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L'allenamento del giorno.

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Mer 23 Set 2015, 21:14

Oggi per me invece
2 km di riscaldamento
Gara 10000 in pista facendo da pacer ad un amico.
Concludiamo in 41'03" a 4'06" di media.
Ottimo allenamento di Medio per me, mai in affanno con sensazioni da corsetta.

Ciao a tutti.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da -francesco- il Gio 24 Set 2015, 06:48

5 km a 5'35".freschino.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Lenz76 il Gio 24 Set 2015, 08:54

Bene Francesco, buona ripresa !

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PB 5 km: 22' 38" (All. 21/10/'15)
PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da -veljko- il Gio 24 Set 2015, 08:59

Ottimo francesco!!
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da simpep il Gio 24 Set 2015, 10:45

Giorno 35 :: Uscita 18 :: Ore 7:15 :: Nuovoloso & venticello fresco
(W=Walking - - - R=Running)

1200m R + 400m W + 10000m R + 300m W

Totale Walking 700 m
Totale Running 11,2 km  passo medio 6:35/km

Eureka ! finalmente 10k no stop.  cheers

Mi fanno un po male gli ottocipidi, ma sono soddisfatto.
Adesso, non devo fare altro che . . . . continuare !!!

>sim

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Gio 24 Set 2015, 11:08

Grande Simone!!!
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da simpep il Gio 24 Set 2015, 11:33

differentgear ha scritto:Grande Simone!!!

Ely, preferirei "Bene Simone !!!"  questo "Grande" a 64 anni suona un po fastidioso !

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da mbart82 il Gio 24 Set 2015, 12:10

Oggi progressivo 3 cl+3 cm+4 rg,totale 10 km in 42'42" che è il mio nuovo pb..stupito e contentissimo!!

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Gio 24 Set 2015, 12:51

Fastidioso??? O mamma ... "bene Simone"!!!
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da simpep il Gio 24 Set 2015, 15:46

"Grande Eliana !!! " Very Happy

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da marina il Gio 24 Set 2015, 18:42

Eliana se mi vuoi dire Grande io non mi infastidisco Very Happy Very Happy

Simone che ti sei mangiato oggi un rospo!!! risata

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da simpep il Gio 24 Set 2015, 19:08

marina ha scritto:. . . Simone che ti sei mangiato oggi un rospo!!! risata

Grandissima Very Happy Marina, ma che !
Il problema è che le parole non sorridono e a volte le faccine non sono sufficienti per compensare il mio stravagante umorismo.
>sim

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Gio 24 Set 2015, 19:21

Oggi ho fatto 1h a 4'40".
13 km in tutto.
Dopo il medio di ieri pensavo peggio ma alla fine corere con temperature umane é un piacere.
Ciao a tutti!

PS
Complimentoni a Simone. ok

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da marina il Ven 25 Set 2015, 10:27

Grandissimo Simone Very Happy è proprio per il tuo carattere umorista che mi permetto di fare battute Very Happy  Very Happy  Very Happy

comunque a parte tutto stai facendo dei progressi notevoli, le tue uscite sono sempre in
progressione ma non corri il rischio di sovraccaricare troppo?

PS:ho notato che sto mettendo le mie uscite d'allenamento in Oggi mi sento...e altri posti invece
    di inserirle quì  

marina
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Lenz76 il Ven 25 Set 2015, 10:31

Simone sei un grande !

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PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Ven 25 Set 2015, 10:45

lol!
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Ven 25 Set 2015, 18:27

Stasera 7 penosi km trascinandomi a 6'/km...

Ciao a tutti.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da simpep il Sab 26 Set 2015, 09:39

marina ha scritto:. . . .  le tue uscite sono sempre in progressione ma non corri il rischio di sovraccaricare troppo? . . . .

Marina, ogni tanto faccio un passo indietro.
Anzi la tecnica che ho verificato mi va bene è proprio questa.
Faccio un esercizio più pesante e poi l'uscita successiva o la ripeto uguale o la faccio più leggera.
Nel totale è una progressione, ma nel dettaglio è un percorso a corrente alternata.
L'ho già sperimentato in altre occasioni di rientro e ho visto che non mi crea controindicazioni.
Certo bisogna stare attenti a non farsi prendere dall'entusiasmo per evitare, come fai notare, di sovraccaricare.
Ma credo ormai di aver imparato a misurare la dose non pericolosa.
Un problema diverso è che man mano che passa il tempo bisogna imparare ad accettare un peggioramento della risposta biologica generale.
Quindi bisogna imparare a considerare normale se aroldo74 a 6'/km si trascina e se a me invece, alla stessa andatura, debbono spingermi.

