L'allenamento del giorno.

Adrix ha scritto:

Pablo ha scritto:Oggi secondo lento prima di un po'di qualita'domani.
10km a 5:30 di passo medio.
55 minuti e qualche secondo.
Pablo

Dal test che hai fatto, risulta una soglia intorno ai 4' quindi il lento lo dovresti correre più velocemente

Straquoto.
Se la soglia é 4'04"/km il lento max +50". cioé 4'55"/km. altrimenti non é allenante.
A 5'30" ci puoi fare il riscaldamento e la Corsa lenta di recupero.
Dai retta a zio Adrix che lui va come un treno.

10 Km a 5'22'' prima di 5 giorni di meritatissime ferie  

Ok ragazzi, staro' li anche se anche qui al mare si fa caldo presto e il motore va di di giri in fretta.
Oggi ho improntato un progressivo da 7 km chiusi a 4:43 di media totale, partendo da 5:00 e calando 5 secondi ogni km.Domani il lento sui 4:55.
Pablo

Ieri pom/sera maratona/allenamento in 3h18' pianura 32°C.

Rispetto alla settimana scorsa che proprio non andava ieri devo dire le gambe giravano e la testa mi diceva di continuare, unico intoppo il blocco del gps. Ho comunque fatto i 10km di cl e 4 allunghi da 100 mt. Domani fartlek.

Io nisba ... 3 giorni di stop ...

Nastygear ha scritto:Ieri pom/sera maratona/allenamento in 3h18' pianura 32°C.

Stica.... ma tu ti fai delle maratone in allenamento? e le fai in 3h18'?

Che spettacolo!!!!
Oggi 8 km CL ai 4:53 di media totale come consigliato da Zio Adrix e da Aroldo.
Rimango costante su quel ritmo per tutto il percorso sfiorando appena i 170 battiti.
Credo vengano fuori piano piano i valori corretti,anche se li trovo comunque veloci, dovro'farci l'abitudine.

Sento un po'di affaticamento generale muscolo articolare:
domani lento rigenerante (l'occhio vigile di Castoro veglia su di noi) poi un giorno di riposo assoluto non me lo leva nessuno.
Pablo

Dopo 5 giorni in montagna (Anterselva...magnifico!) questa mattina primo "allenamento" cittadino.
12,3 km a 5'23''e 155 bpm...le salite e le camminate hanno fatto il loro effetto.

Fatta la doccia subito altra uscita: 5,7 km (4'di corsa e 1' di passo) con la mia dolce metà...media di 7'23'', ma che enorme soddisfazione poter corricchiare con lei!!!!!     

Pablo ha scritto:Che spettacolo!!!!
Oggi 8 km CL ai 4:53 di media totale come consigliato da Zio Adrix e da Aroldo.
Rimango costante su quel ritmo per tutto il percorso sfiorando appena i 170 battiti.
Credo vengano fuori piano piano i valori corretti,anche se li trovo comunque veloci, dovro'farci l'abitudine.

Sento un po'di affaticamento generale muscolo articolare:
domani lento rigenerante (l'occhio vigile di Castoro veglia su di noi) poi un giorno di riposo assoluto non me lo leva nessuno.
Pablo

magari hai solo di un po' di tempo per abituarti ai nuovi ritmi.
E il test comunque è stato creato da Orlando Pizzolato che qualcosa di corsa ne sa.

oggi primo test della tabella di Albanesi per determinare il ritmo maratona, 3 x 5000 con recupero di 3' da fermo, in totale con riscaldamento e defaticamento 18km in 1h33'58" @ 5'13".

@ nastygears: domani mi faccio un rigenerante: Faenza -Firenze del passatore in 7 ore   



in quanto a me: ieri dopo giornata al lago : 10*400 tra 1.21 e 1.24 con punta 1.16 ed 1.26


oggi riposo forzato, domani riprendo !

Stasera ho approfittato per correre in centro: è uno dei pochi giorni dell'anno nei quali si poteva fare.
Sono partito dalla Cassazione e ho attraverstao il Tevere, poi mi sono arrampicato per il Quirinale e sono risceso a via del Corso e lì ho fatto 3/4 giri fra piazza di Spagna e piazza del Popolo.
Ho anche incontrato 6/7 runners che di solito vedo in pista a Caracalla... e li sono partiti 3/4 OLE' di grande sonorità fra lo stupore dei passanti.
Alla fine, fomentato dai passaggi per piazza di Spagna e via dei Condotti e dalla vista della scalinata più bella di questo lato del sistema solare, ne è uscito fuori un lento a 4'38" di media.
Certo.. uno va a fare il lento al centro e ti trova un batterista che ha montato tutto il necessario per intrattenere Roma alla fine di via dei Condotti, e così organizzato pista e sbatte la sua batteria come se fosse una fidanzata nuova di zecca, ..direi come un fabbro, fino a 110 battute al minuto... poi, arrivi a casa e ti accorgi che nonostante fosse il km 11 e passa, gli sei passato avanti a 2'54", dando anche un paio di spintoni a qualche baccalà panzone che fuma e si guarda lo spettacolo.
Lento... tutto è relativo nella vita! Ma quanto mi sono divertito stasera a correre a razzo in mezzo ai turisti in una Roma al crepuscolo, val bene "bucare" un allenamento.
Stasera il lento era così: che soddisfazione correre. Ma soprattutto che ficata non provare quasi fatica.

stamattina ho voluto provare un allenamento nuovo (per me), dato che ormai ho stravolto tutto il resto della tabella

avevo in programma 4 x 600-400-200 con rec. 2'+1'45 + 3' tra le serie (tutti di CL) alla fine 6' rec. camminando + 1x1500

devo dire che ogni allenamento mi sento sempre meglio e quando credo di non farcela + ecco che la testa interviene e vado avanti

ecco i tempi:

