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Miglioramenti dei propri PB

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Re: Miglioramenti dei propri PB

Messaggio Da loris il Sab 16 Nov 2013, 21:54

Ieri in allenamento ho migliorato il mio personale sui 10km senza neanche volerlo.
Ora posso vantare un bel 44'53".
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Re: Miglioramenti dei propri PB

Messaggio Da Zelig il Sab 16 Nov 2013, 23:22

cheers 
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Re: Miglioramenti dei propri PB

Messaggio Da Il Greco il Lun 18 Nov 2013, 23:48

10mila metri da 41'06" a 40'56" ,sento che posso valere 40'30" ma il muro dei 40 minuti lo vedo ancora molto lontano Sad
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Re: Miglioramenti dei propri PB

Messaggio Da castoro il Mar 19 Nov 2013, 05:55

Il Greco ha scritto:10mila metri da 41'06" a 40'56" ,sento che posso valere 40'30" ma il muro dei 40 minuti lo vedo ancora molto lontano Sad
Sono sicuro che con una gara "normale" ce la faresti senza problemi
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Re: Miglioramenti dei propri PB

Messaggio Da gopium il Sab 23 Nov 2013, 12:02

Facendo le ripetute 5x2000 ho migliorato anche il PB sui 10000 in 0:43:40
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Re: Miglioramenti dei propri PB

Messaggio Da castoro il Sab 23 Nov 2013, 18:15

ottimo Gopium
  

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Re: Miglioramenti dei propri PB

Messaggio Da freccia il Dom 24 Nov 2013, 20:47

Migliorato il mio PB sulla maratona. Ora è 3h41'47", prima era....niente risata risata risata 
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Re: Miglioramenti dei propri PB

Messaggio Da castoro il Lun 25 Nov 2013, 06:42

freccia ha scritto:Migliorato il mio PB sulla maratona. Ora è 3h41'47", prima era....niente risata risata risata 
peccato che poi in firma non lo hai aggiunto
lol!

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Re: Miglioramenti dei propri PB

Messaggio Da francesco85 il Mer 04 Dic 2013, 22:08

Dopo mesi di allenamenti per la maratona, oggi causa poco tempo a disposizione ho provato a tirare un 5.000.
Abbattuto il precedente crono di 24:49 con un bel 22:18!
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Re: Miglioramenti dei propri PB

Messaggio Da mickita il Mer 04 Dic 2013, 22:17

Domenica scorsa ho corso la mia prima Maratona a Sabaudia (Maratona di Latina e provincia) ed ho realizzato un tempo decisamente inaspettato:

3h 00m 06s

Ero partito per fare un tempo di circa 4-5 minuti più lento poi in gara le gambe andavano e io con loro!

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Re: Miglioramenti dei propri PB

Messaggio Da castoro il Gio 05 Dic 2013, 04:41

francesco85 ha scritto:Dopo mesi di allenamenti per la maratona, oggi causa poco tempo a disposizione ho provato a tirare un 5.000.
Abbattuto il precedente crono di 24:49 con un bel 22:18!
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bravissimo Francesco
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Re: Miglioramenti dei propri PB

Messaggio Da castoro il Gio 05 Dic 2013, 04:42

mickita ha scritto:Domenica scorsa ho corso la mia prima Maratona a Sabaudia (Maratona di Latina e provincia) ed ho realizzato un tempo decisamente inaspettato:

3h 00m 06s

Ero partito per fare un tempo di circa 4-5 minuti più lento poi in gara le gambe andavano e io con loro!

Mickita
porca miseria, questo tempo a Sabaudia vale almeno 2h50' a Firenze o Venezia, sei stato grandissimo
    

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Messaggio Da mickita il Gio 05 Dic 2013, 19:16

castoro ha scritto:porca miseria, questo tempo a Sabaudia vale almeno 2h50' a Firenze o Venezia, sei stato grandissimo
    
A parte come fai a scrivere alle 4 del mattino lo sai solo tu. Io nella migliore ipotesi sono rinco, ma non sveglio.

Poi io ho trovato che non fosse così piatta ma tutto sommato scorrevole (era comunque la prima quindi non ho termini di paragone).
Credo molto poco probabile di riuscire a limare 10 minuti (circa 14 sec al Km) perchè nella migliore delle ipotesi potrei fare una mezza.

Comunque grazie.

