 2 ore come allenamento, ma ho fatto qualcosina in meno e sono soddisfatta perchè al di là del caldo che mi ha fatto sudare come una fontana, non ho mai forzato l'andatura e ho chiuso senza il minimo dolore alle gambe!
Nell pomeriggio ho camminato un po' nel mare per calmare quel rompiscatole del tendine d'achille con ottimi risultati.

Sono stata molto contenta di rivedere Pablo,Freccia e Adrix e rinnovo i miei complimenti per i loro super tempi!

Bravissima Violetta, so che sei andata abbondantemente sotto le 2h, quindi hai fatto un'ottima gara

ahahaha ti sei fermata per i fatti tuoi scusa mi ha fatto sorridere ... mai penserei di fermarmi io altrimenti non riparto più
Complimenti per il tuo tempo!!!

Bravissimi tutti!!  

Ma il resoconto di Adrix?

è sparito insieme ad almeno un post di Pablo.   

Ragazzi non sono spariti, sono nel post La gara del giorno!!  

    ero convito di averli visti qui..    

 capita anche a me a volte di perdere i post!

Mezzamaratona dei Tre Pontili.

Sabato pomeriggio ore 14:00 Mick Freccia passa a prendermi a casa, direzione Forte dei Marmi.. prima piccola digressione da CAT Sport per la visita medico sportiva e un rapido saluto al Presidentissimo Tommasone, ma alle 15:30 già siamo in autostrada verso la Toscana.
Durante il viaggio Pablo ci informa di aver già ritirato cip e maglia tecnica data dallo sponsor tecnico Adidas: una maglietta di discreta qualità, uguale a quella della Roma Ostia, anche se per il design si potevano sprecare un po' di più.
Rapida fermata in albergo e via verso la Capannina per l'appuntamento con Violetta che viene da Milano. Quindi io, Mick Freccia, Pablo e signora (Roberta) e Violetta andiamo tutti a cena. Purtroppo mangiamo e beviamo più del necessario, ma la compagnia va onorata e poi come ripetiamo sempre io e Michele, noi “non dobbiamo vincere ne campionato mondiale ne olimpiadi”!!!
Sveglia di buon ora ed alle 7:30 scendiamo per il concordato appuntamento con Pablo per la colazione: io e Michele optiamo per il te nella speranza di digerire l'abbondante cena... magari nella prossima trasferta, pure senza voler vincere campionati ed olimpiadi se mangiassimo e bevessimo un po' meno, la fase atletica del week end ne guadagnerebbe assai!
Corricchiamo verso la partenza: 1 km o 1 km ½ di corsetta in grande serenità. La preparazione è stata meticolosa: indosso le mie quasi nuove Brooks ST5 Racer, non dopo aver curato una meticolosa allacciatura. Secondo le indicazioni del còcce Orlando, dovrei correre la gara a 4'10”, ma purtroppo dopo l'infortunio di giugno alla bendelletta, la forma fatica a tornare ed i miglioramenti si vedono solo da pochi giorni; comunque, massimo impegno e poche scuse.
Nella colazione della mattina ci siamo scambiati le varie aspettative e quindi io partirò da solo, perché Pablo dice che non riuscirebbe a venire al mio ritmo. Mi prefiggo di dividere la gara in tre fasi: fino al km 7 correrò a 4'20”, i successivi 7 a 4'15” e gli ultimi a 4'10”...vedremo.
La cittadina di Forte dei Marmi è tutta bloccata per l'evento della gara. Il tempo è meraviglioso ed i partecipanti mi sembrano poco più di un migliaio, c'è anche un bel gruppo che spingeranno alcuni ragazzi meno fortunati per far vivere loro le emozioni della gara: faranno tutto il percorso fra gli applausi ammirati degli spettatori.
Ore 9:00 si parte! Tagliamo il traguardo dopo 15/20 secondi. Il “traffico” è poco essendo il lungomare di viale Repubblica ampio per accogliere tutti i runners. 800/900 metri e torniamo indietro con un biscotto comunque ampio: già non corro più con gli amici Michele e Paolo; facciamo un breve giro di un piccolo isolato e dopo meno di 2 km e mezzo eccoci al punto di partenza: di fronte a noi un rettilineo che si perde all'orizzonte, siamo proprio su un percorso ideale.
Invece dopo solo un km svoltiamo a sinistra per correre nella parallela interna rispetto al lungomare: però sarà meglio, ora siamo all'ombra, perché nonostante tutto il caldo un po' si sente. Corro veramente senza fatica, ma questa volta sto attentissimo a non sforare i 4'20” visto che se perdo l'attenzione vado subito a 4'00”/4'05” ...quasi quasi mi monto la testa.
