Allenamento estivo

Buonasera a tutti,
volevo chiedere che tipo di allenamento fate in questo periodo...
Riesco a correre solo km.. e non fare nessun lavoro tecnico specifico...sia per il calsdo sia perché nei periodi caldi la mia motivazione sta scende ....

stai facendo la cosa giusta, se non hai gare da preparare la corsa estiva ti serve per mantenere la forma fin qui acquisita

Pattyrun ha scritto:Buonasera a tutti,
volevo chiedere che tipo di allenamento fate in questo periodo...
Riesco a correre solo km.. e non fare nessun lavoro tecnico specifico...sia per il calsdo sia perché nei periodi caldi la mia motivazione sta scende ....

Ciao Pattyrun,
io faccio SEMPRE SOLO KM !
Ne faccio parecchi (ca. 2000 all'anno) e in misura maggiore proprio tra giugno e agosto. Paradossalmente proprio nei mesi più caldi. Ma c'è una spiegazione: sono i mesi con più luce ed io, che corro sempre di primissimo mattino, in questo periodo riesco ad anticipare le mie uscite di 1-1½ ora. Esco verso le 5, a volte anche alle 4:30, quando la temperatura è ancora sotto i 25°C. Ho poi la fortuna di poter correre lungo un fiume fresco in una valle molto verde. In questo ambiente e di questa stagione correre alle prime luci dell'alba mi è davvero di grande soddisfazione: sia fisica che morale.

Per non patire eccessivamente il caldo estivo noi curiamo molto l'alimentazione. La sera cerchiamo di mantenerci leggeri e di cenare il più presto possibile (verso le 19-19:30 max) per poi coricarci a digestione completata. Di sera mangiamo sempre minestrone di verdure freddo con riso (da qualche tempo preferiamo il nero “riso venere”), seguono poi grandi insalate di ogni genere con uova sode o ricotta e un paio di volte alla settimana del pesce (quasi sempre alici o sarde in tortiera), quindi frutta e un po' di gelato.
Con il caldo io do molta importanza all'idratazione; soprattutto cerco di assumere molti liquidi nelle ore precedenti la corsa. Oltre a quel che beviamo a tavola e nel dopo cena, nella notte bevo ancora ½ litro d'acqua e poi la mattina, prima di partire, un altro ½ litro di tè verde con un po' di miele. Ho calcolato che tra minestrone, bevande, verdura, frutta e tè, nelle 10-11 ore che precedono la corsa assumo più di 2½ litri di liquidi.

Come vedi, cara Patty, i miei non sono consigli su come allenarsi d'estate; considerali piuttosto dei suggerimenti per come affrontare meglio le sudanti corse estive.
Buone corse.

Io sarà che da quando corro in montagna, dove corri sotto il sole che batte forte e non ci sono alberi per ripararsi o se arriva una nuvola a certe altezze calano di botto le temperature e ti serve la ventina anche in piena estate anche se pochi minuti prima magari facevi le saune mi sto abituando tanto ai cambi di temperatura e a correre col caldo. Poi a me l'estate piace e quindi mi adatto bene.