Re: Come ci alleniamo adesso?

Da **castoro** Dom 16 Nov 2014, 05:30

grazie Pablo Wink

E' vero la maratona va rispettata e soprattutto non sottovalutata, io ne ho corse 8 finora di cui un ritiro proprio per averla sottovalutata, la cosa incredibile è che nonostante ci impegnamo tanto e arriviamo al giorno della gara convinti di poterla dominare, spesso accade il contrario e in 42,195km può accadere di tutto però l'importante è crederci sempre e arrivare fino in fondo, tagliare il traguardo con qualsiasi risultato è sempre una vittoria personale e io a distanza di 5 anni ancora non mi do pace per quel 1° ritiro ...

Da uryens76 Lun 17 Nov 2014, 08:38

Datti pace, invece, còcce! Ne hai portate a casa 7, dopo quella prima. Direi che la tua pace te la sei guadagnata!!
Guardavo ieri la Maratona di Torino e quando hanno citato Firenze, tra due sole settimane, me la sono fatta sotto! risata

Da **castoro** Lun 17 Nov 2014, 18:38

Grazie Marco se penso da qui a fine anno ne voglio concludere altre 4 mi viene un pò di Come ci alleniamo adesso? - Pagina 7 800122962

Da uryens76 Mar 18 Nov 2014, 08:19

Vuoi farti 4 maratone in un mese e mezzo??? Shocked

Spero di aver capito male...

Da **Federoca** Mar 18 Nov 2014, 08:38

Come preparazione per una 100 km ci può stare...

Da uryens76 Mar 18 Nov 2014, 08:57

Mi sa che nemmeno per la 100 km puoi farti una maratona ogni 10 giorni. Io almeno non ci penso proprio Come ci alleniamo adesso? - Pagina 7 800122962

Da **castoro** Mar 18 Nov 2014, 18:40

23 novembre Maratona di Rieti
7 dicembre Maratona di Sabaudia
21 dicembre Maratona di Pisa
28 dicembre Maratombola su sterrato ma questa sarà un allenamento di gruppo più una cosa goliardica
Wink

Da uryens76 Mer 19 Nov 2014, 08:17

Intervalli di 2 settimane, poi una sola settimana... attento a non esagerare còcce: una maratona è uno sforzo non da poco e farne 4 a così breve distanza è roba ardua anche per professionisti! Mi raccomando!! Alimentazione, massaggi, recupero: cura ogni cosa!! E un immenso in bocca al lupo!!

Da **castoro** Mer 19 Nov 2014, 10:23

certamente Marco e ti ringrazio, dopo la cavolata dell'infortunio al polpaccio ho deciso di rallentare molto i ritmi e la cosa sta migliorando notevolmente.
Riguardo gli intervalli nessun problema, fortunatamente riesco a recuperare molto in fretta, infatti lo scorso anno quando ho preparato il passatore riuscivo a correre anche lunghissimi di 50km ogni 2 settimane Wink

Da uryens76 Mer 19 Nov 2014, 10:34

Non parliamo di infortuni e polpacci Laughing

Sicuramente la tua esperienza di ultra-maratone, e relativi allenamenti, ti dà le giuste indicazioni. Il mio era solo un invito alla prudenza, ovvero a non stra-fare in gara: quando il corpo risponde alla grande è facile, ma quando invece ti dà dei segnali non sempre si ha la forza di volontà di fermarsi, rinunciare, specie dopo tanti allenamenti e sacrifici.

Da Manu1977 Mer 19 Nov 2014, 11:11

Adesso ho capito perchè il coccè corre così tanto! Deve scappare dagli immigrati che scappano dal centro accoglienza e lo inseguono per tutto l'Infernetto! Very Happy

Da **castoro** Gio 20 Nov 2014, 06:28

uryens76 ha scritto:Non parliamo di infortuni e polpacci
Sicuramente la tua esperienza di ultra-maratone, e relativi allenamenti, ti dà le giuste indicazioni. Il mio era solo un invito alla prudenza, ovvero a non stra-fare in gara: quando il corpo risponde alla grande è facile, ma quando invece ti dà dei segnali non sempre si ha la forza di volontà di fermarsi, rinunciare, specie dopo tanti allenamenti e sacrifici.

