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L'allenamento del giorno.

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da simpep il Sab 21 Feb 2015, 17:01

Eliana, sei in discesa !!!

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Sab 21 Feb 2015, 17:48

Sì speriamo ragazzi ... volevo correre oggi ma ho un pò male e una brutta sensazione alall'alluce ... bo magari sbaglio Smile
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da -francesco- il Dom 22 Feb 2015, 09:48

15 km a 5'04" di media sotto una pioggia incessante. ...tempone per i miei ritmi.
Il ginocchio fa le bizze,ma le gambe reggono. Se domani non zoppico domenica provo ad andare a tutta....potrebbe essere la volta buona.
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Messaggio Da castoro il Dom 22 Feb 2015, 10:28

oggi pessimo allenamento, faccio fatica a credere di aver fatto quel tempo in maratona solo 7 giorni fa ....
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Messaggio Da aroldo74 il Dom 22 Feb 2015, 12:10

Stamattina a Salsomaggiore.... Sotto una bella pioggerella.

3Km di risc.
Gara Salso-Fidenza da 9,1 Km
1Km di defat.
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Tot. 13 Km
Kcal bruciate. 832

https://connect.garmin.com/activity/703163307
Saluti a tutti e buona domenica.
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Messaggio Da chippz il Dom 22 Feb 2015, 13:45

Oggi mezza: 1h:26':27"!! Very Happy
Ora un'altra settimana leggera, poi si ritorna sul breve!
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Messaggio Da Ericradis il Dom 22 Feb 2015, 20:48

Bravo Chippz, però mi aspetto di meglio da te! Wink
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Messaggio Da chippz il Dom 22 Feb 2015, 20:51

Mo ho chiuso con le mezze (manca la roma ostia, ma da fare allegramente).
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Dom 22 Feb 2015, 21:04

Beata gioventù ....
Io oggi 6,11 a 6:29 mi pare ...
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Messaggio Da Ericradis il Dom 22 Feb 2015, 21:42

chippz ha scritto:Mo ho chiuso con le mezze (manca la roma ostia, ma da fare allegramente).
Alla Roma Ostia vedrai che farai un bel 1.24... o anche meno Wink
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da chippz il Dom 22 Feb 2015, 21:54

Nooooooo! Alla Roma-Ostia farò 1h:35'-1h:40'! Non la faccio "per me"!!! Very Happy
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da rikchecorre il Dom 22 Feb 2015, 22:26

Scrivo raramente su questo 3D... anche perché chiamare "allenamenti" le mie uscite è usare un parolone Laughing
Quello di stamane però lo voglio citare perché è in qualche modo "storico"...
ho fatto il record di lunghezza (in allenamento) con le scarpe minimaliste... 12km (in 68' su ciclabile)... ma, ciò che è più importante, ho riavuto dopo diverso tempo delle sensazioni positive, sia fisicamente che mentalmente...
considerando che ultimamente facevo fatica a portare a casa 10km a 6'/km o poco sotto (andature che ai bei tempi erano il recupero tra le ripetute veloci), capirete la soddisfazione Smile
E sono riuscito a piazzare persino una leggera progressione negli ultimi 2-3km, anche grazie alle ultime 3 canzoni della playlist con cui avrebbe spinto pure mia nonna buonanima (Metallica, ACDC e Guns'n'Roses) risata

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Messaggio Da castoro il Lun 23 Feb 2015, 05:56

fantastico Rik

cheers cheers cheers

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Messaggio Da differentgear il Lun 23 Feb 2015, 07:39

Bravo Rik Smile
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Messaggio Da simpep il Lun 23 Feb 2015, 13:10

differentgear ha scritto:Bravo Rik Smile
 X 2

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Messaggio Da Lenz76 il Lun 23 Feb 2015, 14:18

Grande Rik !

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PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da -francesco- il Lun 23 Feb 2015, 19:29

Ottima scelta musicale.! ..se mai correndo dovessi ascoltare musica,oltre alla imprescindibile classica, metterei anche qualche brano del genere.
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Messaggio Da rikchecorre il Lun 23 Feb 2015, 23:15

Ehhh... grazie a tutti... per così poco.. troppo buoni!!
-francesco- ha scritto:..oltre alla imprescindibile classica..
Ma sai che ci stavo pensando?? Sarebbe una buona occasione per riascoltare (anche se in circostanze particolari) qualche bel pezzo...
una volta ero appassionato di classica (sinfonica in particolare)
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Messaggio Da marina il Mar 24 Feb 2015, 12:59

