La gara del giorno

castoro ha scritto:purtroppo male Zelig, perchè dal 4° giro ho avuto dolori allo stomaco e molto freddo e così alla fine del 5° giro ovvero esattamente a metà gara mi sono ritirato perchè non potevo continuare in quelle condizioni.
Avevo pensato di infrattarmi dietro ad un cespuglio, ma il grosso problema restava il freddo e rischiare non avrebbe avuto senso ...
Sono però molto contento che le gambe hanno tenuto perfettamente (specialmente il polpaccio) e anche oggi stanno una meraviglia, quindi il mio stato di forma sta tornando completamente alla normalità

Hai fatto bene !! io non sono abituato a mangiare "monnezza": nei giorni scorsi ho fatto piu' volte visita al bagno

a chi lo dici ...

però devo assolutamente mettermi in testa di dimagrire in vista del passatore, sennò le salite col cavolo che le posso affrontare ...

Come anticipato, all'ultimo momento decido di andare a correre la garetta in pineta chiamata We are X.
Con un amico arriviamo alle 13.40 e fa un freddo cane, la macchina segna 2° e tira un vento molto ma molto gelido 
Andiamo a correre il riscaldamento e alla fine riusciamo a chiudere poco meno di 6km. Quando ci dirigiamo verso la macchina accade una cosa assurda, pestando un sasso mi sbatte contro il polpaccio "malato" proprio nel punto peggiore e mi fa un male boia, zoppico dal dolore ....
Sono veramente molto indeciso se correre o meno, alla fine è solo una gara non competitiva però mi dispiacerebbe troppo. Provo a corricchiare verso la macchina, ma il polpaccio fa male, tira e non va bene per niente ...
Mentre torniamo alla partenza però accade il miracolo e si scioglie, decido di partire e vedere come va.
Siamo pochissimi a sfidare questo clima, credo tra i 40 e i 50 partenti ....
Quando partiamo per i primi 500mt vediamo i primi a pochi passi da noi, pensiamo di essere partiti troppo forte e infatti siamo a 5.05, chiudiamo il 1°km a 5.07.
Il 2°km senza accorgercene lo chiudiamo a 4.53, il mio compagno di viaggio rallenta un pochino visto che lui aveva in programma un progressivo partendo da 5.30 e finendo a 5.20, io continuo così, il fiato tiene e le gambe reggono, cerco solo di correre con falcata lunga e sciolta. Il 3°km ancora 4.53 e il 4° a 4.51. Non mi sembra vero, conto gli avversari e vedo che sono 12°, non mi sembra vero, ok è una non competitiva, ma sto andando alla grande, al 5°km sorpasso una persona e sono 11°, chiudo il km a 4.44 e il 6° a 4.46. Nonostante inizia la stanchezza non mollo, mantengo il passo, infatti chiudo il 7°km in 4.44 e l'8° in 4.41. Sembro destinato ad arrivare 11°, ma negli ultimi 400mt il tizio davanti a me crolla improvvisamente, io spingo + che posso e lo passo a circa 200mt dall'arrivo lui non ha la forza di reagire, io arrivo con una bella volata e chiudo al 10° posto assoluto con una media finale di 4.48 che mi lascia contentissimo  . Non mi sembra vero di aver corso con questa media visti gli ultimi 2 mesi funestati da tanti problemi, oltretutto su un percorso molto duro fatto di sterrato, buche e dossi 

Ma soprattutto quando mai mi ricapiterà di arrivare 10° assoluto ?

Complimenti!!! Hai fatto bene a buttarti... 3 volte (partecipare alla gara, partecipare alla gara al freddo, partecipare alla gara al freddo dopo il dolore al "polpaccio")..

Ottimo finale di anno Rob !!

Zayed Sports City 10 k.
Prima gara dopo lo stop tendinite.
45'48" a 5 settimane dal rientro

Non male

io invece direi... non male.

domani mattina si torna in gara.

La 15km del trofeo lidense a cui abbinerò un lungo riscaldamento di 10km per mettere km nelle gambe in vista del test del 18 gennaio.

Non mi aspetto molto dalla gara, diciamo che mi accontenterei di chiuderla in 4.59 giusto per non vedere il nr. 5 davanti ...

