L'allenamento del giorno.

Federoca ha scritto:

Il Greco ha scritto:
Pensa invece chi la domenica sfonda il divano,direi meglio 20 km  in 2 ore e passa  

Verissimo!!! 

Sì è vero è solo che vorrei vedere miglioramenti ... tutto lì ... e mi sento meglio rispetto ad un pò di tempo fa ... solo che bo sono ancora un pò bradipa ...

non sono venuti proprio di cl per me  , ho finito i 12 km in 59'57" .......... per fortuna domani lavoro e non mi alleno  

oggi 1h di CL rigenerante, 10,74km @ 5'37".

- 9 giorni prima di ricominciare a correre, ci siamo quasi! un giorno e' gia' passato!

Questo pomeriggio......

7 km di lentino rigenerante al 73%FCmax(143bpm)
Passo medio 4'41"/km.
Kcal bruciate 441.

Ciao a tutti.

uff x me domani

Per me 10 Km in 49'50'', oggi ero proprio cotto  

dopo aver corso solo 2 volte in 15 gg, oggi sono tornato a correre per le strade del mio quartiere, il rientro non poteva essere + amaro, perchè all'inizio del 3°km dato il buio (lampioni spenti !!!) non ho visto una piccola buca, sono inciampato e sono caduto rovinosamente in terra, niente di rotto, mi sono rialzato subito e ho stretto i denti nonostante avevo dolore ad un fianco, al ginocchio sx e alle mani e pian piano i dolori sono scomparsi ma ero già cosciente che le mani avevano subìto il danno peggiore !!!
Riguardo la corsa, pian piano sono riuscito a recuperare l'allenamento e anche se non è andato come speravo perchè dal 3° al 7°km ho faticato a riprendere il ritmo per contrastare i dolori della caduta, dall'8°km in poi ho iniziato una bella progressione terminando 12,76km alla media di 5.29 ma con un ultimo km in 4.20 senza spingere nemmeno troppo ....

il problema dell'escoriazione alle mani è che ora non potrò lavorare e già nella prima metà del mese non ho lavorato per stare con mio figlio .... la situazione finanziaria quindi sta andando lentamente verso il declino ...... tra poco se continua così dovrò andare a dormire sotto i ponti .....

 cmq sei un pò scalognato mamma mia!!!
Già non avevo pensato all'escoriazione ...  

Questa mattina 4x2000 rec.2'cl
fatte tra 4'45'' e 4'47'', piuttosto regolare .
In totale 12.37 km a 5'08'' di media e 164 bpm
Abbastanza soddisfatto.
@cocce:Daje!

@ castoro, certamente non e' un bel periodo, ma stringi i denti passera' !


se trovi un altro ponte libero fammi sapere, che la situazione non e' felice neanche per me ( e credo per tutti attualmente)


- 8 due giorni sono passatiii qausi

Questo pomeriggio,
dopo 8 ore di scuola di cui 6 di bambini urlanti...
Decido di farmi un po' di acido per disinfettare il cervello ormai in stato confusionale.
Quindi:

2 km di risc. + (2x2000) rec. 1 km di FL + def.
_______________________
Totale 8 km
kcal bruciate 504.

I 2000 venuti entrambi in 7'34" alla FC di 173 bpm (qualche battito sotto quella dei 10000).

Insomma, non é che sia andata tanto bene.
Forse ero troppo stanco.
Comunque ora il cervello é pulito.,

Ciao a tutti.

Aroldo, per me resti un treno  

Io ieri 8 km in 47:12 ...

Ieri sera allenamento tosto: 3 km riscaldamento e poi 10x 500 mt. veloci / 500 mt. lenti. Alla fine stavo morendo, ma negli ultimi giri i 500 veloci sono riuscita a tenerli ai 4.50/4.45.

@ aroldo . to cspisco . a inizio carriera cmq capitò breve periodo scuole medie mamma mia!!!!! ma i tuoi quanti anni hanno?
@ federoca benissimo! brava!.

- sette!!!!

