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Mi sono iscritto per seguire le gesta di castoro che avevo iniziato a seguire di là (nick marcos).
Nello stesso periodo del passatore vorrei provare a correre la mia prima mezza.
Ho iniziato a correre a novembre ma mi sono dovuto fermare dopo un pò per problemi muscolari (piriforme che ancora un pò rompe ma tengo a bada con tanto stretching).
Ho ripreso con continuità da fine febbraio e adesso sto preparando una mezza per fine maggio, con l'obiettivo di finirla dignitosamente (sotto le due ore, sogno un 1.50 ma sarà durissima vista anche l'età, 45)
Tre allenamenti a settimana, uno di qualità (ripetute, fartlek), uno di quantità (lungo, per ora sono a 16km in 1h 25' o collinare) e uno tranquillo.
Ho "rubato" un pò di consigli di castoro di là per impostare un pò i miei allenamenti, anche se per ora non ho una tabella rigida ma preferisco decidere di volta in volta in base anche a come mi sento.
Sui 10km ho un 50'28" in allenamento il 23 marzo.
Sabato scorso ho fatto 6 ripetute da 5 minuti con recupero 2'30" corsa lenta tra una e l'altra:
1.07km passo 4.39
1.09km passo 4.36
1.06km passo 4.42
1.09km passo 4.37
1.11km passo 4.30
1.11km passo 4.32
Stasera ho in programma un lungo ma con sto tempo non so come andrà, ci provo.
A presto.
Nello stesso periodo del passatore vorrei provare a correre la mia prima mezza.
Ho iniziato a correre a novembre ma mi sono dovuto fermare dopo un pò per problemi muscolari (piriforme che ancora un pò rompe ma tengo a bada con tanto stretching).
Ho ripreso con continuità da fine febbraio e adesso sto preparando una mezza per fine maggio, con l'obiettivo di finirla dignitosamente (sotto le due ore, sogno un 1.50 ma sarà durissima vista anche l'età, 45)
Tre allenamenti a settimana, uno di qualità (ripetute, fartlek), uno di quantità (lungo, per ora sono a 16km in 1h 25' o collinare) e uno tranquillo.
Ho "rubato" un pò di consigli di castoro di là per impostare un pò i miei allenamenti, anche se per ora non ho una tabella rigida ma preferisco decidere di volta in volta in base anche a come mi sento.
Sui 10km ho un 50'28" in allenamento il 23 marzo.
Sabato scorso ho fatto 6 ripetute da 5 minuti con recupero 2'30" corsa lenta tra una e l'altra:
1.07km passo 4.39
1.09km passo 4.36
1.06km passo 4.42
1.09km passo 4.37
1.11km passo 4.30
1.11km passo 4.32
Stasera ho in programma un lungo ma con sto tempo non so come andrà, ci provo.
A presto.
Ultima modifica di marco68 il Lun 08 Apr 2013, 16:02 - modificato 1 volta.
marcos- Corsa Lenta
- Messaggi : 58
Data d'iscrizione : 08.04.13
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Re: Mi presento
Benvenuto!!
Federoca- Moderatrice Pink
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Località : Divisa corpo e cuore tra Parma e Reggio Emilia
Re: Mi presento
Ma sei Marcos degli "Anters"?
walter2.0- Top Runner
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Data d'iscrizione : 29.03.13
Età : 64
Località : Salerno
Re: Mi presento
Si quello
(qui mi diceva che il nick marcos era già in uso )
marcos- Corsa Lenta
- Messaggi : 58
Data d'iscrizione : 08.04.13
Età : 55
Località : BG
Re: Mi presento
Benvenuto Marco e grazie per avermi seguito anche in questo forum
In base al tuo tempo sui 10km potrai tranquillamente chiudere la mezza sotto le 2h, anzi potresti tranquillamente chiuderla intorno ad 1h53' chiaramente purchè vengano fatti i lunghi necessari
Ti faccio già fin d'ora un grosso in bocca al lupo e sarò felice di poteri supportare nei tuoi allenamenti
In base al tuo tempo sui 10km potrai tranquillamente chiudere la mezza sotto le 2h, anzi potresti tranquillamente chiuderla intorno ad 1h53' chiaramente purchè vengano fatti i lunghi necessari
Ti faccio già fin d'ora un grosso in bocca al lupo e sarò felice di poteri supportare nei tuoi allenamenti
Re: Mi presento
Ok Marco,
ho sistemato il tuo nick name in marcos, così puoi mantenere il tuo originario
ricordati però che per loggarti ora dovrai utilizzare marcos
ho sistemato il tuo nick name in marcos, così puoi mantenere il tuo originario
ricordati però che per loggarti ora dovrai utilizzare marcos
Re: Mi presento
marcos ha scritto:
Si quello
(qui mi diceva che il nick marcos era già in uso )
E allora doppio Benvenuto..............
walter2.0- Top Runner
- Messaggi : 2820
Data d'iscrizione : 29.03.13
Età : 64
Località : Salerno
Re: Mi presento
Mi hai trasformato in Marcos !!!
(grazie, magari aprirò un topic nella sezione apposita per condividere i miei allenamenti).
(grazie, magari aprirò un topic nella sezione apposita per condividere i miei allenamenti).
marcos- Corsa Lenta
- Messaggi : 58
Data d'iscrizione : 08.04.13
Età : 55
Località : BG
Re: Mi presento
Ben arrivato anche di qua!
L'età è l'ultimo dei problemi... e come detto dal cocce, con i tuoi tempi e con quei piani il tuo obiettivo è tranquillamente alla tua portata
L'età è l'ultimo dei problemi... e come detto dal cocce, con i tuoi tempi e con quei piani il tuo obiettivo è tranquillamente alla tua portata
rikchecorre- Forrest Gump
- Messaggi : 1181
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 61
Località : Roma
Re: Mi presento
ben ritrovato marcos!!!
-veljko-- Forrest Gump
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Data d'iscrizione : 20.03.13
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Località : quarona - valsesia
Re: Mi presento
benvenuto anche da parte mia
freccia- Piè Veloce
- Messaggi : 594
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Località : Infernetto-Roma
Re: Mi presento
benvenuto marco
dovedavide- Corsa Media
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Data d'iscrizione : 25.03.13
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Località : Cheseaux [Svizzera]
Re: Mi presento
Ciaooo !
King Julien- Corsa Media
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cesarace20- Corsa Media
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Località : ostia
Re: Mi presento
Ciao Marcos, benvenuto! Come ha detto Rick, non preoccuparti dell'età, io ne ho 46 e da quando corro mi sento di nuovo un ragazzino...
Ringhio- Corsa Veloce
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Località : Roma
Re: Mi presento
Benvenuto ed in bocca al lupo per la preparazione
ilmara- Piè Veloce
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Data d'iscrizione : 18.03.13
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Località : Treviso
Re: Mi presento
Grazie a tutti per il benvenuto !
marcos- Corsa Lenta
- Messaggi : 58
Data d'iscrizione : 08.04.13
Età : 55
Località : BG
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