L'allenamento del giorno.

sgambata di 7km a 5'24" in naturale progressione da 5'44" a 5'11"

questa mattina 12,5km di CLP, purtroppo mi si è scaricato il gps durante l'ultimo km e all'inizio ho avuto un problema di ricezione di satelliti, quindi non so la media finale, ma cmq finchè era acceso la media era di circa 5.20 ...

chiudo il mese con un nuovo record di chilometraggio da quando corro solo 2 volte a settimana e cioè con 214km tondi tondi che portano il totale dei primi 4 mesi a 751km


devo dire che le sensazioni oggi erano pessime, mi sentivo stanchissimo, appesantito e non riuscivo a correre, poi dopo i soliti 7km è andata meglio ma ho proprio paura che domenica non farò una grande gara ....

Questa mattina alle 7:30' ed a digiuno....

8 km di progressivino partendo dal riscaldamento e finendo al limite della soglia anaerobica.
ossia da 5'39" a 3'43'/Km.
http://connect.garmin.com/activity/489988506
Kcal bruciate 511.

Ciao a tutti e buona giornata.

Ieri sera 45 min. di cl progressivi per riprendere/scaricare un po le gambe

6:46 6:19 6:15 5:53 5:42 5:42 5:28 in totale km 7,46 passo medio 6:03.

Dimenticavo il tutto sempre sullo stradone in salita. Il passo migliore lo riesco ad ottenere in salita, meglio così.

oggi ripetute, 3 km di riscaldamento poi:
1x3000 a 4'46"
1x2000 a 4'34"
1x1000 a 4'19"
1x500 a 4'02
1x400 a 3'55"
1x200 a 3'20"

approfitto per augurarvi un buon week-end e una buona settimana dato che parto per un gemellaggio con una scuola Turca a Trebzon .

ci sentiamo il prossimo we!!!

ciao Keno

Oggi avrei dovuto fare 20/30km in base al tempo ma alla fine causa contrattempi mi era rimasto tra si e no il tempo per una dozzina di km ma ha prevalso la non voglia.
Potrei anche rinunciare al passatore...

@ Walter bene così

@ Keno: complimenti davvero, ottimo allenamento, perchè sei riuscito ad aumentare la velocità ogni volta che diminuiva la distanza   

@ Loris: ti assicuro che dopo la prima ultra è una sensazione assolutamente normale, vedrai che tra un paio di giorni andrà molto meglio

Questa mattina tapasciata vicino a Parma corsa assieme ad un'amica chiacchierando del più e del meno.

Alla fine 11 km a 5'55"/km al 62% FCmax (121 bpm media) 696 kcal bruciate.

Ciao a tutti.

Io oggi finalmente ho ripreso ... e imparo a non lamentarmi perchè al peggio c'è oggi ehehee cmq 13 km in 1:25 circa ... era dal aprile che non correvo ... non mi lamento ...

AZZZZzzzzzzzzzzzz ecco perché il tempo sta peggiorando tra un po comincerà a piovere................   

Oggi 12 km di cl con passo medio 5:50 buone sensazioni, gambe ok.

differentgear ha scritto:Io oggi finalmente ho ripreso ... e imparo a non lamentarmi perchè al peggio c'è oggi :)ehehee cmq 13 km in 1:25 circa ... era dal  aprile che non correvo ... non mi lamento ...

     

Beh! Eliana... aprile era ieri....

Bene Eliana, ma da quanto tempo non correvi?   

io dopo due giorni di riposo ho aumentato chilometraggio e velocita'.

8 km a 5.02. progressione spontanea non voluta ma perfetta

5.38
5.17
5.09
5.08
4.54
4.45
4.46
4.39

Dopo il tendine/bozzi si e' fatto un po' sentire. vediamo cosa succede questa sera e domani ( giornata di riposo)
Nota:
1 - fare piu' riscaldamento
2 - allungare i km ma restare costante sul 5.30 se possibile

Ciao a tutti  

Huahauha Walter infatti piove! aroldo vabbè non ho messo la data che pasticciona, il 12 aprile era.
Zelig era da 18 giorni non correvo mi sta bene per quello ...

@eliana bene!!!!!!!!   

io 12km a 5'13" fatti così
3km di riscaldamento a 5'35" circa poi 3km tra 5'09" e 5'06" poi 1km a 5'24" e poi altri 5km in progressione da 5'09" a 4'50"

Questo pomeriggio ennesimo progetto di lungo cl mio amico Pietro, abortito a casa del diluvio universale che veniva contro di noi.
Alla fine 10 km di Lento al 76%FCmax alla media di 4'26"/km, più un 2000 a 3'29"/km e 1 km di defaticazione ormai sotto le intemperie.

Alla fine 13 km e 819 kcal bruciate.
Sempre meglio di un calcio nelle pa@@e...

