EAT TO RUN (o viceversa)

Mah credo che la verità stia come al solito nel mezzo, io con i miei 44 anni se metto su qualche chilo vado più piano.
Forse dalla maratona in su si sentiranno di meno, ma fino alla mezza credo che il peso da portarsi dietro meno è e meglio è.
Certo Simone che tu hai già dei temponi e forse limare oltre non batterà dal chilo più o meno.
Parere di un enogastronomico olimpico.  
Pablo

Quoto Loris e Simone !

La bilancia poi, come dice Simone, non porta con sè verità assolute !

La bilancia serve solo per darti un "idea" del tuo peso che poi è sempre relativa perché se tu metti su massa muscolare questa peserà sempre di più del grasso.
Io mi tengo monitorato e solitamente mi peso tutti i giovedì mattina (il giovedì perché la prima volta mi sono pesato di giovedì e ho continuato con la tradizione).

E comunque Adele a vedere la tua foto che hai postato l'ultima cosa di cui hai bisogno è controllare il peso...io qualche muscoletto lo metterei su fossi in te. (senza offesa è...)

Io anche mi peso sempre il martedì. Non so se prendo massa muscolare, e avendo una visione completamente distorta del mio corpo non me ne rendo neanche conto. C'è chi dice di aver bisogno solo di un paio di pantaloni per sapere se é ingrassato, a me é bastato mangiare una fetta di pandoro per merenda per sentirmi i jeans più stretti. Mi peso per avere un idea. A me sinceramente basta stare intorno ai 45 46 kg e stare tranquilla.
Purtroppo non riesco a essere "spontanea" con l'alimentazione.
Io non sono capace di stare davanti a un piatto di pasta e magiarmelo senza sapere : peso e altro.
Diciamo che ancora non mi fido abbastanza del mio istinto per mangiare "come capita"

iRoma99 ha scritto:I testi di Cordain/Friel, Wolf etc. li ho letti tutti, spunti interessati ci sono soprattutto il post work per me oggi fondamentale.

Sono d'accordo con Luc, e condivido il fatto di mangiare pasta raramente.

Non sono fissato, mi viene naturale mangiare in un certo modo, scelte a parte.

ASPE'!!!
io magno pasta raramente solo perchè qua in bras non si usa e perchè detesto cucinare (ma lavo i piatti). nei periodi che sto in italia la magno tutti i giorni. è un ottimo alimento e decisamente meglio del riso, ha il doppio di proteine.
diciamo che in bras si mangia più in "zona", ma in modo culturalmente spontaneo, non perchè hanno letto libri.
ma noi sportivi abbiamo bisogno di carichi extra di carbo, ed ecco che la zona si avvicina alla dieta mediterranea.
(poi vabbè, i brasileri il carico extra di carbo lo fanno con la BIRRA ).
poi bisognerebbe definire cosa significa "mediterranea"... in ossequio alle mode (= criminalizzazione di pasta, pane e carni) leggo da ogni parte che la mediterranea sarebbe quella ricca in pesce e verdure... MAH... la mia stirpe è di un paesino contadino pugliese a 10km dal mare, i vecchi del popolo mangiavano così:
- pesce non pervenuto
- al limite la domenica cozze o ricci
- resto settimana proteine da polli e conigli
- qualche volta bovino o equino
- latte e formaggi a iosa
- lumache
- parecchia frutta e verdura (questo coincide con la moda) ma non certo 3kg
- pane e pasta quantità industriali.
diciamo 70% carbo e 15% proteine e grassi.

Oggi ho mangiato meno verdura e cercato di mangiare più nutrienti
Colazione : 8 biscotti, 1 yogurt, 1 frutto
Merenda : 1 frutto, 20 gr di cioccolato
Pranzo : 100 gr di pasta ai funghi, un piatto di insalata
Merenda : 1 frutto e uno yogurt
Cena : 150 gr di petto di pollo al curry, 200 gr di patate lesse, un piatto di carote lesse
Mi è stato detto che è tantissimo...

Come fate a contare i biscotti che mangiate a colazione? Ok che ogni tanto mi sveglio e mentre faccio colazione faccio anche qualche parola crociata, ma... non fatemi contare i biscotti che non ci riesco!

Chippiz é un pacchetto da 8 biscotti

Ah ok! Io invece ho il sacchetto con i biscotti sfusi. Un sacchetto dura per circa 4-5 giorni e siamo in due a mangiarli a colazione..
Ora ho capito!

adelestosurtriathlon ha scritto:Oggi ho mangiato meno verdura e cercato di mangiare più nutrienti
Colazione : 8 biscotti, 1 yogurt, 1 frutto
Merenda : 1 frutto, 20 gr di cioccolato
Pranzo : 100 gr di pasta ai funghi, un piatto di insalata
Merenda : 1 frutto e uno yogurt
Cena : 150 gr di petto di pollo al curry, 200 gr di patate lesse, un piatto di carote lesse
Mi è stato detto che è tantissimo...

CHI LO HA DETTO???????
va bene per un bambino di 6 anni sedentario.

