Come ci alleniamo adesso?

Ciao Pablito, problemi d'idratazione e calore infernale.

Penso a domani mattina 23km devo decidermi ad uscire alle 6 massimo 6,30 dopo sebbene a livello del mare il sole picchia duro.

Va be in ogni caso, io da fine maggio porto sempre con me, lo so è seccante, una bottiglietta d'acqua con enervit G all'interno, terminata quella se ho ancora da correre mi fermo per un paio di minuti a comprare una seconda bottiglia d'acqua che resterà "liscia" per evitare problemi gastrointestinali.

Se ho necessità di altra integrazione gel o pasticchina.

La scelta della bottiglia è che puoi tranquillamente cestinarla mentre corri senza dover portare una borraccia vuota.

Per quanto riguarda il bere, come ho gia' detto + volte io uso la cintura portaborracce della decathlon, a seconda del chilometraggio uso una o 2 borraccette (al momento solo una), inoltre ha anche 2 comode taschine, in una tengo chiavi di casa e telecomando del cancello, nell'altra gli immancabili fazzoletti
Per quanto riguarda la preparazione x firenze iniziera' a fine luglio in modo da fare esattamente 4 mesi e la mezza del 20 settembre era gia' calcolata nel mezzo

Con Uryens facciamo questo lento impostato sui 5:00 poi impostiamo una progressione,
Dal settimo cominciavamo a vedere i miraggi, nel famoso 2003 non correvo ma se il caldo era questo.......
Percepita 38,3 alle 19 roba da non credere.
4:52 la media che otterremo alla fine per 10 km conclusi in 48:45.
L'ho chiesto anche a Marco:
Sarà allenante tutto ciò?
Pablo

Pablito per esperienza personale posso dirti che la sera  peggio della mattina come orario di allenamento, perchè in tutta la giornata di caldo, si scalda sia l'aria che il suolo, la mattina presto invece (e presto intendo alle 5.00) si può sfruttare l'effetto della notte ...
Cmq si, è molto allenante perchè se fai questi tempi con questo caldo, vuol dire che quando arriverà il fresco autunnale volerai come un gabbiano libero sul mare

Io la vedo in maniera diversa.
Credo che allenarsi con certi climi (temperatura ed umidità alle stelle), sia controproducente.
Ovvero, si rischia di stressare in maniera eccessiva il fisico, con tempi di recupero molto più lunghi e rischio di fallire gli allenamenti successivi (sia di fisico che di testa).
Poi, come già ho scritto a Pablo su GC, ogni fisico reagisce in maniera diversa e c'è chi trova giovamento in tutto questo; io non sono tra questi !

Personalmente con questo clima esco la mattina presto; per presto intendo prima delle 5.30 e già a quell'ora il comfort non c'è ma si riesce a correre decentemente, recuperando nei tempi giusti.

Questa mattina avevo voglia di variare un po' i ritmi e ho "rubato" un allenamento che il Còcce aveva programmato per Pablo circa un mesetto fa......3km risc. + 4 allunghi da 100mt con 100mt rec. + 5' rec. statico + 1x2000 massimale rec. 6' statico + 1x1500 massimale rec. 5.30 statico + 1x1000 massimale rec. 5' statico + 1x500 massimale + 10' defaticamento

Mi sono divertito, le frazioni non le ho spinte al massimo ma diciamo al 90%...il mio scopo era variare un po' le velocità; i recuperi li ho fatti corricchiando e non stando mai fermo del tutto.

Totale di 12.5 km a 5.31 di media finale.

Scusa Pablo se mi sono "intromesso" !

Per esperienza personale, pur concordando con Lenz, ritengo che correre anche con un clima decisamente non adatto, come il caldo torrido misto ad umidita' di questi giorni sia anche allenante mentalmente, almeno per me che corro le ultra e che devo andare molto lungo.....

Lenz76 ha scritto:
Scusa Pablo se mi sono "intromesso" !

Che cavolo stai dicendo Willis!!!!!!!!!Recitava il mitico Arnold,
sono stracontento se qualcuno trae spunti dai miei allenamenti od ancor di più dalle tabelle che il Còcce mi prepara, ed assolutamente in questo "mio" diario più gente dice la sua e più ne sono onorato.
Sintetizzando la mia firma, se non condividi le cose non progredisci.
Concordo poi pienamente con Armando, l'allenamento mentale (quello che a me latita) di certe uscite vale più di un qualitativo in pista.
Pablo

Il clima oggi è più ragionevole ed allora rimango sempre sul lento ma aggiungo qualche chilometro:
13 km progressivi partendo da 5:32 per arrivare a 4:36.
Media globale 4:56.
Ora sabato mattina molto presto mi faccio una mezza in solitaria giusto per mettere ulteriori chilometri in cascina e cominciare ad allenare anche la testa a percorrere i futuri lunghissimi.
Ci stà Còcce?
Pablo