Ciao.

differentgear ha scritto:Huahauha Walter infatti piove! ;)aroldo vabbè non ho messo la data :Dche pasticciona, il 12 aprile era.
Zelig era da 18 giorni non correvo mi sta bene per quello ...

Certamente


i dolorini dell'altro giorno mi hanno spinto correre "dove ti porta il tendine": ho trotterellato tenendo il ritmo imposto dal tendine, appena los etivo in difficolta' rallentavo.E' uscita una corsetta di 8 km a 5.50.
Il post allenamento piu' tranquillo...CALMA VI VUOLE, CALMA.....  

Oggi 12,07km in 1h01'34" @ 5'06".
In preparazione per il Passatore sto correndo veramente poco... Vedremo come andrà il lunghissimo mercoledì.

Questo pomeriggio ....

3 Km di riscaldamento (allunghi inclusi)
6 Km di FM all'85% FCmax. col passo medio di 4'01"/Km
1 Km di defaticamento.
____________________________________
Totale 10 Km
Kcal bruciate 630
http://connect.garmin.com/splits/493001102

Ciao a tutti.

Oggi altro allenamento "riabilitativo". L'ecografia ha sentenziato che non ci sono infiammazioni ma tre calcificazioni per traumi pregressi ( ho forzato troppo l'anno scorso)

Calzate le rider 6 sono partito trotterellando, ma dopo poche centinaia di metri il tendine ha cominciato a farmi male. Allora mi sono fermato indeciso sul da farsi. Mentre mi avvivavo alla macchina per cambiare scarpe e mettere le nimbus mi e' venuto in mente di fare qualche esercizio per il tendine: due o tre minuti sono bastati per far sparire tutto. Calzate le nimbus ho cominciato a trotterellare aumentando gradatamente e regolando la corsa sul tendine. Alla fine ho fatto 5 km a 5.35.


noi runner pero' siamo testardi, pensiamo solo a correre : ho bisogno di esercizi per la riabilitazione e mi devo decidere a farli e con contuinità   

Bravo Zelig ... bravi tutti
Io oggi 10 km e qualcosa in 1 ora e qualcosa ... caldissimo e cmq ero stanca ... bo ...

differentgear ha scritto:Bravo Zelig ... bravi tutti
Io oggi 10 km e qualcosa in 1 ora e qualcosa ... caldissimo e cmq ero stanca ... bo ...

  

Zelig ha scritto:......noi runner pero' siamo testardi, pensiamo solo a correre : ho bisogno di esercizi per la riabilitazione e mi devo decidere a farli e con contuinità   

Zelig dici cose sacrosante e queste cose le ho imparate anch'io lottando un anno contro la pubalgia.

L'importanza degli esercizi di tecnica e lo stretching.
In tutti gli sports gli atleti fanno esercizi ginnici, riscaldamento, stretching e palestra.
Invece noi runner sognamo di correre mezze sotto l'ora e 20' allenandoci senza uno straccio di riscaldamento ed esercizi per la cura dei nostri muscoli. e c'è anche chi dice che lo stretching fa male....
Lo stretching. post corsa per me è ancora più importante.
Complimenti zelig per la tua perseveranza.

 

questa mattina 10,04km a 5'17"
mi sono sentito con le gambe di legno ed imballate per tutto l'allenamento anche se, andando a vedere i tempi, in realtà non sono stato lento (per i miei standard) ma poco disciplinato. direi che ne è venuto fuori un variato, ma senza molto senso    

http://connect.garmin.com/activity/493384649

Ieri 10 km a 5'10''. Battiti alti, ero piuttosto stanco.

Nota di servizio: mi ha risposto la Uisp di Latina. La maratona di Sabaudia si farà il 7 dicembre.

Grazie Aroldo, speriamo si risolva presto, voglio tornare a correre !!!


Oggi esercizi e poi ho trotterellato per 10 km a 5.58.

Stanco...a domani

Stasera uscita veramente tamarrosa.

Visto il clima estivo esco in strada con NikeFree giallo flù, svolazzini azzurri e canottiera rossa super aderente commenti spalle e bicipiti in mostra con ranto di vena in rilievo.
Mp3 a palla con playlist randomizzata dal latino americano a Giggi d'Alessio.
Vado al parco della Cittadella (quello dei runner seri) e tapascio per bene godendomi la serata.
Alla fine 10 km a 5'25"/km al 68%FCmax.
Che goduria.

Ciao a tutti.

-francesco- ha scritto:Nota di servizio: mi ha risposto la Uisp di Latina. La maratona di Sabaudia si farà il 7 dicembre.

Purtroppo è il giorno della Best Woman, immaginavo che quest'anno sarebbe stato un pò un casino con la concomitanza di questa gara