L'allenamento del giorno.

Eliana, sei in discesa !!!

Sì speriamo ragazzi ... volevo correre oggi ma ho un pò male e una brutta sensazione alall'alluce ... bo magari sbaglio

15 km a 5'04" di media sotto una pioggia incessante. ...tempone per i miei ritmi.
Il ginocchio fa le bizze,ma le gambe reggono. Se domani non zoppico domenica provo ad andare a tutta....potrebbe essere la volta buona.

oggi pessimo allenamento, faccio fatica a credere di aver fatto quel tempo in maratona solo 7 giorni fa ....

Stamattina a Salsomaggiore.... Sotto una bella pioggerella.

3Km di risc.
Gara Salso-Fidenza da 9,1 Km
1Km di defat.
____________________
Tot. 13 Km
Kcal bruciate. 832

https://connect.garmin.com/activity/703163307
Saluti a tutti e buona domenica.

Oggi mezza: 1h:26':27"!!
Ora un'altra settimana leggera, poi si ritorna sul breve!

Bravo Chippz, però mi aspetto di meglio da te!

Mo ho chiuso con le mezze (manca la roma ostia, ma da fare allegramente).

Beata gioventù ....
Io oggi 6,11 a 6:29 mi pare ...

chippz ha scritto:Mo ho chiuso con le mezze (manca la roma ostia, ma da fare allegramente).

Alla Roma Ostia vedrai che farai un bel 1.24... o anche meno

Nooooooo! Alla Roma-Ostia farò 1h:35'-1h:40'! Non la faccio "per me"!!!

Scrivo raramente su questo 3D... anche perché chiamare "allenamenti" le mie uscite è usare un parolone
Quello di stamane però lo voglio citare perché è in qualche modo "storico"...
ho fatto il record di lunghezza (in allenamento) con le scarpe minimaliste... 12km (in 68' su ciclabile)... ma, ciò che è più importante, ho riavuto dopo diverso tempo delle sensazioni positive, sia fisicamente che mentalmente...
considerando che ultimamente facevo fatica a portare a casa 10km a 6'/km o poco sotto (andature che ai bei tempi erano il recupero tra le ripetute veloci), capirete la soddisfazione
E sono riuscito a piazzare persino una leggera progressione negli ultimi 2-3km, anche grazie alle ultime 3 canzoni della playlist con cui avrebbe spinto pure mia nonna buonanima (Metallica, ACDC e Guns'n'Roses)

fantastico Rik

Bravo Rik

differentgear ha scritto:Bravo Rik

 X 2

Grande Rik !

Ottima scelta musicale.! ..se mai correndo dovessi ascoltare musica,oltre alla imprescindibile classica, metterei anche qualche brano del genere.

Ehhh... grazie a tutti... per così poco.. troppo buoni!!

-francesco- ha scritto:..oltre alla imprescindibile classica..

Ma sai che ci stavo pensando?? Sarebbe una buona occasione per riascoltare (anche se in circostanze particolari) qualche bel pezzo...
una volta ero appassionato di classica (sinfonica in particolare)

Bravo Rik
ottima musica ..direi che tua nonna avrebbe fatto un PB
Ho provato a correre con la musica classica ma a me fa l'effetto opposto
Marina

Oggi 2km di riscaldamento a 4.51 + 10km a 4.03 + 1,5km defaticamento a 4.07
Nel defaticamento veloce stavo ancora molto bene e mi sembrava di andare piano!

https://connect.garmin.com/activity/704922706#

Ieri invece mi sono sparato un 12km di defaticamento post gara con ultimi 4km tirati a 4'/km

https://connect.garmin.com/activity/704241358

L'inverno è finito ed inizio a star bene

metropolis ha scritto:Ho provato a correre con la musica classica ma a me fa l'effetto opposto

Beh.. c'è classica e classica.. ovvio che non mi porterei l'adagio di Albinoni o un notturno di Chopin
Ma sfido chiunque ad addormentarsi con un Dies irae di Mozart o Verdi o, che so', una cavalcata delle Valchirie di Wagner o un Overture del Coriolano di Beethoven

Quoto Rik, mi hai tolto le parole di bocca.
Oggi 8 km a 5'34" di media.
Il ginocchio non va:ora stop fino a domenica,poi gara e poi penso a guarire sul serio. Così non si può continuare.

continuano i parallelismi...annata travagliata per entrambi, niente maratona di roma e tanti dubbi per questa prima parte di stagione. stringi i denti, poi un bel riposo e ci si vede il 26 aprile alla sarnico-lovere!!

Questo pomeriggio finalmente....

Mini progressivo piramidale:
4 Km di riscaldamento
3 Km di FL a 4'19"
3Km CM a 3'57"
3Km CL a 4'40"
___________________
Totale 13 Km
Kcal bruciate 832
https://connect.garmin.com/activity/705794354

Ciao a tutti.

Forza Francesco !

-francesco- mi dispiace tanto  , insomma quest'anno alla maratona di Roma mi lasciate da solo

Aroldo 

Per me ieri sera palestra, con circuito per gambe e 6 km di corsa sul tappeto.

Forza Francesco!!!
Brava Fede e Aroldo

Oggi

3x3000 a sensazione senza mai guardare l'orologio:
primo 3000 media 4.00
secondo 3000 media 3.53
terzo 3000 media 3.52

Credevo che il primo fosse stato il più veloce Il bello di correre a sensazione....

https://connect.garmin.com/activity/706306638#

Riprendendo il discorso dell'uso della musica classica come sottofondo podistico, googlando mi sono imbattuto in questo sito...
Si tratta del metodo 10_20_30 ideato da un ricercatore danese qualche anno fa (qui un video esplicativo)...
E' una delle tante varianti del cosiddetto progressivo metabolico... se ne parlò anche su RF un paio di anni fa con interventi di CastoRoberto e chippz... ovviamente stroncato dall'ing. Albanesi ma solo nel caso sia utilizzato come "scorciatoia" per faticare meno
Il file mp3 linkato alla fine dell'articolo permette di provare il metodo anche a chi, come il sottoscritto, non dispone di GPS vari (condizione altrimenti necessaria per allenamenti così strutturati)...
morale della favola, stamane l'ho provato... il ciclo completo dura circa 36' ed è composto da 4 blocchi da 5' l'uno, preceduti da un riscaldamento di circa 7', intervallati e seguiti da recupero di 2' (io l'ho fatto attivo)... ho aggiunto un paio di km di pre-riscaldamento e 1 di defaticamento per un totale di circa 9km..
Sarà che era una vita che non facevo "velocità" (e per questo l'ho trovato abbastanza impegnativo) ma mi è piaciuto... credo che lo rifarò e, secondo me, può costituire una valida alternativa alle variazioni di ritmo o al fartlek

P.S.
La parte migliore dell'allenamento? Gli ultimi 10"