L'allenamento del giorno.

Peccato solo che i tempi non sono andati al contrario caro Claudio, pero' sei stato molto costante nelle 3 ripetute e i tempi sono di tutto rispetto

Questa mattina al solito orario, 5.20, 11km di progressivo conclusi con l'ultimo a 4.36.
Partito imballato, arrivato bello sciolto !

L'alto giorno 12 km nelle colline sarde con un mio amico a mo di tra il ed oggi...

Oggi avrei fatto meglio a stare a casa.

7 penosi km trascinandomi a 6'08"/km alla media di 122 bpm ... (63% della FCmax!!)
Meglio fora che mi fossi dato al walkinkg.

Questi cali repentini mi buttano giù.

Porca miseria Claudio, conoscendo i tuoi standard, questo passo per te e' una camminata veloce...

Vedremo come procede caro Roberto.
Generalmente in periodo di gare (cioè sempre... ) quando esco per il lento il ritmo lo lascio decidere alle gambe. E quindi dopo i primi km il ritmo si assesta e magari concludo anche brillante. Ma ieri proprio era una cosa impressionante. La bassa frequenza cardiaca mi ha dato ulteriore conferma dell'inutilita di basare i propri allenamenti sul cardiofrequenzimetro, in quanto in soggetti allenati la FC non costituisce un collo di bottiglia quanto le gambe poco fresche o un carico energetico troppo basso.
Nessun problema non sono mai stato avverso a tornare sulle mie convinzioni. Il dato cardio testimonia un ottimale adattamento cardiaca ed aerobico.
serve pertanto ottimizzare al meglio la questione velocità di punta (alquanto carente) e resistenza aerobica.

Sfondi una porta aperta, tanti anni fa ho provato il cardio dato che andava tanto di moda ma non l'ho trovato x nulla utile, ci sono tantissimi fattori che possono influenzare un allenamento e sinceramente preferisco basarmi sulla respirazione

Reputo interessantissimo l'argomento sapendo quanto Aroldo sia da sempre stato un portabandiera delll'allenamento in funzione Fc.
Personalmente sia allenato che no il mio motore gira sempre ad alti regimi, è difficile che in una cl i miei bpm scendano sotto ai 165 battiti e me ne facevo un cruccio o un limite insormontabile e vedere numeri alti sul gps non faceva altro che alterarmi.
Ho cosi ripiegato anche io sulla respirazione fermo restando che sono certo che un bradicardico in questo sport ( o anche nel ciclismo Coppi ndr ) abbia dei vantaggi.
Pablo

E' arcisicuro Pablito che un brachicardico abbia dei vantaggi sia nella corsa che nel ciclismo, ma sicuramente e' + avvantaggiato nelle lunghe distanze, nei 1000 ad esempio è te Pablito li sfondiamo

Oggi sono uscita alle 9 circa ed avevo quasi paura di morire di caldo ... non che non fosse caldo ma è stato abbastanza decente grazie a dei nuvoloni che per praticamente tutta la corsa hanno coperto il sole. Sono partita con 2 km di riscaldamento e poi ho cercato di andare veloce mantenendo un certo ritmo per circa 11 km ... cel'ho fatta abbastanza. Due km di defaticamento e ... sono felice e serena!

Bravissima Eli

voglio aumentare i km ... cmq soddisfatta oggi ...

Oggi avrei dovuto partecipare ad una tapasciata locale. Ma...

Ieri sera ho mangiato troppa pizza. Ormai succede spesso.
Il fatto è che il sabato sera, in casa nostra, è tradizione fare la pizza. Un tempo ne preparavano due grandi teglie e, avendo due famelici figli in casa, non ne rimaneva una briciola. Ora, che siamo rimasti solo mia moglie ed io, quelle vecchie teglie risultano troppo grandi. Dovremmo comprarne una più piccola: ma non ci decidiamo mai.
Così, per riempire la placca ci va un impasto di 500 gr. di farina a cui seguono un paio di mozzarelle, guarnizioni varie e olio quanto basta . Aggiungiamoci poi una birretta e, di questa stagione, un gelatino a fine pasto. Insomma... un bel carico di carboidrati da smaltire.
Così che, nella notte già calda, si è aggiunto il calore da combustibile pizza che mi fa uscire dal letto già alle 4 del mattino.
Mancano almeno quattro ore all'inizio della tapasciata (21 km di collinare) che faccio? Esco sul terrazzo e scopro, con piacere, un gradevolissimo fresco: ci sono ca. 21°C , spira una leggera brezza e l'aria è secca.
Sarà ancora così, verso le 8-8:30, quando partiremo? Penso proprio di no! Immagino la calca che ci sarà alla partenza, la ressa presso i ristori, il caldo crescente nel mattino inoltrato. Decido quindi di uscire subito per farmi una mia personale e solitaria sgambata.
Mi preparo il solito tè verde, mi drogo con un paio di datteri, faccio un po' di ginnastica e alle 5 sono in strada.
Risultato: ca. 17 km con 210 m a salire in 1h e 40 min. e... 3€ nel salvadanaio.

Ciao a tutti.

Eppure Zivago a me accade sempre che se la sera prima mangio come un bufalo (specialmente la pizza), la mattina dopo l'allenamento va alla grande, hai mai provato?

Questo pomeriggio A Fluminimaggiore.(CI)

5 km di riscaldamento con allunghi inclusi.
gara da 5 km per le vie del centro su per corso ondulato
1 km di defaticazione, scalzo in campo di calcio sintetico.

Gara conclusa in 18'44" a 3'41" di media.
Corso assieme a due amici tutti e tre a premio
come terzi di categoria ognuno nella sua.

@Zivago: stesse sensazioni, il pizzone del sabato sera anche per me diventato ormai proibitivo. Ho dovuto aumentare la qualità degli ingredienti e ridurre le porzioni.

Ciao a tutti.

Ottima prestazione Claudio e complimenti x essere andato a premio

castoro ha scritto:Eppure Zivago a me accade sempre che se la sera prima mangio come un bufalo (specialmente la pizza), la mattina dopo l'allenamento va alla grande, hai mai provato?

Mangiare con misura prima di una prestazione sportiva è una regola generalmente condivisa.
Io, per correre bene, devo stare piuttosto sul leggero. Un certo carico di carboidrati senz'altro mi occorre ma se eccedo, anche di poco, poi corro male.
Tu, caro castoro, costituisci senz'altro un'eccezione che, appunto, conferma la regola. Probabilmente hai un metabolismo speciale che ti consente una rapida digestione e una buona assimilazione. Per me, anche per via dell'età e del lavoro sedentario, non è così.
Ad ogni modo, se a te piace mangiare abbondantemente e ciò non ti provoca conseguenze negative (come dimostrano le tue ottime prestazioni) continua pure così.

P.S.  È comunque statisticamente accertato che correre il fondo ed il mezzofondo in sovrappeso, e per lunghi periodi, comporta un'altissima probabilità di infortunio.

Oggi (32 giorni senza corsa) ho fatto 25' di risonanza magnetica al ginocchio dx, che da gennaio da problemi.
Stasera ritiro il referto, vediamo se questo "allenamento " darà i suoi frutti!

In bocca al lupo Francesco !

Sabato: 4 km di riscaldamento e poi 5x1000 con 3 minuti di recupero tra le serie.
Le ripetute corse a 4.40-4.34-4.31-4.30-4.29
I recuperi con corsetta leggerissima quasi sul posto....
Per concludere defaticamento di 2 km abbondanti che mi è uscito a 5.12... totale di 13.5km

Questa mattina: 11 km a 5.32, partenza lenta e aumento negli ultimi km..

In bocca al lupo Francesco ...
anche io se mangio troppo non vado e mi sento un piccione

In bocca al lupo Francesco

Zivago sicuramente io sono un'eccezione, pero' sto scoprendo che in fin dei conti non sono l'unico
Anni fa anche io mi tenevo leggero la sera prima di una gara e puntualmente sul finale di gara le forze mi abbandonavano, nel 2009 la sera prima di un lunghissimo di 30km facemmo una pizzata forumendola romana, mangiai come un maiale (pizza e fritti) ed ero molto preoccupato di avere poi ripercussioni la mattina dopo, invece a parte una sensazione di pesantezza nei primi km, feci un tempo stratosferico, vicinissimo al mio PB in gara e da allora cambiai drasticamente l'alimentazione nella vigilia di gara

Quanto dici e' verissimo, il sovrappeso nelle medie/lunghe distanze aumenta il rischio di infortuni specialmente se si affrontano anche salite, x questo da qui a dicembre ho deciso di correre solo gare sui 10km (al massimo ma ancora non e' sicuro, una mezza maratona a meta' novembre)

Dopo la pizza sono un rottame...mi sento gonfissima!!
Ciao a tutti

Io oggi ho "tradito" la corsa per il mio primo giro in bicicletta ... che non sia cyclette e che non sia con la bimba che fa fatica a fare due centimetri ... ho fatto 32 km in 1 ora e 20 ... sono abbastanza soddisfatta. Domani si corre

Ottimo Eli
Visto che stai migliorando anche nel nuoto non e' che vuoi darti al triathlon?

Ammetto che ci sto pensando ... mi piacerebbe provare. Ho visto che per i principianti ci sono gare mi pare si chiamino sprint che potrebbero essere alla mia portata. Cosa è 750 nuoto, 20 bici e 10 corsa, non ricordo bene.

Stasera in pista di atletica al mio paese.....

2 km di riscaldamento
6 km di FM a  4'07" all'81% FCFCmax
1 km di defaticazione scalzo nel prato sintetico.
________________________
Totale 9 km.

Ciao a tutti.

Eliana il triathlon sprint consiste in 750mt di nuoto, 25km bici e 6km di corsa, ma attenzione a chiamarle gare per principianti, essendo una distanza cosi' corta, corrono come pazzi

Aroldo bellissimo correre a piedi nudi sul prato

Beh ma a me basta arrivare ... nel senso loro corrano pure come pazzi io faccio pena come nella corsa ehehe dico gare per principianti perché chilometraggi più alti per me, sopratutto nel nuoto che ne ho piene le scatole a farne 750 ... figurati ... io faccio pena nel nuoto, in bici e di corsa ... ma mi piacerebbe provare tutto li

È un po' come che so  adesso non potrei fare manco una mezza ma una 10 km si' come "principiante" ma gli altri quelli tosti ci sono e viaggiano. Sono io che a stento non vado a braccetto col moribondo. Una mezza ... sempre fatte, come lo si sa ... ma fino alla mezza ci arrivi abbastanza ... dopo hai voglia. Io ho in testa la maratona e prima o poi la faccio, mi sento bene ad andare anche in bici perché mi pare che quando corro vado meglio che prima che correvo solo. Ma voglio allenarmi per una maratona ... magari corsa in montagna ma devo vedere bene dove.
insomma la principiante sono io ... non gli altri ... sono le distanze che riuscirei a fare ...

Il cross training (nuoto, bici o altro) e' un ottimo allenamento complementare per la corsa, il mio super recupero post infortunio e' dovuto in gran parte anche al nuoto, ad esempio ieri dopo la corsa collinare avevo le gambe a pezzi, ma ieri mattina ho nuotato in mare e mentre facevo snorkeling ho fatto un po' di gambe e oggi me le sento belle sciolte