La gara del giorno

Giusto un attimo

rikchecorre ha scritto:...il ricco ristoro finale con acqua, thè e pane e marmellata (ma disponibili anche nutella, crostate  e bruschette salate )...

A dimostrazione di ciò:


Vi assicuro che ristori così, alle gare di RM e dintorni, se ne vedono pochini

Garetta anche per me,
33° podistica San Prospero, gara competitiva di 6570 metri.
Decido per il 4:30 fin dall'inizio, nessuna forzatura, medio e basta. Trovo comodo 4:21 e lo tengo nonostante 1,2 Km di sterrato e due cavalcavia. Contentissimo della prova di oggi, corro senza forzare e finisco che ne avevo ancora. Fosse sempre così!!!!!

https://connect.garmin.com/modern/activity/895324886

Pablo

Si torna sul litorale romano per la gara domenicale...
stavolta su quello nord... si corre la 2^ edizione della CorriFregene, una 10k (competitiva e non) nella cittadina omonima... in realtà è una 2^ ed. dalla ripresa del 2014 dopo una pausa di diversi anni... vivendo a RM sud il "mio" mare è quello di Ostia, ne approfitto quindi per rivedere le spiagge dei romani "nordici"... o almeno quello sarebbe l'intento... in realtà, nonostante si percorra in gara buona parte del lungomare, il mare sarà visibile solo per poche decine di metri in totale...
Al momento dell'iscrizione 2 sorprese... la maglia tecnica spetta anche ai non-competitivi (riassaporo questa "gioia" a distanza di 3 anni) ma la stessa si ritira dopo la gara riconsegnando il pettorale (con bis della fila)... una sorta di maglia da finisher ... nemmeno male come fattura e tessuto, un po' strano il colore...
Altra piacevole sorpresa durante il warm-up... rivedo e saluto dopo un secolo i forumaros-desaparecidos Michele freccia e Ale ringhio...
il 1° nel suo completo verde ramarro dei Pamphilamatori, il 2° con le sue 5fingers d'ordinanza (che su un atleta di quella stazza fanno un certo effetto )
Le sensazione pregara sono stavolta negative... gambe pesantissime nonostante (o forse perchè) non corra da giovedì scorso... purtroppo io non funziono come il cocce, quindi la gara si preannuncia in salita (anche se piatta come un biliardo )...
Stavolta mi trovo a partire abbastanza dietro... pur essendo meno partecipata di quella di Ostia, perdo quindi più tempo a trovare il mio passo...
eccomi in canotta bianco-verde mentre controllo che il crono sia partito regolarmente...

Capisco subito che la progressione stavolta sarà un miraggio, propendo quindi per una gara regolare... non vedo il cartello del 1°km, devo aspettare quello del 2° per avere un primo riscontro... poco dopo la partenza si affronta il 1° dei 4 lunghi rettilinei che caratterizzano il percorso... 1.5km sul viale principale del paese (v.le Castellammare)... svolta a sx e cartello del 2°km... il crono dice 10'11"... anche troppo veloce tutto considerato... si arriva al mare sul lungomare di ponente... e mai lungomare è stato veramente "lungo"... ricontrollato su google maps perchè non volevo crederci... 2.8km di rettilineo  a memoria non credo esistano altre 10k a RM e dintorni con un rettilineo così lungo... ed è devastante mentalmente... alla mia andatura significa circa 15' di corsa sulla stessa strada...
questi gli effetti sulla mia faccia

Tra l'altro spira anche una discreta brezza da ore 10 che, se da un lato rinfresca, dall'altro non facilita certo l'avanzamento...
di nuovo niente cartello del 3°km... al che capisco che, per una sorta di "spending review" applicata al podismo, hanno messo solo i cartelli con km pari
in fila indiana sgranata si arriva al 4°km... 10'07"... e per fortuna che dovevo rallentare... ma lo farò di lì in poi (infatti saranno i 2km più veloci della gara)...
dopo quasi un altro km di ciclabile si arriva a metà gara e finalmente si lascia il lungomare... ecco il ristoro... anche qui punto direttamente il 2° tavolo con bicchieri ed eseguo un rifornimento professionale... bicchiere preso al volo da addetto perdendo poca velocità (e acqua)
stavolta la ripartizione è: 2/3 dentro e 1/3 in testa
si incrocia di nuovo a sx v.le Castellammare... si prosegue tra le tipiche villette a 2 (max 3) piani (seconde case dei romani per la maggior parte) ed ecco il cartello del 6°km... 10'24"... caldo e afa si fanno sentire... la brezza non si sente più ma il sole, adesso alle spalle, colpisce inesorabile...
si lascia il vialone e attraverso via Cesenatico ci si immette a dx per il 3° rettilineo (altri 1.5km) di giornata, v.le Viareggio...
anche questo non finisce più... altro incrocio con l'ubiquo e impietoso fotografo di romacorre che così mi immortala:

