L'allenamento del giorno.

eh aroldo, per fare 1:23' in mezza ne macini anche te di km mi sa..
sarai alle terre verdiane per l'esordio sulla lunga vero? mi farà piacere conoscerti   

simpep ha scritto:Quando leggo i vostri numeri, è come quando vado a vedere un film 3D. E' di fantascienza !!!   

>simone

Caro Simone.... leggiti i miei e sarà come vedere un film in bianco e nero  

Di sera ho approfittato di uno pioggia-stop e sono riuscito ad andare al parco.
Oggi ho curvato lo spazio-tempo.
Ho fatto 7x1500 a velocità Warp.
La prossima volta proverò a fare 1500x7
     

Simone, come insegno ai bambini:
Cambiando l'ordine dei fattori le fattrici si compiacciono...

@ unalieno.
Ci vedremo a Salsomaggiore.

Ho scaricato adesso il garmin.
Oggi ha registrato un picco di 171 bpm in una fase finale di un blocco di 1500 dove iniziavo a 6:30 e finivo a 4:30.
Tecnica in puro stile "chissà se serve", sicuramente divertente e impegnativa, ma con un battito da record (per me) !!!

  Buona notte a tutti i Gonzales

@ Federoca: che bello leggere che hai ripreso a correre con regolarità

@ Simpep: sarei proprio curioso di vedere se riesci a correre 1500 volte i 7 mt   

@ Unalieno: sei proprio un portento

Quella sull'ordine dei fattori me la segno!!!  
Oggi per me 9 km a 5'44''. Voglia sotto i tacchi. Mancanza di stimoli? Boh, intanto ho messo altri 9 km in cascina, poi si vedrà!

Questa mattina.....

3Km Risc. +(2X2000 RME) rec3' + Def.
__________________________________
Totale 10 Km
Kcal. bruciate 630

I 2000 sono venuti a 3'55/km di media
http://connect.garmin.com/activity/443735329

Ciao a tutti.

apperò!!!

10 con un po' di ritmo ed un allungo, gambe un po' imballate che però piano piano si sono sciolte, adesso sto proprio bene. correre in pausa pranzo è una cosa fantastica!

Mi piacerebbe un sacco poter correre in pausa pranzo in inverno, almeno c'è luce....ma con una sola ora è impossibile.

già, è una gran fortuna me ne rendo conto

Oggi per era giorno di ripetute.
Prima partire mi accorgo di aver caricato l'allenamento sbagliato così al posto di quello previsto creo al volo dal garmi un bel 4x3km con recupero di 3'.
Alla fine ne è uscito proprio un bell'allenamento.
I tempi delle ripetute sono:
14'10" , 14'09" , 14'09" e visto che ne avevo l'ultima l'ho tirata un po' di più e ho chiuso in 13'57".
Alla fine 18km in 1h30'14" @ 5'01".
QUI il report completo.

evvai!!!

Questa mattina volevo correre intorno ai 15km e come sempre pensavo ad un bel progressivo. Quando sono partito le gambe avevano recuperato molto bene dal lungo con saliscendi di domenica e correvo veramente sciolto. Alla fine ho deciso di allungare per esigenze di percorso e di portare l'allenamento a 17km, con l'obiettivo almeno di scendere sotto i 5.20 di media ma speravo cmq di chiudere con il ritmo maratona (5.15).
Stavolta ho controllato il gps ogni 4km e devo dire che ogni volta ero sbalordito, perchè non credevo che stavo correndo così forte, certo oggi il fiato era un pò in crisi, ma le gambe giravano veramente bene

e così ecco i passaggi:

al 4°km media totale di 5.48
all'8°km media totale di 5.34
al 12°km media totale di 5.20
al 16°km media totale di 5.12
al 17°km media totale di 5.09

quindi ho chiuso i 17km in 1h27'44" con la media appunto di 5.09, ma la cosa sorprendente sono stati gli ultimi 10km chiusi in 48.15 alla media di 4.50

devo dire che le ripetute e i lavori di qualità in generale non mi stanno mancando per niente e la buonissima notizia è che il mio problema è quasi del tutto rientrato, quindi ho deciso che almeno per il momento non mi opero + 
 

Questa mattina di primavera con tanto di fiorellini sbocciati nei prati....
Allenamento di scarico.
35' di a 4'53"/km di media per un totale di 7km.
Kcal bruciate 441.

Ciao a tutti.

Ieri sera 14 km a 4'29'' di media, sono davvero contento del recupero dal lungo

castoro ha scritto:

devo dire che le ripetute e i lavori di qualità in generale non mi stanno mancando per niente e la buonissima notizia è che il mio problema è quasi del tutto rientrato, quindi ho deciso che almeno per il momento non mi opero + 
 

Bene!!!     

grande castoro, questa è una bella notizia!

Meglio così Rob ma tieni sempre d'occhio la situazione  

ma certamente, ogni giorno verifico il problema e la cosa bella è che anche dopo l'allenamento di ieri mattina l'ho sentito al tatto sempre + piccolo, indice che questo modo di allenarmi mi giova, al momento ho deciso di continuare con 2 soli allenamenti a settimana e incredibilmente continuo a migliorare, ora il test clou sarà la 34km di bracciano domenica

Ieri sera, complice forse anche il fatto che il primo quarto d' ora di allenamento l'ho fatto che c'era ancora luce, sono finalmente riuscita a fare 10 km di corsa continuata durante un allenamento serale! Media finale dei 5.50 e davvero nessuna forza per spingere di più, ma sono comunque soddisfatta!

Oggi 11 km a 5'22''.
Dentro ci sono le ripetute 4x2000 (4'53'' di media) rec. 2'15''(5'37'' di media)
Primi km con le adrenaline 13 nuove.

E anche oggi sole e pantaloncini corti   

Questa mattina.....

7 km di CL a 4'48"/km di media
Kcal bruciate 441.

Ciao a tutti.

stasera andrò con il miticojane a farmi un paio d'ore di allenamento trail in notturna!
la giornata adesso è bellissima, si prospetta una serata senza bisogno delle frontali per la luna che ci sarà

Ieri sera avevo in programma le "solite" "noiose" ripetute. Sarà stata la poca voglia, il morale un basso per alcuni lunghi non andati come mi aspettavo e la giornata pesante al lavoro...... così ho deciso per un 10km tirati. Alla fine 48m42s, mio PB.   Mi è subito tornata la voglia di correre.

In pausa pranzo 6 km progressivi con la quadrupede, soddisfacente media dei 5.40.
E stasera si pedala selvaggiamente a spinning!   

9,5 km di TL a 6:15. (Tonificante-Lento)
In compenso non mi fa male nulla.
>sim

oggi 11 km,con tre ripetute da 1600 metri
1)@4.04
2)@4.02
3)@4.00
tempi benino ma contento di aver tenuto duro mentalmente,(mentre facevo la prima pensavo già al ritiro )