L'allenamento del giorno.

macché, oggi nemmeno mi sono portato il garmin. Dopo la maratona per una decina di giorni cerco di eliminare le scorie senza strafare.

18 km circa

Ciao a tutti, io adesso sono in ferie in Brasile, sto cercando di correre per mangiare.. Ovvero, qui mangio come un maialino quindi anche se mi avevano detto dopo il passatore di stare un. Po fermo, visto che però le gambe stanno bene già sabato sono partito con 40 minuti, e per ora mi sono fermato a 1 ora. Da oggi cominciò qualche variazione quindi mi faccio 30 minuti di risc. Poi pensavo di fare una decina quindici allunghi di distanza variabile dai 150 metri ai 400 metri con leggera salita, con recupro sulla stessa distanza della prestazione di coorsetta, poi una decina di minutii di defaticamento. Poi è ora di pranzo..... Quindi mi integro abbondantemeente quanto speso prima saluti

Ieri sera allenamento durissimo in pista, in programma 3x1000 tra 1 2'48"/50"...dopo il riscaldamento stavo bene, parto come un treno...
1° - 1'04"02, 1'07"99, 33"72 = 2'45"73 PB
rec. 6' ...nel primo abbiamo simulato il passaggio dei 1500m per cercare di fare 4'10"...è andato bene le sensazioni erano ottime, l'ultimo 200m non l'ho tirato alla morte ma ho corso come se avessi da fare un altro giro
2° - 1'05"19, 1'10"66, 37"73 = 2'53"58
rec 8' ...ai 500m avevo già l'acido lattico fino ai capelli...mamma che fatica
3° - 1'08"56, 1'14"29, 36"96 = 2'59"81
...calato molto, ero veramente cotto, poi il coach mi ha detto che andava bene e che non si aspettava che lo finissi l'ultimo
http://connect.garmin.com/activity/323214494
tot. 11km...
alla fine ottimo lavoro in ottica 1500m ...soddisfatto, se 2 anni fa mi avessero detto che avrei fatto un 1000 a 2'45" gli avrei riso dietro
Buone corse a tutti!!!

vabbè il calo ci sta tutto ma l'importante è la prima che come test direi che è perfetto. Ora spacca tutto ai 1500

Sei un treno Michele!

michelerossi4 ha scritto:Ieri sera allenamento durissimo in pista, in programma 3x1000 tra 1 2'48"/50"...dopo il riscaldamento stavo bene, parto come un treno...
1° - 1'04"02, 1'07"99, 33"72 = 2'45"73 PB
rec. 6' ...nel primo abbiamo simulato il passaggio dei 1500m per cercare di fare 4'10"...è andato bene le sensazioni erano ottime, l'ultimo 200m non l'ho tirato alla morte ma ho corso come se avessi da fare un altro giro
2° - 1'05"19, 1'10"66, 37"73 = 2'53"58
rec 8' ...ai 500m avevo già l'acido lattico fino ai capelli...mamma che fatica
3° - 1'08"56, 1'14"29, 36"96 = 2'59"81
...calato molto, ero veramente cotto, poi il coach mi ha detto che andava bene e che non si aspettava che lo finissi l'ultimo
http://connect.garmin.com/activity/323214494
tot. 11km...
alla fine ottimo lavoro in ottica 1500m ...soddisfatto, se 2 anni fa mi avessero detto che avrei fatto un 1000 a 2'45" gli avrei riso dietro
Buone corse a tutti!!!

grandissimo, ma vuoi battere il primato del mondo sui 1000 ?

Ammazza Michele che velocità!

