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Leggera, Media o Pesante

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Leggera, Media o Pesante

Messaggio Da simpep il Sab 17 Ott 2015, 13:03

Il peso forma (quello salutistico) è sicuramente correlato all'altezza e alla tipologia scheletrica di ognuno.
Ho travato in rete un articolo che spiega come facilmente calcolare per capire a quale fascia si appartiene.
Divide le tipologie in tre: Leggera , Media e Pesante.
Il calcolo è molto semplice :
Si misura la propria altezza in centimetri e poi si divide il valore per 10
Poi con un metro flessibile (da sartoria) si misura in centimetri la circonferenza del polso
A questo punto al valore precedente dell'altezza diviso 10 si sottrae la circonferenza del polso.
Il valore ottenuto è un parametro che contiene la tipologia di appartenenza con questa regola:


  • Se il parametro è maggiore di 2 si ha una struttura scheletrica LEGGERA
  • Se il parametro è compreso fra 0 e 2 si ha una corporatura MEDIA
  • Se il parametro è minore di 0 si appartiene a chi ha una struttura PESANTE


Poi per ognuna di queste categorie si usa una tabella uomo/donna divisa per età nella quale andare a vedere quale è il peso forma relativo.

>sim

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Re: Leggera, Media o Pesante

Messaggio Da differentgear il Sab 17 Ott 2015, 17:25

adesso ci provo Smile sono alta 178 cm ma non so i cm del polso ... devo cercare un cm da sarta Smile
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Re: Leggera, Media o Pesante

Messaggio Da castoro il Dom 18 Ott 2015, 05:44

eccola là ....

altezza 176

diviso 10: 17,6

polso 18cm

risultato meno di 0 

pale

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PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
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Re: Leggera, Media o Pesante

Messaggio Da differentgear il Dom 18 Ott 2015, 12:46

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Re: Leggera, Media o Pesante

Messaggio Da simpep il Dom 18 Ott 2015, 13:02

castoro ha scritto:risultato meno di 0
pale

Con la tua età la tabella riporta il tuo peso forma di:  79 kg

>sim

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Re: Leggera, Media o Pesante

Messaggio Da simpep il Dom 18 Ott 2015, 13:05

differentgear ha scritto:Media Sad

Per te 76 kg

(sei altissima !)

>sim

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Re: Leggera, Media o Pesante

Messaggio Da differentgear il Dom 18 Ott 2015, 14:21

Per fortuna peso 69 kg ... beh 2 cm in più di Roberto, tu quanto sei alto?
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Re: Leggera, Media o Pesante

Messaggio Da simpep il Dom 18 Ott 2015, 14:27

Pure 178 cm ma il polso è 19 cm.
Quindi parametro (17,8 - 19 = -1,2) decisamente inferiore a zero. Cool

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Re: Leggera, Media o Pesante

Messaggio Da Lenz76 il Dom 18 Ott 2015, 14:34

Ma ci piglia questo calcolo ?!!

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PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
(Rocky)
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Re: Leggera, Media o Pesante

Messaggio Da simpep il Dom 18 Ott 2015, 15:14

Lenz76 ha scritto:Ma ci piglia questo calcolo ?!!

Nicola, da quello che ho letto è una formula tanto semplice quanto abbastanza efficace per misurare la dimensione e quindi il peso della struttura scheletrica.
In effetti la misura della circonferenza del polso, così come quella della caviglia, rappresenta una misura abbastanza "netta" dell'osso perché è una zona con pochissimi tessuti molli.
Comunque le tabelle associate per ricavare il peso ideale si riferiscono al peso forma dal punto di vista salutistico e non al peso migliore per fare il runner.
>sim

PS: A proposito il mio peso forma è kg 82 contro i miei 84 attuali

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Re: Leggera, Media o Pesante

Messaggio Da differentgear il Dom 18 Ott 2015, 16:43

Il mio polso è 16
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Re: Leggera, Media o Pesante

Messaggio Da simpep il Dom 18 Ott 2015, 19:00

differentgear ha scritto:Il mio polso è  16

Insomma, non sei una donna "di polso" ! Very Happy Very Happy Very Happy

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Re: Leggera, Media o Pesante

Messaggio Da differentgear il Dom 18 Ott 2015, 19:09

ahahaa Smile sì certo Smile
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Re: Leggera, Media o Pesante

Messaggio Da marina il Lun 19 Ott 2015, 11:31

Provo anche io...

sono bassa 160
polso 14.5
dovrei essere media giusto??
peso 52

@eli come sei alta potevi regalarmi qualche cm.!! Very Happy

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Re: Leggera, Media o Pesante

Messaggio Da differentgear il Lun 19 Ott 2015, 12:01

volentierissimo Smile fino a 10 cm volentieri Smile
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Re: Leggera, Media o Pesante

Messaggio Da zivago il Lun 19 Ott 2015, 15:47

Ciao simpep.

