L'allenamento del giorno.

Questo pomeriggio in una sempre bella, non troppo calda e verdissima Parma....

10 km di lentino.
Media 5'28"/km, ma col penultimo a 5'22" e addirittura l'ultimo a 5'12"....

Domattina si torna in Sardegna.....

Ciao a tuttti. birra:

Oggi era prevista una corsa. Gita con la famiglia in bici   e la corsa e' saltata. Mi rifaro' domani,,,

Questa mattina è andata veramente bene, ho fatto 1,5 km di riscaldamento e poi 10 Km con una media di 5' al km precisi precisi.

Alla fine avrei potuto fare anche meglio, ma sono partito troppo forte, e non ho di sicuro ancora quei ritmi nelle gambe, però sono davvero contento perchè ho finito la corsa in tranquillità, ed i muscoli non hanno risentito del ritmo, anzi me li sento più, come dire, fluidi, elastici.

Questi i miei parziali:

1 km 4:43
2 km 4:42
3 km 4:56
4 km 4:57
5 km 5:11
6 km 5:10
7 km 5:07
8 km 5:13
9 km 5:05
10km 4:57


Questo è il mio PB sui 10 da quando ho ricominciato  

ottimo gopium 

Dopo la inspiegabile, improvvisa, totale e permanente guarigione dalla pubalgia , miracolo che anche a Lourdes se lo sognano,

Dopo mesi passati a soffrire esco questo pomeriggio divertendomi pensando finalmente a correre e non ai fastidi.

2 km di riscaldamento
3 km di progressivo basato sulla FC (visto che il percorso non era sempre in pianura)
1 km di recupero
3 km di progressivo basato sulla FC
1 km di defaticamento.
__________________________
Totale 10 km
Kcalorie bruciate 620.

Per la cronaca: ultimo chiuso in 3'28" a 178 bpm.

Ringrazio gli dei per la grazia.


Ciao a Tutti. birra:

ieri ripetute:
1 km 3.50: eseguito in 3.50
2 km 3.55 eseguito in 3.55
3 km 4: eseguito in 4.15  
2 km 3.55 eseguito 4.15
1 km 3.50 eseguito 3.48


Niente da fare, la corsa per l'ambiente devo farla alla come viene viene vista la situazione attuale....

oggi 15/20 piacevoli km in mountainbike


notte

@ Aroldo: questa si che è una bellissima notizia
 

@ Zelig: non fartene un cruccio, la settimana prima della gara scarica bene con allenamenti leggeri e vedrai che farai un garone

Oggi ho corso 7 km alle 2 di pomeriggio ... Un caldo assassino ma e' stato bello, partita troppo forte come al mio solito e finito pero' a 5:00 era da un po' che non riuscivo cosi'

Finalmente hai ripreso.... bene.

differentgear ha scritto:Oggi ho corso 7 km alle 2 di pomeriggio ... Un caldo assassino ma e' stato bello, partita troppo forte come al mio solito e finito pero' a 5:00 era da un po' che non riuscivo cosi'

ottimo

castoro ha scritto:

@ Zelig: non fartene un cruccio, la settimana prima della gara scarica bene con allenamenti leggeri e vedrai che farai un garone

Cocce', grazie per l'incoraggiamento ! cmq questa situazione nasce da una mia scelta, fa parte del gioco e la accetto !! anche se poi tento egualmente di forzare. Domani Test:boh2: 

vediamo oggi che combino ...

@gopium
Bravo, anche se però hai in pratica corso un progressivo al contrario .
Il prossimo allenamento prova a partire piano e arrivare progressivamente ai 4'40''.
Tipo 2 km a 5'.25'' + 4 km a 5'15'' + 3 km a 5'00'' + 2 km a 4'50'' + 1 km a 4'40''.
A me viene molto più naturale e in teoria dovrebbe essere molto meglio.