Si va avanti nella zona semi boschiva per qualche km, poi si svolta di nuovo verso destra, ad ammirare il mare nelle prime ore della prima giornata d'autunno che invece sembra tanto una delle prime di un'estate precoce e di un caldo molto piacevole. La svolta di viale Carducci che ci riporta a riaffacciarsi sul mare ci ha anche condotto a Marina di Pietrasanta.
Il primo ristoro è andato maluccio: l'ho visto da lontano ed ho mangiato uno di quei pastiglioni miracolosi, ma i soliti bicchieri di carta mi hanno tradito: si è rotto ed ha perso parte del contenuto.
E' arrivato anche il km 7: provo a cambiare ritmo. Fin ora sono andato anche meglio dei 4'20” previsti. Cambio passo e pur non correndo ad un rotondo 4'15” corro ad un ritmo che pur non essendo quello, gli si avvicina molto. Solo al 10 km ho una sosta perché decido di bere decentemente al ristoro.
Al km 11 e passa arriviamo al Lido di Camaiore, la corsa devia a destra e si sale sul pontile direzione mare! Il pubblico è più numeroso ed applaude, io e Michele ci incrociamo: io ho da poco digerito la frittura della sera e lui è ancora sorridente... la crisi lo raggiungerà dopo un po'.
Ora inizia una gara differente. Provo a spingere ma le gambe fanno i capricci; il ritmo sale e non riesco mai a tenerlo sotto i 4'20. Un compagno di avventura con il quale ho incrociato le scarpette fin qui pare averne e se ne va piano piano, penso tenga i 4'15” ….comunque quando lo mollo, ho la massima percezione che sia più un fattore di testa che di fiato: al traguardo gli farò i meritati complimenti.
Al km 16 prendiamo per il secondo pontile verso il mare, solito biscotto alla fine ed al ritorno incrocio Paolo: gli sparo un potentissimo “Paolo OLE'”.
In questa fase supero moltissimi runners che hanno tirato troppo prima, ma la sofferenza è tanta ed il conto alla rovescia mi dice che devo stringere i denti per pochi minuti. Corro senza guardare il Garmmin e mi sembra di aver preso un bel ritmo, ma quando arriverò mi accorgerò che non è stato cosi; solo il km 20 viene via a 4'12”, mentre inseguo una ragazza troppo lontana.
Arrivo in 1h31”19” del mio Garmin oppure 1h32”alto del tempo dallo sparo alla media di 4'20”/km... sarebbe ora di levarli questi 21” al km. La sensazione è che la scarsa preparazione non mi faccia sopportare la fatica quando i km iniziano ad essere tanti, quindi, forse, mancano dei lunghi che mi aiutino a mantenere la prestazione a lungo.
Dopo l'arrivo mi levo le scarpe e metto le gambe a bagno nella fontana gelata a fianco dell'area del palco. Poi arrivano Michele e Paolo, ognuno con la loro storia della gara. Michele ha sofferto per lo stomaco, ma nonostante tutto per lui è arrivato il personale, come per Pablo. Per me niente personale, ma in fondo ho fatto una gara simile nel tempo a quella di Rieti, soffrendo molto meno ed è già un buon auspicio.
Ristoro sontuoso, ma il sottoscritto non mangia nulla se non due pezzetti di banana. Torniamo in albergo camminando, abbiamo le gambe belle indolenzite, ma la voglia di scherzare non è intaccata.
Sicuramente ritorneremo, ma con più calma, perché tutto vale la pena di essere vissuto meglio e senza fretta; quindi all'anno prossimo.. direi.

Violetta ha scritto:Grazie, è stata una gara molto bella, ma io proprio non ci vado d'accordo con le mezze e me la sono presa comoda!
Tra l'altro non mi ricordavo che nelle mezze non mettono il ristoro al 20°km e per protesta mi sono fermata per i fatti miei a guardarmi in giro finchè una ragazza mi ha urlato: ma cosa fai? non ti vorrai fermare adesso???
Volevo farla in 2 ore come allenamento, ma ho fatto qualcosina in meno e sono soddisfatta perchè al di là del caldo che mi ha fatto sudare come una fontana, non ho mai forzato l'andatura e ho chiuso senza il minimo dolore alle gambe!
Nell pomeriggio ho camminato un po' nel mare per calmare quel rompiscatole del tendine d'achille con ottimi risultati.

Sono stata molto contenta di rivedere Pablo,Freccia e Adrix e rinnovo i miei complimenti per i loro super tempi!

    ...con Violetta non c'è gara: si riscalda con una mezza e poi corre il Passatore!!