L'allenamento del giorno.

Zelig direi che puoi essere + che soddisfatto

Stamattina ore 7.15:

- 8,5km di progressivo chiusi a 5,14 di media finale.

Voglio tenere le gambe calde per domenica !!

 

stamattina ero indeciso se correre alle 11 ma fa troppo caldo, stasera devo andare a fare dei lavoretti e allora mentre partivo per il lavoro ho optato per prendere la bici! 14km più altrettanti a mezzogiorno per il ritorno, rapporto lungo per far lavorare bene i muscoli delle gambe!!!!

castoro ha scritto:Zelig direi che puoi essere + che soddisfatto

grazie, ma come progressivo va bene? mi pare un po' , come dire, "schizzato" !!

Lenz (o preferisci Lenza ?  ) ottimo allenamento

Zelig: si, direi che tutto sommato è andato molto bene

Oggi sono partito poco prima delle 6 per fare 12 km alla media di 5'26'' e 158 bpm.
Ultimo km a 4'52'', tanto per scendere sotto i 5.
Volevo superare l'ora, ci sono risucito senza grossi patemi.

Allora ieri niente, oggi si recupera e vediamo come va.

-francesco- ha scritto:Oggi sono partito poco prima delle 6 per fare 12 km alla media di 5'26'' e 158 bpm.
Ultimo km a 4'52'', tanto per scendere sotto i 5.
Volevo superare l'ora, ci sono risucito senza grossi patemi.

 
  

@castoro

Grazie !

Non avendo smaltito perfettamente l 2000 di ieri mattina,
questo pomeriggio ho optato per 26 km di MTB ad una buona andatura,
con una FCmedia di 132 bpm (68%FCMax).

Kcalorie bruciate 548 (calcolo pessimistico ), oppure 819 (calcolo ottimistico:D ).

Ciao a tutti.

indeciso se provare le ripetute o un defaticamento dopo l'allenamento duro di ieri ho preferito alla fine optare per qest'ultimo.
2 km di riscaldamento, allungamenti e 5 km in leggerissima progressione da 6.5 a 5.30. Gli ultimi 500 mt in scioltezza a 4.30.
E' stato piacevole correre sull'erba, sentivo i muscoli rilassarsi, sullo sterrato invece avevo difficolta'...la durezza del suolo mi affaticava !  

provate le nuove ghost 6 di cui ho parlato in altro post.

domani sera via con le ripetute.

notte !

hai fatto bene Zelig, ogni tanto ci vuole un bell'allenamento di recupero/scarico

Oggi primo allenamento post-influenza, dopo 7 giorni di fermo stamattina ho fatto 10km di corsa lenta, media 5'36. Di buono è che le gambe erano ok, nessun tipo di doloretto che ho normalmente nei primi km. La respirazione era un po' affannata, soprattutto all'inizio, poi si è regolarizzata e ho potuto alzare un pò la velocità.

Guidolopez ha scritto:Oggi primo allenamento post-influenza, dopo 7 giorni di fermo stamattina ho fatto 10km di corsa lenta, media 5'36. Di buono è che le gambe erano ok, nessun tipo di doloretto che ho normalmente nei primi km. La respirazione era un po' affannata, soprattutto all'inizio, poi si è regolarizzata e ho potuto alzare un pò la velocità.

bene, credo tu abbia fatto un buona lavoro dopo sette gironi di stop.

@castoro. Grazie ma grazie ai consigli tuoi, di ABD, Michele e degli altri runner del forum sto imparando a gestirmi .... 

Oggi 15 minuti cl fartlake e Ancor 15 di cl

Questo pomeriggio con un amico nel caldo caldo bestiale della Sardegna.....
4 km di riscaldamento e poi 12 x (1'+1') + defaticamento.
Partiti colle prime più tranquilli intorno ai 4'30" le ultime prossime ai 3'10"/km...
____________________________
Totale poco più di 11 km
Kcal bruciate 693

Saluti a tutti. :beer: :beer:

@Aroldo: 3.10?  


veniamo a me:
oggi 6 ripetute da 500+4 da 200.
Come al solito sono partito un po' troppo forte: dovevo stare sotto 1.50 minuti ed invece ho corso in un rage tra 1.38 ed 1.42. Chiaramente ho avuto difficolta' con i 200, anche perche' con il garmin le cose sui 200 non sono andate benissimo. Il percorso era segnato e quando ero a 200 metri e mi fermavo il garmin diceva che dovevo ancora completarli: cosi' il report mi segnala qualche secondo in piu' sui 200 ( sui 500 no... ).
Ho impiegato qualche secondo in piu' del previsto, ma l'ultimo dei 200 sono riuscito a chiuderlo in 31 secondi.

Domani calcetto e relax (al campo pero' ci vado di corsa e mi faccio un bel riscaldamemto di qualche chilometro).

Buona notte a tutti.

Oggi ripetute brevi 20x200m con 1' di recupero statico.
Date le mie condizioni attuali pensavo di toppare l'allenamento e più di una una volta ho pensato di abbandonare ma alla fine ho stretto i denti e sono riuscito a concluderlo, i primi 4 sono tra i 44" e i 40" poi mi sono attestato sui 38" e le ultime 2 le ho fatte in 34".
Alla fine non mi posso lamentare.

loris ha scritto:Oggi ripetute brevi 20x200m con 1' di recupero statico.
Date le mie condizioni attuali pensavo di toppare l'allenamento e più di una una volta ho pensato di abbandonare ma alla fine ho stretto i denti e sono riuscito a concluderlo, i primi 4 sono tra i 44" e i 40" poi mi sono attestato sui 38" e le ultime 2 le ho fatte in 34".
Alla fine non mi posso lamentare.

direi proprio di no, anche sei andato in progressione , cosa che mi riesce poco.  

Zelig ha scritto:@Aroldo: 3.10?

Vabbè 3'12" ma erano solo 300 metri....
E poi in compagnia é tutto più facile.

@ Guidolopez: bene così  

@ Zelig: devi cercare di frenarti un pò all'inizio

@ Loris: veramente ottimo, anche se ci avrei aggiunto dopo un rec. di 5' 1x1000 o 1x1500

@ Aroldo:  

@ A72: fartlake è all'americana ?   

Appena rientrato da un 6km di rifinitura a 5,16 di media !

Mi sa che da oggi mi rifermo per il dolore al tallone, credo salterà quel che resta di luglio e che c....

Vediamo oggi come procede la giornata ed in serata tiro le somme

Sono morta di caldo per 17 km ...

differentgear ha scritto:Sono morta di caldo per 17 km ...

  

castoro ha scritto:@ Guidolopez: bene così  

@ Zelig: devi cercare di frenarti un pò all'inizio

lo so lo so, cocce.     
Ero partito per farela prima ripetuta attorno a 1.50 ed invece.. sigh sob! sempre uguale, malgrado tutti i buono propositi, ci casco sempre !!!!  

@ Walter: mannaggia, in questo periodo solo guai

@ Eliana: a che ora sei andata a correre ?

@ Zelig: prova durante la ripetuta a guardare il passo ogni tanto così puoi regolarti meglio. Imposta il gps in uno dei quadranti come "passo giro"

Alle 8

Alle 8.00 purtroppo fa già molto caldo