MassimoB ha scritto:Ciao a tutti, io adesso sono in ferie in Brasile, sto cercando di correre per mangiare.. Ovvero, qui mangio come un maialino quindi anche se mi avevano detto dopo il passatore di stare un. Po fermo, visto che però le gambe stanno bene già sabato sono partito con 40 minuti, e per ora mi sono fermato a 1 ora. Da oggi cominciò qualche variazione quindi mi faccio 30 minuti di risc. Poi pensavo di fare una decina quindici allunghi di distanza variabile dai 150 metri ai 400 metri con leggera salita, con recupro sulla stessa distanza della prestazione di coorsetta, poi una decina di minutii di defaticamento. Poi è ora di pranzo..... Quindi mi integro abbondantemeente quanto speso prima saluti

Noi siamo qua a patire e tu esordì sci con "Ciao a tutti, io sono in ferie in Brasile"?
Ci vuoi far crepare d'invidia...

domani altro giretto in bici di circa 3 ore. ottimo brucia grassi che stasera c'è da strafogarsi "Alle delizie degli Angeli"

38,9 di febbre misurata 1ora fa al ritorno dal lavoro....l'allenamento di domani salta, credo!

Oggi visti gli affaticamenti recenti niente corsa ma ero deciso a fare allenamento aerobico.
Quindi 25 km in bici al 70% della FCMax.
Kcalorie bruciate.... boh...
spero almeno 500.

Ciao a tutti.

Stasera alle 19.00 allenamento di CL. e di tecnica di corsa...
50' CL + EDC + 10' CL...14,1km...FCmedia 136 bpm
http://connect.garmin.com/activity/323378090
Le gambe stavano bene anche dopo il lavorone di ieri...
Buona serata a tutti!!!

che scalogna francesco
io oggi 8 km ad una media di 5:48 ... sono abbastanza contenta

-francesco- ha scritto:38,9 di febbre misurata 1ora fa al ritorno dal lavoro....l'allenamento di domani salta, credo!

mannaggia, spero che ti riprendi presto

Questa settimana sto facendo pena. Primo allenamento solo ieri, in collina, e primo giorno di caldo vero a cui mi ci vorranno una decina di giorni per abituarmi.
Dopo 5 km alla media dei 6 ho fatto 10 allunghi da 100 mt in salita con recupero 100 mt corsetta in discesa. A questo punto avevo le gambe a pezzi, quindi ho chiuso con un solo km di defaticamento. Se non mi decido ad andare a letto prima la sera, non ne uscirò viva.

Beh i primi caldi non fanno benissimo ... però la nanna effettivamente cambierebbe le cose

Uffa, ma qui il caldo non è ancora arrivato!

Qui al pomeriggio siamo intorno ai 26, ma a correre sotto al sole si sente. Considerando che sono 8 mesi che fa freddo... mi ci devo abituare un pò!

La mattina presto è fresco ... e io sta mattina alle 5.45 mi sono svegliata per la corsetta ... al pomeriggio io col caldo non ce la faccio comunque sì ci si deve decisamente abituare visto il meteo di quest'anno

Non ho la minima intenzione di svegliarmi alle 5 per correre!!
Tempo 10 giorni e starò bene anche con 35 gradi!!!

ehehehe no no io mi sa che terrò botta e farò le levatacce però ti capisco

3h mtb

ho dovuto seminare 3 cani. ho fatto fare loro le ripetute facendo il tira e molla

aiuto!!! certo che la gente se li potrebbe tenere i cani!!!

quei 3 sono quelli a 4 zampe, poi ne ho incontrati altri a due zampe ma non li ho seminati.... li ho mandati a

ehehe un bel viaggetto

[quote="ADB"]3h mtb[/quote]
Scusa Antonio.
ieri mi sono fatto poco più di un'ora di bici al 70% della FCmax
http://connect.garmin.com/activity/323439143
A cosa equivale con la corsa?
E sopratutto come posso stimare le calorie bruciate?

mediamente equivale a poco più di 1/3 rispetto alla corsa almeno se vai sopra i 20 Km/h. Se invece vai con un rapporto più agile puoi consumare qualcosa in più.
Oggi per esempio ho bruciato 1600 Kcal in 3h (cosa che faccio con circa 26 Km di corsa) ed ho corso 72 km.
Parliamo di MTB, corsa su percorso in saliscendi ed asfalto.
Con la bici ci sono molte più variabili rispetto la corsa.
La bici consuma molti più grassi perché si hanno i battiti più bassi ed è perfetta in sostituzione di un lungo lento.