Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Oggi in programma il lunghissimo da 30km...decido di correrlo su percorso collnare.... Faenza - Celle e poi una serie di 3 salite lunghe e discese importanti...

Che dire...sento che sono migliorato e anche che sono in un ottimo periodo di forma.... la media durante l'allenamento è andata sempre in miglioramento e chiudo i 30km a 5.35 !!

Soddisfattissimo....il dislivello importante non mi faceva sperare di chiudere con questa media !

Chissà....il muro delle 4 ore in maratona non mi sembra più così "granitico".... vedremo !

Nicola considerando che a Russi dovrebbe essere tutto sostanzialmente piatto, direi che ormai ci sei 


quando hai la maratona di "allenamento" ?

15 marzo a Ferrara ! Un mese esatto !

.....ah mi ero dimenticato !

Il tempo di oggi è il nuovo PB sulla distanza dei 30km....

allora raggiungerai l'obiettivo già il 15 marzo, ne sono sicuro

congratulazioni per il PB sui 30km

ancora complimenti!!
ora vado a "rubarti" la tabella

Grazie Paolo ! Ruba pure !



La traccia del lunghissimo di ieri:

https://connect.garmin.com/modern/activity/698704876
.

castoro ha scritto:Nicola considerando che a Russi dovrebbe essere tutto sostanzialmente piatto, direi che ormai ci sei 

ATTENZIONE!!! Mi dicono dalla regia che non è proprio così... Di base il percorso è piatto, ma ci sono molti saliscendi dagli argini del fiume, che alla lunga si fanno sentire.

azz, ma come sul sito dicono che è tutto piatto ... 

Anche io ne ero convinta, poi Luigi mi ha detto di non sottovalutarla, perchè anche se sono dislivelli piccoli, a lungo andare di stancano.

Sono 4-5 cavalcavia...allenatevi !

Per voi che dovete fare il Passatore sono come il solletico !!

come i saliscendi della Cortina Dobbiaco ... indimenticabili

Lenz76 ha scritto:

Per voi che dovete fare il Passatore sono come il solletico !!

ANCHE TU LO DEVI FAREEEEEE!!!! E' che ancora non lo sai!!

Federoca ha scritto:

Lenz76 ha scritto:

Per voi che dovete fare il Passatore sono come il solletico !!

ANCHE TU LO DEVI FAREEEEEE!!!! E' che ancora non lo sai!!

Si ci sarò in

È da ieri che mi sento cottissimo e alle 17 quando decido di uscire comunque per i 12km di CL, mi aspetto il peggio....e invece...

Invece capita che dopo qualche minuto dalla partenza mi sento bello energico ! Incredibile....

Primi 6km a 5.34...poi 5km a 5.22 in naturale progressione poi ultimo km di allunghi !

Concludo i 12km alla media di 5.26....va benissimo !

La corsa è un toccasana..già già !

anche a me capita spesso questa cosa Nicola, a volta prima di partire vorrei addirittura rinunciare all'allenamento, poi bastano i primi passi di corsa e tutto cambia

Nel pomeriggio in programma 3km di riscaldamento e poi 2x5000 rec.4.30 e 2x1000 rec.2.30

Ottimo allenamento e ottime sensazioni !

Riscaldamento scioltissimo chiuso a 5.26.....
Prima serie da 5000 in previsione da correre intorno ai 5.10.....mi esce a 5.04...e la seconda serie a 5.02 !
Nei 1000 do tutto quello che ho....mi escono rispettivamente a 4.33 e 4.34....

Felicissimo ho corso 17,55km totali alla media di 5.08....

Avanti tutta !

Bravissimisso Nicola

Grazie Rob ! Non vedevo l'ora di correre questo allenamento...e infatti non mi ha deluso !

e tu non hai deluso lui



ancora complimenti

ottimo allenamento!! Beh devo dire che  siccome replico la tua tabella, a questo punto i tuoi tempi diventano per me uno stimolo ed un punto di riferimento per capire come sto andando!
Complimenti Nicola!

Grazie Paolo !

Il programma di Roberto mi sta regalando ottimi risultati...sono sicuro che lo noterai anche tu !

Ultimo allenamento della settimana 20km di progressivo. Volevo uscire domattina ma le previsioni mettono diluvio tutto domenica e quindi decido di uscire questa mattina alle 6.40.

La paura è quella di non aver recuperato a dovere dall'allenamento di giovedì sera.....ma prima di partire mi sento carico...

...e invece già dai primi passi sento che oggi sarà dura ! Gambe imballate !

Percorso collinare oltretutto....10km di CL a 5.42... Faticosi... Poi 6 di CM....faticosi a 5.20.... E ultimi 4 di CV....a 5.08.... Media finale dei 20km 5.29.... Nonostante tutto la media finale mi soddisfa ma che faticata !!

Ora riposo

Buon fine settimana a tutti !

l'importante è aver portato a casa un'ottima media finale

Effettivamente l'accoppiata giovedì sera-sabato mattina non è il massimo, ti capisco!
Però dai alla fine hai portato a casa un buon tempo!!

Ad iniziare la settimana che mi porterà al lunghissimo da 34k nel fine settimana, oggi 12km di CL.

Ottime sensazioni e bei tempi !

Senza forzare i primi 6km corsi a 5.24, poi le gambe si assestano da sole per gli altri 5km a 5.15 !
Ultimo km di allunghi per una media finale dei 12km a 5.18....

Soddisfattissimo....ho corso senza forzare in scioltezza !