600: 2.22 (passo 3.56)
400: 1.32 (passo 3.50)
200: 44"02 (passo 3.40)
 
600: 2.25 (passo 4.03)
400: 1.32 (passo 3.50)
200: 47"72 (passo 3.58) (qui pensavo di crollare)

600: 2.20 (passo 3.54)
400: 1.44 (passo 4.21) (qui credo che il gps abbia sbarellato perchè il passo non era di certo quello ...)
200: 44"95 (passo 3.44)

600: 2.22 (passo 3.57)
400: 1.30 (passo 3.45)
200: 41"55 (passo 3.27)

1500: 6.11 passo 4.07

devo dire che il 1500 è andato molto bene, specialmente perchè a fine allenamento e perchè l'ultima volta l'avevo fatto in 6.26

Oggi lento rigenerante, 12 km ad un regolarissimo 5:30 di media totale.
Bellissimo correre tutti i giorni anche se credo che domani faro'passo.
Pablo

Questo pomeriggio, A Roma a Villa Borghese e dintorni...
10 km poco sotto i 6'/km di media.
Ancora una volta battuto il moribondo, olé...

Bella zona, anche se deserta.

Alla prissima, ciao.

loris ha scritto:

Nastygear ha scritto:Ieri pom/sera maratona/allenamento in 3h18' pianura 32°C.

Stica.... ma tu ti fai delle maratone in allenamento? e le fai in 3h18'?

Se ho tempo una alla settimana,visto che faccio poche gare :-).

Oggi tutti a tavola!

Temperature piu' basse ed ho ripreso a correre. Farlek 1 min. veloce e 3 lenti. Tempi buoni veloce tra 3.30/3.40 e lento tra 5.20 e 5.50

domani bici e rigenerante....
notte a tutti

oggi volevo fare fartlek ma ho ripiegato su un lungo lento ... troppo tardi sono uscita ed era troppo caldo ...

Oggi all'alba mezzamar. in 1h31'

[quote="Zelig"]@ nastygears: domani mi faccio un rigenerante: Faenza -Firenze del passatore in 7 ore   
Vengo anch'io  

Nastygear ha scritto:

Zelig ha scritto:@ nastygears: domani mi faccio un rigenerante: Faenza -Firenze del passatore in 7 ore   
Vengo anch'io  

ok, dove ci vediamo? io da Bolsena vango a piedi, un po' di riscaldamento mi fara' bene !  

cmq oggi mi sono svegliato alle 7.30, mi preparavo per bici e corsa poi ho optato per una lettura. Meglio prendersi anche un po' di relax finche' e' possibile !

Decido che il giorno di stop lo farò domenica,quindi oggi un 10 km di corsa lenta a 4:53 per un totale di 48'45".
Mi trovo sempre meglio su questo ritmo, domani un fartlek poi domenica riposo.
Pablo

Nastygear ha scritto:Ieri pom/sera maratona/allenamento in 3h18' pianura 32°C.

in allenamento? mizzega....complimentoni...   


io spero di farla in 3 h e 30...vedi in po tu........ 

Nastygear ha scritto:Oggi all'alba mezzamar. in 1h31'

potresti essere lo spot controtendenza agli allenamenti, una maratona e una mezza in tre giorni.....  


hai delle dot:cheers:  tutte tue probabilmente, complimenti.... 

castoro ha scritto:stamattina ho voluto provare un allenamento nuovo (per me), dato che ormai ho stravolto tutto il resto della tabella

avevo in programma 4 x 600-400-200 con rec. 2'+1'45 + 3' tra le serie (tutti di CL) alla fine 6' rec. camminando + 1x1500

devo dire che ogni allenamento mi sento sempre meglio e quando credo di non farcela + ecco che la testa interviene e vado avanti

ecco i tempi:

600: 2.22 (passo 3.56)
400: 1.32 (passo 3.50)
200: 44"02 (passo 3.40)
 
600: 2.25 (passo 4.03)
400: 1.32 (passo 3.50)
200: 47"72 (passo 3.58) (qui pensavo di crollare)

600: 2.20 (passo 3.54)
400: 1.44 (passo 4.21) (qui credo che il gps abbia sbarellato perchè il passo non era di certo quello ...)
200: 44"95 (passo 3.44)

600: 2.22 (passo 3.57)
400: 1.30 (passo 3.45)
200: 41"55 (passo 3.27)

1500: 6.11 passo 4.07

devo dire che il 1500 è andato molto bene, specialmente perchè a fine allenamento e perchè l'ultima volta l'avevo fatto in 6.26

ottimo cocce...., il 1500 finale da spettacolo...   

pelle ha scritto:

Nastygear ha scritto:Oggi all'alba mezzamar. in 1h31'

potresti essere lo spot controtendenza agli allenamenti, una maratona e una mezza in tre giorni.....  


hai delle dot:cheers:  tutte tue probabilmente, complimenti.... 

Sono il solito esagerato cmq in media faccio 100 Km/settimana,dipende anche se vorrei iniziare a diminuire i Km...Vedremo un po'in futuro...
Ciao e grazie.

aroldo74 ha scritto:Questo pomeriggio, A Roma a Villa Borghese e dintorni...
10 km poco sotto i 6'/km di media.
Ancora una volta battuto il moribondo, olé...

Bella zona, anche se deserta.

Alla prissima, ciao.

Hai corso anche a Villa Ada?Quando sono a Roma lo faccio spesso il giro dei due parchi,ho proprio casa in mezzo!

stamattina 10,28km CL alla media di 5.58, bene così