lontanissimo scorgo il puntino giallo del cartello dell'8°km... cerco di tenere il passo costante... finalmente lo raggiungo... 10'22"... direi bene nel complesso...
ultimi 400m di rettilineo e, a dx attraverso via Forte dei Marmi, ci si immette di nuovo a dx su v.le Nettuno (ultimo rettilineo di giornata, altro km abbondante)...
un'occhiata al crono al (circa) 9°km mi fa capire che l'under 51' (seppur di poco) non è per oggi...
abbozzo uno sprint finale per l'ultimo km verso un lontanissimo gonfiabile... mi sparo tutto e ricalpesto il tappetino di partenza... ultimi 2km in 10'11" per un totale di 51'20"... una decina di secondi in più rispetto a domenica scorsa (pur con percorso sulla carta più favorevole)... considerate le sensazioni iniziali, non mi lamento
Altro rifornimento finale abbondante (seppur meno variato di Ostia) che fa riprendere coscienza di se e del mondo circostante...
Oltre 700 arrivati tra competitivi e non (con altre 3 o 4 gare in contemporanea a RM e dintorni) e buona organizzazione (solo qualche controllo un po' "lento" agli incroci con i soliti automobilisti minkioni e impazienti che si sono beccati diversi vaffa)  
Alla prox

Bel fotoracconto mi sono divertita leggerlo, quello con il pettorale 493 lo hai battuto vero?

Eh... non credere che quelli con fisici non propriamente da "keniani" siano necessariamente lenti... comunque, per la cronaca, il TDS mi dice che mastro Lindo ha impiegato 53'...

complimenti per la gara e per il racconto caro Rik

@rik

Vedi che la massa muscolare nella corsa non va proprio a beneficio della velocità!! comunque complimenti
a tutti voi siete grandi

Grazie per l'ottimo racconto Rik.

Congrats !

@rik
Però ci hai nascosto che in questa gara qualcuno ti ha dato una mano.
Anzi un ......braccio !

   >sim

Il braccio è troppo magro Sim..

marina ha scritto:Il braccio è troppo magro Sim..

Il braccio è il suo. E' stato preso dall'altra foto !

Azz... mi hai sgamato... pensavo di aver fotoscioppato per bene
Tra l'altro, vista la mole dell'amico e il vento contro, mi sarebbe convenuto stargli dietro piuttosto che di fianco...

andrebbe bene come pilone nel rugby!!

Buongiorno a tutti,
qui tra gare ed allenamenti non è mai finita

Partiamo da Venerdì 18 settembre dove, in un paese vicino, organizzano una 5,2km fuori dal mio circuito e premiano i primi 30. Decido di andare visto che il giorno dopo avrei avuto un matrimonio di un amico molto impegnativo, sia nel fattore alimentare che alcolico.
Arrivo alla partenza abbastanza motivato, la gara non l'ho mai fatta ma dico tutti che è piatta e, visto la morfologia del paese, hanno ragione. Sono stufo di non essere premiato e voglio assolutamente arrivare nei primi 30. Alla partenza ci dicono che avremo la banda che ci accompagna per 50 metri poi loro gireranno a destra e noi a sinistra. Si raccomandano di non calpestarli e noi competitivi ci guardiamo basiti ma la banda parte, suona l'inno dei bersaglieri, noi dietro che scalpitiamo......boom sono nei primi 10, gara tra le case e i lampioni. E' buio pesto in alcuni tratti e la mia scarsa vista non mi aiuta. Seguo il gruppo degli inseguitori in questo doppio giro da 2,6 km e tengo un passo decente fino al traguardo dove arrivo 11°. Media 3.39 e, se consideriamo il primo chilometro a 3.45 per colpa della banda , non è andata male. Premiato