Nella mia vita sono sempre stato attento al peso: non in  modo ossessivo ma sempre vigile. Per abitudine mi peso almeno una volta alla settima; quando, per un periodo non lo feci, in un paio d'anni misi su, senza accorgermene, 10 Kg.
Non voglio dire che sto a pesare tutto quello che mangio (non ho mai fatto diete) ma la “pesata settimanale” segna un riferimento; indica una linea di tendenza che, in caso di devianza, mi induce, in modo automatico e quasi inconsapevole, a riallinearmi.
La linea non risulta da un'interpolazione polinominale di grado 1, cioè che rileva qualsiasi picco; è piuttosto una curva logaritmica che smussa i bruschi scostamenti, che tollera gli eventuali “sgarri” senza compromettere la tendenza generale.
Registrare il peso è quindi, per me, come registrare i chilometri corsi: mi permette, di mese in mese, di valutare (mai in modo rigido) le mie condizioni fisiche.

Trovo perciò interessante, caro Simone, il metodo che ci segnali per il calcolo del peso forma.
Potevo, dunque, non essere tentato dall'andare a misurarmi il polso?
Ecco i mie dati:
circonferenza polso = 18 cm
altezza = 193 cm
peso = 79-80 Kg
Risulta così che sarei di struttura LEGGERA.
Secondo la tua tabella come sono messo?
Io, in rete ho trovato questa:
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Re: Leggera, Media o Pesante

Messaggio Da marina il Lun 19 Ott 2015, 16:03

vabbe ma siete tutti alti!!tongue

@Eli vanno bene anche 5 mettiamoci d'accordo!!! Very Happy

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Re: Leggera, Media o Pesante

Messaggio Da simpep il Lun 19 Ott 2015, 16:21

Visto che l'argomento ha avuto seguito allora mi sembra doveroso postare le tabelle.
Le tabelle sono tre.
Per uomo e per donna con una divisione abbastanza dettagliata anche per fascia di età.

Cominciamo, per antica cortesia, con le tre tabelle per le :

D O N N E








E adesso con le tre tabelle per gli :

U O M I N I






@Zivago mi dispiace, ma la tua altezza è fuori tabella Very Happy
Con una estrapolazione lineare dovresti essere 76-78 kg

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Re: Leggera, Media o Pesante

Messaggio Da marina il Lun 19 Ott 2015, 16:27

Shocked secondo questa tabella dovrei perdere !1 kg..ma.. scratch

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Messaggio Da simpep il Lun 19 Ott 2015, 16:50

ma ?

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Re: Leggera, Media o Pesante

Messaggio Da differentgear il Lun 19 Ott 2015, 17:40

Io sono a posto ... bah ...
@Marina ok Smile
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Re: Leggera, Media o Pesante

Messaggio Da zivago il Lun 19 Ott 2015, 19:20

simpep ha scritto:@Zivago mi dispiace, ma la tua altezza è fuori tabella
Con vibrante indiganzione protesto.
Questa è vergognosa discriminazione verso le minoranze !!

P.S.  Le tue tabelle sono molto dettagliate e chiare. Hanno però qualcosa che non mi convince.
Tutte riportano una certa diminuzione di peso dei 50-60enni, rispetto ai 30-40enni. La cosa mi appare un po' strana. Normalmente avviene il contrario: dopo i 50 anni è del tutto normale mettere su qualche chiletto. Per le donne è addirittura una tendenza fisiologica quando, ad una certa età, entrano in menopausa.
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Re: Leggera, Media o Pesante

Messaggio Da simpep il Lun 19 Ott 2015, 20:49

zivago ha scritto: P.S.  Le tue tabelle sono molto dettagliate e chiare. Hanno però qualcosa che non mi convince.
Tutte riportano una certa diminuzione di peso dei 50-60enni, rispetto ai 30-40enni. La cosa mi appare un po' strana. Normalmente avviene il contrario:

Io invece la penso così:
E' fuori dubbio e incontestabile il fatto che nella realtà avvenga il contrario.
Perché è la conseguenza di molteplici fattori tra i quali forse il più comune è il rallentamento del metabolismo dovuto all'aumento dell'età e della sedentarietà con conseguente accumulo di massa grassa.
Io invece penso che le tabelle convincano per attendibilità proprio per il fatto che riportino il peso che si dovrebbe avere e non quello che normalmente si ha altrimenti avrebbero solo una valenza statistica e non salutistica.
>sim

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Re: Leggera, Media o Pesante

Messaggio Da marina il Mar 20 Ott 2015, 08:10

si intende il peso come massa grassa vero? perchè anche i muscoli pesano, nel senso che io potrei pesare
anche 54 kg di muscoli ed essere in perfetta forma è tutto relativo...