No Pablito è ancora presto per correre già 21km, io non andrei oltre i 16

Ok Rob,

Pablo

Còcce abbiamo un problema,
nell'uscita di venerdi nonostante avessi scelto un percorso di periferia, sono incappato in una colonna di auto praticamente ferma che si recava al concerto degli AC/DC.
Correndo contromano a seconda dello spazio che c'era, andavo spesso sull'erba per tornare sull'asfalto cosi per un tre km buoni.
Morale ieri mattina (esattamente 12 ore dopo) ho cominciato ad avvertire un dolore interno retro coscia destra che mi lascia pensare ad una (spero ) contrattura, Roberto cosa ne pensi?
Oggi torno alle terme e se c'è il mio massaggiatore di fiducia chiedo anche a lui.
Meglio fermarsi ora che fra due settimane.
Pablo

Accidenti Paolo e che sfiga, però io ti facevo al concerto in prima fila

Walter in prima fila c'era sicuramente Il Greco io sono Jazz And Blues.
Pablo

Nooooooo

ciao Pablito, potrebbe essere un semplice affaticamento muscolare, la zona trattasi dei muscoli semitendinoso e semimebranoso, 2 muscoli cmq che sono di minore importanza rispetto al bicipite femorale (che si trova sempre dietro la coscia ma + sulla parte esterna della gamba).
Cmq se c'è il massaggiatore alle terme con un bel massaggio dovresti risolvere

Giustissimo Roberto,
diagnosi a distanza uguale a quella di Mr Righetti (il massaggiatore del centro termale) il quale attribuisce la causa ad una corsa non sciolta ma in tensione, contratta, determinata dal cambiare continuamente fondo e non tranquillo mentalmente in quanto irrigidito dal non aspettarsi un ostacolo del genere non preventivato.
Ha poi riscontrato altre zone tese come i pettorali e la zona lombare dandomi un tre quattro giorni di stop precauzionali.
Incredibile come acciacchi di questo tipo si manifestino fino a 48 ore dopo, i lombi stamattina sono in fiamme.
Pablo

Ragazzi sono ufficialmente fermo causa un colpo della strega terribile facendo niente.
Forse il preambolo e'stato quell'acciacchetto all'interno coscia.
Il fisio m massaggia due volte la settimana per decontrarre la muscolatura lombare, il tutto condito da bagni caldi con sale che con questo caldo e'tutto un dire.
Riprendero'(spero) la settimana prossima.
Pablo

mannaggia Pablito, mi dispiace tanto per questo fermo

Pablo mi dispiace....non scoraggiarti e non mollare ! ti rimetterai in fretta !

mi spiace brutta roba il colpo della strega e solitamente viene sempre "senza fare niente" ... ne ho sentite diverse persone alle quali è capitato così ... mi spiace!!!

Mi dispiace Paolo, che sfiga. Una settimana passa in fretta.

@Pablo
che male!!!

Mi sono ripreso tutto sommato molto bene, dopo quattro massaggi ( o meglio di tortura allo stato puro ) la contrattura regina lombare da cui è nato tutto si è totalmente sciolta, e se anche se per un pò ho avuto delle rifrazioni sull'inguine ( il fisio parlerà di accenno di Ileopsoas) ora sembra tutto rientrato e molto blandamente martedi ho fatto 10 km con risposte positive sotto ogni punto di vista.
Certo correre con 39 gradi le grosse risposte lasciano il tempo che trovano ma almeno ho finito la sessione soddisfatto e senza nessun dolore.
Domenica mattina ( moooolto presto ) era mia intenzione fare anche di CL una quindicina di km ma chiedo a Roberto cosa ne pensa e se già questa uscita possa fare parte della tabella preparativa di 16 settimane per la MaraFire.
Pablo

Si, ok Pablito x i 15km di CL per domenica

Soddisfattissimo dell'allenamento di oggi.
15 km a 5:04 di media globale per 1:16:00 di corsa.
Buona gamba e buon fiato complice una temperatura umana.
Volendo essere pignoli sono stato qualche secondo più veloce ma sento la gamba che vuole andare e mollo la tenuta dal km 11 scendendo di media.

https://connect.garmin.com/modern/activity/844647065

Buona domenica
Pablo

Ultimo allenamento "free style" prima dell'avventura TabCast,
un 8 km collinari in corsa lenta progressiva:
39 minuti in tranquillità nonostante il forte vento contrario.
Pablo

Bentornato all'ovile Pablito caro, spero che la vacanza sia stata rigenerativa (dalla foto postata sembra di si  ).
Siamo pronti per la prima avventura del 20 marzo, ma prima vediamo come sei messo dopo un breve stop causa vacanza, quindi questa settimana facciamo 3 allenamenti, di cui una CL di 10km per riprendere confidenza con le gambe, poi un fartlek con 20' risc. + 10 volte 2'CV+2'CL e il terzo allenamento un progressivo di 13/14km, vediamo come vanno questi allenamenti e poi partiamo con la tabella castorizzata

Mitico Rob,
hai ripreso il mio primo thread, speriamo sia di buon auspicio, ci sono affezionato.
Ok, mi piace l'approccio alla tabella Castorifera, i giorni saranno domani, venerdi e domenica, poi man mano ti dirò come vado.
Rigenerato sono rigenerato, kg non ne ho presi quindi la partenza è buona.
Pablo