L'allenamento del giorno.

castoro ha scritto:ed erano su percorso segnato o ti sei basato sul gps ?
Te lo chiedo perchè se ti sposti dai 100km in su il gps sballa (a me al Passatore dopo 1km mi diceva che ne avevo corsi 180 !!!!!!!!!!!!, purtroppo quando mi ha fatto la domanda se mi ero spostato di centinaia di km ho risposto no e mi sono fregato da solo ......)

a me non ha chiesto niente, mi alleno spesso li' e non ho mai riscontrato anomalie siamo circa a 150 km da Roma

cmq ieri lento rigenerante ed oggi 10 km alternando 500 mt veloci e 500 lenti...

complimenti a Michele che e' una scheggia !!!  

Questa mattina 9 km a 5'19''. Ultimo a 4'44''. Battiti più bassi (159 di media). Sto piano piano tornando alla forma pre febbre... ma piano piano piano!

 evvai!!!

Ieri sera 13km di CL in 1h05' a 5'03 di media. Buone sensazioni, anche se il fastidio al tibiale dx è sempre presente, e relativa facilità nel tenere il ritmo con gli ultimi km abbondantemente sotto i 5'. La FC media è stata di 160, più bassa rispetto al solito e questo penso sia un bel segno.

freccia e 5'03 me lo chiami CL ?????    

-francesco- ottimo  

Dal test Conconi che ho fatto un mese fa ho la SAN a 4'17, quindi la corsa lenta è intorno a 5'.
È infatti anche la sensazione è stata quella, e FC bassi a conferma...

Stamattina un bel medio, 1 km risc a 5'58, poi 7 km media 5'14, e 1 km def. a 5'44
Spariti i doloretti di domenica.

Zero voglia zero voglia zero voglia... 

 dai dai forza su! ehehhee

@ Guidolopez: ottimo   domenica mattina vieni alla garetta in pineta ?

@ Federica: dai, vedrai che se esci a correre poi la voglia ti viene

castoro ha scritto:@ Guidolopez: ottimo   domenica mattina vieni alla garetta in pineta ?

Garetta e bagnetto, suona bene! Ci si puo' iscrivere al momento? Capisco se posso solo il giorno prima...

2h mtb impegnative per percorso e dislivello

Guidolopez ha scritto:

Garetta e bagnetto, suona bene! Ci si puo' iscrivere al momento? Capisco se posso solo il giorno prima...

si ti puoi iscrivere la mattina stessa, la gara parte alle 9.00 quindi alle 9.30 sei pronto per un bagno al mare

13 km questa sera, caldo pazzesco.........

cocce sto pensando a torino, maratona il 17 novembre credo.......devo fare la mia prima, aspetto una tabella da tre uscite settimanali, anche se ad agosto posso uscire qualche volta in piu.......

La settimana prosegue con le sedute di rifinitura in vista degli impegni ai Campionati Regionali del weekende:
Dopo 25' di risc in progressione...fatti 3x150m A/F/A(ampiezza, frequenza, ampiezza)...un 1000m a 3' + 2km di def...
http://connect.garmin.com/activity/340092011

Domattina in pista per un 6x300m al 90% per far girare le gambe...

buone corse a tutti...

Questo pomeriggio....ultimo allenamento in padania  

Lentino riabilitante. 
Più di 13 km intorno ai 5'05"/km
Kcal bruciate 819.

Prima uscita con le scarpe nuove, mi sento rinato.
Colle vecchie ormai finivo sempre più martoriato....   

Ciao a tutti. Alla prossima dalla Sardegna.   

pelle ha scritto:13 km questa sera, caldo pazzesco.........

cocce sto pensando a torino, maratona il 17 novembre credo.......devo fare la mia prima, aspetto una tabella da tre uscite settimanali, anche se ad agosto posso uscire qualche volta in piu.......

ottima scelta Torino e direi che siamo quasi pronti ad iniziare la tabella, diciamo dall'inizio della prossima settimana, dovresti dirmi però da qui a Torino quali gare vuoi inserire, l'ideale sarebbe almeno un paio di mezze e una 30km, oltre ad un paio di 10km così le inseriamo in tabella

aroldo74 ha scritto:Questo pomeriggio....ultimo allenamento in padania  

Lentino riabilitante. 
Più di 13 km intorno ai 5'05"/km
Kcal bruciate 819.

Prima uscita con le scarpe nuove, mi sento rinato.
Colle vecchie ormai finivo sempre più martoriato....   

Ciao a tutti. Alla prossima dalla Sardegna.   

Intanto ottimo allenamento  

ma in Sardegna vai per lavoro o in vacanza ?

Eccoci qui, la rabbia e la determinazione oggi hanno avuto ragione sul cronometro.
Ero deciso + che mai che oggi avrei corso (prima avevo pensato in pista, poi ho cambiato idea e sono andato con freccia in pineta ma su strada) un 3000 a tutta cercando di battere il tempo di gara in pista di giovedì scorso. L'allenamento prevedeva un 3000 + un 2000 + un 1000 massimali con 10' di rec. ma quando ci siamo visti ho detto a freccia che avevo cambiato in 3000+1500.

Facciamo il riscaldamento e sono un pò affaticato, faccio fatica a tenere il passo di Michele, finito il riscaldamento facciamo 6 allunghi abbastanza tirati e poi siamo pronti a partire.