Bravo Rik
ottima musica ..direi che tua nonna avrebbe fatto un PB Very Happy
Ho provato a correre con la musica classica ma a me fa l'effetto opposto
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Messaggio Da Manu1977 il Mar 24 Feb 2015, 13:42

Oggi 2km di riscaldamento a 4.51 + 10km a 4.03 + 1,5km defaticamento a 4.07
Nel defaticamento veloce stavo ancora molto bene e mi sembrava di andare piano! Very Happy

https://connect.garmin.com/activity/704922706#

Ieri invece mi sono sparato un 12km di defaticamento post gara con ultimi 4km tirati a 4'/km

https://connect.garmin.com/activity/704241358

L'inverno è finito ed inizio a star bene cheers cheers


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Messaggio Da rikchecorre il Mar 24 Feb 2015, 22:54

metropolis ha scritto:Ho provato a correre con la musica classica ma a me fa l'effetto opposto
Beh.. c'è classica e classica.. ovvio che non mi porterei l'adagio di Albinoni o un notturno di Chopin Smile
Ma sfido chiunque ad addormentarsi con un Dies irae di Mozart o Verdi o, che so', una cavalcata delle Valchirie di Wagner o un Overture del Coriolano di Beethoven Wink
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Messaggio Da -francesco- il Mer 25 Feb 2015, 08:05

Quoto Rik, mi hai tolto le parole di bocca.
Oggi 8 km a 5'34" di media.
Il ginocchio non va:ora stop fino a domenica,poi gara e poi penso a guarire sul serio. Così non si può continuare.
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Messaggio Da -veljko- il Mer 25 Feb 2015, 08:11

continuano i parallelismi...annata travagliata per entrambi, niente maratona di roma e tanti dubbi per questa prima parte di stagione. stringi i denti, poi un bel riposo e ci si vede il 26 aprile alla sarnico-lovere!!
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Messaggio Da aroldo74 il Mer 25 Feb 2015, 18:43

Questo pomeriggio finalmente....

Mini progressivo piramidale:
4 Km di riscaldamento
3 Km di FL a 4'19"
3Km CM a 3'57"
3Km CL a 4'40"
___________________
Totale 13 Km
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https://connect.garmin.com/activity/705794354

Ciao a tutti.
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Messaggio Da Lenz76 il Mer 25 Feb 2015, 21:38

Forza Francesco !

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PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
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PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

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Messaggio Da castoro il Gio 26 Feb 2015, 05:58

-francesco- mi dispiace tanto  Crying or Very sad, insomma quest'anno alla maratona di Roma mi lasciate da solo Sad

Aroldo 

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Messaggio Da Federoca il Gio 26 Feb 2015, 09:29

Per me ieri sera palestra, con circuito per gambe e 6 km di corsa sul tappeto.

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Messaggio Da differentgear il Gio 26 Feb 2015, 09:55

Forza Francesco!!!
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Messaggio Da Manu1977 il Gio 26 Feb 2015, 13:34

Oggi

3x3000 a sensazione senza mai guardare l'orologio:
primo 3000 media 4.00
secondo 3000 media 3.53
terzo 3000 media 3.52

Credevo che il primo fosse stato il più veloce Very Happy Il bello di correre a sensazione....

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Messaggio Da rikchecorre il Gio 26 Feb 2015, 17:06

Riprendendo il discorso dell'uso della musica classica come sottofondo podistico, googlando mi sono imbattuto in questo sito...
Si tratta del metodo 10_20_30 ideato da un ricercatore danese qualche anno fa (qui un video esplicativo)...
E' una delle tante varianti del cosiddetto progressivo metabolico... se ne parlò anche su RF un paio di anni fa con interventi di CastoRoberto e chippz... ovviamente stroncato dall'ing. Albanesi ma solo nel caso sia utilizzato come "scorciatoia" per faticare meno tongue
Il file mp3 linkato alla fine dell'articolo permette di provare il metodo anche a chi, come il sottoscritto, non dispone di GPS vari (condizione altrimenti necessaria per allenamenti così strutturati)...
morale della favola, stamane l'ho provato... il ciclo completo dura circa 36' ed è composto da 4 blocchi da 5' l'uno, preceduti da un riscaldamento di circa 7', intervallati e seguiti da recupero di 2' (io l'ho fatto attivo)... ho aggiunto un paio di km di pre-riscaldamento e 1 di defaticamento per un totale di circa 9km..
Sarà che era una vita che non facevo "velocità" (e per questo l'ho trovato abbastanza impegnativo) ma mi è piaciuto... credo che lo rifarò e, secondo me, può costituire una valida alternativa alle variazioni di ritmo o al fartlek

P.S.
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