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L'allenamento del giorno.

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da ilmara il Ven 03 Mag 2013, 09:23

Cavolo pelle che tempacci e che invidia

Io stamattina un progressivo lento di 16 km, domani riposo e domenica ritento il LL da 35 km (ma parto all'alba sta volta).
So che è assolutamente inutile visto che la prossima maratona è fissata per fine settembre però mi viene così Very Happy.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Ven 03 Mag 2013, 09:49

Io poltrirò felicemente fino a domenica, il mio allenamento di oggi sarà valiging seguito da divaning. risata

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da freccia il Ven 03 Mag 2013, 11:37

Questa mattina alle 6:
3km risc. + 5 allunghi + 10X400 con rec. statico 1'15" + 5' rec. + 1x2000

Che fatica
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Ospite il Ven 03 Mag 2013, 12:21

oggi solo idromassaggio e stretching

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da max cave il Ven 03 Mag 2013, 13:29

allenamenti "Murgiani":
26 aprile:
riscaldamento 20' a 5'26" al km
15 variazioni da 1' con recupero di 1' a passo lento....media totale 29' a 4'09" al km
defaticante di 17' a 5'06" al km

28 aprile:
Collinare di 17,14 km alla media di 4'32" al km

30 aprile:
riscaldamento 20' a 5'02" al km
10 variazioni da 2' con recupero di 1'30" a passo lento....media totale 33'30" a 4'10" al km
defaticante di 17' a 5'12" al km
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Lenz76 il Ven 03 Mag 2013, 13:47

max cave ha scritto:allenamenti "Murgiani":
28 aprile:
Collinare di 17,14 km alla media di 4'32" al km


Max

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PB 5 km: 22' 38" (All. 21/10/'15)
PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Il Greco il Ven 03 Mag 2013, 13:52

12,5 km collinari @4.40
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Violetta il Ven 03 Mag 2013, 16:18

Mezz'ora di corsa tranquilla
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da freccia il Ven 03 Mag 2013, 16:55

Violetta,
solo mezz'ora?
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Ringhio il Ven 03 Mag 2013, 17:28

Qui stanno tutti in vacanza...
Stamattina, dopo 3 giorni di riposo, ripetute 3x2000 con riscaldamento e breve defaticamento
http://connect.garmin.com/activity/306908712
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Violetta il Ven 03 Mag 2013, 17:39

freccia ha scritto:Violetta,
solo mezz'ora?

Ho la gara domenica Cool
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da chippz il Ven 03 Mag 2013, 20:20

Oggi riscaldamento+stretching+andature+ostacolini. Poi altri 35' di corsa lenta (dovevano essere 50') sotto un sole fortissimo ed in pista. La media è di circa 4':52"/km, questa corsa mi ha quasi sciolto!

Poi ho scoperto di essere iscritto ad una gara di domani.. 1500m in pista. Bene...
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da pelle il Ven 03 Mag 2013, 22:44

ilmara ha scritto:Cavolo pelle che tempacci e che invidia

Io stamattina un progressivo lento di 16 km, domani riposo e domenica ritento il LL da 35 km (ma parto all'alba sta volta).
So che è assolutamente inutile visto che la prossima maratona è fissata per fine settembre però mi viene così Very Happy.



grazie a tutti ma e merito delle tabelle di castoro...!!!!!!!! lol! lol!

con calma e pazienza anche tu puoi raggiungere queste velocita'........ ok
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da pelle il Ven 03 Mag 2013, 22:45

max cave ha scritto:allenamenti "Murgiani":
26 aprile:
riscaldamento 20' a 5'26" al km
15 variazioni da 1' con recupero di 1' a passo lento....media totale 29' a 4'09" al km
defaticante di 17' a 5'06" al km

28 aprile:
Collinare di 17,14 km alla media di 4'32" al km

30 aprile:
riscaldamento 20' a 5'02" al km
10 variazioni da 2' con recupero di 1'30" a passo lento....media totale 33'30" a 4'10" al km
defaticante di 17' a 5'12" al km



complimenti......sei un....... che tempi.....
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da pelle il Ven 03 Mag 2013, 22:49

AleMarconi ha scritto:Qui stanno tutti in vacanza...
Stamattina, dopo 3 giorni di riposo, ripetute 3x2000 con riscaldamento e breve defaticamento
http://connect.garmin.com/activity/306908712


ottimo allenamento....., oggi riposo...
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da pelle il Ven 03 Mag 2013, 22:51

castoro ha scritto:


e la tua tabella mister............
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Ringhio il Ven 03 Mag 2013, 22:53

Grazie Pelle, piano piano si cerca di migliorare ok
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Ven 03 Mag 2013, 22:59

Qusto pomeriggio.... a Parma.....

2 Km di riscaldamento
8 Km di gara. La Medel Run per le vie ed i parchi della città, conclusa in 30'29" a 3'49"/Km di media, purtrooppo penando il primo km e perdendo una decina di secondi sul tempo totale a causa dei troppi non competitivi piazzati nelle prime file.....
Gara condotta abbastanza strategicamente e senza strafare, riuscendo a spingere le ultime centinaia di metri sotto i 3'/Km....

