Preparazione Maratona di Valencia 2014 -veljko-

questa mattina 3km di riscaldamento (a 5'43") poi 3x4000 con questi tempi 4'53" 4' 53" e 5' 04"
adesso lo so che il còcce mi darà le mazzate perchè non sono andato in progressione e perchè il primo 4000 l'ho corso troppo veloce...pazienza...
in realtà è stato un allenamento duro perchè sono uscito alle 5 nonostante ieri sia rientrato dal lavoro alle 21, e poi perchè il forte vento è stato molto fastidioso e nel tratto finale è stato contrario per oltre 3000mt

la vera nota positiva è che non sento affatto la stanchezza per la maratona di domenica, ne nelle gambe, ne nella testa

a dir la verità oggi non ti bastono, peccato per la 3^ perchè se avessi fatto anche quella intorno ai 4.55 sarebbe stato perfetto

Ottimo Paolo!!!!

questa mattina 4km di riscaldamento, poi 12km di medio fatto a 5'03"
un po' in affanno in alcuni tratti ma ieri sera non ho osservato esattamente una dieta da atleta (polenta, spezzatino e gorgonzola annaffiato da ottimo gattinara del 1976!) quindi direi bene!

Gattinara del 76....mitico!!!!!

Urka e che cena leggera, ma hai fatto benissimo.

complimenti sia per la "magnata"  che per l'allenamento 

brodino del martedì con un filo di peperoncino...12,04km a 5'17"
non esattamente una CL, ma ho seguito le gambe che giravano

Dai Paolo...solo altri 7 allenamenti e poi ci siamo!!!!!

questa mattina avevo in programma l'allenamento che più mi fa soffrire, 10x1000 con 2' di recupero
intanto sono sopravvissuto, e questo è già qualcosa...in verità l'allenamento è andato bene, tutte le sessioni sono state inferiori ai 5'00" al km tranne la sesta e l'ultima, per colpa degli ultimi 200mt fatti su una rampa. i recuperi sono stati fatti intorno al RG ed ho chiuso i 16,71km in 5'14" compresi degli ultimi 2' di defaticamento.

@-francesco- anche meno direi...28km domenica, 7000+8000 giovedi prossimo, il resto sono delle semplici uscite di CL. vedo la luce in fondo al tunnell

@còcce, per il giovedí prima della gara hai messo in tabella 15km!!! ti sei sbagliato vero? scherzi a parte, considera che è il giorno in cui partirò, ed arriverò a valencia dopo 23.30...non rischio di pagarlo in termini di stanchezza? il giovedi prima di roma erano previsti 13km, e credo di averne fatti 12...

va bene, visto che sei un bravo studente, ti abbono alcuni km e fai così, 13 martedì e 12 giovedì

visto che il còcce ha detto che sono un bravo studente, ho subito disobbedito.
programma di oggi 28km di CLP
sono partito normale, forse un filo veloce, a 5'45" poi al 5°km c'è una salita, ed ho deciso di aggredirla. arrivato in cima ho continuato con il mio passo e siccome mi sentivo bene ho proseguito a correre senza guardare troppo i tempi. al km 10 ho dato una accelerata, poi ho continuato con il mio passo, sentivo che le gambe giravano facili facili e le ho seguite. ne è venuta fuori una giornata memorabile. ho chiuso con 30km a 5'25" ossia a RG-8" con l'ultimo km fatto in 5'00" ossia la frazione più veloce della giornata.
avevo una mezza idea di continuare per qualche km ancora ma mi sono detto: se Roby, che non regla nulla, ha messo in tabella 28km, già farne due in più è ottimo
comunque se oggi avessi fatto una maratona avrei chiuso intorno alle 3h50m nonostante un dislivello di 386mt direi che è un'ottima indicazione considerando che Valencia sarà piatta piatta

http://connect.garmin.com/modern/activity/624134542

bravissimo Paolo


hai fatto bene a non esagerare, quando ci si sente bene si vorrebbe spaccare il mondo, ma ormai manca davvero poco alla maratona e hai cmq una maratona già sulle gambe, quindi è bene non arrivare troppo stanchi/carichi a Valencia

MI-TI-CO !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!



Queste son cose che danno la carica...caspita, l'avessi letta ieri oggi sarei andato sicuramente più veloce!

grazie -francesco- troppo buono!!

questa mattina, con voglia di uscire pari a zero per colpa del maltempo, 11,01km a 5'30"
ho accorciato di 1km perchè era tardi, ma va benissimo così

va bene va bene Paolo, ormai sei nell'ottica dello scarico pre-gara e rallentare un pò fa solo che bene

Roby a proposito, come interpreto l'allenamento di giovedí 8000+7000?
Pensavo di fare 8000 a 5'40" e poi 7000 a 5'25"

Porca miseria Paolo mi ero perso l'allenamento di sabato, FANTASTICO.

Che "invidia" (sanissima) spero di arrivare a domenica bello carico per fare del mio meglio nei 35/38 che mi toccano.

Sul fatto di esagerare il buon Roberto ha ragione, vedi come son messo io, mi sentivo fortissimo ed ho esagerato spingendo sempre di più, senza rendermi conto che ormai non ho più l'età per certe cose come del resto ha detto anche il medico, facendosi una grassa risata.

questa mattina 8000 a 5'35" poi 7000 a 5'21"
totale15,04km a 5'29"
soddisfatto. oramai manca pochissimo, ancora l'uscita di 18km di domenica e poi sarà tutta discesa verso valencia!

Vai Paolo, ti vogliamo bello carico


p.s. per l'autunnale del 2015 il pensiero diventa sempre più "idea fissa" anche se devo iniziare dal principio, mi manca il "documento d'identità"

mannaggia Paolo mi sono perso il tuo messaggio del 4 novembre
in realtà il 7000 doveva essere un pò + forte, ma va bene così, ormai ci siamo quasi, dopo domenica tutto scarico fino alla maratona e so che andrà alla grandissima

dai paolo che il peggio è passato, siamo quasi alla fine della scheda del còcce, a confronto la maratona sarà una passeggiata !

davvero! ieri sera ho fatto il conte dei km percorsi dall'inizio degli allenamenti...

Complimenti per i tuoi allenamenti e la preparazione in generale, ho dato un'occhiata adesso al tuo diario!
Sarò anch'io a Valencia! proviamo a beccarci? magari un birra (per modo di dire...te la birra se vuoi, io un caffè! a me non piace la birra! )!
Ti lascio mio num di cell in privato! ciaoo!

oggi ultima uscita "seria" con 18kmCLP con saliscendi
tranquillissima, primo km a 5'59" il più veloce è stato il 18km a 4'40" poi ho aggiunto un'altro km, giusto per arrivare a casa, a 5'07"
in totale 19km a 5'23" e direi che va davvero bene. ora due uscite morbide e poi si parte!

http://connect.garmin.com/modern/activity/629273060

grande Paolo, farai una bellissima maratona, iniziamo il toto tempo ?

Io dico sotto le 3h55'

Il buon Paolo deve credere molto di più in se stesso e nel suo potenziale che secondo me ( e su GC glielo dico sempre ) è molto ma molto alto.
L'allenamento ce l'ha eccome, l'adrenalina di una grande competizione ed il calore della Spagna faranno il resto, se si dimentica del limitatore farà un tempone.
Pablo

Grande Paolo, ormai ci sei manca pochissimo.

Dai che poi prepareremo qualcosa insieme come inizio anno.