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L'allenamento del giorno.

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da -francesco- il Mar 29 Set 2015, 07:51

Oggi 5 km a 5'32".va bene così.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da simpep il Mar 29 Set 2015, 11:03

Giorno 40 : Uscita 20 :: Ore 6:55 :: Nuvoloso freschino
(W=Walking - - - R=Running)

Alle 6:30 mi sono svegliato. Non avevo molta voglia di andare a correre.
Mi sono affacciato alla finestra quasi nella speranza di vedere la strada tutta bagnata.
Invece non c'era una traccia d'acqua, anche se ieri sera aveva piovuto fino a tardi.
Non ho avuto scuse. Allora ho deciso di andare !
Poi però, appena in strada, dimentico la malavoglia e prevale il gusto di respirare l'aria frizzante e di sentire gli odori dell'erba e della terra ancora bagnata.
Aspetto la sincronizzazione del Garmin 305 (quantico) e poi via di corsa (si fa per dire):
2000 R + 300 W
3000 R + 300 W
5000 R + ancora un po di passo fino a rientrare at home.
Totale:
Walking 600 m o poco più; Running 10 km  in 66'

>sim

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Mar 29 Set 2015, 19:09

Questo pomeriggio.....

4 Km di Corsa Lenta a 5'10" + 9 Km di Fondo Lento a 4'35"
___________________
Totale 13 Km.
https://connect.garmin.com/activity/913628213
La mezza di domenica ha lasciato un po' di affaticamento.

Ciao a tutti!

@Simone.
Sempre più meglio!!! Wink Wink
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Mer 30 Set 2015, 09:12

Ieri 10 km di CL.

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Mer 30 Set 2015, 09:15

Bravi ragazzi!!! Smile io è dal 20.09 che non faccio niente Sad
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da marina il Mer 30 Set 2015, 10:21

Pausa pranzo Ciclabile Milano
1000C - 500W
1000C - 500W
1000C - 500W
1000C - 500W
1000C - 500W

C= corsa W=camminata veloce
Totale 5000 di corsa - 2500 di camminata veloce
il tempo non lo guardo per il momento, il mio obiettivo è di arrivare
a 10000m.
Very Happy


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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da simpep il Mer 30 Set 2015, 10:39

@Marina
Mi sembra che ormai abbia ingranato giusto.
La mia preoccupazione era il ritorno del dolore sotto il piede.
Ma per ora fortunatamente . . . .
Dai che il peggio è già superato ! cheers

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da marina il Mer 30 Set 2015, 10:52

Bene Simo!!! Smile

Io sto ancora misurandomi devo capire se ne sono fuori oppure ....
per il momento vado bene, dai che siamo duri a morire!!! risata

marina
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Mer 30 Set 2015, 10:59

Bravissima Marina!!!
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da marina il Mer 30 Set 2015, 11:05

Grazie Eli Very Happy

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Mer 30 Set 2015, 11:45

ok
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da keno71 il Mer 30 Set 2015, 13:37

piano piano si riparte , ieri 10 km a 5' di media, il problema più grosso è la memoria di quando nello stesso periodo ,a distanza di un anno ,preparavo gli ultimi allenamenti della maratona...... pale
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da zivago il Mer 30 Set 2015, 14:53

aroldo74 ha scritto:@Simone.
Sempre più meglio!!!
Ahi, ahi, ahi, aroldo74 ! Hai commesso un errore grammaticale grave: imperdonabile ad un maestro  di scuola.

Strafalcioni sintattici e grammaticali ne facciamo un po' tutti… purtroppo.
Il fatto è che tendiamo a trasporre nello scritto la parlata comune: ci viene naturale. Vuoi perché nella vita sociale quotidiana parliamo molto di più di quanto scriviamo; vuoi perché (lo sto constatando con il mio piccolo nipote) l'essere umano impara prima a parlare che a scrivere.
E però il parlato risente molto del lessico famigliare, del vernacolo locale, della gergalità di gruppo. Insomma la parlata, pur essendo in molti casi più espressiva ed efficace della scrittura, si addice meglio alla conversazione diretta e si comprende appieno in contesti e ambienti limitati. Si potrebbe dire che “come si mangia si parla”.
Lo scritto, invece, ha un valore universale, deve essere compreso da tutti e quindi deve rispettare le necessarie regole grammaticali, sintattiche, lessicali e, possibilmente, anche ortografiche.

A scuola si dovrebbe insegnare che è scorretto scrivere :« più meglio », ma anche « più tanto » oppure « molto migliore », « molto maggiore » , ecc. .
« Meglio » e, in questo caso, « più » sono avverbi comparativi. Dicendo o scrivendo « più meglio » si raddoppia il comparativo: sarebbe come dire « più più bene » .

