CIAO
Ultimi argomenti
» L'allenamento del giorno.
Da differentgear Lun 16 Gen 2017, 07:14

» Buongiorno!!!
Da differentgear Ven 13 Gen 2017, 08:09

» Oggi ho comprato per correre...
Da pelle Gio 12 Gen 2017, 22:19

» Il pensierino del giorno
Da differentgear Gio 12 Gen 2017, 10:40

» opinione su mia "storia" e consiglio scarpe iperpronazione
Da hopfield Lun 09 Gen 2017, 22:30

» Che libro stai leggendo?
Da zivago Mar 03 Gen 2017, 08:40

» Classifica Forrest Gump 2016
Da zivago Lun 02 Gen 2017, 14:01

» Il meteo
Da rikchecorre Ven 30 Dic 2016, 23:24

» Come ci alleniamo adesso?
Da castoro Gio 29 Dic 2016, 17:55

» Allenamenti Castoro
Da differentgear Mer 28 Dic 2016, 08:48

» Buon Natale 2016
Da differentgear Mar 27 Dic 2016, 14:03

» Tanti auguri
Da rikchecorre Mar 20 Dic 2016, 15:58

» Ritorno al nuoto
Da differentgear Mar 20 Dic 2016, 09:15

» L'Arte nella Corsa
Da Lyroy Lun 19 Dic 2016, 18:01

» La gara del giorno
Da castoro Lun 19 Dic 2016, 06:28

» Oggi mi sento...
Da differentgear Ven 16 Dic 2016, 10:56

» Oxeego Stivo On The Rock Sky Marathon 35 k 2500 D+ 13.11.2016
Da differentgear Gio 15 Dic 2016, 08:35

» Musica, Video, Cinema !
Da differentgear Gio 08 Dic 2016, 21:40

» MALEDIZIONI bonarie e BENEDIZIONI prudenti.
Da differentgear Mar 29 Nov 2016, 08:11

» Con questo freddo: fase di riscaldamento!!!
Da differentgear Gio 24 Nov 2016, 15:14

Visite

Una tabella per iniziare

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Andare in basso

Una tabella per iniziare

Messaggio Da simpep il Gio 28 Mag 2015, 15:37

Dal 2006 ho iniziato ad andare più veloce della camminata stile guarda-vetrine.
Avevo seguito il consiglio del mio cardiologo.
Oltre il consiglio mi aveva anche dato una stampa di una sua tabella "perfetta" per chi inizia da zero.
Ma non aveva considerato che io sarei partito da valori negativi.
La spiegazione di come seguire la tabella è inutile. E' autoesplicativa !
"P" vuol dire passo e "C" vuol dire corsa.
La colonna "Sett." è la settimana e nella colonna "Giorno" ci sono i due giorni della settimana non contigui.
Il numero associato alle lettere "C" e "P" corrisponde ai minuti.
Così per puro esempio, "3C" sono tre minuti di corsa e "4P" sono quattro minuti di passo.
"Corsa" senza arrivare all'apnea e "Passo" in stile camminata normale.
Semplicissimo !!!
Durata di tutto il programma: 25 settimane.
Ho inciso, in modo indelebile, nella memoria la "tremenda fatica" fino alla decima settimana.
Dopo la decima settimana, poco alla volta, cominciò a sparire "tremenda" ma rimase "fatica".
Dopo 6 mesi avevo chiuso con la 25 esima settimana percorrendo nell'ora prevista poco più di 9 km.
Il cardiologo si era complimentato, ma anche io mi ero complimentato con lui e con me stesso.

Chissà che questa tabella non possa essere ancora utile per qualcuno.
Io sono riuscito a piazzarla a diversi conoscenti divanisti, anche più giovincelli di me.

>sim


_________________
......La mia vita non la misuro da quanti respiri faccio, ma dai momenti che mi tolgono il respiro......
avatar
simpep
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 3562
Data d'iscrizione : 28.12.13
Età : 67
Località : Monserrato (Cagliari)

Tornare in alto Andare in basso

Re: Una tabella per iniziare

Messaggio Da differentgear il Gio 28 Mag 2015, 15:51

sembra molto interessante ... anche se spero non mi serva perchè mi opero ad un altro piede Smile ahahhaa
Credo sarebbe stato meglio avessi iniziato praticamente così anzichè come ho fatto io ... nonostante tutto ...
avatar
differentgear
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 9649
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 47
Località : Trento

Tornare in alto Andare in basso

Re: Una tabella per iniziare

Messaggio Da simpep il Gio 28 Mag 2015, 15:55

differentgear ha scritto:sembra molto interessante ... anche se spero non mi serva perchè mi opero ad un altro piede Smile ahahhaa
Credo sarebbe stato meglio avessi iniziato praticamente così anzichè come ho fatto io ... nonostante tutto ...

Come hai fatto tu ?

_________________
......La mia vita non la misuro da quanti respiri faccio, ma dai momenti che mi tolgono il respiro......
avatar
simpep
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 3562
Data d'iscrizione : 28.12.13
Età : 67
Località : Monserrato (Cagliari)

Tornare in alto Andare in basso

Re: Una tabella per iniziare

Messaggio Da differentgear il Ven 29 Mag 2015, 08:47

Io sono partita e ho iniziato coi 1 km e poi con 3 ... poi con 4 e i 5 ... dovevo aumentare, avevo un pò la "smania" di incrementare ...
avatar
differentgear
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 9649
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 47
Località : Trento

Tornare in alto Andare in basso

Re: Una tabella per iniziare

Messaggio Da simpep il Ven 29 Mag 2015, 08:57

@Ely
Ah ok.
Poi penso che alla fine tutti i metodi vadano bene.
Perché credo conti di più fare abituare all'esercizio continuo tanti muscoli che, come nel mio caso, non sapevano neanche di esistere.
Però quando ho seguito questa tabella, la mia sofferenza mentale era unicamente concentrata solo sull'aumento del tempo di percorrenza perché non ho sentivo il condizionamento dei km e a maggior ragione della velocità. Anche se allungando i tempi era ovvio che i km sarebbero aumentati di conseguenza.


Ultima modifica di simpep il Ven 29 Mag 2015, 10:28, modificato 1 volta

_________________
......La mia vita non la misuro da quanti respiri faccio, ma dai momenti che mi tolgono il respiro......
avatar
simpep
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 3562
Data d'iscrizione : 28.12.13
Età : 67
Località : Monserrato (Cagliari)

Tornare in alto Andare in basso

Re: Una tabella per iniziare

Messaggio Da differentgear il Ven 29 Mag 2015, 09:10

io però avevo quella sensazione di stanchezza e alle volte dovevo fermarmi perchè non riuscivo più a prendere fiato. Non ho la fascia cardio da un pezzo perchè mi faceva veramente male, anche se usavo vaselina o la pasta fissan ... e così non ho idea della mia FC ma forse ... andare per gradi è meglio ...
avatar
differentgear
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 9649
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 47
Località : Trento

Tornare in alto Andare in basso

Re: Una tabella per iniziare

Messaggio Da Contenuto sponsorizzato


Contenuto sponsorizzato


Tornare in alto Andare in basso

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Tornare in alto

- Argomenti simili

 
Permessi di questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum