L'allenamento del giorno.

Questa mattina ore 5.20, bell'allenamento su indicazione del Còcce !

4 km di riscaldamento a 5.41
4x1500 con rec.3'30", questi i tempi:

1° rip: 4.44 (rec 7.21)
2° rip: 4.38 (rec 7.13)
3° rip: 4.35 (rec 7.16)
4° rip: 4.34 (rec 5.49)

Defaticamento di 1,45 km a 5.17

Totale di 13,5 km a 5.21 di media finale.

Sono molto soddisfatto dell'allenamento, credo di interpretare bene le ripetute infatti (come quelle di sabato sui 1000 mt), mi vedono sempre andare in progressione, con l'ultima sempre più veloce.

Ho notato che la frazione di defaticamento, oggi come sabato, la corro per i miei standard molto veloce con il minimo sforzo....

Bene cosi !

Waw bravo Nicola!!!

Bravissimo Nicola, ottimo allenamento
Mi permetto solo un piccolo appunto, nei 1500 il recupero corretto sarebbe stato al massimo di 2'30" pero' va benissimo anche cosi'

Grazie Rob...la prossima volta correggo !

Considera che partendo dai 1000 il recupero attivo ideale e' 2', ogni km in piu' aumenti 30"

Io qualche allenamento fa, ho corso solo 2x1500 ma alla velocità del 3000-10' e tra i due ho fatto un recupero di 4' da fermo. Va bene lo stesso?

Claudio certamente, io parlavo di recupero attivo che serve ad allenare la resistenza alla velocita' tu hai fatto un recupero statico quindi e' normale che sia + alto, anzi, io avrei fatto anche 5 o 6' di recupero visto che le ripetute erano quasi massimali

Ieri sera sono uscita a correre ... partita lenta ma sentivo che "non girava" ho anche provato a tirare ma ... nisba ho fatto 6 km in 38 minuti. Oggi 50 km in bici ... ci ho messo un eterno, ventaccio ... troppa gente ... vabbe' sono contenta comunque

cavolo Eli 50km in bici ? Complimenti davvero

Sì ma in pianura ... un ventaccio tremendo ci ho messo 2 ore e passa ... devo capire come gestire allenamenti di corsa comprendendo la bici ... io una maratona la voglio fare, ma devo smettere bici per preparare quella???

assolutamente no, come detto la bici è complementare ed  un ottimo cross training così come il nuoto

Stasera Corsa Lenta in leggera progressione.
8 Km in tutto ed ottime sensazioni.

ciao a tutti.

Ok però oggi per dire non mi sentirei di correre ... forse nuotare, ma corsa magari domani ...

se riesci a nuotare ancora meglio, così sciogli i muscoli delle gambe;)

Speriamo bene pomeriggio

Questa mattina ore 5.20 avevo in previsione qualche km di riscaldamento e poi allunghi in salita.
Appena partito mi sono accorto che le gambe non rispondevano e facevo una fatica immane....insomma...dopo 4km faccio 6x100 in salita e torno a casa...totale di 7km e tanta...ma tanta fatica... Tutti i giorni son diversi...per fortuna !

Alla prossima !

Già e andrà bene la prossima volta

Oggi nuotato ... poco, 500 metri perché ero da sola con la pupa e dovevo giocare con lei. Le proponevo non gare, odia perdere come tutti i bimbi, ma dei giochi per arrovare a dei punti della piscina ... ma sì sono contenta e il nuoto davvero "distende" i muscoli ...

Oggi 16 km soffertissimi, partita alle 10 pensando che fosse un pò più fresco visto che ieri sera erano 15° ... non è andata bene sentivo che le gambe non avevano nessuna voglia di seguirmi ...

Oggi inizio la fisioterapia. In un mesetto dovrei tornare a corricchiare, ha detto la fisiatra dopo aver visto la risonanza.
Tra le tante cose che mi ha prescritto(oltre alla tanta fisio, pomata per sfiammare nel breve periodo(?), collagene per via orale per 90gg (???)) il dubbio maggiore è sui plantari. Sembra che il mio problema al ginocchio derivi, oltre che dal sovraccarico, dall'estrema iperpronazione che mi ritrovo. Alla lunga questo metter male il piede carica il ginocchio, producendo la condropatia e la meniscopatia. Ormai il danno è fatto, ma i plantari potrebbero preservare il quadro ormai compromesso.