In boccà al lupo Rob !

daje cocce

La gara è andata veramente una meraviglia.
La giornata non inizia nel migliore dei modi, pioviggina e fa freddino oltre che c'è vento e già si sa che sul lungomare ci sarà da soffrire ...
Arrivo sul posto abbastanza presto e subito incontro vari amici podisti anche se 2 di loro oggi sono in veste organizzativa. 
Visto il meteo mi sono premunito e ho portato diversi abbigliamenti da scegliere, così parto per il mio lungo riscaldamento di 10km e decido di farlo a tappe, in modo che poi mi sarei spogliato a strati. Sono partito con pantalone a 3/4, maglia a manica lunga e gilet antivento (oltre che sotto l'immancabile maglia a maniche corte aderente per evitare irritazioni a capezzoli e ascelle). 
Decido di iniziare con 4km, in modo da togliermi poi il gilet antivento e cerco subito di correre sciolto e non forzare, poi è la volta del secondo step di 4km stavolta di direzione opposta (la prima parte verso la rotonda, la seconda verso il porto), ma mentre nel primo step non ho incrociato nessuno, nel secondo è stato un continuo salutare tanti amici, incontro il caro Claudio (di RF) purtroppo ahimè ho notato che come me in questo lungo periodo che non ci siamo visti entrambi abbiamo messo su un bel pò di peso (ieri mattina la bilancia impietosa segnava 86kg !!!).
Arrivato all'8°km mi sono cambiato e preparato con il completino gara con canotta e pantaloncino corto, un altro km e mezzo e ultima sosta alla macchina per abbandonare i guanti e dirigermi a correre gli ultimi 500mt con l'ultimo incontro di freccia.
Alla partenza incontro tante altre persone, quando ci sono le gare di "casa" è sempre bello perchè si incontrano tantissimi amici runners, si ride, si scherza e ci si prepara alla partenza.
Parto molto tranquillo e mi faccio sfilare dalle persone che osano + di me, io so come sto e so che non devo esagerare i primi km, infatti chiudo il 1°km in 5.07 ed il 2° in 5.02. Al 3° complice l'ingresso in pineta, riesco a sfruttare lo scollinamento della ferrovia e in discesa lascio andare le gambe, questo mi porta a chiudere il km in 4.49.
Credo di aver esagerato, però vedo che le gambe girano sciolte e il fiato tiene. Da qui inizio un quartetto di km tutto intorno ai 4.50 per arrivare al 7°, mi sento bene, le gambe girano una meraviglia, il polpaccio dopo il lungo riscaldamento non mi da alcun problema, ma soprattutto il fiato c'è e questa è la cosa che mi meraviglia di più, perchè nelle gambe so di non avere minimamente quel passo, ma le gare sono strane, l'adrenalina ti porta a fare delle cose impensabili. 
Molte persone pensano sempre che la mattina quando scrivo le mie condizioni "gioco in difesa", in realtà cerco sempre di essere realista in base alle condizioni di allenamento, ma quando azzecchi tutto in gara, sei capace di compiere delle cose impensabili.
All'8°km scendo per un momento a 4.46, per poi fino all'11°km riattestarmi tra i 4.50 e i 4.52. 
Ci siamo, mancano solo 4km, ora posso sfruttare una parte del percorso in pineta che conosco a memoria e so che posso correre bene e faticare poco mantenendomi sulla destra. Il 12°km si chiude così in 4.47 così come il 13° stesso tempo. Sia all'andata che al ritorno è stato bello l'incontro della bravissima fotografa Oana Constantin che oltre a regalarci delle bellissime foto, è sempre sorridente  .
Mancano solo 2km, il fiato è in crisi ma riesco a tenere, il penultimo km nonostante mi lascio sfilare da alcuni atleti lo chiudo in 4.43, l'ultimo km tento di accelerare, il fiato è a pezzi, ma le gambe no, girano ancora benissimo, faccio anche il mio bellissimo sprint finale superando 5/6 atleti e grazie ad un ottimo 4.15 chiudo la gara in 1h11'32" alla media di 4.49, ovvero ben 10" di media sotto il tempo che mi avrebbe cmq accontentato. 
Sono contentissimo, perchè nonostante i 10km prima ho tenuto molto bene, ma soprattutto perchè ho fatto una bellissima gara di testa, corsa in progressione, senza strafare all'inizio e con un ottimo crescendo finale. Andando a rivedere, 2 anni fa chiusi con 1' in più, questo mi fa ancora + contento 
Dopo l'arrivo tantissimi saluti, abbracci, sorrisi, tutti soddisfatti dei loro tempi. Poco prima di andare via anche l'incontro con una vecchia amica che mi ha confessato di aver iniziato a correre dopo aver letto i miei continui racconti su facebook, oltretutto ha chiuso anche con un buonissimo tempo essendo alle prime armi 
Faccio veramente i complimenti a tutti, ma permettetemi anche un ringraziamento speciale agli organizzatori di questa gara che la rendono sempre speciale, e tutti quelli che hanno collaborato e contribuito all'ottima riuscita della gara 