https://connect.garmin.com/activity/905507790

Passiamo a Sabato 19 settembre, mi sveglio ancora euforico per la premiazione, io e la mia famiglia ci vestiamo e partiamo per la chiesa dove si sposa un mio caro amico. Siamo in anticipo, prima della cerimonia mi faccio un Prosecco. Durante la cerimonia resto astemio ma, appena finita, i miei amici mi braccano conoscendo la mia sete infinita. Partono un paio di bottiglie di vino bianco. Si parte per il pranzo, antipasti a buffet con ogni ben di Dio da mangiare e bene, avrò già preso un chilo!!  Mi smarco bene, tracanno un paio di birre da 66 e il miscuglio inizia a farsi sentire. Ci sediamo per il pranzo, due primi e due secondi, non salto nulla e bevo ancora bianco. Si chiude in piccionaia, tra balli sfrenati e hamburger e hot-dog. Chiudo con incontabili mojto e coca-havana.
Questa è stata la gara più dura

Domenica 20 settembre, mi sveglio con un grossissimo mal di testa, ma non posso saltare la gara collinare durissima a due passi da casa mia. La gara parte alle 8.50, mi alzo dal letto alle 8.20 e arrivo in ritardissimo. Dopo 6 minuti di riscaldamento scarsi, con sensazioni di vomito incontrollabili, sono alla partenza. La gente mi guarda alienata, così indietro alla partenza non mi hanno mai visto!!! Parto dietro tanto il ritiro è assicurato e almeno nessuno mi vede. Si parte e il fiato è cortissimo ma vado a 4.... non so neppure dove sono ma corro, vedo dei 3.47 dei 3.50 e gente che continuo a superare. Del paesaggio nessuna traccia, ma ad un certo punto iniziano le salite e vedo quelli davanti a me molto in alto. Salgo e scendo, tra asfalto e sterrato, non capisco più nulla ma continuo a recuperare. Chiudo i 9.98 km in 40.12 alla media di 4.02. Visto dov'è arrivato il mio rivale domenicale, ho perso solo 70/80", non male per le condizioni in cui ero. Alla fine ero nei primi 30

https://connect.garmin.com/activity/905507810

Lunedì 12km di defaticamento a 4.47 e ieri sera allenamento con:

1000x1 a 3.37
https://connect.garmin.com/activity/907256596

2000x2 a 3.38 (7' 18") e 3.40 (7' 22")
https://connect.garmin.com/activity/907256612
https://connect.garmin.com/activity/907256602

3000x1 a 3.42 (11' 10")
https://connect.garmin.com/activity/907256616

Minchia ragazzi che fatica

Bravo!!!

@Manu1977,

Sei un fenomeno della natura, una macchina da guerra.
Al tuo confronto Ercole, con le sue celebri fatiche, era un pappamolle.

Complimenti per le tue imprese... tanto più perché non ne meni vanto.
Minchia che forza!

Grazie Zivago ed Eliana, mi fa sempre piacere ricevere un po' di complimenti!!!!
Un giorno o l'altro però dovrà anche cominciare la vita da atleta altrimenti finisce male

zivago ha scritto:Minchia che forza!

Più che altro... minchia che fegato!
Aldilà delle indubbie qualità podistiche, hai una capacità di smaltire l'alcool non indifferente

Manu se io bevo cosi, mi portano direttamente in distilleria per essere smaltito..... !

Complimenti per le gare e per i drink !

vita da atleta? Pare quasi un po' dire che sia di clausura ehehe

Manu ti avevo già scritto ieri mattina ma il messaggio è andato perso ...

