MARATONA DI TORINO 2015

Sei stato perfetto, ho guardato il tuo GC e finiti i saliscendi hai dato anche progressione.

Grande Walter.
Pablo

Grazie Paolo troppo buono, non mi spiego quel 6'47 mi sembra, forse stavo soffiando il naso. Boh

Eri in ascesa peraltro ma dal grafico sul passo sembra sia andato a zero il segnale gps che si è ripreso immediatamente ma ti ha compromesso la media di quel km.
Stai diventando puntiglioso ed esigente, segno di determinazione.
Grande cosi mi piaci.
Pablo

molto bene Walter 

sabato mattina ho corso quelli che dovevano essere i 18km di CL...dovevano essere perchè si sono tramutati in 20km. come ha fatto walter, me la sono presa molto comoda, mi sono goduto la bella mattina di sole tiepido e senza pensarci ho allungato il giro e non ho avuto alternative, ho corso oltre due km in più del previsto.
alla fine 20km a 5'27" in totale tranquillità!

Ma si Paolo tanto chi ci corre dietro

Meglio risparmiare tendini e muscoli per quando ci sarà da "scappare" per davvero

ben detto walter!!

questa mattina 11km a5'23"
ho fatto una piccola variazione alla tabella del còcce; 9km di CL poi sono sceso a 5'02" al 10km e 4'44" all'undicesimo, per sostituire in parte gli allunghi.
poi, prima dello streatching, 5 allunghi da 50mt.

Walter e Paolo vi auguro una divertente preparazione e ottima maratona ! La determinazione ce l'avete.... Vi seguo !!!

Paolo e Walter vi corro dietro io e vi do tante  se non chiudete la maratona sotto le 3h ...

Siiiii io posso anche chiuderla sotte le 3 ore anzi 2:30:00 ma in ambulanza

Co'cce anche io ho modificato un po' l'allenamento complice l'amica che ha voluto correre con me. Il problema è che conoscendola bene sapevo che sarebbe stata una corsa bella sostenuta. Infatti dopo appena il primo km a 6,15 gli altri son scesi sotto il 5,30 e giù fino agli ultimi due a 4,55 se non sbaglio. Peccato esserci fermati al 10 km ma purtroppo ho avvertito un "morso" al polpaccio dx, il solito quindi ho pensato bene di sopendere.
Dopi stretcing il dolore e' aumentato e quindi ghiaccio e bustina. Ora sembrerebbe tutto ok, vediamo come va nella giornata e in caso di fastidio chiamo il medico.
Ecco perché cerco di andare piano e non oltre certi limiti, per evitare seccature e fermi.

walter mannaggia...speriamo sia una cosa lieve e passeggera!

Mannaggia Walter, non vorrei dirti una cosa affrettata, ma se con lo stretching e' addirittura peggiorato non e' un buon segno, insisti col ghiaccio e riposa 3/4 giorni, meglio adesso ad inizio preparazione che dopo

Già Roby una vera sfiga, ma meglio adesso in ogni caso. Sto pensando di chiamare il medico per farmi visitare, la scorsa volta con un massaggio e un po' di ghiaccio tutto e' rientrato. Ovviamente correndo ad un passo "normale"

In ogni caso questi i parziali di ieri
6'13 5'34 5'10 5'18 5'07 5'10 5'15 5'10 4'55 4'55

Forza Walter. In bocca al lupo !

In bocca al lupo!!!

ieri sera 4x3000 rec 3' CL
riscaldamento di 3km a 5'38
poi inizio le ripetute; la prima a 5'13"di media, la seconda a5'10" la terza a 5'16" poi il consueto crollo nell'ultima, chiusa strisciando letteralmente a 5'54"

non so cosa sia successo, non credo di essere stato troppo veloce sulle prime tre, forse il fatto di essermi allenato di sera ha influito, forse sono clamorosamente fuori forma...fatto sta che l'allenamento del giovedì mi viene sempre male ultimamente

In totale 16,62km a 5'30"

Ma si Paolo altri km macinati e messi nelle gambe, va bene uguale.
Però credo che il tuo sia più un problema di testa, come del resto per tutti, quando si parla di ripetute ci facciamo prendere dal panico.
Io, per quel che può valere le vivo in maniera tranquilla, anzi mi stimolano a dosare lo sforzo cercando di correrle tutte alla stessa maniera e stesso passo.

Comunque ieri ho provato a fare almeno una corsetta di 10 km mantenendomi altissimo come passo, al terzo avvertivo rigidità e tirare il muscolo al quinto mi son fermato per un minimo di stretching al 7 o giu di li mi son fermato perche avevo dolore, ed è iniziata la lunga camminata per recuperare l'auto. Oggi voglio vedere se riesco a fare una ecografia e poterla portare al medico settimana prossima.
Che dire meglio ora, cerchiamo di vedere il bicchiere mezzo pieno

Paolo puo' essere tanti fattori, magari prova a fare le prime + lente, vedrai che l'ultima non crolli

walter come va? stai meglio?

còcce ci proverò...a proposito...questa settimana sono senza garmin

Paolo son qui, fermo, a fare foto di gruppo.
Fatta ecografia, in pratica una contrattura, millimetrica lesione di I grado, di non ricordo come si chiama
Gasstrocnemio se non sbaglio. Domattina incontrerò il medico e vediamo cosa dice. In ogni caso a star fermo avverto tutti i dolori possibili, ginocchia caviglie ecc. Boh

Mi dispiace Walter, ti faccio i migliori auguri.

Di tempo ne hai ancora davanti, non demordere.

cazzarola walter mi dispiace!!

recupera, non forzare, c'è ancora tantissimo tempo...

questa mattina 9km a 5'28" con ancora male alle gambe a causa del torneo di basket di sabato
poi 5 allunghi in salita
...e caldo, tanto caldo...

Come dicevo a Roberto, la cosa è seccante, nel senso che la millimetrica lesione è nell'inserzione tendinea, per cui tranquillamente si cicatrizza ma ovviamente potrebbe in futuro ripresentarsi oltre a comunque avvertire un minimo fastidio.
Il medico mi diceva che in linea di massima è preferibile non star completamente fermo, continuare in maniera blanda senza esagerare gli allenamenti, anche perché il vero picco sarà approssimativamente tra agosto e settembre, ovviamente dopo aver fatto un adeguato riscaldamento e stretching.
Una cicatrizzazione "statica" sarebbe imperfetta e non "elastica", diceva meglio avere il muscolo allenato ed allungato.

Però Walter, meglio che si cicatrizzi con uno sport meno invasivo della corsa, ad esempio il mio recupero lampo con oltre un mese di anticipo rispetto a quanto preventivato è stato grazie al nuoto, la corsa purtroppo crea sempre dei microtraumi, in acqua invece non c'è l'impatto con il terreno, ma il muscolo lavora eccome

Mi dispiace tantissimo Walter,
ti auguro di riprendere in fretta e concordo in pieno con la prognosi del medico:
non fermarti ma rallenta,
Fuerza y siempre adelante.
Pablo

Allora dopo un lungo e amletico dubbuio corro o non corro, alla fine mi son cambiato e uscito. Ho corricchiato per 10 km, inutile parlare di medie o altro, 1:10 e rotti. Mi son mantenuto tranquillo e al minimo accenno di rigidità del polpaccio rallentato ulteriormente. E' andata. Sebbene abbia mantenuto rilassata la gamba la caviglia si è leggermente irrigidita. Ora starò fermo credo fino a domenica e vediamo gli sviluppi.