L'allenamento del giorno.

differentgear ha scritto:Sono stra brava a fare c...ate ... ma oggi ne ho fatta una fra le migliori!!! 19 km collinare

e perchè ? 19km vanno benissimo


@ Gopium: ottimo allenamento

Ero ferma da 1 settimana e mezza e volevo correrne 24/25 me sono riuscita a farne 19 ...

Non è poi così male.

ci ho messo un eterno ... comunque va bene mi va bene, la prossima andrà meglio

Stamattina erano previste ripetute da 1000. Mi alzo e.... ahimè sono piegato in 2 dal mal di schiena.... :barella:
Ci vado di voltaren ed esercizi di stretching e decido di procrastinare la decisione al pomeriggio per vedere come si evolve la situazione.

Oggi é venuta la mamma a trovarmi dalla Sardegna per cui una volta terminato l'abbondante pranzo di benvenuto, decido di lasciar sedimentare un poco ed esco verso le 17 deciso a bruciare un poi glicogeno, il cui livello sta raggiungendo la pericolosa soglia di guardia.

Il garmin é ancora in assistenza per cui col mio cronometro clonazzo decido per un percorso sicuro.
2 km fino al Parco della Cittadella ed una volta lì un bel giro dell'anello asfaltato da 1 km durante il quale eseguo anche alcuni allunghi via via sempre più veloci.
Poi parto per i 1000 in tutto 5 con recupero da fermo a 120 battiti.

Saltare la parte azzurra col raccontino se non interessati.
Decido di stare se ce la faccio sui 3'40" per il primo poi vedo come va.
Ma il parco é buio non vedo gli intertempi vado troppo facile  mi scappa la gamba e finisco il primo 1000 in 3'34"
Recupero nel quale cerco di resettare il cronometro non senza una certa difficoltà. Parto per il secondo 1000 concluso in 3'32".
Penso di aver esagerato e che il mio allenamento é bell'e che finito. Ma arriva il terzo un po' più faticoso in  3'25".
Tra una ripetuta e l'altra comincio a sbiellare col cronometro che non si vuole resettare. Alle bestemmie ci pensano i vecchietti seduti sulla panchina del parco
vicino alla pista.  
Il quarto 1000 é quello dove comincio a faticare ma tengo bene. 3'26".
Ho paura di fare l'ultima perché sono certo che ci sarà da piangere. Infatti già ai 300 mt comincio a vedere Santi, Madonne ed altri dei assortiti da svariati culti, animismo shintoista compreso, ma tengo duro.
Inoltre devo aggirare numerosi ostacoli come cani e padroni di cani che passeggiano bellamente sul percorso.  
Concludo comunque stringendo i denti in 3'28".

Ricapitolando ecco i tempi:
3'34" - 3'32 - 3'25" - 3'26" -3'28"  Media finale 3'29" Ma dubito fortemente di riuscire a correre  i 10.000 intorno ai 3'40"  
Torno a casa con 2 km di defaticazione.
Tutto sommato non é andata male dai.
_____________________________
Totale 10 km.
Kcal bruciate 630.

Ciao a tutti.

Bravo Aroldo!

Brava tu Eliana che ti sei fatta 19 km in collina.

Questa mattina 15,5 km a 5'09'' di media. Ho finito per mancanza di tempo, ma ne avevo ancora. E la caviglia sembra reggere....

-francesco- ha scritto:Questa mattina 15,5 km a 5'09'' di media. Ho finito per mancanza di tempo, ma ne avevo ancora. E la caviglia sembra reggere....

 

aroldo74 ha scritto:

Saltare la parte azzurra col raccontino se non interessati.
[color=#0080FF][i][size=12]:

GRande !!!!!  

