L'allenamento del giorno.

Ottimo allenamento ieri, ho provato per la primissima volta i fartlek:
20' CL
20' di cui 1' veloce e 1' piano
20' CL
Totale un'ora e 10 km esatti. Devo dire che mi sono divertita parecchio, anche se non è stato semplicissimo portare a termine i 20 minuti di fartlek, essendo la prima volta. Però sono soddisfatta!

brava Fede

Brava Fede!
Già non è facile le prime volte ... poi ti abitui un pò di più. Cmq quello che odio io sono i progressivi ehehe

oggi 10x1000........ ma sono già con la testa ai miei primi 27 km di sabato  

La costanza e l' impegno ripagano, vedrai che raggiungerai il tuo obiettivo!  

differentgear ha scritto:Brava Fede!
Già non è facile le prime volte ... poi ti abitui un pò di più. Cmq quello che odio io sono i progressivi ;)ehehe

a chi lo dici, io spesso "schioppo" !

Mi consola ehehe

Stamattina a ore 6.15 a Caracalla per le ripetute CDTC (come da tabella Còcce  ), c'eravamo solo io e... MARCO DELVECCHIO 

@leonardhomer complimenti per l'allenamento che già di suo non era semplice, poi averlo svolto alle 4.30 del mattino... 

@federoca Parole sante Fede!!! niente di più vero.

Per me oggi 13km di CM preceduti da 10' di riscaldamento e seguiti da 5' di defaticamento.
Oggi non era proprio la giornata ideale per correre causa un forte vento, avrei dovuto tenere un ritmo di 5'05" ma nonostante il vento sono riuscito con facilità a girare a 5' con una Fc media di 153.
in totale 15,08km in 1h21'51".

apperò niente male! bravo!!!

 

Questo pomeriggio allo stadio Grossi di PaVma.....

3 km di riscaldamento (allunghi inclusi)
10000 mt in pista.
1 km di defaticamento lentissimo sull'erba.
Il tutto condito da tanto stretching.
_______________________________
Totale 14 km
Kcal bruciate 882
http://connect.garmin.com/activity/377781562

Il diecimila fatto giusto come test senza strafare.
Partito molto prudente col solo obiettivo di non farmi doppiare ho incrementato dopo il 6° Km.
Alla fine comunque corso alla media di 172 bpm (88%FCmax) alla media di 3'58"/km col tempo finale di 39'37".
Sono molto soddisfatto e sto navigando in un mare di endorfine... sono strafatto....

Ciao a tutti.

Oggi sono riuscito a non correre...

@ Willy: chi è andato + forte ?

@ Loris: molto bene

@ Aroldo: stai tornando alla grande  

@ Zelig: finalmente un pò di riposo

Io invece continuo a non riuscire a correre  

Per me ieri sera 50 minuti di CL e 8 allunghi finali da 100 mt con recupero 100 mt.
Totale 10 km, sensazioni ottime!  

Questa mattina in programma avevo 1h di CL (5'25'')
Fatti 11 km a 5'26'', 160 bpm
Peccato solo che sia venuto fuori un progressivo, ho iniziato troppo lento (primi 6 a 5'40'') e finito troppo veloce (ultimi 5 a 5'09'')
Ma mi accontento.

Bravi ragazzi!!!

stamattina al parco su sterrato e saliscendi, 10,77km di CL alla media di 5.44, ormai la mia CL viene naturale su questi ritmi, in pianura e su strada sono sicuro che sarei andato sotto i 5.40

Questo pomerigio......

Uscitina post gara.
7 km di lentino media 5'05"/km
Kcal bruciate circa 440.
Tutto bene.

Ciao a tutti.

castoro ha scritto:

@ Zelig: finalmente un pò di riposo

Tocca imparare anche a riposare !!!
Oggi ho fatto il bis dopo una giornata massacrante: domani ripiglio....

Questo pomeriggio.....

2 km di riscaldamento
6 km di Corsa Svelta all'80% FCmax (155 bpm),
passo medio 4'30"/km.
_______________________________
Totale 8 km.
Kcal bruciate 504

Questo era il 6° giorno consecutivo seppur con uscite brevi. Da domenica ad oggi corsi 62 km in totale.
La situation mi sembra in miglioramento, quindi domani riposo.

Ciao a tutti.

appena finito semi-defatocamento in vista della garetta domenicale:
7 km c.l. a 4.52 +500 mt. a 4.30 + 500 mt a 4.20. ( cocce questo progressivo finale va bene?)

allungamenti ed allunghi.

notte

Oggi da tabella mi toccavano per la prima volta le ripetute,5x1km, con recupero a ritmo maratona ovvero ai 5'15".
Per paura di scoppiare e non riuscire a terminare l'allenamento non ho voluto forzare troppo i ritmi delle ripetute e avevo deciso di tenere il passo del mio PB sui 10k, 4'37".
Alla fine ne è uscito un gran allenamento al termine del quale avevo le gambe che sembravano volare tanto erano sciolte.
Questi i tempi delle ripetute con relativi recuperi:
1. 4'33" - 5'16"
2. 4'35" - 5'08"
3. 4'39" - 5'22"
4. 4'35" - 5'12"
5. 4'33" - 5'08"
Il tutto sommato a 15' di riscaldamento e a 5' di defaticamento mi ha portato a fare 13,22km in 1h08'37" @ 5'11".

loris ha scritto:Oggi da tabella mi toccavano per la prima volta le ripetute,5x1km, con recupero a ritmo maratona ovvero ai 5'15".
Per paura di scoppiare e non riuscire a terminare l'allenamento non ho voluto forzare troppo i ritmi delle ripetute e avevo deciso di tenere il passo del mio PB sui 10k, 4'37".
Alla fine ne è uscito un gran allenamento al termine del quale avevo le gambe che sembravano volare tanto erano sciolte.
Questi i tempi delle ripetute con relativi recuperi:
1. 4'33" - 5'16"
2. 4'35" - 5'08"
3. 4'39" - 5'22"
4. 4'35" - 5'12"
5. 4'33" - 5'08"
Il tutto sommato a 15' di riscaldamento e a 5' di defaticamento mi ha portato a fare 13,22km in 1h08'37" @ 5'11".

molto bene !!!  

 

Loris 

 
io vado fra 2 ore ... speriamo ...

Grazie còcce