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Piegamenti Sulle Braccia

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Piegamenti Sulle Braccia

Messaggio Da chippz il Mar 19 Mar 2013, 22:26

Ciao e buonasera. Nei vari post, qualcuno ha menzionato questo allenamento. Anche, ultimamente, li sto facendo con sempre più frequenza (passando da 2 volte al mese a 4 volte a settimana..). Ho iniziato a seguire un programma chiamato "one hundred pushups". Ovvero fare 100 piegamenti in 7 settimane (3 volte a settimana). Sono arrivato fino alla fine della week 3, ma con l'iniziare della 4 ho riscontrato dei problemi che se all'inizio sembravano "normali", mi sono accorto che in realtà non lo sono.
Ci sono 5 serie per ogni allenamento.

In pratica, tenendo il recupero indicato dal programma, arrivato alla 3-4 serie (dipende dal numero di ripetizioni da fare) crollo e sono costretto a suddividere la serie in mini serie (arrivando a fare per esempio una serie da 25, suddivisa in 10+5+4x2+2x1).

Ho iniziato quindi a modificare il programma. Per esempio facendo la stessa settimana, ma ad una difficoltà inferiore (prima usavo difficoltà media). Ho notato che il crollo arrivava solo all'ultima serie, ma il carico complessivo risultava ben minore della difficoltà media.

Allora, oggi, ho fatto la stessa settimana, alla difficoltà media, ma con oltre 5 minuti di recupero (rispetto ai 1':30" del programma).
In questo modo riesco a terminare le serie con meno interruzioni, ma con tanta difficoltà.. perché un conto è fare un 25 diviso in 10+5+4x2+2x1 , un conto è fare un 25 in 15+10 sentendo i muscoli tremare ogni volta..

Ora mi chiedo: quale dei due metodi è il migliore? Meno difficoltà e recuperi minori o più difficoltà e recuperi maggiori? Oppure una fusione tra i due?

Il mio obiettivo è quello di aumentare il numero di ripetizioni senza sosta. Attualmente sono arrivato a 26 di fila.
So che per aumentare la forza "massima" sia più utile tanto carico e tanto recupero, ma siamo sicuri che sia quello che serve a me?

Voi come fate questi allenamenti?

PS: So che non riguarda la corsa, ma la sezione parla di "varie". Io lo intendo come tutti gli allenamenti.. mi scuso se ho sbagliato sezione..

PSS: Mi sono accorto ora, mentre sto facendo questi piegamenti, che il programma di oggi prevede 28 ripetizioni nell'ultima serie.. ovvero ben oltre il mio massimo.. allora ho sbagliato io. Probabilmente il mio metodo del "tanto carico, tanto recupero" poteva avere un senso.. se però il programma fosse del mio livello.....

Buona serata!
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Re: Piegamenti Sulle Braccia

Messaggio Da castoro il Mar 19 Mar 2013, 22:35

per quanto riguarda i piegamente ci sono diversi fattori da considerare, come ad esempio anche la metodologia di come vengono eseguiti (intendo sui palmi, con le gambe sollevate, sulle nocchie, con un braccio solo alla rocky ecc.)
Sicuramente il modo migliore per migliorare è andare per gradi, personalmente sono sempre stato pigro nel farli, nel senso che per un periodo mi mettevo di impegno ma tempo un paio di settimane e già mi ero stancato, però posso dirti che anzichè effettuare delle serie, ne facevo una unica tutti i giorni e ogni giorno cercavo di farne di + del giorno precedente, il mio record personale è di 114 ma risale a quando praticavo nuoto agonistico verso i 16 anni e avevo molta forza nelle braccia (e anche una parete addominale invidiabile), ora come ora credo che se ne faccio 10 sono già a pezzi
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Re: Piegamenti Sulle Braccia

Messaggio Da chippz il Mar 19 Mar 2013, 22:40

Anche se ho provato a fare quelle con le gambe su un rialzo, mi dedico con quelle "classiche". Gambe a terra, mani leggermente più aperte delle spalle, appoggio sui palmi (anche se mi viene da appoggiare solo le dita) e scendere con il corpo fino a quasi toccare il pavimento.

Perché ritieni che farne una unica aumentando di giorno con giorno sia più efficace?
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Re: Piegamenti Sulle Braccia

Messaggio Da ilmara il Mar 19 Mar 2013, 22:55

Solo chippz poteva aprire un 3d simile Very Happy
A pelle non lavorerei sulla forza perché con i piegamenti non arrivi a sollecitare la forza massima e questo è messo in evidenza dall' elevato numero di ripetizioni che riesci a fare.
Quindi opteterei per lla soluzione con recupeto ridotto.
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Re: Piegamenti Sulle Braccia

Messaggio Da castoro il Mar 19 Mar 2013, 22:58

non ho detto che siano + efficaci, ho detto che io mi trovavo bene a farle in quel modo Wink
è come con la ripresa dopo un infortunio, si dice di alternare corsa e camminata ma io mi "rompo" a fare così, quindi preferisco correre finchè riesco e ogni uscita aumentare tempo o distanza, ad esempio dopo l'infortunio al ginocchio nel maggio scorso, ho ripreso correndo 2,5km (il 1° luglio), ogni uscita aumentavo 1,5km e i primi di agosto già correvo 18km
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Re: Piegamenti Sulle Braccia

Messaggio Da chippz il Mer 20 Mar 2013, 08:17

Aggiungere qualche piegamento ogni volta è come hai fatto te per la corsa post-infortunio.
Mentre fare tante serie sembra fare le classiche ripetute.

Teoricamente le ripetute non servono per aumentare i minuti di corsa (il numero di ripetizioni), però servono a migliorare la resistenza alla fatica (quindi magari stancarsi dopo un numero maggiore).

E' anche vero che in un programma è giusto alternare allenamenti in cui si cerca di aumentare i minuti e altri in cui si cerca la "qualità". Magari potrei provare a fare una volta le serie ed una volta il massimo (a dire il vero nell'ultima settimana ho fatto 3 allenamenti con le serie e 1 con il massimo). Very Happy
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Messaggio Da castoro il Mer 20 Mar 2013, 10:32

concordo
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Messaggio Da Violetta il Gio 21 Mar 2013, 21:41

Io finora ne faccio mezzo, nel senso che scendo giù e non torno più su
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Messaggio Da chippz il Gio 21 Mar 2013, 22:07

E' un buon inizio.

Comunque dipende come li fai. Puoi fare quelli classici oppure quelli in cui appoggi le gambe per terra (e non solo le punta dei piedi).
Poi dipende anche quanto vai giù.. arrivare a metà (al posto che toccare il pavimento) può essere un inizio.

Pensare che tempo fa avevo iniziato a farle senza arrivare giù completamente. Ero arrivato ad 80 di fila.. poi mi accorsi che non riuscivo a farne 5 arrivando giù completamente.. Very Happy
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Messaggio Da Violetta il Gio 21 Mar 2013, 22:13

Da bambina ho fatto un anno di karate e mi insegnarono a farle andando giù fino in fondo, ne facevo anche una 40ina, ma ora se ne faccio 2 è tanto!
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Messaggio Da castoro il Ven 22 Mar 2013, 05:55

Violetta ha scritto:Io finora ne faccio mezzo, nel senso che scendo giù e non torno più su



siamo + o meno nella stessa situazione attuale

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