Mi sa che allora non lo dico neanche che ho fatto 16 km di collinare xD

Certo Luc, condividere nel senso che anche io la mangio di rado.
Adele fai la colazione di un canarino

lucaliffo ha scritto:

adelestosurtriathlon ha scritto:Oggi ho mangiato meno verdura e cercato di mangiare più nutrienti
Colazione : 8 biscotti, 1 yogurt, 1 frutto
Merenda : 1 frutto, 20 gr di cioccolato
Pranzo : 100 gr di pasta ai funghi, un piatto di insalata
Merenda : 1 frutto e uno yogurt
Cena : 150 gr di petto di pollo al curry, 200 gr di patate lesse, un piatto di carote lesse
Mi è stato detto che è tantissimo...

CHI LO HA DETTO???????
va bene per un bambino di 6 anni sedentario.

Lo dico seriamente. Mia figlia di 3 anni mangia un menù confrontabile a questo come potere calorico. E in più un biberon di latte prima di dormire.

@ericardis non so più che pensare...
A me sembra di mangiare una marea! E non scherzo. Mi vergogno quasi ad andarlo a dire in giro quello che mangio...

Sstamane:

250gr di ricotta di pecora con banana, uvetta, semi vari, noci, cannella a pioggia.
Cantuccio (circa 3 fette )di pane integrale con marmellata di fichi e mandorle fatta da me
Tè giapponese (regalo amici japanese) verde

Adele se vai nelle foto vedi come grasso, mangiando così 3/4 volte a settimana con pranzo odierno di orecchiette fatte dalla mamma co ettate di zucca.

Libera la mente e nutriti il corpo Adele, quando mi allenavo con alcuni prof di ciclismo e ci si fermava ai bar, io coi panino al latte piccolo con la marmellata loro co la cocacola e i cornetti ai cioccolato; trai tu la morale (gente da tour de france)

Ma tu fai triathlon e sei 1) il doppio di me 2) un homo 3) probabilmente ti muovi di più.
Magari potrei mangiare più sano, questo si...

AdelestosurTRIATHLON..
Sì, però qui nessuno ti sta dicendo che devi mangiare dieci volte tanto. Qua ti stanno dicendo che non devi farti troppi pensieri e paranoie pensando di ingrassare o mangiare troppo.
Cioè, se ora, alla nostra età, pensi di mangiare troppo e ti spaventi quando il tuo peso lievita di 0,1 kg (che può dipendere da infinite cose), non oso immaginare cosa farai tra una decina d'anni..
E poi credo che se di costituzione sei così, è difficilissimo ingrassare. Considerando che, tra tutti quelli del forum, sei tra i primi a chi fa più movimento...

Quindi dovresti abolire tutti questi calcoli che fai e mangiare quanto ti dice il tuo corpo. A me sembra che ti fermi prima (inconsciamente) perché i tuoi calcoli dicono che hai mangiato tanto. E' come se tu dicessi al tuo corpo:"il mio fabbisogno è 1000" ed invece il tuo fabbisogno reale è 1500. E' brutto perché così ti metti pressione automaticamente. Per una cosa che, alla nostra età, dovrebbe essere l'ultimo dei problemi.

@chippiz ok chiaro il concetto.
Oltretutto stamattina non aveo preso neanche un etto...e di porcherie ne ho magiate .
Grazie a tutti se torno a scrivere che sono diventata una palla pero mi avrete a sulla coscienza!

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Buon pranzo! Oggi ho messo pure il secondo al pranzo, e una vagonata di olio evo a crudo. Bho mi hannok detto faccia bene

Ohhhhh brava....! cosi si mangia Adele !

La pasta sembra molto buona ma ne avrei fatta un po' di più. E insieme alla bresaola ci vuole un bel panino per fare la scarpetta con l'olio ovviamente.

Mi sembra una faticaccia! Oggi ho aumentato ulteriormente. E mi sento già una palla.
Colazione : 50 GR fiocchi d'avena, 1 pera 1 mela, e uno yogurt
Merenda : 1 mela, e lo snack più salutare possibile che sono riuscita a reperire a scuola, un biscotto galbusera ai cereali farcito alla crema di latte
Pranzo : un panino con prosciutto cotto e melanzane, e 4 quadratini di cioccolata ( la befana mi ha fatto le scorte per i prossimi 2 anni )
Merenda dopo la corsa ( mai fatta fin ora ) : 1 yogurt e 2 frutti
Cena: 250 GR di patate, 200 GR di merluzzo e carote e zucchine in padella.
Non avevo mai mangiato cosi tanto...

E come ti senti?

Male. Pesante. Ma so di aver fatto la cosa giusta. Purtroppo mi sono allenata male questo ultimo periodo, troppi km e poca qualità ( quasi niente) e quindi ora sto con un over training che mi ha fatto gonfiare le gambe dalla ritenzione idrica....

Dovresti aver caricato TANTISSIMO per andare in over solo con la quantità! Beh, conoscendoti...
PS: E il nuovo allenatore che (ti) dice?

No chippiz, non c'ero più abituata. In 8 giorni ho fatto 130 km

..Che è tantissimo (specie se venivi da un periodo con molti meno km).
E l'allenatore che ti dice? L'hai avvisato?

ma se ti senti così pesante è il caso? Bo sicuramente devi alimentarti adeguatamente e non mi sembra una dieta così "eccessiva" ...

Davvero non ti sembra eccessiva? No, non è il caso correre cosi tanto...