In parte sotto una pioggia battente ad una settimana dalla gara chiudo il test dei 7km in 30'22" alla media di 4.20, questi i parziali:

4.15, 4.25, 4.25, 4.22, 4.22, 4.22, 4.09

https://runnersitalia.forumattivo.it/t497p30-preparazione-ostia-in-corsa-per-l-ambiente-1-settembre-2013#26315

Cavoli che tempi, complimenti còcce  

A Roberto sei un diavolo, bravo  


PS...per stasera
DAJE ROMA DAJE

troppo buoni
 

Questo pomeriggio ad Arborea nel golfo di Oristano....
Dopo un bel bagno al mare ed un calippo....

Poco meno di 45 minuti di corsa in scioltezza ed in perfetta pianura, tra pineta ed eucalipti per smaltire il porceddu di pranzo....  
____________________________________________
Totale 10 Km.
Kcalorie bruciate .... poche rispetto a quelle ingerite....  
http://connect.garmin.com/activity/365020620

Ciao a tutti.  

Oggi alle 19.00.
dopo tre km ho incontrato il solito muro dei 3 km.

dovevo fare 3 km di corsa lenta e 6 km a 4.0 ma sono schioppato.

ecco i tempi

3 km  lenti: 4.58; 5.07 e 5.14 + 6 a 4:0 : km 1 a 4.16;  km 2  a 4.33; km 3 a 5.06 e km 4 a 5.48, poi buummmmmmmm

 

dimenticavo complimento al cocce... 

castoro ha scritto:In parte sotto una pioggia battente ad una settimana dalla gara chiudo il test dei 7km in 30'22" alla media di 4.20, questi i parziali:

4.15, 4.25, 4.25, 4.22, 4.22, 4.22, 4.09

https://runnersitalia.forumattivo.it/t497p30-preparazione-ostia-in-corsa-per-l-ambiente-1-settembre-2013#26315

Grande Rob! Complimenti!  

ragazzi

Oggi 12km di CL più 5 allunghi, totale 12,7km in 1h08'.

Tornato dal mare sabato, ieri 8 km a 5.27 di media.

Oggi 12,25Km in 1:04:28, una media di 5'16'' al Km

Oggi allenamento lungo/veloce (per i miei parametri) 51 Km 3h46' 26°C Milano
MM3 Sondrio -Cassano d'Adda(Mi) A/R.

Nastygear ha scritto:Oggi allenamento lungo/veloce (per i miei parametri) 51 Km 3h46' 26°C  Milano
MM3 Sondrio -Cassano d'Adda(Mi) A/R.

 

alla faccia del bicarbonato di sodio, ma se corri il Passatore dai filo da torcere a   Giorgio ??????

castoro ha scritto:

Nastygear ha scritto:Oggi allenamento lungo/veloce (per i miei parametri) 51 Km 3h46' 26°C  Milano
MM3 Sondrio -Cassano d'Adda(Mi) A/R.

 

alla faccia del bicarbonato di sodio, ma se corri il Passatore dai filo da torcere a   Giorgio ??????

Ciao,beh ad un ritmo cosi elevato non posso andare oltre questa distanza.Inoltre il tracciato e`completamente pianeggiante e praticamente quasi del tutto rettilineo!Il Passatore l'ho corso una sola volta,ahime`quest'anno maledetto freddo,a ritmi decisamemte + tranquilli anche per via di un infortunio che si e`presentato a meta`percorso
.Per le mie caratterstiche forse e`meglio Seregno,meno impegnativo anche se il tracciato del Passatore e`davvero variegato.Anche Asolo mi e`piaciuta nonostante il maltempo e i forti (eccessivi?)dislivelli...Poi in queste gare cosi llunghe il meteo,nel mio caso,ha un'influenza notevole,sotto i 20°C vado in crisi :-):-)....

A quanto hai chiuso il Passatore quest'anno ?

castoro ha scritto:A quanto hai chiuso il Passatore quest'anno ?

11h10'

Beh se ti sei anche infortunato, hai fatto veramente un eccellente tempo