@ Aroldo non è andata male per niente  

@ -francesco- bravissimo, cosa hai deciso per la best woman ?

aroldo74 ha scritto:Brava tu Eliana che ti sei fatta 19 km in collina.

assie

Sabato 10 km CL e ieri mattina 15 km collinare in cui ci ho messo un' eternità. Sono stanchissima, la settimana scorsa ho fatto due ottimi allenamenti dopo di chè avevo le gambe che non mi reggevano più... Ultima settimana carica, poi vado in scarico molto scarico per la maratona di Reggio.

oggi 12 km di cl e palestra  

Iniziato lo scarico con 13km di CL

 

differentgear ha scritto:Ero ferma da 1 settimana e mezza e volevo correrne 24/25 me sono riuscita a farne 19 ...

Se non hai obiettivi particolari nell' immediato, direi che va più che bene così!!  

Volevo fare Firenze ma dopo questa estate che non ho avuto modo di allenarmi ho rinunciato e ora vedo. Mi starei allenando per una maratona in primavera ... ho pensato Roma ma non so dipende dai soldi.

@differentgear: potresti fare quella di Treviso il 2 Marzo, dovrebbe essere abbastanza vicino per te, se non hai i soldi per Roma, potresti valutarla come alternativa, inoltre il tracciato quest'anno è migliorato, hanno tolto gran parte del noiosissimo e lunghissimo tratto di statale, passando nel centro dei paesi toccati

Sì ci potrei pensare ... è che mi parlavano di Firenze o Roma come prima maratona appunto perchè in qualche tratto le altre hanno tratti un pò "noiosetti" ... ci dò un occhio, intanto corro

differentgear ha scritto:Volevo fare Firenze ma dopo questa estate che non ho avuto modo di allenarmi ho rinunciato e ora vedo. Mi starei allenando per una maratona in primavera ... ho pensato Roma ma non so dipende dai soldi.

Io soldi a parte in primavera mi fionderei a Rotterdam

A me piacerebbe Londra ... però Rotterdam non dev'essere male!!! Devo studiare un modo per far soldi ...

differentgear ha scritto:A me piacerebbe Londra ... però Rotterdam non dev'essere male!!! Devo studiare un modo per far soldi ...

Quando l'hai trovato il modo passamelo in MP  

ehehehe ok promesso

Beh quella di Roma dev'essere bellissima, a me piace come città e correrci una Maratona dev'essere fantastico, sicuramente in futuro la farò.

Firenze non mi ha entusiasmato, come maratona intendo, anzi, per il numero di runner (eravamo circa 16.000 o 18.000 nel 2007), l'ho trovata non adeguata e molto disorganizzata, ma magari le cose sono cambiate, spero che per lo meno le docce alla fine le abbiano messe.

Venezia, mi è piaciuta tantissimo e ad Ottobre del prossimo anno spero di replicare, tanta gente lungo il percorso, l'unico tratto psicologicamente duro è il ponte della libertà, 3,5 km in mezzo alla laguna, dove Venezia sembra sempre un miraggio.

Treviso era sicuramente una maratona veloce, da PB, ben organizzata, ma tutti i runner, me compreso odiavano i tanti km lungo la statale, ora il percorso ha fatto sicuramente un salto di qualità.

Poi per il resto hai solo l'imbarazzo della scelta, in Italia ce ne sono tantissime, ma non ti preoccupare, se sei allenata adeguatamente non sono i tratti noiosi a fermarti.

Poi restano New York e Londra: la prima costa decisamente troppo, per un bel po' di anni non se ne parla, mentre Londra è più a portata di portafoglio avendo anche amici che mi possono ospitare la.

ehehee capisco ... a me Venezia non piace proprio la città e quindi non entusiasma tanto l'idea di farla. Ma chissà ... Londra sì mi piacerebbe un sacco. New York non mi interessa proprio ... troppo "troppo".

A me l'anno scorso Firenze e' piaciuta tantissimo!!!


oggi defaticamento: km blandi chiusi a 5.50

a domani

Eliana, non smetterò mai di consigliare a te e a tutti la Collemar-athon, anzi è tempo di aprire il post apposta!

Sì me la ricordo quella

Dopo il bagno nell'acido di ieri sera con le ripetute.....
Questo pomeriggio solo 7 Km di CL a 4'56"/Km.
Kcal bruciate 441

Ciao a tutti.