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Re: Miglioramenti dei propri PB

Messaggio Da Pablo il Gio 05 Dic 2013, 19:36

Mi ero dimenticato di questo 3d   
E' con piacere che posto il mio nuovo PB sulla mezza maratona in 1:34:16 in quel di Voltana (Ra) giungendo con tre minuti di vantaggio rispetto alla "Tre pontili" del 22 settembre 2013 ( mio precedente PB )
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Re: Miglioramenti dei propri PB

Messaggio Da castoro il Ven 06 Dic 2013, 06:44

mickita ha scritto:
A parte come fai a scrivere alle 4 del mattino lo sai solo tu. Io nella migliore ipotesi sono rinco, ma non sveglio.
Very Happy Very Happy Very Happy 

mickita ha scritto:
Poi io ho trovato che non fosse così piatta ma tutto sommato scorrevole (era comunque la prima quindi non ho termini di paragone).
Credo molto poco probabile di riuscire a limare 10 minuti (circa 14 sec al Km) perchè nella migliore delle ipotesi potrei fare una mezza.

Comunque grazie.

Mickita

guarda, io ho corso per ben 4 volte la maratona di Sabaudia e posso assicurarti che correre con soli 350 arrivati è ben diverso da correre maratone con 8/10.000 persone, io la prima sono crollato di testa e mi sono ritirato perchè mi sono sentito completamente solo e la seconda volta l'ho presa sottogamba partendo troppo forte e le salite bastarde mi hanno inchiodato le gambe, senza contare i 2km su sterrato che puntualmente quando le ho corse io erano piene di fango perchè aveva appena piovuto o stava piovendo (come nel 2012). Ripeto e sono quasi certo di quello che ti dico che se prepari Firenze o Venezia secondo me puoi arrivare senza grossi problemi a 2h50'
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Messaggio Da Ringhio il Ven 06 Dic 2013, 14:45

Pablo ha scritto:Mi ero dimenticato di questo 3d   
E' con piacere che posto il mio nuovo PB sulla mezza maratona in 1:34:16 in quel di Voltana (Ra) giungendo con tre minuti di vantaggio rispetto alla "Tre pontili" del 22 settembre 2013 ( mio precedente PB )
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Grande Pablo!!! cheers 
 
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Re: Miglioramenti dei propri PB

Messaggio Da Il Greco il Ven 06 Dic 2013, 14:51

mickita ha scritto:Domenica scorsa ho corso la mia prima Maratona a Sabaudia (Maratona di Latina e provincia) ed ho realizzato un tempo decisamente inaspettato:

3h 00m 06s

Ero partito per fare un tempo di circa 4-5 minuti più lento poi in gara le gambe andavano e io con loro!

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Zitto,zitto hai messo tuti in riga,bravissimo,però quei maledetti 6 secondi  
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Re: Miglioramenti dei propri PB

Messaggio Da mickita il Ven 06 Dic 2013, 21:31

castoro ha scritto:
guarda, io ho corso per ben 4 volte la maratona di Sabaudia e posso assicurarti che correre con soli 350 arrivati è ben diverso da correre maratone con 8/10.000 persone, io la prima sono crollato di testa e mi sono ritirato perchè mi sono sentito completamente solo e la seconda volta l'ho presa sottogamba partendo troppo forte e le salite bastarde mi hanno inchiodato le gambe, senza contare i 2km su sterrato che puntualmente quando le ho corse io erano piene di fango perchè aveva appena piovuto o stava piovendo (come nel 2012). Ripeto e sono quasi certo di quello che ti dico che se prepari Firenze o Venezia secondo me puoi arrivare senza grossi problemi a 2h50'
Wink
Ti prendo in parola e programmo già fin d'ora la partecipazione a Firenze o Pisa 2014 con una tappa intermedia per partire con un tempo sotto, anche se di poco, le 3 ore e tentare le 2h50'

Prima parte dell'anno velocizzare la mezza, e i 10.000 poi da settembre resistenza per la maratona.
Soffro molto il caldo quindi la preparazione di una maratona in estate per me è molto difficile (più di una volta mi sono dovuto fermare anche per allenamenti di 12 km lenti) ecco perché punto anche a Pisa: la preparazione può iniziare ben 2 settimane dopo.

Io al contrario di te non soffro a correre da solo, infatti i 5 lunghi che ho fatto sono stati tutti in solitaria tranne che per 6 KM quindi non mi danno pensiero gare con poche persone.