Se tutto questo non servisse si passa all'infiltrazione di ialuronico.
Sarà....ma qualche dubbio mi rimane....Non starò buttando via i soldini? Prendere i plantari, tra l'altro, significa anche comprare delle A3 e buttare le fedelissime Adrenaline.

caspita francesco
si parla addirittura di eventuali infiltrazioni??
io, solo per il terrore che ho delle iniezioni, guarirei immediatamente, così per miracolo

scherzi a parte, in bocca al lupo, pazienza e calma nel riprendere l'attività e tutto andrà a posto!

Io coi plantari mi trovo bene ... un pò un rompimento abituarsi all'inizio ma ... mi trovo bene ...

Salve.
domenica pomeriggio 6 km di riscaldamento + gara 5 km in 18'40"+2 km def.
13 km in tutto.

Stasera invece allenamento arrobico con 2 km di riscaldamento + 13 km di corsa svelta.
15 km in tutto.
Caldo allucinante ma sul Poetto c'era per fortuna una fontanella provvidenziale.
http://app.strava.com/activities/360513535
Ciao a tutti. :

Vedo che il caldo non ti impedisce di fare belle.corse con signori tempi!!! Bravissimo!

-francesco- ha scritto:Oggi inizio la fisioterapia. In un mesetto dovrei tornare a corricchiare, ha detto la fisiatra dopo aver visto la risonanza.
Tra le tante cose che mi ha prescritto(oltre alla tanta fisio, pomata per sfiammare nel breve periodo(?), collagene per via orale per 90gg (???)) il dubbio maggiore è sui plantari. Sembra che il mio problema al ginocchio derivi, oltre che dal sovraccarico, dall'estrema iperpronazione che mi ritrovo. Alla lunga questo metter male il piede carica il ginocchio, producendo la condropatia e la meniscopatia. Ormai il danno è fatto, ma i plantari potrebbero preservare il quadro ormai compromesso.

Se tutto questo non servisse si passa all'infiltrazione di ialuronico.
Sarà....ma qualche dubbio mi rimane....Non starò buttando via i soldini? Prendere i plantari, tra l'altro, significa anche comprare delle A3 e buttare le fedelissime Adrenaline.

Francesco, prima di imbatterti nei plantari sinceramente sentirei prima un ortopedico che una fisiatra. Personalmente sono sempre dell'idea che ognuno deve fare il proprio lavoro e non credo che una fisioterapista sia così qualificata come un ortopedico per queste cose.
Se vuoi posso darti il numero del professore che mi ha rimesso in grado di correre dopo 2 anni di calvari, oltretutto ha lo studio in via ippolito nievo tra porta portese e trastevere quindi non ti è nemmeno troppo lontano, se poi avrai cmq necessità di plantari almeno lui ti indicherà come andranno fatti e anche per quelli posso indirizzarti al centro dove li presi io dove tra l'altro ti fanno anche l'esame baropodometrico che si trova ad acilia (e se vuoi posso accompagnarti)

Sull ortopedico hai sicuramente ragione.per il momento faccio la fisio, e intanto ci ragiono su con calma.grazie mille comunque per l' estrema disponibilità.davvero gentilissimo!
@paolo: crepi!

Quando vuoi sono a disposizione -francesco- ripeto, a me ha "salvato la vita" nel senso che dopo 2 anni di calvario con tanti pseudo-medici che mi hanno fatto perdere solo tempo e soldi, lui mi ha rimesso in piedi e in grado di tornare a correre ... (d'altronde è l'ex primario di ortopedia del san giovanni ormai in pensione)

Auguri Francesco !

Grazie mille!

Salve!
Stasera con un amico 13 km di duro collinare a 5'11"/km di media.
Ci prepariamo  per il trail del Golfo dei poeti.
https://connect.garmin.com/activity/856200324
Saluti a tutti.

differentgear ha scritto:Vedo che il caldo non ti impedisce di fare belle.corse con signori tempi!!! Bravissimo!

Eliana. In questo periodo di deportazione forzata in Sardegna debbo trovare per forza una componente motivazionale superiore per poter sopravvivere. Le uscite di corsa sono provvidenziali per poter sfuggire e resistere emotivamente a genitori e suoceri incombenti, parenti criticoni,  imbruttiti dal disastro regionale, che si lanciano in continuazione in discorsi razzisti e xenofobi contro i soliti obiettivi, per sfogare la loro rabbia.
Speriamo arrivi al più presto nella fine del tunnel (31 agosto).
Grazie comunque.