L'allenamento del giorno.

con sto freddo capita spesso anche a me che nervi!!! Bell'allenamento!!!

Oddio Roberto.. ma adesso chi pulisce il giardino in casa dei tuoi genitori?

A me era successo durante un lungo di 28km. mi ero appartato vicino a qualche stallo di vacche o porcilaia in modo da evitare di dare nell'occhio.

Comunque alla fine il lungo lo puoi rifare tra un paio di giorni.

Dai cocce, son cose che capitano, non t'abbattere!

Questa mattina 14,85 km a 5'30'' di media.
Parecchio lastricato e sanpietrini sull'appia antica....in ottica Roma 2014 ottimo allenamento!

stamattina 16km a 5'18"
erano previsti 18km ma arrivato al 15km ero stanco, così ho deciso di tirare bene il 16km e fermarmi, piuttosto che trascinarmi per altri 3...

@còcce lo sai meglio di me...sono cose che capitano, a tutti...

castoro ha scritto:5.57, 5.38, 5.36, 5.28, 5.26, 5.25, 5.19, 5.15, 5.04 
ma poi è sopraggiunto un problema inaspettato con forti dolori allo stomaco perchè mi veniva di andare       

Beh... puoi sempre brevettare un nuovo tipo di allenamento... il progressivo "di scarico"

Questa mattina sveglia verso le 11:00....
Voglia di fare un allenamento serio? Zero.
Poi con calma un bel caffè e dopo in strada con le mie Nike Free.
Parto per godermi il sole, i 5 splendidi gradi e rilassarmi.
La città è chiusa al traffico e mi aggiro in zona stadio tardini per scorgere qualche faccia isolana visto che
oggi il Cagliari gioca a Parma.Qualcuno un po' defilato si intravede ma non tanto coraggioso da mettersi troppo in mostra.

Alla fine 7 Km a 5'32: di media veramente rilassanti.
http://connect.garmin.com/activity/415883933

Buona domenica a tutti.

Io oggi 19 km di collinare in 2 ore e 08

Brava, io con oggi sono 9 giorni che non faccio niente di niente

Forza Loris ... dai che presto corri anche tu ... ti capisco è tremendo stare fermi "per forza" così ...

Questa mattina, berretto e giacca di babbo natale, 20 km in 1:31:55 @4'35''

@ Aroldo: tranquillo, è un punto del giardino che non si vede nemmeno e ho coperto tutto con foglie secche   

@ Eliana: fantastico, quando puoi finalmente correre ti scateni   

@ Loris: coraggio, so cosa si prova quando si sta fermi

@ Gopium: stai diventano un missile  

ehehee sì potendo correre

In preparazione per la consegna dei regali   

Ma che bella foto!!!

Questa mattina....

7 km di FL al 75% della FCmax
Passo 4'31"/km
Kcal bruciate 441.

Ciao a tutti.

Oggi ho ripreso e siccome il tempo era poco ho deciso per un lavoro veloce, 2km di riscaldamento più 4x1km @ 4'10" con recupero 1km @ 5'10".
Le ripetute sono andate ottimamente, 4'09",4'07",4'05",4'08" il recupero invece un po' altalenante, 5'05",5'12",5'08",5'12".
Ho chiuso con 10,23km @ 4'50".
QUI il report completo.

Stamane 3^ uscita dalla ripresa... 4 km ancora a villa Pamphili (lato ovest)...
le scarpe minimaliste sono lungi dall'arrivare ma sto già cercando di darmi un'impostazione "minimal"... tra le altre cose sto provando ad impormi la famosa cadenza di 180 ppm (passiperminuto)... è senz'altro un bel mulinare di gambe... e farlo senza musica non è facile... il problema è accorciare la falcata e non sempre ci riesco... il risultato è che sono andato abbastanza più veloce di quanto volessi... da un'intenzione di circa 5'45"/km mi sono ritrovato a finire a meno di 5'25" col cuore in gola (sia per la maggior velocità che per il mulinare di gambe)... e chi conosce quel lato di Villa (parte del percorso della XMasrun di domenica prox) sa cosa intendo
Ma la cosa importante è che la rotula continua a non lamentarsi  

bravissimo Rik   

questa mattina avevo come 4 giorni fa in programma 12km CL con saliscendi, stesso percorso, stesso orario ma sensazioni ancora migliori, chiusi 12,11km alla media di 5.26 contro i 5.31 di 4 giorni fa e con meno sforzo
 

Questa mattina erano in programma 12km di CL
Al solito il tempo è molto limitato, ho corso solo 9km a 5'27" in totale relax. Soddisfatto.

Oggi 10 km a 5'14''.
Il freddo mi ha messo le ali!  

-francesco- ha scritto:Oggi 10 km a 5'14''.
Il freddo mi ha messo le ali!  

Missile!!   

Questa mattina in tabella era in programma un allenamento classico per la maratona.
Riscaldamento + (4x2000) a ritmo mezza con recupero 3'30" di FL + defaticamento.

Purtroppo troppi impegni mi hanno impedito di uscire quindi riposo.  

Domani vedrà di recuperare con un po'. la tabella dice 40' di di corsa lenta defaticante.

Anche io fermo, ho preferito per precauzione causa influenza stare fermo due giorni di stop mica mi ammazzeranno !

Questa sera 14,7 km in 1:08:58 e un po' di nebbia

In questa mattina splendidissima.....

10 km di Di Corsa a all' 80% dell FCmax
4'27"/Km di media.
Kcal bruciate 630.
Tempo un po' alto per la frequenza     
Eppure mi sembrava di andare via con molta facilità.
http://connect.garmin.com/activity/417037474

Comuque ciao a tutti.    

Non corro dalla domenica della maratona di Reggio e la cosa non mi disturba affatto. Forse dovrei rivalutare la mia posizione nel mondo sportivo...

Oggi prima corsa dopo stop due giorni per influenza o malessere similinfluenza.

Due km di riscaldamento con Mohammed sotto il 6/km e corsa lenta per circa 11 km a 5.11. Al km 10 ho avvertito la stanchezza e dopo un progressivo di 500 mt. ho chiuso l'allenamento.

A domani, cari colleghi di corsa |

Federoca ha scritto:Non corro dalla domenica della maratona di Reggio e la cosa non mi disturba affatto. Forse dovrei rivalutare la mia posizione nel mondo sportivo...

Fede dai non esagerare! devi ancora smaltire la delusione...credo che ci stia tutta   
sono sicuro che ti sveglierai una mattina e con naturalezza ti infilerai le scarpe ed uscirai per una bellissima corsa e tutto tornerà come prima!

@ Aroldo: capitano giornate in cui non si corre come vorremmo

@ Zelig: l'influenza debilita, quindi è normale avvertire un pò di stanchezza

@ Fede: dai capitano periodi così, se ti serve un periodo di stop per ricaricare le batterie fallo e non preoccuparti di altro