L'allenamento del giorno.

Non capisco di che ti lamenti ma sicuro avrai i tuoi motivi ehehe

Per me oggi il solito allenamento che svolgo dopo il turno di notte.
Sveglia alle 11.30 e alle 12 ero in strada a fare 12km di CL con Fc Media tra il 70/80%.
Oggi è stato un brutto allenamento, il cuore "sbachettava" un pochino infatti ho chiuso con una media di quasi 8"/km più alta del solito.

Oggi in pausa pranzo 8 km tranquilli con la quadrupede, alla media dei 5.45.

eccomi.
corro in trasferta in montagna a San Martino di castrozza. ieri 12 km in compagnia di runner incontrato sul posto.
partito senza riscaldamento e a corsa lenta. le salite erano mostruose ma ho stretto i denti e ho gatto 8 km a5.15 circa. ho salutato il nuovo amico e ho osato dei medi. sono riuscito a stare sotto i 4.45 a gra fatica.il km 12 l'ho fatto on preda alla follia
salita mostruosa verso passo rolle lasciando alle spalle le ultime abitazioni. chiaramente il ritmo é calato. ho chiuso i 12 km a 5.06.
500 metri defaticamento e via. uno spettacolo il.panorama. a presto

Ecco due immagini, strada spettacolare...

Wooowww che bello.... in mezzo ai ghiacciai......   

Ah sei su per i monti ehehe bei posti già!

12 km a 5'10''.
Dentro ho messo un 3x3000 (4'51'') rec.2'15''CL
Sull'ultima ripetuta, per la prima volta, il Garmin mi diceva "rallenta"!!!!!

E son soddisfazioni!!!!!  

Questa mattina alle 11 con una meravigliosa ormai primavera....

Settima uscita consecutiva con54' minuti di Corsa Lenta al 71% della FCmax(139bpm) ossia 10 km a 5'17"/km di media.
Kcal bruciate 630.

Ciao a tutti.

Questa mattina la voglia di fare le ripetute era pari a zero per cui opto per un più tranquillo fartlek piramidale 1-5-1, rispetto i tempi perchè impostati dal Garmin e dei ritmi me ne frego, vado completamente a sensazione.
Le parti veloci sono tutte tra ' 3'54" e i 4'27", per cui non male, mentre nei recuperi sono stato molto più altalenante, sono compresi tra i 5'17" e i 6'47"  .
Con la voglia che avevo è un ottimo risultato.

Oggi in pausa avrei dovuto correre... ma voglia pari a zero, quindi farò solo tonificazione in palestra stasera.

Ma in palestra fai solo la parte superiore o fai qualcosa anche per le gambe?

Faccio anche gambe, sempre con le macchine e un numero astronomico di addominali, che però con tutta la ciccia che ho sulla pancia non si vedranno mai!!    

Oggi prime ripetute dalla ripresa della corsa (e 1° allenamento di "qualità" se si esclude il fartlek di un paio di settimane fa)...
mi sono sparato un 8x400m su ciclabile (con recupero di CLR in 3')... l'intenzione era di farle sul 1'45" ma ci sono riuscito solo in un paio... le altre sono stato sopra di 2"-6" ma tutto sommato mi sta bene (considerando che le prime 3 le ho fatte contro vento poi ho saggiamente invertito il senso di percorrenza   )
Per curiosità sono andato a ricontrollare quando avevo corso le ultime ripetute... ebbene sono dovuto risalire a fine febbraio 2012 con un 5x500m al campone di villa pamphili come ultimo allenamento prima della RMOstia di quell'anno  
Unica nota stonata: un inizio di vescica alla base dell'alluce sx... credo dovuta alla combinazione della "folle" velocità prolungata e della pianta relativamente larga delle INOV8...   

P.S.
Superati i primi 100km colle minimaliste

Federoca ha scritto:Faccio anche gambe, sempre con le macchine e un numero astronomico di addominali, che però con tutta la ciccia che ho sulla pancia non si vedranno mai!!    

Ma è meglio che non si vedano! Le donne con la tartaruga sono qualcosa di inguardabile!

La prossima settimana volevo cominciare anche io, farei solo una seduta a settimana, mi chiedevo... Tu hai notato miglioramenti nella corsa?

Oggi ancora corsa "montanara" volevo fare 10 km alternando medio e lento, alla fine pero' dopo il km 4 ho lasciato perdere e mi sono dato alla corsa lenta. in preda alla follia ho cercato un percorso con salite ripide ( e le ho trovate subito!) arrivando a 12 km. La media al km 11 era 5.15 ma una folle tirata finale in salita degli ultimi metri me l'ha fatta portare a 5.13. Bella la sensazione: tiravo come un assassino, le gambe giravano e non sentivo la fatica---

alla prossima   

Gaetà... te stai ad allenà per la Speata??  

Io oggi fartlek ma avevo "fretta" perchè dovevo portare la bimba a scuola e andare a lavoro dopo quindi 2 km risc. + 10 x 2 cv e 1 cl e 2 defaticamento

Questo pomeriggio meraviglioso....
8a uscita di fila...... con:

2 KmRisc. + 4KmCS + 1KmRME + 3KmCL
___________________________
Totale 10 Km
Kcal bruciate 630.
http://connect.garmin.com/activity/460803719
Ora basta però. domani riposo perchè domenica c'è la gara.....   
Sarà giusto un test per vedere la condizione di recupero dalla maratona.
Comunque oggi ho già visto che il rapporto tempi/BPM comincia a tornare normale.
chiudo la settimana con 52 Km in totale.

Ciao a tutti.

bene Aroldo, vedrai che già la prox settimana tornerai sui tuoi livelli


Zelig non ti massacrare troppo che la maratona è molto vicina

Eliana bene così

oggi se riesco pensavo la mia salitina tranquillamente e domani il mio lungo collinare ... salto il progressivo ma magari ci penso lunedì ...???

Ti alleni due volte consecutive? Non hai bisogno di un minimo di recupero?

Beata gioventù.............................

ma se faccio un qualcosa di tranquillo (tipo la salitina di oggi) poi non ho sto gran chè di problemi per allenarmi domenica ...

Oggi per me riposo, dopo 8 giorni di fila.   

Devono essere i primi effetti della primavera.
Ragazzi, ieri sono arrivato (lentamente) fino a 16 km no-stop.

Ancora indolenzito ma soddisfatto.  

differentgear ha scritto:ma se faccio un qualcosa di tranquillo (tipo la salitina di oggi) poi non ho sto gran chè di problemi per allenarmi domenica ...

Se vieni da due giorni di allenamento consecutivi e se domani hai intenzione di fare un lungo oggi ti converrebbe riposare.

Ho fatto un 18 lunedì e un farlocco ieri ... si' domani voglio fare il collinare progressivo .... :/

Puoi tranquillamente riposare

simpep ha scritto:Devono essere i primi effetti della primavera.
Ragazzi, ieri sono arrivato (lentamente) fino a 16 km no-stop.

Ancora indolenzito ma soddisfatto.  

grande Simone
  
dai che pian piano arrivi a correre anche il Passatore

Alla fine ho riposato ... ora esco ...