Se c'è una cosa che ho imparato in questo ultimo anno è che devi conoscerti, sapere quanto vali e partire col ritmo giusto. Credo sia difficile perchè intorno a me vedo tutti dei razzi nei primi Km e poi tutti col fiatone.

Mickita

PS per Il Greco: si di solito non faccio mai grossa pubblicità a quello che faccio.
Quei maledetti 6 secondi li ha persi il mio cervello quando durante il 41° km un altro atleta mi ha detto che eravamo in ballo per stare sotto le tre ore. Io mi sono sentito soddisfatto e ho ceduto 20 secondi in un KM. Poi mi sono risvegliato e ho fatto l'ultimo km a 4'00" ma ormai era troppo tardi.
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Re: Miglioramenti dei propri PB

Messaggio Da loris il Ven 06 Dic 2013, 22:53

mickita ha scritto:
castoro ha scritto:
guarda, io ho corso per ben 4 volte la maratona di Sabaudia e posso assicurarti che correre con soli 350 arrivati è ben diverso da correre maratone con 8/10.000 persone, io la prima sono crollato di testa e mi sono ritirato perchè mi sono sentito completamente solo e la seconda volta l'ho presa sottogamba partendo troppo forte e le salite bastarde mi hanno inchiodato le gambe, senza contare i 2km su sterrato che puntualmente quando le ho corse io erano piene di fango perchè aveva appena piovuto o stava piovendo (come nel 2012). Ripeto e sono quasi certo di quello che ti dico che se prepari Firenze o Venezia secondo me puoi arrivare senza grossi problemi a 2h50'
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Ti prendo in parola e programmo già fin d'ora la partecipazione a Firenze o Pisa 2014 con una tappa intermedia per partire con un tempo sotto, anche se di poco, le 3 ore  e tentare le 2h50'

Prima parte dell'anno velocizzare la mezza, e i 10.000 poi da settembre resistenza per la maratona.
Soffro molto il caldo quindi la preparazione di una maratona in estate per me è molto difficile (più di una volta mi sono dovuto fermare anche per allenamenti di 12 km lenti) ecco perché punto anche a Pisa: la preparazione può iniziare ben 2 settimane dopo.

Io al contrario di te non soffro a correre da solo, infatti i 5 lunghi che ho fatto sono stati tutti in solitaria tranne che per 6 KM quindi non mi danno pensiero gare con poche persone.

Se c'è una cosa che ho imparato in questo ultimo anno è che devi conoscerti, sapere quanto vali e partire col ritmo giusto. Credo sia difficile perchè intorno a me vedo tutti dei razzi nei primi Km e poi tutti col fiatone.

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PS per Il Greco: si di solito non faccio mai grossa pubblicità a quello che faccio.
    Quei maledetti 6 secondi li ha persi il mio cervello quando durante il 41° km un altro atleta mi ha detto che       eravamo in ballo per stare sotto le tre ore. Io mi sono sentito soddisfatto e ho ceduto 20 secondi in un KM. Poi mi sono risvegliato e ho fatto l'ultimo km a 4'00" ma ormai era troppo tardi.
Anche io i lunghi per Firenze li ho fatti tutti in solitaria e devo dire che è un ottimi allenamento per la testa.
Quando uno arriva a conoscersi ne ha già metà della fatta e i miglioramenti arrivano.
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Re: Miglioramenti dei propri PB

Messaggio Da castoro il Sab 07 Dic 2013, 05:29

mickita ha scritto:
Ti prendo in parola e programmo già fin d'ora la partecipazione a Firenze o Pisa 2014 con una tappa intermedia per partire con un tempo sotto, anche se di poco, le 3 ore  e tentare le 2h50'

Prima parte dell'anno velocizzare la mezza, e i 10.000 poi da settembre resistenza per la maratona.
Soffro molto il caldo quindi la preparazione di una maratona in estate per me è molto difficile (più di una volta mi sono dovuto fermare anche per allenamenti di 12 km lenti) ecco perché punto anche a Pisa: la preparazione può iniziare ben 2 settimane dopo.

Io al contrario di te non soffro a correre da solo, infatti i 5 lunghi che ho fatto sono stati tutti in solitaria tranne che per 6 KM quindi non mi danno pensiero gare con poche persone.

Se c'è una cosa che ho imparato in questo ultimo anno è che devi conoscerti, sapere quanto vali e partire col ritmo giusto. Credo sia difficile perchè intorno a me vedo tutti dei razzi nei primi Km e poi tutti col fiatone.