Spero, caro aroldo74, che non ti offenderai per questo piccolo e bonario appunto. Non considerarla un'osservazione rivolta esplicitamente alla tua persona o al tuo lavoro.
La mia critica vuole essere un richiamo a tutti, anche a me stesso, per un uso più corretto dell'italiano.
Si sente tanto dire che dovremmo valorizzare le bellezze dell'Italia: artistiche, paesaggistiche, culturali, gastronomiche, ecc. . Perché non dovremmo curare l'italiano: una lingua così ricca, dolce e bella?
Che tristezza mi fanno tanti giovani quando parlano, e peggio scrivono, senza alcuna correttezza grammaticale e sintattica.
Mi domando: « Ma, a scuola, come insegnano l'italiano? »
E non si tratta solo di ignoranza semantica o bruttezza estetica; per me si tratta anche di povertà intesa nella sua accezione più ampia.
Ma forse io sono rimasto a Don Lorenzo Milani che diceva:
« L'operaio conosce 300 parole, il padrone 1000: per questo lui è il padrone. »

Ad ogni modo il nostro buon simpep sta veramente recuperando bene… potremmo dire che, di giorno in giorno, va « sempre meglio ».

P.S.  Le mie corse, in questo fresco mese, sono andate, in qualità e quantità, peggio di quelle del torrido agosto.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da rikchecorre il Mer 30 Set 2015, 15:53

zivago ha scritto:
aroldo74 ha scritto:@Simone.
Sempre più meglio!!!
Ahi, ahi, ahi, aroldo74 ! Hai commesso un errore grammaticale grave: imperdonabile ad un maestro di scuola...
Credo (e soprattutto spero) che sia un errore voluto... Wink
zivago ha scritto:Ma forse io sono rimasto a Don Lorenzo Milani che diceva:
« L'operaio conosce 300 parole, il padrone 1000: per questo lui è il padrone. »
Caro zivago... ho paura che sia da aggiornare... oggi suonerebbe meglio un "l'operaio conosce 300.000 parole (e magari è pure laureato), il padrone 30 persone... quelle giuste... per questo lui è il padrone"
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da simpep il Mer 30 Set 2015, 17:03

zivago ha scritto: . . . . A scuola si dovrebbe insegnare che è scorretto scrivere :« più meglio », ma anche « più tanto » oppure « molto migliore », « molto maggiore » , ecc. .

Ma il "molto maggiore" e il "molto migliore" sono scorrette solo se il "maggiore" e il "migliore" sono usate come superlativi tipo "il molto maggiore dei nipoti".
Invece sono forme corrette se si usano come comparativi tipo "il suo ultimo film è stato molto migliore del precedente"
Però, non vorrei molto sbagliarmi ! (Very Happy)
>sim

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da zivago il Mer 30 Set 2015, 19:07

simpep ha scritto:
Ma il "molto maggiore" e il "molto migliore" sono scorrette solo se il "maggiore" e il "migliore" sono usate come superlativi tipo "il molto maggiore dei nipoti".
Invece sono forme corrette se si usano come comparativi tipo "il suo ultimo film è stato molto migliore del precedente"
Però, non vorrei molto sbagliarmi ! (Very Happy)
Bravo sim ! ok
Ottima precisazione: a conferma di quanto sia importante scrivere correttamente.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Mer 30 Set 2015, 21:10

Partendo dal presupposto che credo sia voluto io sono la regina di strafalcioni, figure di m... etc... ma ho passato la vita a "controllarmi" in tutto e per tutto e sinceramente adesso me ne sbatto e mi prendo anche per i fondelli ... e chissene se sbaglio vincerò il mongolino d'oro ... ma poi lo vendo e chissà quel che ci guadagno Laughing
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da simpep il Gio 01 Ott 2015, 08:38

Sarà molto piacevole correre nell'acqua ma qui siamo in allarme meteo !
Poi a una certa età e senza vaccino antinfluenzale . . . meglio posticipare l'uscita.

>sim

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Manu1977 il Gio 01 Ott 2015, 14:26

Oggi sono uscito per un medio collinare di 10km con 2 di riscaldamento e 1,5 di defaticamento. Sono partito con l'intenzione di non spingere troppo e mantenere la stessa spinta sia in discesa che in salita per quanto possibile. Cazzolina, senza forzare troppo ho fatto i 10km in 40.18 con 80 D+ e 60 D-.
Forse le sedute di allenamento di gruppo con allenatore stanno facendo effetto.

https://connect.garmin.com/activity/915215762#
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Gio 01 Ott 2015, 15:59

Ieri sera riscaldamento, esercizi ed allunghi in salita.

