Passatore 2015: 30-31 maggio

Ciao ragazzi e bentrovato William !

Tanta adrenalina in corpo nell'attesa di partire !
Ieri per me ultima uscita blandissima di 8km sotto l'acqua e tanti pensieri per l'organizzazione della gara....sono solo, senza assistenza e devo pensare a tutto...nel minimo dettaglio !
La mia idea ormai ben definita è quella di prendere lo zainetto trail al cambio di Borgo SL con all'interno una maglia di ricambio, gilet AV e bracciali per la salita se fa freddo...poi alla Colla, altro cambio in cui metterò maglia tecnica lunga, cambierò scarpe e cosciali e metterò la frontale....e poi immersione totale nella notte buia !
Sono carico e determinato...la mia amata Piazza del Popolo a Faenza mi vedrà arrivare !
In bocca al lupo a tutti e grazie a chi ci seguirà e ci tiferà da lontano !

Forza ragazzi ormai manca pochissimo, io strano a dirsi e pensare, mi sento come se la dovessi correre con voi. Eppure ho letto poco della discussione. Strana sta cosa.

manca veramente poco, la tensione si sente ed è normale ma penso di essermi allenato bene, ho abbassato il PB di 12'30" in maratona, di 23' alla 50km e ho fatto quasi 1100km dall'inizio dell'anno che, contando lo stop per la tonsillectomia, non sono pochi.

anche io come Lenz parto senza niente e recupererò poi lo zainetto a Borgo anche perché l'anno scorso nel salire la colla mi era già preso freddo e dato che quest'anno le temperature dovrebbero essere più basse meglio non rischiare.
Poi però penso di scaricare il tutto a Marradi, correre con lo zaino non mi piace per niente.

Cercherò anche di evitare l'errore dell'anno scorso e di avere un occhio di riguardo per l'integrazione.

Quest'anno non posso e non devo fallire!

Non fallirete ragazzi,
Pablo veglia su di voi, sabato vi segurò con sincera ammirazione in diretta su mysdam.
In bocca al lupo ragazzi siete grandi!!!!
Pablo

In bocca al lupo a tutti quanti, non ho dubbi che sarà un grande successo.

Io forse a sabato neanche ci arrivo... con ogni probabilità morirò di crepacuore durante questi 3 giorni!!

Grazie a tutti !

Loris, quali sono gli errori di integrazione che hai fatto lo scorso anno ?

ragazzi -2 l'adrenalina cresce ...

forza ragazzi!!!!
andrà alla grande, vi siete preparati benissimo e vi prenderete delle grandi soddisfazioni

Forza che ce la farete !

Sono già pronto per aggiungere i vostri nomi al quadernetto dei miei EROI.

Ragazzi ho paura io per voi ma sicuramente sarete grandi!!! Siete già

Dai che manca poco, FORZAAAAAAAAAAAAA

Pettorale ritirato ieri sera......

Le Signore dell'organizzazione all'uscita dell'ufficio 100km del Passatore: "AUGURONI e in BOCCA AL LUPO !"

In effetti son molto gentili.
Con me ha detto "Quest l'è on di bon" riferendosi al fatto che ho un pettorale relativamente basso. E' stato imbarazzante spiegarle che è solo perchè mi sono iscritto tra i primi

Lenz76 ha scritto:Grazie a tutti !

Loris, quali sono gli errori di integrazione che hai fatto lo scorso anno ?

Non ho fatto errori di integrazione, ho solo ascoltato troppo quelli che dicevano che bisognava mangiare per forza perchè se non non si finisce la gara, sono partito mangiando pezzi di mela e biscotti, poco e sempre a ogni ristoro, dopo 15km mi si è chiuso lo stomaco e non sono più stato in grado di mangiare niente. Il mio corpo sotto stress si rifiuta di assumere cibi solidi, quest'anno vado solo di gel e acqua.

@william quest'anno pettorale basso anche per me... 473

vedi che ad iscriversi presto si fa bella figura

mi sa che il prox anno tu lo avrai per meriti sportivi

loris ha scritto:

Lenz76 ha scritto:Grazie a tutti !

Loris, quali sono gli errori di integrazione che hai fatto lo scorso anno ?

Non ho fatto errori di integrazione, ho solo ascoltato troppo quelli che dicevano che bisognava mangiare per forza perchè se non non si finisce la gara, sono partito mangiando pezzi di mela e biscotti, poco e sempre a ogni ristoro, dopo 15km mi si è chiuso lo stomaco e non sono più stato in grado di mangiare niente. Il mio corpo sotto stress si rifiuta di assumere cibi solidi, quest'anno vado solo di gel e acqua.

Ogni quanto assumi i gel ?

i gel che uso io hanno circa 100kcal e ho calcolato di prenderne 1 ogni 40'.

Grazie Loris

loris ha scritto:i gel che uso io hanno circa 100kcal e ho calcolato di prenderne 1 ogni 40'.

Ciao Loris.
Scusa, ma non è un po pochino ?
O si considera anche altro oltre il gel ?
Facendo a mente un calcolo per il totale di 100 Km si consumano circa 7000 kcal.

Non è  poco perché bisogna considerare che in una gara di 100km almeno il 70% dell'energia viene fornito dai depositi adiposi.
Per fare una stima delle Kcal necessarie solitamente si usa la formula: 1kcal x peso corporeo x distanza percorsa 
Per cui una persona di 70kg in una 100km avrà  bisogno di circa 7000kcal.
Se ipotizziamo un tempo finale sulle 12h consumando un gel ogni 40' siamo sulle 1800kcal, altre 2000 provengono dalle scorte di glicogeno e siamo già oltre il 50% del fabbisogno,  il resto sono tutti grassi.

Nicola mi raccomando non fare mai esperimenti in gara specialmente su una 100km, io 2 anni fa ai ristori assunsi esattamente quello che prendevo durante gli allenamenti lunghi, ovvero principalmente frutta e biscotti, ma ho preso anche + volte pane e nutella e mi sono trovato benissimo, in più mi ha dato una grossa mano anche la coca cola (ricca di carboidrati e di caffeina),
però ripeto non fare esperimenti, mangia e bevi quello che hai sempre fatto finora

Loris, secondo me è davvero troppo poco, per come la vedo io, rischi di "rimanerci dentro" e di restare completamente a secco di energie, ma ovviamente avrai valutato bene quello che è meglio x te, quindi ti auguro che vada tutto bene.
Un conto è correre 3 ore e mezza, un conto correrne 12...

“sempre mi torna al cuore il mio paese
cui regnarono Guidi e Malatesta,
cui tenne pure il Passator cortese,
re della strada, re della foresta.”

In bocca al lupo!

son passato dalla piazza e ho visto l'agognato traguardo già pronto. Forza ragazzi che ci siamo. In bocca al lupo.

Mamma mia... adesso mi sale l' angoscia per il viaggio... partenze del weekend lungo, moto GP al Mugello, arriverò in tempo? Parto alle 9, prima non riesco... speriamo bene!

Poco?  Scusa 1800kcal sono quelle che normalmente mangio in una giornata normale nei 5 pasti. 
In una gara da 3h e mezza si tende ad assumere più Kcal perché lo sforzo è  più intenso e si utilizzano meno grassi (circa il 30/40%) che carboidrati (60/70%)
Alla maratona di Russi e alla 50km prendevo i gel ogni 9km.