Stanno arrivando 3 persone che corrono e dico a Michele, seguiamo la Boggiatto (Roberta Boggiatto, una runner molto forte che vince quasi tutte le gare dei Ostia) e così mi metto subito dietro a lei, sembra che vada piano, ma quando ai 100mt vedo il passo di 3.58 rallento perchè sennò scoppiavo, così la lascio andare via e al 1°km passo in 4.11, Michele mi supera e io cerco di stargli dietro, durante il 2°km lo ripasso ma poco dopo mi riprende e mi ripassa lui e chiudo il 2°km in 4.12, ora so che devo dare tutto, mi ero posto come obiettivo di correre il 3000 a 4.10 di media (contro i 4.12 della gara di 6 giorni fa), cerco di tenere una falcata ampia e costante e gli ultimi 200mt tiro alla morte, chiudo il 3°km in 4.01 facendo un tempo di 

12.24 sui 3000 con la media di 4.08 quindi meglio del previsto.

Siamo alquanto cotti e così non riusciamo ad arrivare al punto di partenza per il 1500 in tempo e dobbiamo allungare il recupero a 15', ma un pò la stanchezza, un pò la poca voglia, convinco Michele ad accorciare a 1000mt anzichè 1500 (anzi ad un certo punto parlavamo di scendere a 100mt  ).

Partiamo e lui è un paio di mt avanti a me, ai 300 passo con un passo di 3.48, ai 500mt lui si ferma e vedo che si tocca il bicipite fermorale, io proseguo e il passo era salito a 3.51, ero stanchissimo e le gambe erano pesantissime ma vado avanti, agli 800 ero al passo di 3.54, gli ultimi 200 e soprattutto l'ultimo 100 allungo la falcata e lavoro molto di braccia, recupero e chiudo il 1000 a 3.48.

Sono molto soddisfatto dell'allenamento di oggi, ho messo la giusta cattiveria e ho saputo reagire nella parte finale, quello che mi è mancato sia nella gara di giovedì che di sabato sera.

Domenica mi aspetta la gara di 4,5km su sterrato e l'obiettivo è di chiuderla con una media di 4.15

Vacanze "forzate".... Tipica situazione da meridionale. Atteggiamento dal quale cerco disperatamente di affrancarmi, ma che per alcuni aspetti devo ancora subire.... :sad:
Tra "mamma & suoceri" c'é da farsi venire l'acido lattico al cervello.....

In bocca al lupo ... arriva "arrabbiato" e determinato come oggi!!! Farai un "garone"

Bravo Rob!!  (questo però non ti autorizza a mangiare una doppia dose di cornetti!  )

Federoca ha scritto:Bravo Rob!!  (questo però non ti autorizza a mangiare una doppia dose di cornetti!  )

 dici che non me li sono meritati ?

Ti tiene a stecchetto eh ehehhee

Io avrei seguito la Boggiatto.... magari l'aumento steroideo... ti avrebbe permesso di spingere ancora di più....
salvo denunzie per stalking....  

Complimentima comunque che 4'12 sui tremila ti vada ancora stretto. Per me puoi correre a quei ritmi anche sui 10 km.

Ciao,
non ho avuto tempo ieri per cui posto oggi il resoconto del mio allenamento di ieri.

10 (500 veloce+500 lento (in tre minuti). E' andata bene, stanco ma bene. La corsa e' stata piu' lineare senza brusche accelerazioni come mio solito.
Mi sono tenuto tra 1,46 e 1,50 min.

Ero sullo sterrato non in piano. tutto sommato sono contento. Questa sera test di 3 km a 3.50. Speriamo bene

Stamani in pista ad Empoli alle 10 sembrava di entrare in un forno  
Dopo 20' di risc e 6 allunghi mi faccio 6x300 cercando solo di correre bene senza spingere con 2'30" di recupero...
47"63, 50"19, 48"36, 50"30, 49"53, 45"34

le gabe stanno bene la forma è ancora alta, sabato e domenica ho voglia di fare veramente bene, me lo merito... 

Buona giornata!!!

Bravissimo Zelig e bravissimo Michele spero di postare anche io un bel risultato oggi!!!

[color=#cc3366][quote="michelerossi4"]Stamani in pista ad Empoli alle 10 sembrava di entrare in un forno  
....... mi faccio 6x300 cercando solo di correre bene senza spingere con 2'30" di recupero.....[/quote][/color]

Anch'io volevo fare i 300 ieri... con un altro podista siamo usciti e dopo 4 km di lentino abbiamo tirato dritto  continuando come al solito il lentino come se nulla fosse.....chiaccherando beatamente e lamentandoci del fatto che non miglioriamo mai....  

castoro ha scritto:
12.24 sui 3000 con la media di 4.08 quindi meglio del previsto.

La cosa interessante emersa questa mattina è che il mio Garmin segna meno di quello di Roberto. I miei 3000 sono stati più lunghi di una 50na di metri e la media è stata di 4.12, e ovviamente siamo partiti dallo stesso punto e siamo arrivati praticamente insieme, solo che poi io ho fatto quei 50mt fino a vedere 3km sul garmin.

Se effettivamente il mio Garmin segna meno, significa che fino ad ora sono sempre stato più veloce  ....e non lo sapevo