complimentissimi per i tuoi risultati 

Per la serie "Il podista torna sempre sul luogo del... la corsa", stamane preso parte alla 2^ ed. della Run for biodiversity, una 10k in quel di Maccarese (circa 5km in linea d'aria dal luogo di partenza della gara di 2 settimane or sono)...
In realtà trattavasi di una 1^ ed. visto che lo scorso anno era una sorta di numero zero, essendo una nc di 5km...
Nonostante la breve distanza, il panorama era del tutto diverso da Fregene... marino quello, agreste questo...
e poi volete mettere una casereccia "CorriFregene" con una "Run for baiodiversity" rigorosamente American style??
Al solito mi iscrivo alla nc di 3km con lo scopo di aggregarmi (col permesso esplicito dell'organizzazione) alla 10k (e per 10€ ci mancherebbe pure )...
pacco gara consistente in busta di tela (fa molto bio) contenente maglia tecnica (stessa di Fregene ma bianca) e pacco di carote
Comincio il riscaldamento all'interno della sede del "Bioversity international", una sorta di campus universitario sede di partenza/arrivo... le sensazioni sono discrete... migliori di Fregene ma peggiori di Ostia... achille si fa sentire per averlo maltrattato ad inizio settimana con ripetute (con minimaliste) poi abortite...
il percorso è un anello (a parte 1° e ultimo km coincidenti) da percorrere in senso antiorario tra i campi del posto...
si parte... siamo pochini (ci sono molte gare oggi)... alla fine il TDS dirà 85 competitivi arrivati...
ci si indirizza su asfalto verso Maccarese paese... al 1°km mi accorgo che la spending review qui ha colpito (malgrado l'organizzazione amerecana) ancor più duramente... niente cartelli segnakm... si va a sensazione completa...
dopo 2.5km circa si lascia l'asfalto per uno sterrato compatto... dopo il 3°km, svolta a dx e lo sterrato si fa più pesante...
si corre in una sorta di vivaio... poco prima del 4°km il fondo diventa erboso... ora è una campestre in piena regola e il ritmo ne risente... poco dopo il 4°km si riprende il 1° tratto di sterrato che ora sembra liscio come asfalto
si continua sgranati in fila indiana su monotono rettilineo circondati da campi arati a sx e filari di betulle a dx...
5°km e rifornimento... stavolta bottigliette da 0.5l a iosa...
tra il 5° e il 6°km si riprende (definitivamente) l'asfalto... a una 20ina di metri da me un terzetto... li raggiungo e sto un po' con loro... poi 2 si staccano e rimango col 3°... abbigliamento poco tecnico (maglietta kalenji a parte) e zainetto sulle spalle... come mi sente alle sue spalle piazza un allungo e mi stacca 5-6m in un attimo
poco prima del 7°km, ultimo rettilineo della giornata (2km scarsi )... riagguanto lo zainato ma come sente il fiato sul collo riparte e mi ristacca (avrò sbagliato dentifricio?? )... continua con questo elastico 3-4 volte...
poco prima del 9°km, si riprende la strada iniziale... riaffianco mr. kalenji e lo supero... mi aspetto l'ennesimo sprint invece nulla... aumento l'andatura per l'ultimo km... dopo un po' mi volto e tiramolla è sparito... ben gli sta
ultime centinaia di metri... ecco il gonfiabile... è finita... il crono dice 51'10"... tempo fotocopia di Ostia e gara fotocopia di Fregene (un buon mix )... rifornimento finale con acqua e crostate marmellata/nutella...
una volta rifocillato mi faccio 2 conti e gli stessi non mi tornano... stessi tempi delle gare precedenti ma con quasi 1km di sterrato pesante??  E infatti una volta a casa mi ripasso il percorso su google maps... circa 250m in meno... e media finale da rivedere
Per la cronaca... si aggiudica la corsa il solito Luca "barbapigliatutto" Tassarotti... per le pink: Silvia "Gazzella" Vinci...
alla prox

congratulazioni Rik 

Bravo Rik ... pacco gara con carote bio rigorosamente??? ehehhe

Bella!!!

Ieri ho affrontato la mezza maratona di prova per cercare poi "il tempone" in quella fissata il 11/10.
Bè, è andata davvero molto molto bene.
La corsa è stata quella a cui sono più affezionata, la Maratonina del Lambrusco, organizzata egregiamente da alcuni amici in una frazioncina in provincia di Reggio Emilia.
Fu la mia prima mezza maratona nel 2011, correvo solo da due mesi, partii senza allenamento ma con l' ignoranza di chi non sa cosa sta facendo. Ci arrivai in fondo, in lacrime ma soddisfatta. L' anno dopo nella stessa corsa portai a casa il p.b., rimasto invariato fino a... ieri!!!
L' obiettivo di ieri era 1.50, ma evidentemente non sono ancora pronta per quel tempo, perchè ho dato tutto, ho dato il massimo ed ho chiuso in 1.52.04.
Sono comunque davvero felice, finalmente tolgo più di un minuto al precedente p.b., le sensazioni sono molto positive ed ho molte aspettative per la mezza maratona che mi aspetta tra due settimane!!

Fede e Rik ! complimenti !

Brava Fede!!

Bravissima Fede!!!