Condizione in miglioramento.... sono molto soddisfatto

Ho fatto un po un casino col garmin alla fine dimenticandomi di staccarlo... :pirlun: ... comunque si vede dove finisce la gara.... Cool
[url]http://connect.garmin.com/activity/307160352[/url]


Ciao a tutti.....
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da pelle il Ven 03 Mag 2013, 23:04

aroldo74 ha scritto:Qusto pomeriggio.... a Parma.....

2 Km di riscaldamento
8 Km di gara. La Medel Run per le vie ed i parchi della città, conclusa in 30'29" a 3'49"/Km di media, purtrooppo penando il primo km e perdendo una decina di secondi sul tempo totale a causa dei troppi non competitivi piazzati nelle prime file.....
Gara condotta abbastanza strategicamente e senza strafare, riuscendo a spingere le ultime centinaia di metri sotto i 3'/Km....

Condizione in miglioramento.... sono molto soddisfatto

Ho fatto un po un casino col garmin alla fine dimenticandomi di staccarlo... :pirlun: ... comunque si vede dove finisce la gara.... Cool
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Ciao a tutti.....


gara di venerdi..? scratch

complimenti comuncque eh....a parte l'intasamento alla partenza, hai chiuso alla grande.... cheers
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Adrix il Sab 04 Mag 2013, 06:55

aroldo74 ha scritto:La Medel Run per le vie ed i parchi della città, conclusa in 30'29" a 3'49"/Km di media, purtrooppo penando il primo km e perdendo una decina di secondi sul tempo totale a causa dei troppi non competitivi piazzati nelle prime file.....
Ciao a tutti.....

ok
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Sab 04 Mag 2013, 06:58

Grande Aroldo cheers cheers cheers

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PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Lenz76 il Sab 04 Mag 2013, 07:33

L'allenamento del giorno prevede 10km sull'argine del fiume con la mia beagle !

Ovviamente di camminata...

lol!

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PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Sab 04 Mag 2013, 07:38

ahhhhhhhhhhhhhhh allora Adrix ha contagiato molte persone, anche tu a raccogliere margherite ?
lol!

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Messaggio Da aroldo74 il Sab 04 Mag 2013, 10:35

[quote="pelle"]

gara di venerdi..? scratch

complimenti comunque eh....a parte l'intasamento alla partenza, hai chiuso alla grande.... cheers [/quote]
Grazie pelle, castoro adrix....

Si gara di venerdì pomeriggio passante per via Farini, la via della movida...
A quell'ora del venerdì sera li ci sonogià tante persone che cominciano a fare il pieno drunken
8 km veramente molto intensi....

Il problema dell'intasamento è dovuto al fatto che la non competitiva inizialmente prevista con partenza differita è stata alla fine fatta partire assieme alla competitiva....
Quindi ai 483 atleti competitivivanno aggiunti una duecentina di non competitivi ta cui anche camminatori.....

Il fatto è che anche tra i competitivi taluni pretendono insistentemente ad ogni gara del (ormai ci si conosce tutti nel circuito provinciale) di stare sempre davanti.
L'altra volta alla partenza stavo per investire una signora decisamente sopra i 50 ma forse anche sopra i 60 che spesso si piazza alla linea dello start sempre tutta bella truccata e con fascetta in testa... per farsi fare la foto.... intruppata coi marocchi...... risata risata
Alla partenza rischiando di essere travolta esclamava poi quasi seccata ." eeehhhh caaalllmaaa... pianoooo" .. risata
risata

Ieri è stata un po così...
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Messaggio Da Lenz76 il Sab 04 Mag 2013, 11:10

castoro ha scritto:ahhhhhhhhhhhhhhh allora Adrix ha contagiato molte persone, anche tu a raccogliere margherite ?
lol!

flower

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Messaggio Da -veljko- il Sab 04 Mag 2013, 11:23

stamattina mi sono corso una mezza per i fatti miei.
l'andatura non è stata delle migliori, troppo scostante tra un km e l'altro, poi a metà percorso ho incontrato un giovanotto di 60 anni buoni che mi ha fatto tenere il suo passo...troppo veloce per i miei gusti Embarassed ed alla fine, complice anche una leggera ma continua salita, ho pagato finendo in 5'41" a km, giusto appena sotto le due ore
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Messaggio Da Guidolopez il Sab 04 Mag 2013, 13:23

Stamattina giretto relax alla Caffarella: 8km di CL con 5 allunghi finali, media 5'41".

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Messaggio Da differentgear il Sab 04 Mag 2013, 15:34

12 km ... media a 6:00 ... ma mi va anche bene ...
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Messaggio Da max cave il Sab 04 Mag 2013, 16:06

stamane, sul tardi ore 11 circa, 15 km di lento a 5'01" al km; temp. media +23°c
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da loris il Sab 04 Mag 2013, 16:17

oggi fartlek, 4'V+2'L con 20' di riscaldamento e 11 di defaticamento, totale 16,54km in 1h31' @ 5'30".
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