L'allenamento del giorno.

la mattina è fresco ... anche sta notte ha piovuto tutta la notte ... ma quando sono uscita alle 10.30 c'era il sole e ... sono morta :/
Bo secondo il garmin erano 10° ma dubito fortemente ... l'umidità era 82% ...

Ieri, alle 10 c'erano 20°. A Roma il 13 luglio... mai visto!
Comunque mi sono fatto i miei 8 km a 5'17'' con un ultimo km a 4'49''.
Di più ora non voglio e non posso fare.

questa mattina nonostante non mi sentivo per nulla in forma ho portato a casa 10,09km alla media di 5.35, tanta fatica sia fisica che mentale, ma cmq contento per non aver mollato, spero che l'allenamento di venerdì vada un pò meglio ....

Io ieri cyclette 1 ora ... vediamo oggi ...

Appena rientrato da 8 km sotto il sole cocente colle scarpe minimali Merrel Road Glove2.

Partito a sensazione primo km. 6'38" ed ultimo a 4'17" con battiti prossimi alla soglia anaerobica anche se mi pareva di corricchiare.

Saluti a tutti.

aroldo74 ha scritto:Appena rientrato da 8 km sotto il sole cocente colle scarpe minimali Merrel Road Glove2.

Partito a sensazione primo km. 6'38" ed ultimo a 4'17" con battiti prossimi alla soglia anaerobica anche se mi pareva di corricchiare.

Saluti a tutti.

1°km a 6.38 ??????????????   

dì la verità, stavi correndo in retrorunning ????

 

No correva come me

14 km in 1:37 con 10 x 2" CV + 2" CL

oggi ho raggiunto la famiglia al mare: 12 km in bici + 5 minuti trotterellando. Al ritorno al 12 km.

Mi pare che vada bene...

@Castoro
No il primo km era di riscaldamento.

Ieri pomeriggio a Sala Baganza (PR)....
Prima prova del giro podistico a tappe
7,9 km conclusi in 34'06" alla media di 4'20"/
km.
Con riscaldamento e defaticazione 12 km in tutto.
Gara prima metà in salita seconda parte in
discesa.
Mollo un po' alla fine perché la testa non regge. :sad:
Stasera seconda prova di 7 km....

Ciao a tutti.

Negli ultimi due giorni ho fatto due uscite di CL da 10km seguite da qualche allungo.

martedì ho fatto 8 km di cl, oggi con circa 35°, mi sono dedicato al fartlek con 2'cv+2'cl rispettivamente a 4'25" e 5'40" per un totale di 10 km.
domani parto per le vacanze , spero di riuscire a correre ma non ne sono sicuro, cmq ci risentiremo la settimana del ferragosto quando torno perchè in ferie la tecnologia non la portiamo!!
ciao atutti

Keno

Questo pomeriggio seconda tappa del giro podistico.

3 km di riscaldamento ed al via per i 6 km collinari.
Questa volta non ho fatto il cretino e sono partito più piano cercando di non imballare in salita.
Arrivato in fondo tranquillo in 25 minuti a 4'10" circa( il garmin si è mangiato 150 metri.)
http://connect.garmin.com/activity/543719768
Alla fine 9 km in tutto ed al ristoro 7 wafers chimici e3 kinder brioss di quelle marroni....   
Inoltre litri di te liofilizzato che veniva creato dietro il tendone inserendo nel boccione la pompa dell'acqua per irrigare il giardino.   
Sabato terza ed ultima tappa da 9 km.

Debbo dire che le gambe sono migliori di prima della partenza. Ok erano solo 6 ma sono sicuro che
correndo un pelino sotto il max non si creino troppi danni.

Saluti a tutti

@ Keno buone vacanze   

@ Aroldo acciderbolina che "organizzazione" .... 
cmq sei sempre un grande  

Questa mattina avevo in programma un lungo progressivo di 20km, decido di andare a sensazione e di controllare il gps solo ogni 5km, ma oggi la scelta non è stata azzeccata ....
Innanzitutto c'è da dire che ahimè sono finiti i tempi in cui anche se quando partivo non mi sentivo un granchè poi l'allenamento (o la gara) andava a meraviglia, ora invece le sensazioni che provo all'inizio sono poi la realtà di quello che accade ....
parto e mi sembra di andare sciolto e tranquillo, quindi spero di tenere un buon passo e invece il 1° 5000 è una schifezza, media di 5.53 ......
il 2° 5000 la media migliora lo chiudo in 5.23 ma al 10°km sono ancora alla media totale di 5.38 capisco quindi che bissare il 5.10 di 6 giorni fa sui 18km sarà impossibile ....
il 3°km miglioro ancora, media 5.01 ma il totale è di 5.26 quindi il 5.10 è sempre + lontano, mi accontenterei di chiudere sotto i 5.20 ...
l'ultimo 5000 tempo fotocopia della scorsa settimana, media di 4.46 grazie ad un ultimo km in 4.22 (nemmeno so come ....) che ha recuperato un pessimo 5.01 al 17°km dopo aver fatto 4.51 al 16° ......

alla fine esce un discreto 1.45.22 alla media di 5.16 che non mi lascia per niente soddisfatto se non per il fatto come sempre di non aver mai mollato anche nelle crisi + toste .....
una cosa è sicura fisicamente mi sento uno schifo, non riesco a tenere le medie che vorrei e non riesco come una volta a fare le mie belle progressioni, guardando i singoli km ci sono anche differenze (in peggio) di 10" e questo non mi piace proprio specialmente perchè è tutto in piano non ci sono nemmeno salite che falsano i tempi .....
vabbè cerchiamo di tenerci quello che viene in attesa di tempi migliori ....

buone ferie a chi va in ferie
Io parto lunedì ... ma non mancherò da qui
Mi spiace Coccè forse è dovuto alla stanchezza e allo stress ... no???
Io oggi vorrei correre

Stamattina dopo 5 km ho cominciato a sentire dolore.
Zona interno gluteo all'attaccatura della coscia.
Ho fatto altri 5 km camminando.
Non vorrei che facendo finta di niente, come era successo l'anno scorso, debba fare 2 mesi di pausa totale.
Allora che strategia attuare ?