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Re: Leggera, Media o Pesante

Messaggio Da zivago il Mar 20 Ott 2015, 12:03

Ciao Simone,
è vero le tabelle dovrebbero indicarci la condizione ideale, la migliore situazione a cui tendere.
Vale per il peso forma, per gli allenamenti sportivi, per le analisi cliniche, per gli indici di inquinamento atmosferico anziché delle acque o acustico, per la termoregolazione della casa, per la pressione dei pneumatici, per tempi di cottura dei legumi…   Insomma ci sono tabelle di ogni tipo, persino sulla dimensione ideale degli organi sessuali e sulla frequenza dei rapporti.
Il problema è capire quali (in rete se ne trovano un'infinità) sono serie, attendibili, scientificamente provate.
Per quanto riguarda il peso corporeo ideale, l'unica tabella ufficialmente riconosciuta che io conosca è quella dell'OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità): una tabella che fa riferimento all' IMC (Indice di Massa Corporeo). Per molti si tratta di una classificazione troppo approssimativa che non tiene conto di importanti parametri quali: l'età, il sesso, la distribuzione del grasso corporeo e persino l'etnia. Sono tutte obiezioni giuste ma, tant'è; il metodo basato sull'IMC è l'unico ufficiale e riconosciuto anche dal nostro Ministero della Salute.

Ma noi, a chi dobbiamo credere? Io direi che bisogna ascoltare tutti ma non credere ciecamente a nessuno. Più di tutto penso che si debbano prendere con le pinze le tabelle, le diete e i suggerimenti che si trovano nel web. Credo che chi abbia problemi di peso debba rivolgersi a dietologi seri e di provata esperienza. Ma… attenzione! Deve essere un dietologo, cioè un medico laureato e specializzato in scienza dell'alimentazione. I dietisti, i nutrizionisti, gli omeopati, i naturopati, i fitoterapeuti, gli ayurveti e compagnia cantante sono altra cosa.

P.S.  Le tabelle che il nostro buon simpep ci propone sono piuttosto severe. Io, per esempio, dovrei dimagrire di altri 3-4 Kg. Ve lo immaginate uno spilungone di 60 anni, alto 1,93 m , che pesa solo 76 Kg ? Credo che non mi farebbe tanto bene: né alla salute, né all'aspetto e forse nemmeno al mio correre.
P.P.S.  Aggiungo che l'avere qualche chiletto in più (non oltre i 2 o 3) dona all'estetica della persona; secondo l'opinione di molti ammorbidisce non solo le forme ma anche il carattere.
Le donne poi, quando hanno qualche dolce curvetta, sono ancora più belle. Very Happy
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Re: Leggera, Media o Pesante

Messaggio Da simpep il Mar 20 Ott 2015, 12:19

zivago ha scritto: . . . . Le donne poi, quando hanno qualche dolce curvetta, sono ancora più belle. Very Happy

Mikel Ruffinelli.
Ha il primato [2014] per i fianchi più larghi del mondo.
Circonferenza 234 cm!
Laughing >sim


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Re: Leggera, Media o Pesante

Messaggio Da zivago il Gio 22 Ott 2015, 12:32

Sto leggendo il libro di Pietro Mennea: “INSEGUENDO BOLT”. L'autore riflette sul percorso atletico e umano che ha fatto diventare, entrambi, degli indiscussi fuori-classe. Mette a confronto le loro differenze e similitudini; analizza come l'atletica sia cambiata negli ultimi 30 anni.
A proposito dell'ideale rapporto peso/altezza nel podismo e di quanto, col passare degli anni, siano cambiati i parametri di riferimento, riporto la seguente tabella dove viene messo a confronto il rapporto peso/altezza dei più forti sprinter degli ultimi 50 anni nel momento dei loro migliori record.


Si noterà che nessuno degli atleti rientra nei valori delle tabelle di peso ideale che abbiamo già discusso.
Secondo i dati di Mennea, anche i campioni più esili sarebbero in sovrappeso rispetto alle tabelle che oggi troviamo in rete.
Ma c'è di più. Il nostro campionissimo sostiene che, dopo Bolt, siano da rivedere tutti i parametri che, fin qui, hanno definito l'atleta ideale. Secondo lui i migliori podisti del futuro saranno sempre più alti e muscolarmente ben strutturati. Le migliori prestazioni risulteranno da lunghe e forti falcate: vale in modo particolare per i velocisti ma anche, in misura minore, per i maratoneti.

