E ora che faccio?

Ciao Còcce, ormai credo di aver chiuso gli impegni "agonistici", se dovesse capitare qualche 10/21 ben venga, ma quelli per i quali mi son allenato sono alle spalle con risultati direi "buonini".

Ora che faccio corro e basta, nel senso del non finalizzato a gare, o cosa?

I prossimi impegni sicuri saranno il 19 ottobre StraSalerno 21km ed il 30 novembre Maratona di Firenze.

Grazie.

se vuoi possiamo fare una tabellina per migliorare un pò la velocità in attesa di luglio dove faremo la tabella di preparazione per Firenze

Ok Còcce va benissimo, ma tieni presente che due muri li ho già buttati giù   ovviamente a testate, son sceso sotto le 2 ore nella mezza e sotto i 53' nei 10.

e noi punteremo a migliorare ulteriormente entrambe le prestazioni

Per preparare al meglio Firenze, ti converrebbe venire a Roma il 12 ottobre per la 30km del mare (o se ne trovi una anche vicino casa tua tra ottobre ed inizio novembre)

mi posso aggiungere?
anche io oramai fino a settembre non ho più impegni particolari. Volevo fare un mezza a giugno ma sembra che la gara sia rimandata, peccato.

prossimo impegno già in calendario una mezza il 28 settembre poi, se tutto va come deve andare, il 16 novembre Maratona di Valencia, altrimenti, stessa data a Torino

Ma certo Paolo, allora vi preparo una bella tabellina per affrontare al meglio l'estate Anche a te Paolo ti aspetto alla 30 del mare il 12 ottobre

Mmmmm, interessante, seguirò gli sviluppi e vedrò se aggregarmi anche io.

Evviva Fede

Dai, dai !
Guarderò anche io la tabella.
Così almeno saprò cosa avrei potuto fare.   

Si si mi piace, mi ricorda tanto la preparazione per Roma.
    

ok, allora iniziamo con una cosa facile facile:

giovedì correre 1h30' di riscaldamento, poi 29 allunghi da 50mt, alla fine di ogni allungo 10 piegamenti sulle braccia, 10 addominali, 10 squat, poi correte 25x1500 da correre al vostro ritmo gara dei 5km togliendo 3' al km con rec. 10" e per defaticare altri 1h30' di CL

vi piace come primo allenamento ????

 

Datemi . . . . un'ascia !

Ahahahah

castoro ha scritto:ok, allora iniziamo con una cosa facile facile:

giovedì correre 1h30' di riscaldamento, poi 29 allunghi da 50mt, alla fine di ogni allungo 10 piegamenti sulle braccia, 10 addominali, 10 squat, poi correte 25x1500 da correre al vostro ritmo gara dei 5km togliendo 3' al km con rec. 10" e per defaticare altri 1h30' di CL

vi piace come primo allenamento ????

 

Correre sulle mani no?

  

Ma certamente Walter, e' chiaro che era sottinteso....

Le flessioni su un solo braccio o su due?

ma su uno solo, c'è da chiederlo ?

Qui si batte la fiacca   
Le flessioni si devono fare così...

esatto Rik, così vanno fatte

Ieri purtroppo ho dovuto saltare l'uscita di scarico, speriamo di recuperare questa sera.

Mi sa che cambio Còcce ancora prima di iniziare...    

Dai Fede che appena ho un attimo faccio una tabella seria

ok ragazzi iniziamo con un paio di settimane con tanto di test finale:

dom 11-05: Progressivo 15km, l'obiettivo è di correre ogni km + veloce del precedente di almeno 5", es. se partite a 6.00 il 1°km il secondo almeno 5.55, il terzo almeno 5.50 ecc. ma l'ultimo dovete farlo a tuta velocità

mar 13-05: 8km CL + 10 allunghi 100mt velocità sostenuta con rec. 100mt CL

gio 15-05: 20' risc. + fartlek 30 volte 1'CV + 1'CL + 10' defat.

dom 18-05: 4km risc. + medio veloce di 12km

mar 20-05: 10km CL progressiva

gio 22-05: 4km risc. + 12x500 con rec. 1'45" CL + 2km defat.

dom 25-05: 4km risc. + 6 allunghi + 5' rec. + TEST sui 10km



non ho indicato il passo perchè ognuno dovrà trovare il proprio, andate a sensazione e cercate di completare l'allenamento, meglio correre + lenti all'inizio ed avere energie nella parte finale piuttosto che scoppiare prima

Ok Còcce ricevuto, domenica si comincia.      

Oh ma che peccato, il 25 non posso correre quindi non potrò fare il TEST!!    
Quel giorno farò una distanza indefinita tra i 10 ed i 20 km in notturna, a passo probabilmente molto lumacoso, e su un percorso ancora da decidere tra Marradi e Faenza...   

sì io ci provo ...

Federoca ha scritto:Oh ma che peccato, il 25 non posso correre quindi non potrò fare il TEST!!    
Quel giorno farò una distanza indefinita tra i 10 ed i 20 km in notturna, a passo probabilmente molto lumacoso, e su un percorso ancora da decidere tra Marradi e Faenza...   

ehm ehm sapevo che eri lì, ma tu non sai che il test lo dovrai fare sabato mattina e poi scaricare la notte ?

Se mi danno il via libera senza limitazioni lunedì, la faccio anche io questa tabella.
Vero Co'cce???
Pablo

 schiatterò ma schiatto felice ahaha