Preparazione Maratona di Roma 2016

Eliana sei super !

Forza Walter, ti rifarai.

Grazie Rob domani ripetute ...
Walter a me non sembra poi così male ...

Troppo buona sta donna l'ho sempre detto

ahahha Walter io corro sempre così per fortuna tua (ma per allenamento) tu no

vai elianaaaaa!!!! 

Oggi per lavoro Novara e domani Milano. Ho capito solo mentre stavo vedendo san Gaudenzio che paolo aveva corso la mezza li! Che bella cittadina!!!

Paolo

-francesco- ha scritto:Oggi per lavoro Novara e domani Milano. Ho capito solo mentre stavo vedendo san Gaudenzio che paolo  aveva corso la mezza li! Che bella cittadina!!!

E me lo dici cosi!!!!
se mi avessi avvisato avremmo potuto incrociarci, anche solo per un caffe!!!
mannaggia a te!!

questa mattina 3x2000 con recupero 1000
3km di riscaldamento a 5'29" poi
2000 a 5'10" rec a 5'22"
2000 a 5'06" rec a 5'24"
2000 a 5'10" poi invece di fare il recupero ho tirato altri 1000 a 5'03"
Chiudo con 12km a 5'16"

Esagerato

io sta sera ma manco dopata faccio quei tempi ahahhaa pazienza ...

Bravi ragazzi continuate cosi !

Iscrizione perfezionata, aspettiamo il numeretto

@paolo: non c'è ' stato il modo. Stavo a cameri, poi ho finito presto e mi son ritrovato a Novara. Tempo di vedere il centro e già stavo a Milano. Altrimenti ti avrei chiamato!!!

@tutti:
Scusate l'ot. E continuate così, aprile è alle porte.Dai!!

Bo io col bla bla car trovo passaggi a febbraio ... con l'altro sito dovrei iscrivermi dopo il 4 febbraio. Intanto mi alleno (domani sta sera gna fo) ... bo

Male Eliana non devi rimandare, stringi i denti e vai avanti

bravissimo Paolo 

Elianaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 

Rob davvero ieri sera non cel'ho fatta. Oggi però corro anche perchè mia nipote fa fare i compiti lei alla bimba e la lascio lì da loro, così posso uscire ... e di giorno

Ieri sera 3X2, in genere mi riesce bene questo allenamento anche se ieri ho mollato un po nei recuperi, li ho considerati proprio così "recupero" quindi corsetta leggera senza seguire medie e passo.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1031023813

in realtà Walter non era questo lo scopo dell'allenamento, era molto importante correre il recupero a ritmo gara e la ripetuta 15/20" + veloce, fatto in questo modo, l'allenamento sarebbe stato diverso, con un classico 6x2000 con rec. CL di 3' ...

Non ho commenti ... si può essere più sfi...i??? La bimba è malata e il marito fa il turno del pomeriggio. Proprio oggi che si era offerta mia cognata di far fare i compiti alla pupa e la tenevano loro. Non ho mai queste possibilità, di solito sono sempre da sola a gestire la bimba. Uff. Come recupero? Che faccio? DOmani e domenica o meglio domenica ma come?

Eliana, niente recupero, vai avanti e prosegui con l'allenamento previsto domenicale. Purtroppo la preparazione di una maratona è lunga e spesso ci possono essere degli imprevisti che ci impediscono di allenarci come vorremmo, ma fa parte del gioco

Ok grazie Rob. Speriamo bene ... oggi ho raffreddore e mal di pancia ...

Urka e che sfiga Eliana, passerà.

Roby ho capito perché in parte ho cannato il recupero delle ripetute, sul 230 ho caricato l'allenamento e per ogni frazione sia di cv che di cl ho inserito i parametri min e max con avviso in caso di sforamento. Durante l'esecuzione mi son reso conto che nelle ripetute da 2km sebbene avessi impostato il range di 6:00 - 5:30 andando al di sotto non suonava/avvertiva ma non ho dato più di tanto peso alla cosa.
Errore colossale anche perché era mia intenzione correre il recupero tra in 6:15 - 6:00.
Scopro ora leggendo su RF che sia il modello 230-235-630 hanno questo problema non avvisano il superamento di soglia. Errore o bug che dir si voglia, una gran seccatura per un asinello come me.
Questo l'aspetto tecnologico, ad ogni buon conto nei recuperi cerco di rilassarmi al massimo e "recuperare" per dare il massimo nella parte veloce.

Domani in ogni caso ho la 10km sperando di fare una discreta figura, cercherò di fare un riscaldamento il più lungo possibile ma non credo che raggiungerò il kilometraggio stabilito.

Bo forse ce la faccio ... vediamo. Ma se domani faccio il collinare di 25 km dell'altra domenica?
Che palle Walter ... cosa fai? Reset e si sistema???

Eli vedi come ti senti

Ok

Eccomi qui, oggi gara di 10km chiusa in maniera discreta in 51 e rotti. Buona gestione dello sforzo anche se tra il sesto-settimo un leggero calo, complice anche l'attraversamento per 4 volte di due cavalcavia ferroviari ed un salitone di circa 700 metri che spezzavano il ritmo. Sono contento perché in ogni caso ho corso sapendo che avevo ancora qualcosina da dare e comunque dovevo riscattarmi dal pessimo allenamento di martedì.
Ora riprendiamo il programma fino a domenica dove, salvo complicazioni parteciperò ad una mezza a Napoli.

Bravo Walter ...
Io oggi 24 di collinare ...

Brava Eliana ci stai prendendo gusto

Coi miei tempi ma si