Hai perfettamente ragione
Come ci alleniamo adesso? - Pagina 7 1833234458

Da Pablo Gio 20 Nov 2014, 19:16

Oggi, ho sostituito il corto veloce in programma con un 5000 societario in pista,
Si dice che una settimana prima della maratona una sgambatona ci stia più che bene.
20:42 il tempo ma ottime sensazioni e tanto divertimento.
Ciao a tutti,
Pablo

Da **castoro** Ven 21 Nov 2014, 06:26

Da uryens76 Ven 21 Nov 2014, 08:17

Perchè scrivi "20':42" il tempo MA ottime sensazioni..."? Direi di sostituire il MA con un QUINDI, visto che il tempo è decisamente valido! Smile

Da **castoro** Ven 21 Nov 2014, 09:16

concordo con Marco
Wink

Da Pablo Sab 22 Nov 2014, 12:20

17 Km a ritmo maratona nel globale, a dirla tutta solo i 14 centrali lo dovevano essere conditi con 2 km di riscaldamento e uno di defaticamento.
Con Uryens and brother partiamo con un progressivo che ci porta a completare l'uscita in 1:19:00 a un fantastico 4:39 di media totale che ci fa ben sperare in vista di domenica prossima.

http://connect.garmin.com/modern/activity/637455985
buon weekend a tutti,
Pablo

Da **castoro** Sab 22 Nov 2014, 13:14

vai Pablito farò il tifo per te Come ci alleniamo adesso? - Pagina 7 4276036207

senti, ma visto che quei sòla di freccia ed adrix ormai sono latitanti e se è un miracolo riesco solo a beccarli in qualche garetta locale, anche loro saranno a Firenze ?

Da Pablo Sab 22 Nov 2014, 15:19

Si Còccè risultano iscritti tutti e due.
Pablo

Da **castoro** Sab 22 Nov 2014, 18:36

e allora digli che sono 2 sòle e magari se ogni tanto si fanno vivi ....

Da -veljko- Sab 22 Nov 2014, 19:26

pablo

Da Pablo Gio 04 Dic 2014, 20:30

Riaccendo i motori dopo Firenze,
oggi un 8 km intervallato 1 corsa lenta ed 1 corsa media, gira tutto molto bene se penso che lunedì ero simile ad un'invertebrato.

4:41 la media globale con 5:00 per la cl e 4:30 per la cm, ultimo km usato come mega allungo in 4:16.

http://connect.garmin.com/modern/activity/645058907
Pablo

Da **castoro** Ven 05 Dic 2014, 06:32

è si, il giorno dopo una maratona ci sembra di non sapere nemmeno come si cammina Very Happy

Da Pablo Dom 07 Dic 2014, 18:14

Oggi ripropongo dìviso per un quarto quello che doveva essere estattamente una settimana fa alla MaraFire, una forma di Karma futuro per essere consapevole delle mie possibilità:
10 km a quello che doveva essere il mio ritmo maratona:
46:39 il tempo finale una picciola rivincita con me stesso niente più.

http://connect.garmin.com/modern/activity/646945343

Pablo

Da Pablo Gio 11 Dic 2014, 20:29

Oggi allenamento in pista,
innanzitutto metto in atto la cura Lucaliffo correggendo la postura raddrizzando la schiena:
migliora la respirazione ma mi accorgo che atterro non più di meso-avampiede ma leggermente più arretrato.
Mi invento poi un progressivo da 8 km dove parto ai 5 per terminare ai 4;
senza un'obbiettivo e senza le tabelle di Orlando vado a tastoni ma l'importante al momento è il mantenimento.

http://connect.garmin.com/modern/activity/649171580

Pablo

Da **castoro** Mar 16 Dic 2014, 12:56

Tutti i post inerenti postura ed appoggio, sono stati spostati qui:

https://runnersitalia.forumattivo.it/t992-postura-ed-appoggio#50832

Wink

Da Pablo Dom 21 Dic 2014, 12:39

Prima uscita in compagnia di Uryens dopo Firenze. Optiamo per 17 km di progressivo collinare. Progressione perfetta da 5' a 4'09" con incremento costante di velocità. Tempo finale 1h19'51" a 4'42" di media.

http://connect.garmin.com/modern/activity/654180114

Pablo

Da **castoro** Lun 22 Dic 2014, 07:30

Da Pablo Mar 23 Dic 2014, 20:49

Oggi un fantastico medio da 10 km + 3 km di defaticamento.
http://connect.garmin.com/modern/activity/655605707
Fatico abbastanza ma ho voluto alzare l'asticella correndo sotto i 4:30.
Comunque contentissimo.
Pablo

Da **castoro** Mer 24 Dic 2014, 07:40

benissimo così Pablo Wink

tanti auguri di buone feste a te e Roby
Wink

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