Ed ecco alcune foto della gara:

8°km



13°km, per una volta non ho il viso sofferente, indice che sono riuscito a gestire la gara in maniera eccelsa



nel dopo gara con alcuni amici, ma soprattutto amiche

Ottima gara Roberto, complimenti per la gestione !

Bella iniezione di fiducia per il futuro !

Bravo Roberto!!! E belle foto!!!

Roberto hai sbagliato squadra..............

Bravo Roberto !
Ottimo report, buona gara, belle foto.

Congratulazioni castoro !!
Belle le foto, ottima la performance e davvero gradevole il racconto (anche quello nell'altra discussione).
Se non lo facessi già, anche a me faresti venire, leggendoti, la voglia di correre.

P.S.  È davvero mirevole il tuo correre così tanto e così bene malgrado la "stazza". Dici di pesare 86 Kg. Ma quanto sei alto? Quant'è il tuo IMC ?

@ Walter: infatti quella è la mia ex squadra, ma entrambe la fanciulle sono mie clienti (non pensate male, intendo che ogni tanto vengono a fare un massaggio di scarico  ).

@ Zivago: ultimamente il mio IMC non è molto buono, sono altro 176cm e sabato mattina pesavo appunto 86kg ... ma da oggi mi sono messo di impegno, se dopo il test di domenica deciderò di correre il Passatore voglio arrivarci col mio peso forma, ovvero con 80kg ...

Complimenti cocce ottima prestazione

Ciao castoro.

castoro ha scritto:il mio IMC non è molto buono, sono altro 176cm e sabato mattina pesavo appunto 86kg

Caspita! Risulti avere un indice IMC di 27→ 28.
Secondo alcune teorie l'ottimale per un maratoneta dovrebbe essere inferiore a 22. Il tuo peso, quindi, dovrebbe scendere ad almeno 68 Kg : cioè 18 kg in meno!
Inoltre, se diamo ascolto a quelle tesi, per ogni Kg di peso perso si dovrebbero guadagnare in velocità 2÷2.5 sec/Km. Tu, dunque, potresti diventare un razzo!

Comunque sia, guardando le tue foto, appari bene: ti vedo bello. Non equivocare, non intendo in senso apollineo, ma dal punto di vista salutare. Appari forte, tonico e aitante. Sei il contrario di tanti runner che sembrano delle mummie: aspetto malaticcio, volti scarnificati e pallidi, toraci da gallina, gambette secche come quelle dei tavoli.

La tua evidenza contraddice in pieno certi enunciati quindi mi chiedo, e chiedo a voi:
« Sei l'eccezione che conferma la regola, oppure le suddette teorie, almeno per noi podisti amatoriali, sono sbagliate? Vale davvero la pena farsi certe ubbie (vedi alcuni post nella discussione “EAT to RUN”) su quanto e cosa mangiamo? »

Ciao a tutti.

P.S.  Còcce, se vuoi puoi spostare questo post.  Valuta se questo argomento, possa essere trattato meglio nella discussione: “EAT to RUN”

Zivago rispondo alla tua domanda citando una risposta del grande Baldini:

domanda: ciao Stefano, tra pochi giorni correrò la mia prima maratona, quale alimentazione mi consigli ?

Baldini: in quanto vuoi chiudere la gara ?

risposta: punto a chiudere poco sotto le 4h.

Baldini: sorridendo, ma mangia quello che ti pare

personalmente credo che noi podisti amatoriali non dobbiamo fasciarci la testa con troppe "pippe mentali", l'importante è stare bene e sentirsi bene con sè stessi, quando dico che il mio peso forma è 80kg, intendo che è il giusto in proporzione a come mi piace vedermi e mi sento bene, aspirare ad un fisico "anoressico" (non prendete questa parola come oro colato) per rientrare nelle teorie e magari cercare di vincere la coppa del nonno alle gare di frascati e company sinceramente non mi interessa.
Se sono l'eccezione alla regola non saprei dirti, quello che so è che conosco persone che non sono proprio magrissime ma che per la loro età e la loro "stazza" hanno tempi di tutto rispetto

"per ogni Kg di peso perso si dovrebbero guadagnare in velocità 2÷2.5 sec/Km"

cala cala... molto meno, feci uno studio biomeccanico su questo... magari se fate i bravi lo pubblico.

