Programma preparazione 10km 13 luglio freccia

Ok, spero di recuperare per le ripetute....

Invece volevo chiederti consiglio per delle variazioni sul fine settimana:
domenica invece del medio 12km faccio la Corri nel Campus, gara di 10km scarsi.

L'allenamento precedente da tabella prevede un 10km progressivo, siccome io corro il martedi, gio, sab e dom, dovrei cambiarlo visto che è il giorno prima della gara?

Ohhhhhhooooo....!

Oggi Bell'allenamento divertentissimo...!

- 3km risc. + 5 allunghi + 1x2000 massimale con rec. 5' statico + 1x1000 massimale con rec. 5' statico + 1x500 massimale con rec. 5' statico + 1x400 massimale con rec. 5' statico + 1x200 massimale

Credo di aver tenuto buone medie....i recuperi statici li ho fatti con camminata veloce i primi minuti (3) per poi continuare con corsa lenta....
Considerate che venivo anche da una mezza domenica...

http://connect.garmin.com/activity/309263078

Che ne dite ?

Guidolopez ha scritto:Ok, spero di recuperare per le ripetute....

Invece volevo chiederti consiglio per delle variazioni sul fine settimana:
domenica invece del medio 12km faccio la Corri nel Campus, gara di 10km scarsi.

L'allenamento precedente da tabella prevede un 10km progressivo, siccome io corro il martedi, gio, sab e dom, dovrei cambiarlo visto che è il giorno prima della gara?

se domenica corri al campus, sabato fai solo una CL di 8km al massimo

Mi sembra veramente un buon allenamento...
Domani farò lo stesso, vediamo

Lenz76 ha scritto:Ohhhhhhooooo....!

Oggi Bell'allenamento divertentissimo...!

- 3km risc. + 5 allunghi + 1x2000 massimale con rec. 5' statico + 1x1000 massimale con rec. 5' statico + 1x500 massimale con rec. 5' statico + 1x400 massimale con rec. 5' statico + 1x200 massimale

Credo di aver tenuto buone medie....i recuperi statici li ho fatti con camminata veloce i primi minuti (3) per poi continuare con corsa lenta....
Considerate che venivo anche da una mezza domenica...

http://connect.garmin.com/activity/309263078

Che ne dite ?

veramente ottimo Lenz

hai rispetto la giusta progressione nelle varie distanze, ovvero ogni ripetuta + corta hai aumentato il passo e questo era l'importante, benissimo così

Grazie ragazzi !

Sono proprio soddisfatto !

In bocca al lupo freccia !

freccia ha scritto:Mi sembra veramente un buon allenamento...
Domani farò lo stesso, vediamo

mi raccomando non fermarti a raccogliere le margherite ......

ti do qualche indicazione riguardo i tempi:

i 2000 passo 3.10
i 1000 passo 2.42
i 500 passo 2.30
i 400 passo 2.15
i 200 passo 1.58

lo sai che potenzialmente puoi farlo vero ?

scherzi a parte ecco i VERI tempi di riferimento, mi raccomando che sono massimali le ripetute quindi cerca di dare tutto quello che hai:

i 2000 passo 4.10/4.15
i 1000 passo 4.00 (o meglio se 3.58)
i 500 passo 3.50
i 400 passo 3.40
i 200 sotto i 3.30 di passo

Vediamo....
Secondo me verranno qualche secondo più lenti.
Comunque alle 5.45 sarò in strada per l'allenamento, cercando di dare tutto quello che ho in questo momento

Certo che ci date dentro eh? Bene

Il còcce ha fatto una tabella impegnativa

@Lenz Ottimo!

freccia ha scritto:Il còcce ha fatto una tabella impegnativa

ma quale impegnativa, forza lavativo

alle 6 di questa mattina ero pronto per le ripetute di oggi.
dopo i 3 km di riscaldamento ho iniziato le ripetute con i seguenti tempi:
2000 4'11 (4'16 il primo 1000 e 4'06 il secondo)
1000 3'58
500 1'53 (passo medio 3'45)
400 1'26 (passo medio 3'35)
200 39" (passo medio 3'21)
chiuso l'allenamento con 2 km di defaticamento

oggi penso di aver fatto un buon allenamento, sono soddisfatto.
Dopo il primo km della prima ripetuta pensavo di non riuscire a finire l'allenamento, ma poi piano piano ho trovato energie che pensavo di non avere questa mattina.
Addirittura durante il 200 avevo la sensazione di aver più forza per spingere ma di non riuscire a scaricare a terra tutto quello che avevo

http://connect.garmin.com/splits/309536887

bravo freccia, ormai mi devo guardare le spalle da te

grazie Antonio
ma io con te al massimo posso fare il riscaldamento prima di una gara, poi per vedermi alle tue spalle tu dovresti avere un binocolo

Freccia fortissimo! Io le faccio domattina, vediamo che succede...

Grandissimo freccia !

Un missile !

Bravo !

@guidolopez vedrai che è un allenamento divertente e appagante !

freccia ti ho già fatto i complimenti per telefono e te li rinnovo anche qui, sei stato

E C C E Z I O N A L E

Troppo buoni...

Domani ho in previsione 10km in progressione... Faccio 4 CL + 3,5 CM + 2,5 CV ?

dopo i primi 3km di riscaldamento, cerca di correre ogni km + veloce del precedente

Freccia di nome e di fatto.
Complimenti.

E dopo Lenz e Freccia stamattina anch'io ho fatto le ripetute:
3km risc. + 5 allunghi +
1x2000 a 4.42 ( 4.45 + 4.38)
1x1000 a 4.32
1x500 a 4.17
1x400 a 4.14
1x200 a 3.40
Recuperi 3' al passo e 2' corsa blanda.
+ 2 km defaticamento.

http://connect.garmin.com/activity/309956955

Sono soddisfatto, l'unico neo è che volevo tirare di più i 400 ma proprio non ce la facevo...ma comunque rispetto alle ripetute della settimana scorsa direi che è andata bene

in effetti il 400 è l'unica nota stonata, per il resto veramente un eccellente allenamento, vi confesso che non vedo l'ora di correre sto benedetto Passatore, mi mancano molto gli allenamenti come questi, sto soffrendo molto ..... specialmente di capoccia

Bravo guidolopez !

Grazie Lenz! Avevi ragione, un allenamento che da soddisfazione

Còcce, se ti mancano le ripetute puoi sempre impostare il Passatore come un 10 x 10.000, ma mi raccomando l'ultimo massimale

non ci crederai, ma mentalmente ho pensato proprio di impostarlo così e non si sa mai visto che ultimamente quando faccio i lunghissimi gli ultimi 10km sono quelli che vanno meglio ...... quasi quasi .....

Di sicuro con 90 km di riscaldamento all'ultimo 10.000 ci arrivi bello sciolto!