P.S.  Sempre da quel libro riporto questa curiosità che farà contenta la nostra differentgear.
Rispetto ad oggi, i campioni dell'antica Grecia erano più bassi del 30%. Very Happy
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Re: Leggera, Media o Pesante

Messaggio Da differentgear il Gio 22 Ott 2015, 15:43

Smile della serie chissà fra 100 anni come cambieranno ancora le cose Wink
Cmq anche per me quelle tabelle non sono proprio "del tutto giuste" ... il muscolo pesa ed ho capito che uno di 170 cm non debba pesare 100 kg ma 60 kg per uno sportivo per me sono pochi ...
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Re: Leggera, Media o Pesante

Messaggio Da castoro il Ven 23 Ott 2015, 05:15

Zivago però c'è una divergenza ben strutturata da considerare, ovvero che il "sovrappeso" dei velocisti non è dato dal grasso bensì dalla massa muscolare che li supporta, un velocista rispetto ad un mezzofondista e/o un maratoneta ha una struttura muscolare completamente diversa, perchè un atleta che corre i tra i 60 e i 400mt ha bisogno di fibre muscolari ipertrofiche, ovvero che consentano una prestazione massimale nel breve tempo (tra i 6 e i 45" per intenderci), mentre un mezzofondista ad esempio ha bisogno di fibre muscolari isotoniche dato che deve lavorare maggiormente sulla resistenza e resistenza alla velocità con un impegno in gara che va da 1'40" (800mt) fino a 26/27' (10km).
Questo fa si che anche l'allenamento di potenziamento muscolare sia completamente diverso, i velocisti in palestra eseguono esercizi quasi come un culturista, mentre i mezzofondisti fanno si potenziamento, ma devono avere una muscolatura più esile e leggera.
Ecco perchè un Bolt in "apparente" sovrappeso anche se da qui ad un anno si allenasse sul mezzofondo, non potrebbe mai competere con un keniano e viceversa Wink

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Messaggio Da zivago il Ven 23 Ott 2015, 12:26

Ciao castoro,
sono d'accordissimo con te. La struttura fisica di uno sprinter è diversa e non paragonabile a quella di un fondista.
Quello che però io intendevo mettere in evidenza, è che le tabelle sul peso ideale che troviamo nel web sono spesso, per usare un eufemismo, fantasiose.
Come possono delle persone “normali” avvicinarsi a certi “pesi forma” che nemmeno hanno i campioni di atletica, velocisti o maratoneti che siano?
Per la maggior parte di noi gente comune è possibile rispettare certe tabelle? Ammesso e non concesso che i pesi consigliati siano quelli ideali; sono realistici ? Possono essere rispettate certe indicazioni per chi svolge una normale attività lavorativa; per chi ha, per quanto costante, un modesto impegno sportivo (Mennea si allenava 5-6 ore al giorno 7 giorni su 7); non segue una dieta specifica; non è supportato da equipe di allenatori professionisti, medici, dietologi, psicologi, massaggiatori; non si sottopone quotidianamente ad ogni sorta monitoraggio e analisi ?

Si dice che a pensar male si fa peccato ma… spesso ci si indovina.
Se io vado a vedere in rete i tantissimi siti dove si parla di peso ideale, sano stile di vita, consigli per dimagrire, diete varie, ecc. ; ebbene trovo quasi sempre un qualche “consiglio per gli acquisti”. Si suggerisce più o meno esplicitamente, magari in modo subliminale, l'acquisto di questo o quell'integratore, del tal libro, dell'efficacissimo attrezzo, della miracolosa bacca esotica, dell'imperdibile corso ginnico, dei portentosi metodi che, a pagamento, sono offerti da ogni sorta di imbonitore.

Resta comunque incontestabile il fatto che un eccessivo sovrappeso nuoce alla salute e, per chi pratica uno sport traumatico come il nostro, è la causa principale di non pochi infortuni. È perciò ovvio dire che una sana e moderata alimentazione, una ragionevole snellezza favorisce sicuramente l'attività sportiva.

Non esagererei, tuttavia, la responsabilità del peso nel provocare infortuni ai podisti.
Per incoraggiare il nostro còcce, perché torni, senza troppa fretta ma con fiducia, a correre nel migliore dei modi, riporto, sempre dal libro di Mennea, il seguente passaggio:

“ A proposito degli infortuni nello sport, il direttore del laboratorio di biomeccanica della Wake Forest University, Stephen Messier, ha dichiarato. « Le statistiche dicono che ogni anno il 79% dei corridori è soggetto a infortuni. percentuali rimaste invariate dagli anni Settanta ».
A quanto pare non c'è modo di ridurre gli infortuni: né con il riscaldamento, né con i plantari personalizzati da alcune centinaia di dollari. Neanche l'utilizzo delle scarpe da corsa speciali e personalizzate, che sono diventate indispensabili, riesce a ridurre il rischio di farsi male. Nessuna ricerca è riuscita a dimostrare la loro utilità in tal senso. “
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