"tanti runner che sembrano delle mummie"

questo potrebbe rientrare nel discorso sulla delicatezza nei confronti dell'altrui sensibilità, l'avessi scritto io... aprite cielo!

"Vale davvero la pena farsi certe ubbie su quanto e cosa mangiamo?"

no.

@zivago
@castoro

Guys, get a room!

lore75 ha scritto:@zivago
@castoro

Guys, get a room!

castoro ha scritto:Zivago rispondo alla tua domanda citando una risposta del grande Baldini:

domanda: ciao Stefano, tra pochi giorni correrò la mia prima maratona, quale alimentazione mi consigli ?

Baldini: in quanto vuoi chiudere la gara ?

risposta: punto a chiudere poco sotto le 4h.

Baldini: sorridendo, ma mangia quello che ti pare

personalmente credo che noi podisti amatoriali non dobbiamo fasciarci la testa con troppe "pippe mentali", l'importante è stare bene e sentirsi bene con sè stessi, quando dico che il mio peso forma è 80kg, intendo che è il giusto in proporzione a come mi piace vedermi e mi sento bene, aspirare ad un fisico "anoressico" (non prendete questa parola come oro colato) per rientrare nelle teorie e magari cercare di vincere la coppa del nonno alle gare di frascati e company sinceramente non mi interessa.
Se sono l'eccezione alla regola non saprei dirti, quello che so è che conosco persone che non sono proprio magrissime ma che per la loro età e la loro "stazza" hanno tempi di tutto rispetto

quoto tutto!

10k collegata alla maratona di Dubai.
Organizzazione demenziale. Nessuno ha capito dov'era lo start. Percorso con gente che correva contromano

44.20. Non male.

lore75 ha scritto:10k collegata alla maratona di Dubai.
Organizzazione demenziale. Nessuno ha capito dov'era lo start. Percorso con gente che correva contromano

44.20. Non male.

Per caso hai visto anche Bekele correre contromano, visto che non è arrivato ai 42k? Scherzi a parte, pare che gli siano venuti dolori a femorali e tendine. Peccato, speravo che facesse un buon risultato.

Eric
Dissi mesi fa che Dubai non e' corsa da WR. 5 volte su 6 fa troppo caldo o troppo umido.
E regolarmente un pischello semisconosciuto fa il tempone beffando i nomi noti
Il percorso e' da suicidio. Un palloso rettilineo di 20 km, poi inversione a U e ritorno

Bekele credo abbia saggiamente capito che non poteva vincere e abbia mollato per non compromettere la prossima (Londra?)

Si dice che abbia avuto 35k$ per il disturbo

Può essere così. Mi piacerebbe vedere cosa potrebbe fare in una maratona fatta nelle migliori condizioni. E che a Dubai abbia solo e giustamente monetizzato.

Eccomi qui, ieri gara di 10km. Nuova squadra, compagnia eccezionale e nuova divisa. Percorso tutto sommato impegnativo 5000x2 con cavalcavia e tutto in falsopiano. Il meteo sulla carta dava discreto con sole, ma il freddo e folate di vento gelido ci ha accompagnati per tutta la gara ed oltre. Io ero al rientro dopo circa una 40 di giorni di "riposo forzato", giusto qualche cosetta fatta in questi giorni ma mai oltre i 12km e senza forzare per timore di dovermi nuovamente fermare. Ho usato il gps ma ho corso a sensazione senza curarmi più di tanto dei tempi avvertivo solo il beep del passaggio al km successivo. L'importante era arrivare in fondo.
Forse avrei potuto osare un po di più, magari cercare di avvicinarmi al mio miglio tempo, 51' e rotti , ma chiudere a 54:03 è comunque un più che ottimo risultato.
L'arrivo è stato spettacolare, tutta la squadre era lì ad aspettare e festeggiare, grande emozione.

Caffè collettivo e dolcini, e via a casa.

http://connect.garmin.com/activity/683006103

Ora si riprende cercando di allungare le distanze, ma sempre con cautela.

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