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Corsa in salita

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Corsa in salita

Messaggio Da Federoca il Mer 19 Giu 2013, 09:38

Il percorso collinare che faccio di solito prevede circa 4 km di salita bella tosta, ad occhio potrebbe essere tutta tra il 5 e il 10% di pendenza. Ci corro ormai da due anni, una o due volte a settimana e in questo tempo solo una volta sono riuscita a fare tutta la salita di corsa ma quando sono arrivata in cima ero talmente stanca che ho camminato in discesa...Shocked
Tutte le altre volte, faccio il primo km circa di corsa, poi stravolta alterno corsa e camminata.
Per me la salita è davvero un problema che fatico a risolvere, quindi vi chiedo se c'è qualche allenamento specifico per migliorare.

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Re: Corsa in salita

Messaggio Da Violetta il Mer 19 Giu 2013, 10:15

Potrà sembrarti una risposta banale, ma quando stavo in collina i primi tempi le salite mi ammazzavano e non riuscivo neanche a farle tutte di corsa, ma giorno dopo giorno camminavo un po' di meno e correvo un po' di più fino a farle tutte di corsa senza arrivare stravolta.
Devi armarti di pazienza e costanza e insistere, poi anche i risultati arrivano
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Re: Corsa in salita

Messaggio Da differentgear il Mer 19 Giu 2013, 10:26

Ti do lo stesso consiglio di Violetta Smile anche per me è stato così. Quella salitina che ho corso oggi prima la facevo tutta di corsa ... ma anche lì ho iniziato camminandola, corricchiandola, alternando le due cose per finire che sono riuscita a correrla tutta. E così farò adesso un pò alla volta Smile
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Re: Corsa in salita

Messaggio Da Federoca il Mer 19 Giu 2013, 10:33

Però ormai sono due anni che ci provo... Crying or Very sad

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Re: Corsa in salita

Messaggio Da differentgear il Mer 19 Giu 2013, 11:03

Ripetute e progressivi tu li fai giusto?
Io vado tutti i giorni a lavoro in bicicletta (a parte se piove o nevica) ... quando comincia la stagione dei funghi inizio a sguinzagliarmi per i boschi e di solito sono alquanto ripidi.
Non faccio niente di particolare a parte continuare a rifare le salite alternandole con qualche salita un pò più corta ma più ripida e qui da noi le pendenze non mancano. Credo che i cambiamenti di ritmo e anche di pendenze allenino le gambe. Anche credo lo streching ma mi ricordo di aver letto che tu lo fai ...
Dai che ce la fai Very Happy ne sono sicura!!!
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Re: Corsa in salita

Messaggio Da Federoca il Mer 19 Giu 2013, 11:35

Si, faccio tutto compreso venire a lavoro in bici ed escluso andare a funghi... Very Happy
Grazie, spero di arrivarci prima o poi.

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Re: Corsa in salita

Messaggio Da differentgear il Mer 19 Giu 2013, 11:38

Aspettiamo il Coccè che sicuramente ti consiglia meglio di me Very Happy
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Re: Corsa in salita

Messaggio Da castoro il Mer 19 Giu 2013, 11:48

dovresti provare magari in una salita meno ripida a fare delle ripetute molto brevi in salita (tipo 100mt con 100mt di recupero in discesa)
Wink

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Re: Corsa in salita

Messaggio Da Bomber87 il Mer 19 Giu 2013, 14:16

Scusa còcce, ma l'allenamento dei funghi mi sembra più efficace.
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Re: Corsa in salita

Messaggio Da Federoca il Mer 19 Giu 2013, 14:18

castoro ha scritto:dovresti provare magari in una salita meno ripida a fare delle ripetute molto brevi in salita (tipo 100mt con 100mt di recupero in discesa)


Ho fatto anche questo, qualche volta. Magari lo inserisco come allenamento fisso settimanale.

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Re: Corsa in salita

Messaggio Da castoro il Mer 19 Giu 2013, 14:25

può andare bene anche ogni 2 settimane, cmq dovresti provare anche ad aumentare poi la distanza in salite Wink

bomber hai ragione ma poi si finisce per correre e mangiare ..... come sempre
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Messaggio Da Federoca il Mer 19 Giu 2013, 14:27


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Re: Corsa in salita

Messaggio Da differentgear il Gio 20 Giu 2013, 08:55

beh i funghi non contengono tante calorie Very Happy
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Re: Corsa in salita

Messaggio Da unalieno il Gio 20 Giu 2013, 09:12

sono d'accordo con roberto, anche io in salita cerco sempre di fare ripetute in allenamento, magari se è troppo lunga fai 1 km veloce + 500mt ritmo lento x 3

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Messaggio Da Ospite il Gio 20 Giu 2013, 09:38

sei una mezza schiappa e non ce la farai mai

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Messaggio Da Federoca il Gio 20 Giu 2013, 10:01

Vè senti, mi ricordi mia madre quando ero ragazzina.... secondo lei ero una buona a niente, mai mezza soddisfazione nemmeno quando a scuola prendevo 8!!
Quindi adesso ti dimostrerò che ce la posso fare, così la smetti di darmi della schiappa!!!

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Messaggio Da Ospite il Gio 20 Giu 2013, 13:09

È quello che voglio:thumleft:

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Messaggio Da Federoca il Gio 20 Giu 2013, 14:24

All' Ecomaratona del Chianti ti darò del filo da torcere....

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Messaggio Da Ospite il Gio 20 Giu 2013, 14:26

nemmeno con il filo spinato mi darai problemi TU! altro che filo da torcere Smile

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Messaggio Da Federoca il Gio 20 Giu 2013, 14:37

Potrei sempre partire due ore prima ed appostarmi dietro ad un cespuglio in prossimità di un dirupo e... ops, che sfortuna, ti ho fatto lo sgambetto e sei caduto giù!!

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Messaggio Da Ospite il Gio 20 Giu 2013, 14:39

ho i riflessi pronti....e potresti cadere tu! Very Happy

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Messaggio Da Federoca il Gio 20 Giu 2013, 14:44

Dai che alla fine ci vogliamo un sacco bene!! flower

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Messaggio Da Ospite il Gio 20 Giu 2013, 14:53


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Messaggio Da Federoca il Gio 20 Giu 2013, 15:00

DLIN DLON!

Il signor ADB è atteso al reparto scarpe: http://runnersitalia.forumsclub.com/t95p60-oggi-ho-comprato-per-correre?highlight=oggi+ho+comprato#18722

vorrei un suo parere sul mio ultimo acquisto.

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Messaggio Da castoro il Gio 20 Giu 2013, 16:06

differentgear ha scritto:beh i funghi non contengono tante calorie Very Happy

si ma se te magni 1kg di fettuccine ai funghi porcini ...... pigrisata

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Messaggio Da Federoca il Gio 20 Giu 2013, 16:24

Stasera mi sento in vena, proverò a fare qualche piccolo allungo in salita, vediamo cosa ne esce.

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Messaggio Da castoro il Gio 20 Giu 2013, 16:25

cheers

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Messaggio Da loris il Gio 20 Giu 2013, 19:47

magari potresti inserire degli allunghi in salita anche dopo la CL.
Fai 10/12km di CL e alla fine 8/10x100m di salita con recupero di passo.
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Re: Corsa in salita

Messaggio Da differentgear il Dom 23 Giu 2013, 08:06

gnam fetuccine ai funghi ... 
io devo provare a fare ripetute in salita ... sono un bradipo ...
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