All'alba 12 Km in 48'50'', un leggero progressivo da 5'15'' concluso a 4'40'', abbastanza bene, ma avevo ancora i muscoli un po' stanchi.

Ieri sera ho fatto una seduta di stretching, mia moglie si è sbellicata dalle risate, un tronco di legno è più flessibile di me  

@zelig
Ho una prima elementare.
Sono simpatici, ma un po' vivaci.

aroldo74 ha scritto:@zelig
Ho una prima elementare.
Sono simpatici, ma un po' vivaci.

mammia mia e come fai?  EROE!!!!!!!!
i miei hanno 17/19 anno e non si sopportano!!!!

Ripetute, 5x1km @ 4'30" con recupero 1km ritmo maratona.
La voglia era poca, molto poca e in più lo stomaco ha ben ddeciso di rompere, volevo interrompere alla seconda ma alla fine ho stretto i denti e ho chiuso l'allenamento.
I parziali:
4.18 - 5.06 - 4.25 - 5.06 -4.29 - 5-15 - 4.31 - 5.14 - 4.25

Riposo.
Troppo lavoro e non sono riuscito ad uscire.

loris ha scritto:Ripetute, 5x1km @ 4'30" con recupero 1km ritmo maratona.
La voglia era poca, molto poca e in più lo stomaco ha ben ddeciso di rompere, volevo interrompere alla seconda ma alla fine ho stretto i denti e ho chiuso l'allenamento.
I parziali:
4.18 - 5.06 - 4.25 - 5.06 -4.29 - 5-15 - 4.31 - 5.14 - 4.25

forse la prima l'hai corsa troppo forte

Ieri sera, al 40° minuto della mia CL, ho pensato bene di inciampare in una buca e cadere sul marciapiede. Mi sono fatta male ovunque, al ginocchio, mi sono sfregata tutto lo stinco, ho battuto il fianco e mi fa male anche a stare seduta, ho un "buco" nel gomito, tutta la mano rovinata e mi sono fatta quasi saltare l'unghia del pollice della mano (come ho fatto non so, visto che le tengo cortissime...). Oggi ho dolore ovunque e stanotte non ho chiuso occhio. E tutto ad una settimana dalla 6 ore. Morale della favola: sono una cretina!! 

Io corro oggi un 13/14 km collinare ...

Questa mattina 1h di Cl
10,81km a 5'36''.
Poca voglia e poca gamba.
Vabbè, ci può stare. Sono quasi alla fine di questa quinta settimana, ne mancano altre tre prima della gara...sono un po' stanchino e comincio a demotivarmi...

castoro ha scritto:

loris ha scritto:Ripetute, 5x1km @ 4'30" con recupero 1km ritmo maratona.
La voglia era poca, molto poca e in più lo stomaco ha ben ddeciso di rompere, volevo interrompere alla seconda ma alla fine ho stretto i denti e ho chiuso l'allenamento.
I parziali:
4.18 - 5.06 - 4.25 - 5.06 -4.29 - 5-15 - 4.31 - 5.14 - 4.25

forse la prima l'hai corsa troppo forte

Penso proprio di si, infatti ho pagato dazio nelle altre.

oggi seduta in palestra .......

Federoca ha scritto:Ieri sera, al 40° minuto della mia CL, ho pensato bene di inciampare in una buca e cadere sul marciapiede. Mi sono fatta male ovunque, al ginocchio, mi sono sfregata tutto lo stinco, ho battuto il fianco e mi fa male anche a stare seduta, ho un "buco" nel gomito, tutta la mano rovinata e mi sono fatta quasi saltare l'unghia del pollice della mano (come ho fatto non so, visto che le tengo cortissime...). Oggi ho dolore ovunque e stanotte non ho chiuso occhio. E tutto ad una settimana dalla 6 ore. Morale della favola: sono una cretina!! 

mi dispiace, ma dovei ti sei buttata in un burrone?  

 era un semplice marciapiede, ma molto sconnesso... sono caduta proprio come un sacco di patate!!