>sim

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da michelerossi4 il Sab 26 Set 2015, 17:04

Un saluto a tutti!! lol! lol! lol!
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Pablo il Sab 26 Set 2015, 17:23

Guarda guarda chi si vede!!!!!!!
Cambia la località Campione!!!!!!!!!
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Dom 27 Set 2015, 05:28

michelerossi4 ha scritto:Un saluto a tutti!!  lol!  lol!  lol!

uelà ben ritrovato  ok

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Messaggio Da differentgear il Dom 27 Set 2015, 07:31

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Dom 27 Set 2015, 08:55

questa mattina ho accompagnato la mia signora per il suo allenamento + lungo di sempre, 14km fatto di 7km CL, recupero statico 3' poi 7' CV (chiaramente io ero in bici dato che non posso correre e ho sempre usato rapporti molto sciolti per forzare sul polpaccio).
I primi 7km sono stati corsi in 7.39 di media e così doveva essere, i 7km di CV puntavo a farla correre ad una media di 6.20 circa avendo corso mercoledì scorso i suoi migliori 10km alla media di 6.29, invece in modo sorprendente li ha corsi alla media di 6.16 con un ultimo km in 5.40. Certo, sicuramente il fatto di starle vicino e di motivarla soprattutto negli ultimi 3km quando subentrava la stanchezza l'ha aiutata molto, ma sono contento della sua prestazione, forse per la gara di novembre abbatterà il moribondo, vedremo, intanto tra 7 giorni parteciperà alla sua prima gara ufficiale con tanto di iscrizione, secondo me potrebbe puntare a 1h03

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Messaggio Da -francesco- il Dom 27 Set 2015, 08:57

6 km a 5'28".Battiti medi molto alti (163) un calvario.ma almeno ho superato i 30 ' di corsetta.
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Messaggio Da simpep il Dom 27 Set 2015, 09:14

Giorno 38:: Uscita 19 :: Ore 6:45 :: Nuvoloso fresco
(W=Walking - - - R=Running)

Un po di s3cing e poi:

5000 R in 32 min. + 400 W
5000 R in 33 min. + 600 W  fino a casa

Totale Walking 1 km
Totale Running 10 km  in 65'
Va bene così.

Buona Domenica a tutti : >sim

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Messaggio Da aroldo74 il Dom 27 Set 2015, 12:49

Stamattina a Taneto di Gattatico.....
2 km di riscaldamento e poi Mezza maratona del lambrusco conclusa con un onesto 1h25'55"
https://connect.garmin.com/activity/911140900
Vinto anche un premio consistente in 2 bottiglie di lambrusco.
In totale 23 km. Meglio di nulla.

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Messaggio Da castoro il Lun 28 Set 2015, 06:03

dì la verità Claudio, hai corso solo per il lambrusco finale ....  Laughing

congratulazioni per la tua prestazione  cheers

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Messaggio Da marina il Lun 28 Set 2015, 09:16

@castoro
Interessante l'allenamento della tua signora falle i complimenti da parte mia, piano piano ci arrivo
a ricorrere quelle metrature, adesso sono ferma a 8 in montagna (rigorosamente con dislivello)
anche sabato non è andata male solito allenamento di Montevecchia LC in salita compreso di
177 scalini di corsa, gli scalini li ho aggiunti ultimamente ma vedo che li sopporto bene...

Ciao

marina
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Messaggio Da Federoca il Lun 28 Set 2015, 09:17

aroldo74 ha scritto:Stamattina a Taneto di Gattatico.....
2 km di riscaldamento e poi Mezza maratona del lambrusco conclusa con un onesto 1h25'55"
https://connect.garmin.com/activity/911140900
Vinto anche un premio consistente in 2 bottiglie di lambrusco.
In totale 23 km. Meglio di nulla.

Ciao a tutti.

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Messaggio Da aroldo74 il Lun 28 Set 2015, 20:21

Dì la verità Claudio, hai corso solo per il lambrusco finale ....
No, io sono astemio. è mia moglie che pretende il vino! altrimenti non mi fa più andare alle gare!!!! Cool

@Federoca
Eh eh... io ho intravisto Luigi. Ci siamo salutati poi stavo andando a cambiarmi e dopo non l'ho più visto....
Comunque ero lì ad ingozzarmi al ristoro fino alle 12:00'!!! Possibile che non ci siamo incontrati? Sad
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