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in realtà quel ritiro nel 2009 mi ha si lasciato il segno, ma nello stesso tempo mi ha permesso di lavorare molto su mè stesso, infatti tutta la lunghissima preparazione al Passatore dove l'ho preparata con ben 2100km l'ho fatta tutta in solitaria compreso un 60km e un 50km in notturna per abituare il corpo a correre anche per tutta la notte Wink
Cmq il discorso che facevo era anche un altro, quando ci sono appunto migliaia di partecipanti è facile trovare un "trenino" a cui accordarsi, si fatica di meno e si riesce a mantenere un passo anche migliore di quello che potremmo tenere da soli
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Messaggio Da mickita il Sab 07 Dic 2013, 19:22

castoro ha scritto:
Cmq il discorso che facevo era anche un altro, quando ci sono appunto migliaia di partecipanti è facile trovare un "trenino" a cui accordarsi, si fatica di meno e si riesce a mantenere un passo anche migliore di quello che potremmo tenere da soli
Wink
Su questo sono molto d'accordo ma solo fino al 35° km dopo devi avercene tu, sia di testa che di gambe.

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Messaggio Da castoro il Sab 07 Dic 2013, 21:43

mickita ha scritto:
Su questo sono molto d'accordo ma solo fino al 35° km dopo devi avercene tu, sia di testa che di gambe.

Mickita
assolutamente si
 

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Messaggio Da Ringhio il Dom 08 Dic 2013, 16:12

Olé, oggi tocca a me! Alla Best Woman di Fiumicino PB sui 10k abbassato a 43:14
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Messaggio Da Pablo il Dom 08 Dic 2013, 16:23

E Andiamo Ale,
Grandissimo, il prossimo step sono quei 14 secondi ok?
cheers cheers cheers cheers 
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Re: Miglioramenti dei propri PB

Messaggio Da Ringhio il Dom 08 Dic 2013, 16:33

Facciamo 15, no?
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Re: Miglioramenti dei propri PB

Messaggio Da Zelig il Dom 08 Dic 2013, 19:17

Complimentia  ringhio, il coccce che ha fatto?

Bella gara, e' la prima volta che la corro.

Anche io ho il nuovo pb: 41.05. cheers cheers 

Ero a 42.27 a settembre 2012, poi ho ricominciato con le dieci a novembre 2013: alla corriamo al tiburtino sono sceso a 41.53 adesso ho rubato quasi un altro minuto. Sono contento !!!

Peccato per la partenza troppo affollata che mi ha costretto a correre sui marciapiedi a costo di rompermi una  gamba e a fare zig zag continui.  Sono riuscito  a tenere un ritmo decente dopo 3 km. Al quinto ho recuperato  un po' assestandomi alla media di 4.10.
L'ultimo km (950 mt secondo il garmin) me lo sono sparato a 3.44 affraid 
Peccato anche perche' era una gara di allenamento senza straforzare. Dopo 5 km mi sono reso conto che arrivo facilmente a 4.8 per cui ho calcolato che a 4.07 ero sotto i 41. Invece la matematica mi ha fregato! ;(
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Re: Miglioramenti dei propri PB

Messaggio Da Ringhio il Dom 08 Dic 2013, 19:25

Grande Zelig, è stato un piacere conoscerti di persona!
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Messaggio Da castoro il Dom 08 Dic 2013, 21:00

Ringhio ha scritto:Olé, oggi tocca a me! Alla Best Woman di Fiumicino PB sui 10k abbassato a 43:14
pensa che hai raggiunto al secondo il mio PB e guarda caso sempre a Fiumicino (anche se in una gara diversa)

cheers cheers cheers

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PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
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Messaggio Da Zelig il Dom 08 Dic 2013, 21:04

Ringhio ha scritto:Grande Zelig, è stato un piacere conoscerti di persona!
anche per me !


bella la scena con Cocce.

Lo chiamo al cell. per la consegna della maglietta del forum ma non risponde.
Incontro Freccia-michele e parlottiamo. Ad un certo punto arriva un runner che ci saluta, si ferma parlare con noi e chiama qualcuno al cell. Io nel frattempo dico: " ecco, deve essere cocce che mi chiama, adesso gli chiedo che fine ha fatto".

Michele guarda con stupore la scena di uno che chiama e l'altro che risponde a un metro di distanza: non ci siamo riconosciuti !!!! affraid affraid affraid 

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Messaggio Da loris il Dom 08 Dic 2013, 23:01

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