1. farmaco anti infiammatorio leggero
   
2. iniezione di cortisonico
   
3. sospendo le uscite
   
4. viaggio nel mondo di mezzo alla ricerca dell'elisir della giovinezza
   
5. ? ? ? ?
   

La fisiatra.
Sovraccarico del muscolo piriforme che irrita lo sciatico.
- Corsetta solo leggera (e già la faccio normalmente   )
- Borsa con il ghiaccio. 1/2 ora per 2 volte al giorno.

Oggi ritorno alla corsa. 8 km in bici di riscaldamento e 6 km trotterellando sul lungomare di Ostia alle 14.00: caldo bestiale e corsa chiusa a 5.33 di media. urate la corsa problemi zero; Al momento il tda pare stia benissimo. Speriamo   
in serata dopo il mare 7 km circa in bici nella pineta sullo sterrato a palla de foco   

a domani

Appena tornato dalla terza tappa del giro podistico.
Medesano(PR) 9 km collinari ossia 40' di allenamento medio

Precisamente 9,2 km a 4'22" con 32° all' 83% FCmax, in percorso collinare mozzafiato.
Molto soddisfatto.

Praticamente ho cenato al ristoro con anguria melone e dociumi ad altissimo IG.
Ottimo per recuperare subito.
C'era una crostata con marmellata di albicocche fatta in casa. Una goduria.

Ciao a tutti.

@ simpep.
Quel fastidietto lì é un anno che a me va e viene. é colpa del divano....

mannaggia Simone, spero che non dovrai fermarti del tutto

Gaetano correre alle 14.00 col caldo che c'era ieri è una follìa   

grande e super Claudio  

Simone io avrei optato per la 4 ehehee

castoro ha scritto:

Gaetano correre alle 14.00 col caldo che c'era ieri è una follìa   

Cocce,

e' una vecchia storia di minestre e finestre ! fermo da un bel po' avrei corso anche nel deserto alle 13.00.

 

simone, tieni duro...  

ehehe ci credo Zelig ... cmq se idratati bene ed in percorsi con fontanelle io trovo allenante la corsa col caldo. Poi ho letto che ci si dovrebbe abituare a correre con varie temperature ... bo non so ...

Questo pomeriggio colle scarpe minimali.....

Risc.+ 6km prog. + def.
_____________________
totale 10 Km
Kcal bruciate 630.

http://connect.garmin.com/activity/545760623

Ciao a tutti. :birra

differentgear ha scritto:ehehe ci credo Zelig ... cmq se idratati bene ed in percorsi con fontanelle io trovo allenante la corsa col caldo. Poi ho letto che ci si dovrebbe abituare a correre con varie temperature ... bo non so ...

credo anche possa fare bene, e' sufficiente abbassare i ritmi !!

Oggi piccola grane follia:

Parto dopo il mare con la piccola Ale in bici; penso mi fara' compagnia e da limitatore per pochi km .

Sul lungomare di Ostia siamo tranquilli a 6.0 al primo km, ma al secondo già viaggiamo a 5.30. Ci scambiamo complimenti:" sei blavo a collele" dice lei ed io: "sei brava con la bici, Ale"

Imbocchiamo il viale della pineta e li' faccio l'errore di dire: " Ale, va' avanti che ti seguo" !

Al km 3 siamo di poco sotto 4.0. Temo per il tda ma non posso mollare con una bambina di 5 anni e la seguo.

Lei grida contenta ed accelera, l'ultimo km lo facciamo a "palla de foco" scansando bambini, genitori e nonni che ci guardano stupiti

Guardo il garmin, siamo sotto 3.50 mancano pochi metri al "traguardo" ma nessuno dei due molla, si ride ma negli ultimi 300 metri appare chiaro che  nessuno dei vuole arrivare secondo, per cui c'e' un ulteriore accelerata che ci porta a viaggiare ad una velocita' massima di  3.02   .

Gli ultimi metri ci vedono protagonisti di una scena raccapricciante: io non mollo e accelero piu' che posso, arrivo quasi al traguardo , Ale che non ci stava a perdere continua a volare. Risultato: un botto tremendo, uno scontro tra i due atleti con conseguente volo dalla bici della giovane atleta.
La recupero un po' spaventata, alcuni passanti cercano di consolarla, ma lei piange e non la smette piu'.

Solo la sensibilita' di padre e runner  mi fa capire cosa ci vuole per calmarla: " Sei arrivata prima, bravissima!!". La smette di singhiozzare. Cominciamo un breve defaticamento contenti e soddisfatti.

Due matti !!

il tda cmq ha retto e non mi ha dato problemi durante la corsa, ora e' solo un po' affaticato ma non duole. Vediamo cosa succede.

La piccola mi ha chiesto di "collele" anche domani, le ho spiegato che bisogna pero' andare piano. Questa volta cmq guido io che e' meglio

Brava la piccola.
I figli tolgono fuori il meglio di noi.

Zelig tu sei un pazzo ...

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se non son pazzi non li vogliamo ehehe