L'allenamento del giorno.

Ieri sera avrei dovuto fare 8 km... in realtà le gambe giravano bene, la caviglia non dava segni di dolore, quindi ne ho fatti 10 in progressione, media finale 5.40.  

Per me 1,65 km di FL lunedì in piscina e 1,5 ieri con qualche variazione di ritmo

Federoca ha scritto:Ieri sera avrei dovuto fare 8 km... in realtà le gambe giravano bene, la caviglia non dava segni di dolore, quindi ne ho fatti 10 in progressione, media finale 5.40.   

 

Bomber87 ha scritto:Per me 1,65 km di FL lunedì in piscina e 1,5 ieri con qualche variazione di ritmo

 

Waw bravissima Fede!!!
 Bomber!!!

Bomber87 ha scritto:Per me 1,65 km di FL lunedì in piscina e 1,5 ieri con qualche variazione di ritmo

Quando potrai riprendere a correre?

oggi 3x2000......................... non ho mica tanta voglia

keno71 ha scritto:oggi 3x2000......................... non ho mica tanta voglia

 
non hai voglia ?
vediamo se così ti viene

     

 

Ieri sera, allenamento di gruppo, mi sono infilata nel gruppetto in fondo dove c'erano tutti gli ultramaratoneti che correvano a un ritmo decente e come me non avevano l'orologio....quanto stavo bene...ma aimè, dopo pochi km i miei compagni sono venuti a prendermi con la forza e mi hanno fatto correre seriamente  
Povera me

 

Se non fosse che devo tornare a casa in macchina con loro e quindi son vincolata, col piffero che mi sarei fatta trascinare via!  

Oggi, tempo permettendo, PI-RA-MI-DE  

walter certo che scritto così e poi con una banana che balla uno potrebbe anche equivocare

Torno ad aggiornare gli allenamenti dopo un week ed un inizio settimana frenetico:
Sabato avevo il 5000 in pista chiuso con il PB di 16'04" ma non sono soddisfatto
, sono calato molto dopo il 3000m riprendendomi solo l'ultimo 1000
http://connect.garmin.com/activity/336063540
Domenica 1h di collinare a sensazione, dove stavo molto bene
http://connect.garmin.com/activity/336063616
Lunedi allenamento con Tecnica di Corsa ed allunghi
Martedì un po' di rimti medi
http://connect.garmin.com/activity/336749948
E ieri utlimo allenamento duro anzi durissimo della stagione estiva, da qui in poi scaricheremo per i Campionati Toscani:
dopo il solito riscaldamento sono partito per il lavoro che prevedeva la prima parte 1000+600+500 al 90% con rec. di 2'30"
1000 - 1'08"57, 1'14"14, 36"27 = 2'58"98 rec. 2'30
600 - 1'07"82, 34"79 = 1'42"61 rec. 2'30
500 - 1'24"36 rec. 7'
Seconda parte massimale con recuperi ampi di 7':
400 - 28"96, 28"69 = 57"65 PB rec. 7'
300 - 43"34 PB rec 7'
200 - 27"81

Tempi e Recuperi dati dal coach rispettati quasi al centesimo e quindi ottime prospettive per i prossimi appuntamenti, sul 400m ho corso veramente bene, il coach mi avevo scritto tra 58"5 e 59"3... 
Molto soddisfatto, sabato correro un 800m e poi settimana di rifinitura...

Buone corse a tutti!!!   

castoro ha scritto:walter certo che scritto così e poi con una banana che balla uno potrebbe anche equivocare

Io non ho capito....  

Michele, complimenti davvero!   

Ottimo Michele !

Complimenti !

Bravo Michele

Vai Michele!  

stai andando bene Michele, ormai abbandoni le gare lunghe? io una maratona la programmerei

Niente Maratona per me, almeno per un po', alternerò la stagione estiva di pista dove massimo arriverò ai 5000m alla stagione autunnale dove correrò 10000m e Mezzamaratona...per poi fare i Cross e le indoor d'inverno. Più o meno sarà questa la programmazione ed una Maratona non ci sta nel mezzo, tra qualche anno quando magari avrò fatto 1h08'/9' in mezza... 

 Va bene, tanto sei giovane ed hai tempo

10 km di camminata e tanto stretching.

Domani gara veloce da 4,35 km.
Obiettivo: non farmi doppiare dai marocchini all'ultimo giro come l'anno scorso.

Ciao a tutti!!

@ Michelerossi: veramente complimenti  
 cmq su un 400 secco sono sicuro che potresti fare molto meno (quando facevo mezzofondo e sugli 800 correvo in 2.09 il 400 lo correvo in 55"  )

@ Aroldo:ottimo obiettivo

 

Ieri 41 km di bicicletta!

Io la bici proprio non la reggo ... mi piacerebbe iniziare a fare rampicata ...