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da -francesco- il Gio 01 Ott 2015, 17:30

Prima dell'alba soliti 5 km a 5'28'' sotto una bella pioggia. Battiti medi, fresco piuttosto intenso.
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Messaggio Da -francesco- il Gio 01 Ott 2015, 17:39

Sulla citazione di Zivago:
Oggi l'italiano medio (operaio o padrone poco importa, la scarsa cultura ormai ha di fatto livellato verso il basso tutto) conosce si e no 100 vocaboli, altro che 300. E di questi 100 almeno 30 non sono nostrani, ma derivati dall'inglese. Spesso peraltro utilizzati a sproposito.
Purtroppo si legge sempre di meno, e l'imbarbarimento della lingua è una della prime conseguenze.
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Messaggio Da simpep il Ven 02 Ott 2015, 09:40

Giorno 43 : Uscita 21 :: Ore 7:05 :: Nuvoloso freschino
(W=Walking - - - R=Running)

Il cielo era coperto. Pioverà ? Non pioverà ?
Avevo già saltato ieri per "eccesso di umidità" , allora decido per il "Non pioverà".
Attendo la ricezione dei satelliti sul Garmin e dopo inizio il trotto.
Oggi la situazione fisiologica è decisamente cambiata.
Penso sia dovuto al calo vistoso della temperatura.
Dopo che ho fatto i primi due chilometri oggi non ho sentito la necessità di andare al passo per recuperare il fiato.
Beh, allora ho continuato.
E' venuto fuori un no-stop di: 11,05 km in 72'30"
Certo è un passo sempre da principiante, ma sono molto contento per aver eliminato i recuperi.
Sopratutto per il piede che non si è fatto più sentire.

Nel mese di Settembre, sommando solo i pezzetti di running fatti fra un passetto e l'altro, ho cumulato 101 km.
Dovrò aggiornare anche il mio dato di classifica !

>sim

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Messaggio Da differentgear il Ven 02 Ott 2015, 10:38

Bravissimo Simone Smile l'importante è correre ...
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Messaggio Da simpep il Ven 02 Ott 2015, 12:55

Grazie !

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Messaggio Da marina il Ven 02 Ott 2015, 13:35

Non male !!che progressi !! ok

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Messaggio Da rikchecorre il Ven 02 Ott 2015, 16:23

All'ora di pranzo, con fastidioso vento laterale, riprovate (stavolta con successo) le ripetute sui 500m (10x) abortite la scorsa settimana causa achille (e minimaliste spinte)...
volevo farle a 4'30"/km, sono uscite a una media di 4'32"/km con scarti minimi...
recuperi di CL (anche qualche metro al passo nella 2^ metà) di 2'-2'30"...
achille ha protestato poco... diciamo modello "minoranza interna del PD"
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Messaggio Da aroldo74 il Ven 02 Ott 2015, 20:17

Dopo 2 giorni di stop a causa di allucinanti impegni lavorativi, esco colla pioggia per la rifinitura in vista della gara di domenica.

Riscaldamento di 6 km a 4'28" di media, + (6x200 RG) rec200.
L'ultimo però in 31' ed è PB. Very Happy
Poi defaticazione.
In tutto 11 km.
https://connect.garmin.com/activity/916329620

Ciao a tutti!.
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Messaggio Da simpep il Dom 04 Ott 2015, 10:32

Giorno 45: Uscita 22 :: Ore 7:10 :: Limpido - tiepido
(W=Walking - - - R=Running)

Dagli 11 km no-stop dell'altro ieri, per non rifare un'altra uscita simile, dovevo inventarmi una variante.
Cosa di meglio di un progressivo ?
Ma non il solito, quello che fanno tutti, dove man mano che si va avanti si va anche più veloci (per adesso sarebbe improponibile).
Io invece ho fatto un progressivo chilometrico, ma a velocità costante.
Ho applicato la famosa tecnica di Orall Unga.

  • 2 km R + 2' rec al passso
  • 3 km R + 2' rec al passso
  • 4 km R + 2' rec al passso
  • 5 km R + 400 metri al passo per arrivare a casa

Totale 14,05 km in 1h 36' (recuperi esclusi)

Domani riposo.
Per adesso mi godo questa sensazione di "Spompato & Contento".

Buona domenica >sim

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Messaggio Da -francesco- il Dom 04 Ott 2015, 10:38

7 km a 5'22". Buona domenica!
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